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如果你是一個熱愛跑步的人，那麼恭喜你，不論你是早上跑還是晚上跑，你都可以很好的鍛鍊身體。這已經比絕大多數人要強了。
跑步是我們日常生活中可以做到的對身體最好的事情之一。
從減肥到減少心臟病的風險，甚至提高你的學習能力，都可以通過跑步獲得。
但跑步也有最好的時間，比如如果半夜出來跑步，肯定會對第二天正常的工作狀態產生影響。
我們人體的核心體溫在24小時裡面是在發生變化的。同樣，我們的激素水平、呼吸能力、反射能力、力量和能量儲存在24小時內也處於不同的狀態。
這些因素，都會影響我們跑步時的狀態。
人體的核心體溫在下午5點—7點左右達到峰值，在進入睡眠狀態後開始下降，到了早上五點會達到最低點，中間相差0.9攝氏度到1.2攝氏度。
當體內核心體溫升高時，我們的血流速度會加快，可以為肌肉提供更多氧氣和營養，更好的潤滑關節，同時我們擁有更好的精力和耐力，受傷風險降低。
由此可見似乎傍晚的5-7點中才是跑步的最佳時機，最起碼對於身體狀態來講是這樣，如果你想鍛鍊自己的長跑能力，或者測試自己的身體狀態，又或者進行一些競技性、對抗性的運動，傍晚是更好的選擇？
那麼早上跑步就不好了嗎？
並不是的。
晨跑是交通噪音少，沒有強烈的陽光刺激可以讓人更容易保持愉悅的心情。
很多人早上跑步時都選擇較少的進食甚至不進食。
此時體內沒有足夠個碳水化合物和蛋白質燃燒能量。
身體可以更快速的開始燃燒脂肪，最關鍵的是，晨跑後人一天的進食慾望都可以降低。
如果你想鍛鍊肌肉，那麼早上是個好時機。早上的五點半到八點之間人體的睪丸激素分泌到達高峰，跑步後吃一頓富含蛋白質的早餐，會更好的達到增肌的目的。
由此可見，對於訴求是減肥增肌的人，選擇早上跑步是更好的選擇。
對於想參加馬拉松的朋友來說，在參加馬拉松前最好養成早起晨跑的習慣。
因為無論什麼時候，早上的核心體溫都是更低的，這會影響我們的肌肉狀態，肌肉會僵硬，力量則偏低，氧氣的攝入量和流出量偏低，增加受傷的風險。
對於有高血壓、心臟病等疾病的人，早上運動前的充分熱身也非常重要。
很多抑鬱症患者都會在早上感覺心情異常糟糕，這是因為皮質醇——壓力荷爾蒙在早上7點——8點是最高的。
跑步可以幫助我們釋放緩解抑鬱的情緒激素——內啡肽。
當然，其他的時間跑步也可以起到很好的對抗抑鬱的效果。
總的來說：
如果你經常吃高脂肪，高熱量的飲食，早上空腹跑步可以防止體重增加，提高你的葡萄糖耐量。
如果您患有抑鬱症和高血壓，早上跑步可能會有所幫助。但是，必須進行良好的熱身以避免受傷或與心臟有關的問題。
在傍晚和傍晚，您的身體具有最佳的核心溫度，呼吸能力，警覺性和能量儲存。可以更好的鍛鍊長跑能力。所有這些都可以幫助您更好更長久地運行。
在傍晚，睪酮和皮質醇的比例對於肌肉生長的蛋白質合成是最佳的，以響應阻力訓練。這意味著你可以在戶外跑步或在下午的斜坡上鍛鍊身體。
如果您的睡眠週期不正常，也可以選擇在傍晚時間跑步。
下午跑步可能有助於人們，尤其是輪班工人或老年人，重新獲得晝夜節律。
每個人都不同。如果你每天都在固定時間跑步並且對它感到滿意，那對你來說可能是最好的。你的身體必須適應那種慣例。
無數的人需要知道的並不是什麼時間跑步好，而是，跑起來。
SRC體療驛站
本人跑步時間雖然不長，但也經歷過到底是早上跑還是晚上跑的思想鬥爭，經過一年多的跑步，現在我固定在早晨跑步。
