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開合跳和高抬腿都是全身有氧運動，是微胖界的減脂福音，看似相同實際不同。
同樣都能甩肉和燃脂的運動，兩個動作的截然不同也註定了它們消耗的熱量完全不同！
同樣都是全身減脂運動，兩個動作刺激的肌肉群是截然不同，運動效果也不一樣！
所以，今天小白和大家聊聊開合跳、高抬腿，你究竟適合哪一種才最有效！
適合自己才是最好的：高抬腿消耗量＞開合跳消耗量
1小時熱量：
√ 開合跳消耗熱量是800大卡
√ 高抬腿消耗熱量是1000大卡
30個熱量：
√ 開合跳消耗熱量是10-20卡路里
√ 高抬腿消耗熱量是20-30卡路里
很顯然，光從熱量消耗來看，高抬腿消耗的熱量比開合跳更大。是不是消耗熱量大就一定更能燃燒脂肪？不一定！
第一，動作準確度。動作準確度不一樣，運動效果自然不同。比如同樣是100斤做同樣兩個運動，一個動作準確能夠刺激相關肌肉群，另一個動作有差距練的次數組數更勤奮，結果自然是動作準確的人減重更明顯。
第二，訓練程度。訓練程度不一樣，燃燒脂肪的效果也就不同。比如，同樣動作標準的體重100斤小夥伴，一個每週訓練5次每次堅持半個小時以上，另一個每週2到3次每次都是淺嘗為止，自然第一個燃燒脂肪的效果會更好。
第三，適合最好。每個人體質不同，運動承受力也不一樣，有些適合開合跳，做同樣的動作和訓練強度結果也不徑相同；有些適合高抬腿，做的次數和組數相同效果也會有顯著變化。
不同運動刺激肌肉群不同，結果不一樣
兩個運動確實都是全身燃脂，但側重點不一樣。開合跳是屬於高級別的全身有氧運動，主要鍛鍊的是大腿肱四頭肌，輔助小腿的肌肉群；而高抬腿則側重於刺激腹橫肌、鍛鍊大腿肱四頭肌。
所以，想要用哪個運動方式就要看自己更想側重哪一塊肌肉鍛鍊了。
1.開合跳：肱四頭肌
大腿肱四頭肌是專門訓練爆發力的肌肉，通過跳躍彈跳等方式提升人體的新陳代謝，鍛鍊心肺能力，穩定脊椎和站立。所以，開合跳主要是肱四頭肌發揮作用。
起點：股直肌起自髂前下棘、股中肌起自股骨體前面
止點：向下形成髕韌帶止於脛骨粗隆。
功能：屈髖關節，收縮膝關節；維持人體直立
2.高抬腿：腹橫肌
同樣都是抬腿動作，高抬腿不同的是能夠刺激下腹部，也就是形成倒三角的腹橫肌肌肉塊。腹橫肌沿肌纖維方向，呈從上而下的平行走向，位於腹部最內層。
起點：起於腰椎橫突和肋弓內側面
止點：以腱膜止於腹白線。
作用： 保持人體脊柱前屈、側屈和旋轉
寫在最後
所以，不管是開合跳還是高抬腿，想要燃燒脂肪就要尋找適合自己的運動方式和運動強度。每次的運動訓練，需要弄明白究竟是練開合跳的腿部肌肉，還是高抬腿的下腹部和腿部肌肉群。
我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。
小白進階訓練營
開合跳和高抬腿，都是非常好的自重健身動作，很多專業運動員都在訓練前用這兩個動作來熱身。
我們一般的健身人群可以使用這兩個動作進行有氧鍛鍊。
如果進行有氧運動，就要對比一下兩種運動能夠產生的最大攝氧量的多少，
哪個動作攝入的氧氣量多，那麼它的燃脂量也就更多。
根據現有的研究結果，這兩個動作的最大攝氧量是差不多的，因此燃脂量也是差不多的。
當然更常用的還是使用這兩個動作進行tabata訓練，這種訓練模式強度非常高，在很短的時間內就會達到力竭狀態，
因此，想要知道這兩個動作在訓練中哪個消耗的熱量更多，那就需要對比一下兩個動作誰在運動時調動的肌肉群更多。
根據經驗來看。高抬腿要比開合跳調動的肌肉群更多，因此它的熱量消耗應該高於開合跳。
其實在實際訓練中，我們通常是把這兩個動作組合起來使用的，
例如在tabata訓練中，4分鐘之內要完成8組，每組20秒，休息10秒的高強度運動，
如果只做一個動作，很容易在最後幾組身體臨近極度疲勞的狀態下，身體協調性出現問題，從而運動節奏被打亂。
如果將高抬腿和開合跳兩個動作結合起來使用，這樣改變了身體單一的運動動作，可以避免上述問題，提高訓練效率。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
開合跳高抬腿哪個燃脂？
開合跳與高抬腿都屬於有氧運動，各自有各自的優點，對於減脂和燃燒脂肪都有著不錯的效果，是世界公認的脂肪“殺手”。
