用户69886916465
开合跳和高抬腿都是全身有氧运动，是微胖界的减脂福音，看似相同实际不同。
同样都能甩肉和燃脂的运动，两个动作的截然不同也注定了它们消耗的热量完全不同！
同样都是全身减脂运动，两个动作刺激的肌肉群是截然不同，运动效果也不一样！
所以，今天小白和大家聊聊开合跳、高抬腿，你究竟适合哪一种才最有效！
适合自己才是最好的：高抬腿消耗量＞开合跳消耗量
1小时热量：
√ 开合跳消耗热量是800大卡
√ 高抬腿消耗热量是1000大卡
30个热量：
√ 开合跳消耗热量是10-20卡路里
√ 高抬腿消耗热量是20-30卡路里
很显然，光从热量消耗来看，高抬腿消耗的热量比开合跳更大。是不是消耗热量大就一定更能燃烧脂肪？不一定！
第一，动作准确度。动作准确度不一样，运动效果自然不同。比如同样是100斤做同样两个运动，一个动作准确能够刺激相关肌肉群，另一个动作有差距练的次数组数更勤奋，结果自然是动作准确的人减重更明显。
第二，训练程度。训练程度不一样，燃烧脂肪的效果也就不同。比如，同样动作标准的体重100斤小伙伴，一个每周训练5次每次坚持半个小时以上，另一个每周2到3次每次都是浅尝为止，自然第一个燃烧脂肪的效果会更好。
第三，适合最好。每个人体质不同，运动承受力也不一样，有些适合开合跳，做同样的动作和训练强度结果也不径相同；有些适合高抬腿，做的次数和组数相同效果也会有显著变化。
不同运动刺激肌肉群不同，结果不一样
两个运动确实都是全身燃脂，但侧重点不一样。开合跳是属于高级别的全身有氧运动，主要锻炼的是大腿肱四头肌，辅助小腿的肌肉群；而高抬腿则侧重于刺激腹横肌、锻炼大腿肱四头肌。
所以，想要用哪个运动方式就要看自己更想侧重哪一块肌肉锻炼了。
1.开合跳：肱四头肌
大腿肱四头肌是专门训练爆发力的肌肉，通过跳跃弹跳等方式提升人体的新陈代谢，锻炼心肺能力，稳定脊椎和站立。所以，开合跳主要是肱四头肌发挥作用。
起点：股直肌起自髂前下棘、股中肌起自股骨体前面
止点：向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。
功能：屈髋关节，收缩膝关节；维持人体直立
2.高抬腿：腹横肌
同样都是抬腿动作，高抬腿不同的是能够刺激下腹部，也就是形成倒三角的腹横肌肌肉块。腹横肌沿肌纤维方向，呈从上而下的平行走向，位于腹部最内层。
起点：起于腰椎横突和肋弓内侧面
止点：以腱膜止于腹白线。
作用： 保持人体脊柱前屈、侧屈和旋转
写在最后
所以，不管是开合跳还是高抬腿，想要燃烧脂肪就要寻找适合自己的运动方式和运动强度。每次的运动训练，需要弄明白究竟是练开合跳的腿部肌肉，还是高抬腿的下腹部和腿部肌肉群。
我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。
小白进阶训练营
开合跳和高抬腿，都是非常好的自重健身动作，很多专业运动员都在训练前用这两个动作来热身。
我们一般的健身人群可以使用这两个动作进行有氧锻炼。
如果进行有氧运动，就要对比一下两种运动能够产生的最大摄氧量的多少，
哪个动作摄入的氧气量多，那么它的燃脂量也就更多。
根据现有的研究结果，这两个动作的最大摄氧量是差不多的，因此燃脂量也是差不多的。
当然更常用的还是使用这两个动作进行tabata训练，这种训练模式强度非常高，在很短的时间内就会达到力竭状态，
因此，想要知道这两个动作在训练中哪个消耗的热量更多，那就需要对比一下两个动作谁在运动时调动的肌肉群更多。
根据经验来看。高抬腿要比开合跳调动的肌肉群更多，因此它的热量消耗应该高于开合跳。
其实在实际训练中，我们通常是把这两个动作组合起来使用的，
例如在tabata训练中，4分钟之内要完成8组，每组20秒，休息10秒的高强度运动，
如果只做一个动作，很容易在最后几组身体临近极度疲劳的状态下，身体协调性出现问题，从而运动节奏被打乱。
如果将高抬腿和开合跳两个动作结合起来使用，这样改变了身体单一的运动动作，可以避免上述问题，提高训练效率。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
开合跳高抬腿哪个燃脂？
开合跳与高抬腿都属于有氧运动，各自有各自的优点，对于减脂和燃烧脂肪都有着不错的效果，是世界公认的脂肪“杀手”。
