王龙森

这个要看具体的目的，是减肥瘦身还是锻炼塑形，但是不管出于何种目的，两种运动对身体好处远远多于坏处，下面我简单对比一下，第一个先给出我们最担心的问题。

1、对膝盖的好坏对比

慢跑VS快走：对于大体重的朋友而言，慢跑对膝盖伤害比较大，建议快走减重后考虑慢跑，对于一般的人来说，也是慢跑对膝盖伤害比快走大，但是这个伤害只是一个简单的刺激，伤害后你的膝盖承受能力会变得更强，就像我们健身一样，健身后不管是肌肉还是肥肉部位都会感觉到酸痛，酸痛好了之后肌肉就慢慢长出来了，然后更健壮而富有力量。

2、减肥瘦身塑形效果

慢跑VS快走：这个就不上数据了，对于大部分人而言，去感受一下慢跑和快走，相同时间里面，哪个运动能够让你更累更容易出汗，哪个减肥瘦身效果就更好，毫不疑问慢跑更胜一筹，而且慢跑的时候动用肌肉部位较多，塑形效果更好。

3、场地选项

慢跑VS快走：毫不疑问快走毫无场地限制，只要并不是危险区域，只有有个小道都可以进行快走，而且人流量大的地方也可以快走，不管是商场还是步行街，都可以快走，但是慢跑的话，还是会受到一定限制，比如步行街慢跑就很不容易了，满满的诱惑。

4、人体本身限制

慢跑VS快走：对于老年人、没有运动过的人以及大体重的朋友要去运动，快走比较好，老年人的话因为体质疏松，会出现钙化，关节老化，膝关节以及踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，所以没有运动基础的老年人不适合慢跑，可以先进行快走运动，大体重的如上所说，从来没有运动过的人去慢跑，可能前面跑了两公里就开始不行了，很容易产生放弃的心里，所以前期可以进行快走，有一定基础后可以选择慢跑运动，其他就按照自己情况来安排。

5、心肺功能锻炼

慢跑VS快走：毫不疑问慢跑效果更好，慢跑心率会更快，表现得我们更容易出现呼吸混乱，喘气的现象，坚持下去慢跑效果更好。

当然不管是快走还是慢跑，选择合适的运动鞋，一身合适的装配，运动前后注意拉伸，坚持下去只有好处没有坏处，记得加油坚持啊！

真叫静静

同样的运动时间，我是认为快走比慢跑好，当然有的人喜欢慢跑，但我是更喜欢快走，9年前，我很胖，那时候是因为减肥，快走和慢跑我都做过尝试，最终坚持到现在的是快走，在快走方面我有这样的体会。

第二，快走很减肥。我刚开始也跑步，我在的公园一个小时走的话一圈是一千步，十圈是一万步，走的话，真好我一个小时能走一万步，但跑步坚持不了一个小时跑不了十圈，有时候也能跑完但天天坚持不了，但是走路可以的，所以，我坚持快走一个月减掉体重10斤，以后就把这个习惯一直坚持到现在。

快走和慢跑没有绝对的好与坏，最重要的是坚持，减肥路上我走过9年了，不但收获了一个很满意的身体，而且收获了一个好习惯，让我的人生更加精彩，也让我懂得什么是自律成就人生。

感谢大家的阅读，减肥路上我们互相监督互相鼓励，加油，谢谢朋友们对我的支持和关注，有问题可以留言我们共同交流。祝福大家减肥成功。

减肥达人翡翠

大家好，我是梦想私人教练大宝哥，很高兴能回答这次问题，其实根据我的了解啊慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式，那么，对于有些人来说，慢跑和快步走哪个效果更好呢?

【首先我们来了解一下快走和慢跑的优缺点】

快走的优点

1、对膝盖损伤小；

2、不用受时间和场地的限制；

3、适合老年人、体弱者以及严重肥胖人群

快走的缺点

1、快走由于其运动强度的原因，对于健身人员来说不适宜过于长期地坚持。

慢跑的优点

运动负荷量相对于快走来说较高，更有助于减脂；

慢跑的缺点

1、慢跑运动对足部、腰部及膝盖的负担较大，这几个部位有伤患的人应避免；

2、对于没有运动经验的人来说，不容易坚持下去。

快走和慢跑不同的地方就是运动的强度。

一般快走时的心率比慢跑时要慢，因为慢跑有一个身体滞空的过程，要克服重力做功，感觉上就比较费力，生活中，很多体重大不适宜跑步的朋友经常会采用快走的运动方式。从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快走，其消耗的热量也会不相同。有数据显示：一小时快走要比一小时慢跑少消耗一百大卡左右的热量。

同样，我们在跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对广大爱运动的健身爱好者保护好自身安全最重要。

梦想私人教练大宝哥

快走和慢跑属于不同的运动形式，身体锻炼方面的价值基本一致。要搞清楚二者具体锻炼价值之前，我们首先要理解运动强度。

运动强度

运动强度是指运动对机体的生理刺激程度，一般可分为大、中、小三种运动强度。大强度运动机体以无氧代谢为主，中小强度运动机体以有氧代谢为主。

我们在这里所说的快走和慢跑，运动强度都比较小，都属于有氧运动，能够促进机体代谢，对人体都是有好处的。

只是二者的运动方式不同，慢跑存在一个双脚腾空的过程，对机体的双足、双膝的负荷比较大。而快走以缓冲形式快速的走，对双膝、双踝的压力小，所以建议膝、踝关节不好的人可以尝试快走。