一開始我就是早晨跑步，因為早上要送孩子上學，每天定5點10分的鬧鈴。最初的幾天，當鬧鈴響起的時候，整個人都感覺不舒服，捨不得離開被窩，但跑步的動力還是督促自己起床。起床後喝一杯涼白開，洗漱後換好衣服，出門後做一些熱身，把身體活動開，由於早上時間緊，一般跑5-6公里。早上跑步相對應睡眠時間就少了，最好是能保證晚上十點以前睡覺，中午眯一會，要不整個人的精神狀態會很不好。還有冬季、春季和秋季三個季節早上5點多外邊還是一片漆黑，只有環衛工人和零星晨練的人群，不建議女同志早上過早跑步。
晚上跑步只堅持過一段時間，一般七點多出門，跑40多分鐘，放鬆下一下，9點前結束回家，回家洗澡睡覺，能緩解一天的工作壓力，對睡眠質量很有幫助。但晚上跑，需要自己特別自律，能拋棄一些應酬活動，否則很容易形成三天打魚兩天曬網的情況。本人就是這個原因放棄的，很是慚愧。科學研究說是下午4-5點鐘是人狀態最好的時候，很適合運動，但這個點能抽出空跑步的應該不多。
本人認為，不管什麼是晨跑還是夜跑，主要看自己的時間安排，跑步重要的是在跑起來，如果不能堅持，偶爾的動一下，那就沒有什麼意義，也無所謂早上晚上跑。希望本人的感受能給一些朋友提供幫助，也希望大家能在跑步中找到適合自己的方式。
衡水大城小事
從自己的親身經歷來回答，我覺得這個是因人而異的。曾經有一段時間，我也困惑到底是早上跑步好，還是晚上跑步好，後來我分別實踐了一段時間。
聽別人說每天晨跑能讓一天精神飽滿，於是我就信了。有一段時間，我每天6點多起床，喝點水，吃一丟丟東西，做些熱身運動，便開始跑步，一般5-10公里（因為上午要上班，所以不可能跑很遠）。每天的起床真的是痛苦的掙扎，但是當我跑完之後， 看到形色匆匆的上班族，我覺得很有成就感，我早上的時間比他們更能充分的利用。可是，因為睡眠時間少（我每晚11點睡覺），又起得早，我上午工作很不在狀態，特別想睡覺。說好的精神飽滿吶？！
於是，我開始是試著晚上跑步，下午5點左右在公司吃點東西，7點之後開始熱身跑步，根據身體狀態，也跑個5-10公里左右（一般9點前結束運動）。因為平時工作壓力很大，結束了一天的工作之後，腦袋放空，只跑步，覺得很舒服，是解壓的一種方式。有人說晚上跑步容易失眠，我9點就結束運動，有足夠的放鬆時間，所以我倒是沒有這種情況。
當然，有研究表明對跑步者來說，跑的最好的時間是一個人一天當中體溫最高時，對於大部分人來說，這個時間是下午4點-7點，這個時間段內，大部分人跑的更快，更久，更穩定。但是，這個時間點對於大部分人而言還是上班的時間，此時跑步就是一種奢侈，只能想想。
所以，早上跑步好還是晚上跑步好，這真的是因人而異的。這就像有些人喝茶容易失眠，有些人喝茶反而睡的更好。如何判斷自己的身體是適合早上跑還是晚上跑？別糾結，兩個都試一下，然後選擇最適合自己的方式！
阿拉蕾在跑步
早晨跑步！
跑步，簡單快樂，是眾多喜歡健身的朋友們最喜歡的運動方式，只要拿起自己的鞋子，就可以開心的在自己喜歡的場地進行跑步。
跑步分為早上跑步和晚上跑步，兩種不同時間段的跑步有著巨大的不同！這裡我就以我自身的經驗作為例子向大家說一下：
晚上跑步，顧名思義就是吃完飯後休息段時間然後進行跑步運動。記得我一開始跑步的時候也糾結到底是早上跑好還是晚上跑好些？不過事實告訴我晚上跑步有哪些不好：首先，肚子是飽的，跑起來會感覺自己很累，不會跑的很快，進入興奮狀態的時間也比較久，然後還有可能因為吃過飯喝過水的原因，導致自己在跑步過程中想要上廁所而導致跑步的中斷；同時，晚上跑步不安全，特別是女生獨自一人在晚上跑步！