换句话说就是：这两个健身动作都可以有效减脂，但是效果可能会因人而异。
比如说：我做开合跳就很“舒心”，所以呢，对于减脂来讲，开合跳更适合我。所以，对于我来说，开合跳就更能燃烧脂肪。
而每个人都是不同的个体，所以每个有不同的体质，那么每个人做开合跳和高抬腿脂肪的燃烧就不同。效果也会因人而异。
就正常来说，我们更多的选择是做开合跳减脂比较多。因为高抬腿除了减少脂肪还还锻炼到抬腿的速度。从一定程度上来说，这属于锻炼爆发力的范畴。
而我们减脂并不需要到这样的效果，所以，如果是出于减肥的需求，那么选择做开合跳更适合。
换句话说就是开合跳更适合我们普通健身者的需求，并且燃脂效果更好。
- 开合跳
我们按照普通锻炼者的要求，我们可以进行超过15分钟的开合跳锻炼，并且可以持续一段时间，这种韵律性的锻炼动作能更好的消耗脂肪。
- 动作 一
站姿跳跃开合跳
- 动作要领：
双脚往外张开略宽于肩膀宽，双手向头顶方向击掌，跳跃时双腿张开，双手闭合击掌。
分解动作：
连贯动作：
注意：手肘伸直在头部两侧夹紧，使身体往上延伸。
- 动作二
立卧撑开合跳
- 动作要领：
动作在开合跳的基础上加上俯卧撑的环节，俯卧时双手撑住地面，使头、肩、臀、脚后跟在同一条直线上。
分解动作：
连贯动作：
注意：做动作要抬头挺胸，尽量不要驼背。
动作三
立卧撑交叉步
动作要领
在俯卧撑的基础上加上交叉步，交叉步的步子控制在一个肩宽的距离。左右交叉各跨一步，然后双脚收拢，然后重复立卧撑的动作。
注意：保持动作的完整性，尽量保持不让动作变形。
10分钟为一个循环，可以连续做3-4次。同时，如果想要效果更好的话，那么可以早上做一次，下午做一次。每天安排两次的有氧锻炼计划。
总结：开合跳和高抬腿，都是不错的有氧运动，对减少脂肪也有很不错的效果，这两个动作各有优点，根据不同的锻炼目标合理选择，效果更好。
Mr一蔡I说健身
开合跳和高抬腿都属于高强度运动，都是非常有效的减脂运动，同样都是通过腿部力量来带动身体进而消耗体内能量。其实减脂效果都差不多。
如果非要选一个的话，从全身的参与感来判断，开合跳会更胜一筹！
但是既然是选择减脂，光选用一个动作是远远不够的。所以不用纠结于哪个动作最减脂，接下来我会教你怎么运用这些高强度运动在短时间内快速燃脂！
动作组合
首先两个动作就是你所说的开合跳+高抬腿
第一大组：开合跳分5小组，一组20个，每小组间歇10s。
间歇30s，腿部进行拉伸。
第二大组：高抬腿分5小组，一组20个，每小组间歇15s。
间歇30s，腿部进行拉伸
第三大组：波比开合跳4组，一组10个，每小组间歇30秒。
间歇60s，进行静态拉伸。
第四大组：平板支撑开合跳4组，一组15个，每小组间歇20s。
第五大组：猫式伸展30s+背部拉伸30秒，注意不要憋气，均匀呼吸。
这一套下来我相信你已经大汗淋漓了，比起只做一个动作而言。运动的全面性，身体部位参与的广泛性，减脂的效率都得到了很好的保障！
结束语
选择什么运动不重要，重要的是如何通过运动动作达到相应的运动目的。动作有许多个，但我们的目标就一个！Keepmoving！
【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
KM健身
两个动作都很好的，当然还的你坚持每天做，如果时间充裕，可以适当的配合在一起练，很能达到你想要的瘦身效果！像我一开始就是高抬腿加开合跳瘦了差不多十三斤这样子！加油，期待我们都变成又高又美的自信的自己！
计银花
一般来说开合跳是热身，高抬腿属于冲刺。
建议结合来做。
做什么不重要
重点是坚持长期做
就一定可以瘦下去
适合自己的，才是最好的
健身路漫漫
高抬腿累死，开合跳没那么累
听雨YC
这两个动作都很好，健身动作最好是结合着练，不要去只练一个单一的动作，这样能提高兴趣 更能有效减脂。当然如果较真这两个动作哪个更减脂，高抬腿更减脂，他可以让你的身体迅速进入热身状态，达到减脂的目的
我要开始了呀UU
开合跳！开合跳瘦全身哦！燃脂超级棒！每天坚持做会有意想不到的惊喜！我在没有结婚前会经常做！现在我生了宝宝身材走样！最近打算又开始减肥了！已经在开始开合跳了！
素颜进儿VLOG
高抬腿！开合跳强度比较低，属于高强度动作里休息调整类的动作。大波比跳，弓箭步跳，屈腿跳，高抬腿，这几个都挺累，中间穿插开合跳和登山步，滑冰步。
