用户61902021
广义的节食包含两个方面的内容：
- 1是少吃。
少吃比较明确，就是像小鸡啄食一样只吃一点点。从热量的角度就是每天摄入的热量低于自己的基础代谢率。中国女生的基础代谢率大概是1200千卡， 男生的基础代谢率大概是1600千卡， 低于这个热量就算是节食了。
- 2是各种饮食限制。
饮食限制包含的范围比较广，比如只能吃什么、不能吃什么、必须在几点钟之前吃完东西，这些都属于节食。
但是，我们大多数人理解的节食就只是“少吃”这个狭义的节食。
了解了广义节食和狭义节食，我们再来一起讨论题主的问题：
1.低热量的食物吃饱，算作节食吗？
我们以水煮菜为例。蔬菜的热量是非常低的，100g的生菜热量只有16千卡，吃2斤生菜肚子怎么也吃饱了，它的热量只有160千卡，再加点盐、酱、醋拌一下，顶多不超过180千卡。一天吃三餐也就600千卡左右。远远低于基础代谢率。
当然这个例子比较极端，但是很多节食方式就是这样的，只是吃的低热量的种类不同而已。
这是典型的节食。只可以一时吃饱肚子，其他的一概不管。
2、节食减肥可以减肥吗？
短期掉秤速度惊人；长期反弹严重。
当开始节食减肥的时候，毕竟是极低热量的摄入，早就满足了“摄入的热量
但是随着节食时间的持续，节食减肥的效果越来越差，等到有一天终于坚持不下去的时候，暴饮暴食来了，体重也崩掉了，反弹才是节食减肥的最终归路。
天星妈的建议是：
1、放弃节食减肥，转向健康减肥方案。要想减肥成功，必须放弃节食减肥。一个比较简单的减肥方案是下面的‘112巴掌法’营养减肥食谱。用一个拳头就可以搞定营养减肥餐。你可以参考一下。
2、放弃快速减肥。
采取节食减肥的人追求的都是快速减肥，但是减的越快，反弹的也越快。并且快速减肥减去的都是水分和肌肉，几乎没有脂肪。分解1公斤脂肪需要7700千卡热量，这需要1-2周的时间慢慢的消化。
3、减肥是项持久战。
减肥不易，保持更难。所以不要妄想几个月就战胜了肥胖，要做好长期战斗的准备。慢慢将健康的生活习惯、饮食习惯和运动习惯内化成自然，这样才能减肥成功并能长久的保留住减肥成功。
在家减肥
低热量食物吃到饱也可以算做节食。节食并不光指极低的饮食摄入热量，也包含极端饮食结构减肥法。如水果减肥减肥法，鸡蛋黄瓜减肥法，无碳水减肥法。这些减肥方式短期内会让体重迅速的下降，但是从长期看也是以降低基础代谢率，肌肉流失为代价，所以并不可取。
低热量饮食的不可持续性
低热量饮食首先会让体重迅速下降，体重下降时基础代谢率也会下降。低热量饮食会导致蛋白质的摄入不足。维持身体机能需要蛋白质，蛋白质摄入不足时，就会消耗肌肉蛋白，造成肌肉的流失。
肌肉增加时，会增加热量消耗，肌肉减少时，热量消耗会减少。会加重基础代谢率的下降。基础代谢率下降时，日常热量消耗也会减少。当恢复正常饮食时，体重就会迅速反弹回来。
这个时候想要继续减肥，只能继续降低饮食摄入，最后基础代谢热量越来越低，肌肉流失越来越严重。就会出现体内大量脂肪囤积，减肥越来越难。
营养不良也会导致体重反弹
好的减脂餐应该有主食，肉类，蔬菜，水果，蛋类，乳类，豆类，植物油。
不吃主食不仅不能减肥，还会导致肠道疾病，记忆里减退，维生素和矿物质的缺乏。
肉类，蛋类，乳类是最佳蛋白质来源，蛋白质摄入不足会导致基础代谢率下降，肌肉流失。
蔬菜水果也是膳食纤维和维生素，矿物质的来源。一日当中想要满足这些营养的摄入，就不可能有太低的饮食摄入热量。
因此无论是低热量饮食，还是单一的饮食结构都属于节食，也都不利于减肥。
思陌谈减肥
减肥是要“节食”和“运动”一起的。
节食：不是说不能吃东西，也不是说只能吃低热量的东西，那样对身体不好的。饭照样吃，但每顿饭都不可以吃饱，因为那样都把胃撑大了，只要吃到感觉不饿了就好！
运动：减肥是离不开运动的，不用太剧烈，比如多走路，在家多做些家务，早晚都跑跑步都是可以减肥的。
节食+运动，我试过的，一个月可以瘦下来8斤。
要想长久保持好身材是要坚持运动，还要管住自己的嘴！
睡了么
在爱美的女性心中，拥有完美的身材非常重要，减肥更是头等大事。无论是朋友圈中，还是各类文章，减肥出现的频率都很高，是经久不衰的话题。
减肥之所以如此流行，是因为现代社会，生活条件越来越好，肥胖和超重的人越来越多。不管是为了身材还是健康，减肥都是势在必行的。
为了能瘦下来，很多人会选择节食或吃减肥药，吃减肥药，大家度知道是对身体有害的，反弹厉害不说，还对身体健康有很大危害。而结识减肥呢，其实大多数人只是不知道要怎么减肥了才会选择这种所谓的低成本的减肥方法，节食减肥顾名思义就是“不吃”，然而有句古话“人是铁饭是钢”，一顿不吃饿得慌，人的天性就是见到好吃就会放开吃，而且不吃饭就没有热任何养分来维持机体的正常工作，没有油的车能开起来吗？所以选择节食减肥最终的结果必然是失败。那我们该如何才能做到既能减肥成功又不伤害身体呢？
玲珑灸减肥瘦身，玲珑灸根据传统艾灸原理，以至简的方式改变传统艾灸过程的繁复，无姻无火，更避免了灼伤留下的灸痕。通过刺激身体穴位，对全身体系进行调度，加速皮下脂肪的分化代谢，无需节食，而达到减肥瘦身的目的。
在玲珑灸减肥的基础上配合饮食能使减肥立竿见影，玲珑灸减肥饮食无糖无淀粉。有些人就会问了，不是说无需节食吗？怎么还要控制饮食？其实节食和有选择性的饮食是不一样的。
节食是指任何东西都不吃，特别是肉类，在节食减肥者的眼里只要是肉都要拒绝，甚至不吃水果、蔬菜，可以说是连续几天和食物完全断绝。
而选择性饮食就没有那么讲究，就拿玲珑灸减肥的饮食来说，它只需要控制淀粉和糖类的摄入，其他的东西都是可以吃的，并且玲珑灸减肥是主持多吃肉类食物，肌肉、鱼肉、虾等等，可以说是每天大鱼大肉还能瘦，并且瘦的更快！
所以希望大家以后不要再靠节食减肥了，也希望大家通过这篇文章知道节食减肥和选择性意识的区别所在，更希望大家能够减肥成功。关注公众号“玲珑灸小知识”，了解玲珑灸减肥瘦身饮食具体该怎么吃。