早上跑步，不僅能夠呼吸到新鮮的空氣，還能夠讓自己快速的進入興奮狀態，由於清晨的醒來，讓自己異常舒服，讓自己一天都充滿活力，這是晚上跑步比不了的，同時，對於熱愛身材的人來說，早上跑步更易獲得自己想要的身材！
小豬佩奇我配你
早上跑步好，剛剛開始，連續3個早上跑了，每次10公里。起床洗漱，喝水，上廁所，喝點麥片，下去開跑10公里，6點起床，6點半出發，7點半跑完，8點地鐵返回，8點20開車上班，才發現這簡直太高效了。晚上的時間就徹底解放了，早上的時間剛好。
航拍前海
聊聊關於健身的那些事，分享各種經驗和知識。大家好！我是小崔，關注我即可瞭解更多的那些事！
現在的人，越來越重視自己的身體健康了，現在正值夏季，早上晚上跑步的人越來越多，但是我們會發現為什麼有的人是白天跑，而有的人是晚上跑呢？下面我根據我的親身經歷來告訴大家。
我之前在部隊的時候，每天早上都會出早操，跑個三公里，五公里，跑個一千米熱熱身什麼的，早上6點出操，出去跑，還沒怎麼睡醒，要是半夜再上個哨什麼的，早上再出去跑，那是一個酸爽，精神狀態都是處於一個懵X的狀態，很難受，不過越跑越精神這倒是真的。下午會有個體能訓練，先跑步，後面的活動再安排。晚上也會有夜訓，也是跑步，沒錯，你沒看錯，只要是訓練，都會有跑步的參與。三者比較，我更喜歡晚上，因為晚上心情是最放鬆的時候，這樣也不會很累。之前沒有當兵，我也是一直夜跑，而且是冬天，穿個羽絨服，不懼寒風，堅持了一個冬天，我瘦了20斤。
早上跑步的好與壞
好處：早晨空腹跑步，由於血糖較低，身體沒有足夠的糖原進行消耗，因此會提前消耗脂肪，但不宜高強度，低血糖容易導致昏厥，最好低強度慢跑30分鐘。可以提高自己的精神狀態，提高工作效率，充滿激情的過好這一天（就是越跑越興奮）早上跑步是比較適合減肥的人群。
壞處：晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔。早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。早上跑可能對於有些人的身體負擔比較大，畢竟是一起床就要去進行較為激烈的運動，如果意外發生，清晨人比較少，可能沒有及時的援助，造成不可逆的結果。
晚上跑步的好與壞
好處：如果從醫學的角度來看，晚上可能更適合跑步，跑完後還會讓自己睡得更香。比清晨有更多的充足的時間去準備去熱身，不會像清晨那樣，幾點幾點該上班了，導致自己很匆忙。會讓自己一天緊繃的神經得到放鬆，再回去泡個溫水澡，那真的太舒服了。
壞處：夜跑不安全，如果在外面跑，道路情況複雜，壞人也多，所以選在在外面跑的請選擇視野，燈光較好的道路上進行運動。如果安排不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
我想說的是不管晨跑還是夜跑，適合自己的就是最好的方法！！！
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小崔天天說
我是跑步時光機，一位跑了六年步的跑者。
很多人都會糾結，到底早上跑步好還是晚上跑步好？有些人會說早上跑，可有些人就會說早上來不及啊，於是就不去跑了。有些人說晚上跑，又有人會說，晚上跑步不安全，而且也會很興奮，睡不著覺，影響第二天的上班。
