用户3708573182
减肥我是最有心得的，我是从125斤减到103斤。曾经经历过魔鬼似的减肥，连续五天5天没吃饭，你不妨参照下我的食谱吧，早上吃麦片无糖精的那种，中餐吃，青菜，萝卜，西红柿，换着吃。晚餐就吃个苹果。连续一个月这样下来。瘦了20斤，自从瘦下来之后，胃就没那么大了。慢慢的吃的东西也没那么多。肥的人主要是把胃撑大了。所以吃的东西就比较多。就比较容易造成肥胖。说白了还是因为我们自身的原因，闭不了嘴，迈不开腿。减肥下来了就有自信了，买衣服也好买。我觉得如果要减肥做以下几点。
1.首先戒掉高热量的食物，比如：精加工的、速食的等等点心、果脯等等零食，还有可乐啊、瓶装果汁等饮料；然后多走走路，这是既便宜又有效的运动。2.每天口服清肠茶，目的是排空肠内食物残渣。断食后多数人排便停止，消化系统的食物24小时就发生变质，食物残渣持续增长的有毒物质会被反复吸收，直接破坏血液循环和肝脏。 3、每天口服益生菌，不是酸奶，就是益生菌。国内可能没有，如果能找到日本喜百畅，2和3可以一起完成。目的是益生菌可以在断食期保护和疗养肠胃，改善日后的消化环境。
还有你提出的，多天清断食，科学证实七天完全断食对人体无伤害，通常使用的断食减肥法分别是香蕉断食减肥法、清水断食减肥法、苹果断食减肥法、蜂蜜水断食减肥法、黑咖啡断食减肥法、米汤断食减肥法、酸奶断食减肥法、用这些方法可以让内脏切底排毒，但如没有经历过的人怎么想想这七天都无法度过，我之前第一次偿试，在减肥专家的指导下，一半月，轻松完成了3轮断食减重，每轮七天，共减重25斤。
以上是我的亲身经历，你不妨试试看吧。喜欢的，请关注我哦
客家妹子玲玲
减肥成功后至少要保持三个月体重不变，体重才会稳定在现有水平。
减肥后怎么保持体重不变？核心就是保持每天摄入的热量等于每天消耗的热量。轻断食是减肥的手段，如果只是保持不反弹，没必要轻断食。
饮食还是要控制的，饮食结构还是要保持健康。高蛋白低脂饮食、优质睡眠、适量运动都必不可少。和减肥不同的是，吃的量可以多一点，保持热量平衡，而不用像减肥那样热量赤字！运动还是有必要的，这个阶段注重的是减脂增肌和塑型！可以做瑜伽，平板支撑，举哑铃等阻力运动，运动后要将消耗的热量通过饮食补回来。
减肥成功后切记不要恢复减肥前的饮食，更不要暴饮暴食，熬夜，不运动。尤其是减肥成功后头三个月，否则绝对要反弹，而且还比以前更重！
希望我的回答对你有所帮助，祝早日瘦身成功。
盈盈一水间12345
随着生活水平日益提高，愈来愈多的人处在一个亚健康状态，很多人加入到健身队伍中来，减肥成功后想要保持体重不反弹，极需恒心与毅力。 简单说我们不防从每天最基础的一日三餐来控制，在本着“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则上，尽可能多进食粗粮、蔬果等膳食类食物，少吃或不吃高脂、高油类的食物，烧烤、碳酸饮料等不利于健康而又高热量的食物一律杜绝，对袋装罐装类食物养成看成分热量表的习惯，热量含量高的少吃或不吃，是个坚持与自律的过程。养成这种良好的饮食习惯即保证了营养均衡又减少了热量的摄入，才能做到健康合理的控制好体重。 只有严格调整把控好饮食这一关，持之以恒的坚持约束不放纵自己，再配合我们一周不低于一百五十分钟中等强度的运动量，想要稳定体重在目标范围、保持身体最理想状态就不是难事！
栗子z
那就看您减下来是用什么方法呗，如果是靠运动，那么以后也要保持差不多的运动量，如果是靠节食，那么以后也还要少吃，如果两者都有就都要坚持。
减肥是一辈子的事业，如果减肥成功后又恢复从前那是会反弹的，那么我们就白减了，一次两次没事，次数多了时间长了我们体重会慢慢涨回去的，所以只要您记住一个原理就会一直维持很好，那就是摄入量小于消耗量，一直坚持才能稳住自己的体重。
皮埃罗的眼泪
最重要的一定是管住嘴！！！在结束比较正式的减肥日程之后一般是会复胖几斤的，所以一般都是建议比自己的理想体重再多减3到5斤，然后一定记住管住嘴，正常吃饭不大吃大喝，再加上一些不用太大剂量的运动，保持3个月。加油！减肥成功后的你一定是最自信最漂亮的！
在减肥的小胖手
我从143斤到现在是112，用了一下的办法：
1、力量训练1小时+有氧40分钟（一周三次）虽然开始有点困难，但是感觉坚持了1个月变化就有了，主要是来自体型的变化；
2、对饮食做了调整，米面精粮早晨吃，中午吃蛋白，就是肉鸡蛋牛奶一类的，如果我真的着急，我一般会选择赛百味，不会吃快餐和高油的东西；
3、晚餐一般会比之前减少，因为下班到家的时间比较晚，所以我一般就在晚上少吃一些，一般的训练都是在晚上，训练完吃一个鸡蛋，也就不饿了
4、不要不吃，也不要断食，也不要单一有氧，那是绝对没有作用的
5、不要担心自己练多了会金刚芭比了，那比中两次一等奖彩票还难；
6、多喝水，我一般喝美式咖啡，增加一天的代谢
7、如果你想快速的减脂，可以选择早晨的空腹有氧
希望帮助你~！
A君小cc
注意饮食，保持运动，可以轻断食
乐乐65166982
多多运动有规律的运动，有规律饮食，有规律的作息
发型加脸型诺
保持体重不变，你得坚持锻炼，得有肌肉。饮食不要暴饮暴食，少盐少油。关键是得锻炼。
中二江
减肥是个长期坚持过程，只有持之以恒才能达到预期的目标，在平时要养成良好的生活习惯，合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。