換句話說就是：這兩個健身動作都可以有效減脂，但是效果可能會因人而異。
比如說：我做開合跳就很“舒心”，所以呢，對於減脂來講，開合跳更適合我。所以，對於我來說，開合跳就更能燃燒脂肪。
而每個人都是不同的個體，所以每個有不同的體質，那麼每個人做開合跳和高抬腿脂肪的燃燒就不同。效果也會因人而異。
就正常來說，我們更多的選擇是做開合跳減脂比較多。因為高抬腿除了減少脂肪還還鍛鍊到抬腿的速度。從一定程度上來說，這屬於鍛鍊爆發力的範疇。
而我們減脂並不需要到這樣的效果，所以，如果是出於減肥的需求，那麼選擇做開合跳更適合。
換句話說就是開合跳更適合我們普通健身者的需求，並且燃脂效果更好。
- 開合跳
我們按照普通鍛鍊者的要求，我們可以進行超過15分鐘的開合跳鍛鍊，並且可以持續一段時間，這種韻律性的鍛鍊動作能更好的消耗脂肪。
- 動作 一
站姿跳躍開合跳
- 動作要領：
雙腳往外張開略寬於肩膀寬，雙手向頭頂方向擊掌，跳躍時雙腿張開，雙手閉合擊掌。
分解動作：
連貫動作：
注意：手肘伸直在頭部兩側夾緊，使身體往上延伸。
- 動作二
立臥撐開合跳
- 動作要領：
動作在開合跳的基礎上加上俯臥撐的環節，俯臥時雙手撐住地面，使頭、肩、臀、腳後跟在同一條直線上。
分解動作：
連貫動作：
注意：做動作要抬頭挺胸，儘量不要駝背。
動作三
立臥撐交叉步
動作要領
在俯臥撐的基礎上加上交叉步，交叉步的步子控制在一個肩寬的距離。左右交叉各跨一步，然後雙腳收攏，然後重複立臥撐的動作。
注意：保持動作的完整性，儘量保持不讓動作變形。
10分鐘為一個循環，可以連續做3-4次。同時，如果想要效果更好的話，那麼可以早上做一次，下午做一次。每天安排兩次的有氧鍛鍊計劃。
總結：開合跳和高抬腿，都是不錯的有氧運動，對減少脂肪也有很不錯的效果，這兩個動作各有優點，根據不同的鍛鍊目標合理選擇，效果更好。
Mr一蔡I說健身
開合跳和高抬腿都屬於高強度運動，都是非常有效的減脂運動，同樣都是通過腿部力量來帶動身體進而消耗體內能量。其實減脂效果都差不多。
如果非要選一個的話，從全身的參與感來判斷，開合跳會更勝一籌！
但是既然是選擇減脂，光選用一個動作是遠遠不夠的。所以不用糾結於哪個動作最減脂，接下來我會教你怎麼運用這些高強度運動在短時間內快速燃脂！
動作組合
首先兩個動作就是你所說的開合跳+高抬腿
第一大組：開合跳分5小組，一組20個，每小組間歇10s。
間歇30s，腿部進行拉伸。
第二大組：高抬腿分5小組，一組20個，每小組間歇15s。
間歇30s，腿部進行拉伸
第三大組：波比開合跳4組，一組10個，每小組間歇30秒。
間歇60s，進行靜態拉伸。
第四大組：平板支撐開合跳4組，一組15個，每小組間歇20s。
第五大組：貓式伸展30s+背部拉伸30秒，注意不要憋氣，均勻呼吸。
這一套下來我相信你已經大汗淋漓了，比起只做一個動作而言。運動的全面性，身體部位參與的廣泛性，減脂的效率都得到了很好的保障！
結束語
選擇什麼運動不重要，重要的是如何通過運動動作達到相應的運動目的。動作有許多個，但我們的目標就一個！Keepmoving！
【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢！】
KM健身
兩個動作都很好的，當然還的你堅持每天做，如果時間充裕，可以適當的配合在一起練，很能達到你想要的瘦身效果！像我一開始就是高抬腿加開合跳瘦了差不多十三斤這樣子！加油，期待我們都變成又高又美的自信的自己！
計銀花
一般來說開合跳是熱身，高抬腿屬於衝刺。
建議結合來做。
做什麼不重要
重點是堅持長期做
就一定可以瘦下去
適合自己的，才是最好的
健身路漫漫
高抬腿累死，開合跳沒那麼累
聽雨YC
這兩個動作都很好，健身動作最好是結合著練，不要去只練一個單一的動作，這樣能提高興趣 更能有效減脂。當然如果較真這兩個動作哪個更減脂，高抬腿更減脂，他可以讓你的身體迅速進入熱身狀態，達到減脂的目的
我要開始了呀UU
開合跳！開合跳瘦全身哦！燃脂超級棒！每天堅持做會有意想不到的驚喜！我在沒有結婚前會經常做！現在我生了寶寶身材走樣！最近打算又開始減肥了！已經在開始開合跳了！
素顏進兒VLOG
高抬腿！開合跳強度比較低，屬於高強度動作裡休息調整類的動作。大波比跳，弓箭步跳，屈腿跳，高抬腿，這幾個都挺累，中間穿插開合跳和登山步，滑冰步。