所以，他們就在這問題中一直糾結著，始終沒有邁出跑步的第一步。
我曾在早上跑過步，也曾在晚上跑過步。那麼，早上跑步和晚上跑步有啥區別呢？
如果從消耗能量上來說，不管你是在早上跑還是在晚上跑，只要你跑的距離是一定的，那它消耗的熱量就是一樣的。從這一點來說，晨跑和夜跑沒啥區別。
那我們從其他方面來看看晨跑和夜跑的區別：
晨跑
一日之計在於晨，早晨是一天的開始，一天的開始從跑步開始無疑是一件幸福的事。
在早晨跑步，首先你會得到充沛的精力。一大早起來跑步，能夠叫醒器官，加快新陳代謝，能夠讓你在一整天都保持良好的狀態，上班也會更有效率。
其次，你會比別人多出一大段時間。很多人都喜歡賴床，因為賴床很舒服，在這樣的情況下他們會浪費掉很多時間。而喜歡晨跑的人則是在5點左右就起床了，跑完步後洗個澡，再悠閒的吃個早餐，生活顯得十分的愜意。這些多出的時間可以看看書，聽聽音樂，怡樂無窮。
再者，晨跑可以有效的減脂。經過一天的睡眠之後，體內的糖原會被消耗掉一些，此時再進行跑步的話，那麼脂肪的燃燒效率會更好一些，能夠更好的減脂。
不過，晨跑也有一些不好的地方：
首先，很多人晨跑的時候都喜歡空腹去跑，容易造成低血糖從而造成危險。
其次，經過一天的睡眠，在剛起來的時候體內的血液是比較濃稠的，如果這時候進行高強度運動，會有發生血栓的危險。
再者，早晨的空氣質量會差一些。因為經過一晚上的沉澱，很多顆粒分子會沉下來，在跑步的時候容易吸到這些東西，造成呼吸道疾病。
最後，有些人喜歡熬夜，但是又喜歡晨跑，這樣對身體也是極為不好的。熬夜之後身體已經很虛弱了，再進行跑步，有猝死的風險。
夜跑
對於早上起不來的人來說，夜跑是非常合適的一個跑步時間。
首先，夜跑可以排除你一整天的工作壓力。經過一天的上班，壓力滿滿，而跑步是一個非常不錯的排洩壓力的運動方式。跑完之後將壓力拋之腦後，能夠好好的睡個覺。
其次，能夠幫助你入眠。在晚上跑完步之後，身體有些疲憊，這時候去洗個澡，身體得到完全的放鬆，能夠很好的入睡。
再者，晚上跑步的時間比較充裕。你想跑多少就跑多少，不會受到上班或者學習的困擾。
最後，是減肥的最佳時間。在晚上是我們新陳代謝最旺盛的時間，這時候去跑步能夠更有效的然後脂肪，是減肥的好時間。
不過，夜跑也是有一些問題的。
第一，安全問題。晚上光線不好，容易發生意外。比如遇到坑坑窪窪的路，比如不開燈的車，再比如跑到偏僻的地方，被一些歹徒盯上了等等。
其次，跑完太興奮，會睡不著。有些人夜跑的時間比較晚，而且強度也比較大，跑完之後會感到異常興奮，導致睡不好覺。
再者，萬一看到了燒烤攤怎麼辦？一不小心就再把自己吃得肥肥胖胖的。
我覺得，不管是晨跑還是夜跑，更重要的是你要有一顆跑步的心。而至於想哪個時間段跑，就看你在哪個時間段更有時間了。
跑步時光機
從根本上來說，決定一個人是否能瘦下來的關鍵是，體內是否能形成能量赤字的環境，也就是讓熱量的消耗多於攝入。至於在什麼時候跑步（或進行運動），並不是關鍵性問題。然而，早上跑步還是晚上跑步，還是會有所差別。就運動本身來說，主要涉及空腹減脂效率和體能狀態兩個問題。
其一，減脂效果有差異。
御行君在之前發佈的文章中已經談到過空腹晨練的減脂效果。若長達6至12小時不進食，人體就處於空腹狀態。一般來說，正常作息飲食的話，只有睡覺能達成這個空腹的狀態，也就是一早起來餓著肚子的情況。此時去運動，更容易進入到以脂肪為主的供能狀態，從而更好地減肥。這是晚上運動不具備的減脂優勢。
