n農民m
“強度”無法用指定的訓練、時間、組數或者其它的計劃來完全的進行定義，關鍵還是看用在哪類人身上。
深蹲5×10，如果是10次力竭的負重，會是不錯的增加肌肉圍度和力量的方式;
如果是覺得一般的負重狀態，相對輕鬆，那麼更大的加強肌肉耐力方面;
如果是徒手自重，是負重深蹲熱身組比較常用的方式，或者是剛接觸健身（深蹲）的方式;
想要提高深蹲的表現力或者增加負重，可以使用“倒金字塔”的訓練方式
1-2組空杆熱身，12-15次;
正式第1-2組，用能蹲起6-8次力竭的負重;
第3-4組，降低負重，用能蹲起12-15次力竭的負重;
第5組，可以繼續降低負重來持續給肌肉刺激，動作可以放緩，有意識的控制肌肉收縮，不過注意身體力行，如果覺得不行，可以不做這一組。
突破瓶頸期，可以改變深蹲的節奏
如果一種訓練方式變得很難再有感覺和效果，那麼就要要是行的換一種方式，比如:
深蹲10×10RM，組間適量縮短休息時間;
10次力竭已經是相對有強度的負重了，再用10組的數量來完成，極大的募集利用肌纖維來突破訓練的瓶頸。
所謂強度要穩中求突破
無論是作為健身新手，還是健身老鳥，進步才是標準，包括身材的進步、也包括訓練的進步。
“適量的運動”是所有鍛鍊的安全前提，但是想要進步就必須有一定的突破，而在力量訓練中很大程度由負重決定。也就是說，一個很輕鬆、很安全的負重已經無法使你有更好的訓練表現時，就要逐步、緩慢的增加負重，會有一定危險性，所以最好有夥伴看護。
雕刻你的美
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
像你說的，每組10次，做5組，組間休息40秒。
無月幫你算了一下，算上做深蹲的時間，也就是5-6分鐘裡，你總共做了50個深蹲動作。
這個強度說起來並不大。
一般剛開始做深蹲，都是徒手20次一組，實在不行也有15次一組。
10次一組，基本上正常人都能很輕鬆的做完，並不會覺得吃力。
而且組間還要休息40秒，這樣的鍛鍊基本上沒有效果。
建議你調整到20次一組，組間休息20秒，可以一次做3組，每天保持2-3次深蹲訓練。
等身體適應了這個強度，再慢慢增加每組深蹲的次數。
另外，每次深蹲，保持2-3秒的動作保持，這樣的效果也比蹲下馬上起來要好很多。
希望你可以持之以恆，鍛煉出很好的效果，達到健身的目的。
無月文化，專注分享，分享健康！
無月文化館
徒手深蹲10次強度一點都不大，徒手深蹲十次對普通人來說都很容易，組間休息20-30秒也完全夠了！5組50個徒手深蹲對初學者來說還是可以起到一定的鍛鍊作用了，以後可以適當嘗試逐漸加次數和負重深蹲，這樣腿部肌群會發展得更好，臀部也會更翹！加油！[贊][呲牙]
用戶5569525220
你好
關於健身，強度的定義我喜歡用一個物理公式:P=W/t=FD/t
可能有些朋友第一次聽說健身這樣定義強度，其實西方，特別是CrossFit 運動很早已經開始這樣定義強度了。
這個公式適用於萬物，單位時間內做功越多，強度越大，健身也不例外。
就拿題主說的問題:深蹲5組，每組10次，組間休息40秒
P=FD/t 對於健身來講，F對應負重，D本身對應的是距離，但是一個人身高，臂長等都是一定的，所以這個距離我們用次數來決定，所以50次對應D，最後完成每一組的時間加上間隔時間40秒是t。
所以，問題中的深蹲本身的強度大小就是由這些數字決定的。
如果我們換成:負重20KG，深蹲6組，每組12次，組間休息30秒，肯定強度就是大了
反之，就是小了。
第二，強度大小，除了運動本身而言，還有對於自身來說的強度大小。
這個強度反映在我們代謝的方式上:
1.通常我們用糖類提供的ATP，供能，一般在最大心率區間的60%~80%，能夠維持3分鐘以上的，我們稱之為有氧運動，這個可以說對於我們自身來說很舒適，強度不算大。
2.當我們達到消耗脂肪等代謝提供ATP供能，一般可以達到最大心率的80%~90%的時候，最多維持2分鐘，我們可以稱作無氧運動，這種對於我們自身來說不是很舒適，強度比起有氧更大一些。
3.當我們必須調用肌酸和磷酸供能的時候，基本上只能維持最多不超過10秒鐘，這樣的運動幾乎接近100%最大心率，所以對於自身來說，強度算大！
所以，針對題主給到的問題，我從上面兩個方面談了下強度，你可以針對自身情況分析，你說的這樣的深蹲對於你來說，是哪一種階段，就明白到底強度是大是小了，也能夠更好的安排自己的鍛鍊計劃。
對於我自己來說，因為7年健身，中國4年，澳洲3年，通過中西方不同的健身理念，不斷的總結，其實健身也很簡單，只要掌握了P=W/t，循序漸進，最後就可以全面提升身體力量，耐力，協調性，敏捷度等綜合指標。
加油，共勉！
最後附上自己的一些圖片，我是易胖體質，2012年前我還是接近180的胖墩，不斷反思，不斷總結，我越來越健康了，我相信大家都可以。
我是”小曾兒說事”，如果有對健身，健康感興趣的朋友，歡迎留言評論，我們互相探討。
找了一張胖墩時期[呲牙]圖一，不是最胖的時候。後面幾張是在澳洲時候。
小曾兒說事
不大，應該是的
要麼去拼要麼等死
請問是負重深蹲還是自重深蹲啊，相對來說自重深蹲的話這個強度不大，可以慢慢滴循序漸進
jp1973
不大，間歇20秒最好！還有就是看你的重量，蹲個60公斤和100公斤強度肯定不一樣！
紫芯黑兔
對我一個農村長大的這不算什麼。
今天晚上我還步行5公里呢
