我們常常可以看到明星的身材都是非常的好，而且身體的比例都很協調。有時很羨慕，但是身材好的背後是艱辛的付出。人們都希望自己更完美一些，有些人體制原因，總是吃不胖，但是身材看著很“單薄”，給人毫無安全感。
今天的主人公是國外一名叫史密斯傑夫的小夥，因為自己的頹廢，學會了吸菸，打遊戲，終於有一天，肺部疼痛的厲害，不得不切除三分之一的肺。此時他終於明白自己不能在這麼頹廢下去了，當時的體重是72公斤，也就是這時候，是他開掛的開始。
半年後，他的體重回到了92公斤，這令人非常的難以相信，只用了半年的時間，成功增肌了20公斤，很多網友都不敢相信，這絕對不是常人能辦到的。
暫且不說小夥真假與否，很多網友也想練就標準身材，想增肌，那麼今天就來說說增肌的問題。對於零基礎的健身新手來說，想練成明星的肌肉量。就需要做以下的4點：
1. 飲食的攝入
想要增肌，必須要遵循“3分練，7分吃”的原則。那麼飲食的攝入是很重要的，需要多進行高蛋白質的攝入，蛋白質是增加肌肉量的唯一途徑。要多吃魚肉、雞胸肉、去皮雞腿肉、蝦肉、雞蛋、牛肉等。其次，碳水化合物要攝入優質碳水，如：燕麥、蕎麥、意麵等。面和米是要戒掉的，因為他們會轉化成脂肪，增加皮下脂肪，從而會影響肌肉線條的美觀。每天還要攝入蛋白粉。為了防止便秘、和維生素缺失，蔬菜類要多吃，可以保證身體本身的營養。烹飪方式以水煮、蒸、無油慢煎為主。
2. 增肌的鍛鍊
光靠飲食的攝入，不進行肌肉鍛鍊是達不到效果的，每天要進行每個部位的肌肉鍛鍊，需要給自己定製一個健身計劃，比如：週一鍛鍊肩、週二鍛鍊背、週三鍛鍊腿、週四鍛鍊胸、週五鍛鍊手臂、每天都要進行腹部鍛鍊，週六週日休息。前期鍛鍊以小重量多次數為主，比如：每組15-20次，每組動作做8組。新手肌肉承受能力不同，小重量比較適合，隨著肌肉力量的增加在進行重量增加。
3. 保持良好的心態
減肥容易、增肌難，其實難在人的心理，增肌不是一時半會就可以展現出效果的，所以需要長期的堅持。一般按照上面做，三個月時間線條會有一定的改變。健身是一個長期的事情，不能想著快速求成的方法。所以自己的心態是很重要的，兩天打魚三天曬網是不行的，維持自己心態的方法是告訴身邊人自己在做增肌鍛鍊，並且讓身邊的人時刻去督促你，時不時的曬一下健身出來的成果，能更好的增加自己的自信心，時間長了你就會發現你脫離不開健身，並且真正愛上健身了。
4. 保持良好的作息
充足的睡眠，是健身的根本。因為增肌的本身是破壞自己原有本身的肌肉，從而讓肌肉自我進行重塑，達到優美線條。如果說休息不好，不僅起不到增肌效果，反而還對身體是有傷害的。
做到以上的四點，並且長期堅持下去，你也會獲得一個更好的自己。今天的分享就到這裡了，希望對你有所幫助。關注我，更多健身減肥乾貨。
（注：文章為原創，圖片均來自網絡，侵刪。）
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