當然，有一利也有一弊。空腹晨練並不適合所有的人採用，比如老年人、體弱者、有心血管疾病的人等，它可能會帶來一些潛在的運動風險。然而還是有辦法在晨練時既不餓肚子，也能達到有空腹運動一樣的效果：一種辦法是運動前吃一些蛋白質含量高的食物，另一種辦法是在運動前吃一些低升糖指數的含碳水化合物的食物。這樣做，效果和空腹晨練沒差。
因此，就運動減脂的效果來說，如果你想減脂更快一些，那麼可以選擇早晨進行長時間的有氧運動訓練，比如慢跑。
其二，體能狀態的差異。
就好像去參加一場比賽，或一場重要的考試，我們總希望以最好的狀態出場。人體的狀態在一天之中，也會隨著時間的變化而變化。研究顯示，每天下午4點至晚上7點，這一段傍晚前後的時間段，人體無論是適應能力、敏感度、體能、器官狀態等，都是處於一天中最佳的狀態。在這個時間段內進行體育鍛煉，能取得更好的訓練效果。
事實上，對於上班族們來說，晚上的時間段才是一天中真正可以用來從容而自由支配的一段時間。問題在於，晚上進行體育鍛煉，有可能會導致過於興奮，而影響後續的睡眠，不過有些人卻會睡得更好。
實際上個體的差異會非常明顯，有可能你的情況和研究結論並不一致，所以最好的辦法是自己去測試一下，看看是下午運動效果好，還是晚上運動效果好。
除了這兩個直接關乎運動效果的因素，還有一些影響運動的外在因素，比如晚間戶外運動的安全性、早晚間空氣質量的差異等等。這些都不關鍵，因此不作具體討論。作為運動者，應明確自己跑步或運動的目的是什麼，然後結合自己可支配的時間，來選擇到底在哪個時間段來運動。只是面對現實，我們會發現，對於大多數人來說晚上進行鍛鍊是唯一的選擇，清晨起床特別是在冬天，實在太考驗人的毅力了。親，你是在清晨，還是晚上鍛鍊的呢？
御行健身
晨跑與夜跑的區別
晨跑通常都是空腹下進行，理論上的優點是對於消耗脂肪有幫助，但實際並非如此，因為晨跑很難跑出好的成績，早上起床身體剛剛處於酥醒狀態，不能進行較高強度的訓練。
從運動強度來說，夜跑更利於成績的發揮，可以跑的更有質量，速度也能更快。
晨跑和夜跑哪個更好
如果是想減脂肪，夜跑會更適合一樣，但是切記一點不是磨洋工，那是要發揮能力，儘量跑出好的成績來；
北風的健身時光
晨跑與夜跑哪個更好，這是一個一直爭論的問題。老生常談的說，各有利弊，
晨跑的好處是早晨空氣較好，早起的話能夠讓慵懶的精神狀態變得活躍，調動起一日的積極狀態。跑完之後沖澡早餐後，精神抖擻地開始一天的工作。
隔了一日沒有吃東西，體內糖元消耗得差不多，晨跑前喝杯水，空腹跑步減脂效果更好。
夜跑的好處是不用趕早起床，鍛鍊的時間也比較充分，吃完飯後1小時，有1-2個小時可供鍛鍊。
可以通過跑步宣洩工作一天的疲勞與心累，沖澡後睡覺，有助於睡眠；
當然二者也有不利之處，比如晨跑時間太短，難以克服起床的困頓；累了一天只想好好休息，還要跑步對於有些人來說太艱難；另外如果夜跑時間離睡覺太近，神經過度興奮難以入睡。
從中國傳統養生角度看，早上是陽氣上升，生髮最旺盛的時候，晨跑有利於促進陽氣生髮和運行，有利於身體健康，夜晚則相反。
僅管很多人認為晨跑好於夜跑，但現在夜跑的人還是很多。因為都市人習慣晚睡，要早起跑步實在是困難。
夜晚相對來說時間充裕，安排起來更方便，但注意最好在睡前2小時完成跑步。
總的來說，如果條件允許，生活作息規律，建議晨跑。如果工作單位遠，又習慣晚睡，那還是夜跑吧。