气息的调整

同时，轻松的慢跑还有很多的好处。经常慢走的人很明显的，气息会调整的更好，以此来增强呼吸的功能，使得肺活量得到缓慢的提升。

慢跑的时候所供给的氧气较静坐时有效的多，因为氧气对维持人体生命活动不可或缺的的一种元素，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动能让心肌增强、增厚，可以起到锻炼心脏和保护心脏的效果。

具体的选择

在具体的选择方面，遵循因人而异、循序渐进的原则。首先，要根据不同的人群进行选择，体重超标、体质弱的老年人尽可能选择快走，双足、双膝的承受负荷小。其次，没有运动史的人群，应选择快走，运动过程中发生运动损伤的几率小。

总的来说，快走和慢跑都有不错的锻炼价值，但要达到真正强身健体的目的，除了遵循上述选择外，还需长时间的坚持。

一次、两次运动，锻炼价值和意义都不大，所以建议制定运动计划，并长期坚持。最后，作为作为运动的不同形式，势必有运动风险。为此，跑步的过程中，应注意加强医务监督，严防运动意外的发生。

冰糖说体育

同样的运动时间，慢跑消耗的能量高于快走。慢跑和快走都有各自的益处，笔者比较喜欢慢跑，所以觉得慢跑优于快走（个人见解）。

总而言之，只要膝关节没有疾病，慢跑适合任何年龄的人。快走一般适合老年人，年轻人一般不会选择快走。首先快走消耗的热量速度慢，需要进行比慢跑更长的时间，才能达到健身效果。

慢跑比快走的运动效果更佳。

众所周知，同样的运动时间，让身体摆动的幅度更大的运动，消耗的热量也就更高。所以慢跑相对于快走，同样的运动时间，消耗的热量会更大。

慢跑能够让不同年龄段的人接受，快走不一定能让时间观念很强的年轻人所接受。

慢跑对膝关节的伤害小，比快走更能增强人体机能。

很多跑者都知道快跑时，人体的膝关节承受的压力是跑者体重的6倍。慢跑时，人体的膝关节承受的压力只有跑者体重的1.5倍。所以慢跑对膝关节的伤害不大，也比快走更能增强人体机能。

慢跑能够更好地增强心肺功能，促进新陈代谢等作用。

总结:其实选择慢跑，还是快走，主要是看个人。笔者比较注重时间，所以不会选择快走。你们会选择快走吗？

魂游体坛

这个要看你运动的目的，两者各有优缺点，不过总体来说，快走和慢跑都是非常推荐的有氧运动。

提高心肺功能：慢跑>快走

同样的运动时间，同样的配速，慢跑的运动强度是要明显大于快走的。运动强度越大，热量消耗越多，同时对于心肺功能的锻炼也越有效。因此，如果你运动的目的是提高心肺功能，同时减脂塑形，建议选择慢跑。

燃烧脂肪：两者各有优缺点

如果你运动的目的是减脂瘦身，那么可以根据你的身体情况合理选择，两者各有优缺点。慢跑强度更大，同样时间内消耗的热量更多，但是脂肪供能比例相对更低。而快走虽然运动强度更小，但是脂肪供能比例更高，减肥效率更高。如果你的年龄在45岁以内，并且身体情况良好，没有心肺功能及关节相关疾病，建议选择慢跑，反之则选择快走。

保护关节：快走>慢跑

慢跑有身体腾空，落地瞬间关节（踝关节、膝关节、髋关节）受到地面的反作用力较大。而快走几乎没有腾空阶段，运动过程中关节受力较小，相对较为安全。如果你的体重较大，年龄较大，建议优先选择快走，以免对关节造成损伤。

综上所述，慢跑和快走都是优质的有氧运动，是世界卫生组织推荐的有氧远动，具体选择哪种方式，要综合评估自身情况及个人主观感受。同时运动前的热身，运动后的拉伸放松及补水都要重视。

不入流的大刘

同样的运动时间内，慢跑锻炼效果比快走好。

如果是大体重锻炼者，不适合直接慢跑，可以用快走，快慢走交替，走跑交替来逐步适应锻炼强度。

对大多数人来说，慢跑比快走锻炼强度大，慢跑心率也比快走心率高，减脂效果更好。

减脂锻炼，主要做中等强度的有氧运动，快走时，只有新手才能保持中等强度心率，时间长了，身体机能提高，心率就会逐步下降，很难维持中等强度心率。只有慢跑才能维持中等强度心率。

所谓中等强度心率，是按照最大心率（220-周岁年龄）计算的，最大心率的64%-76%是最适合减脂的心率，一般称为减脂心率。快走的心率一般在最大心率的60%左右，心率明显偏低，减脂效果有限。要想达到同等的减脂效果，则要延长锻炼时间，当有氧运动时间超过60分钟时，身体分解肌肉为供能的比例会明显提升，脂肪分解供能比例会逐步降低，肌肉量降低会导致基础代谢量下降，不利于减脂。所以每次有氧运动减脂时间都要控制在45-60分钟之间。

如果体力较差，可以走跑结合，跑步时间和快走的时间或距离比例在1:1到1：3之间，也就是慢跑1分钟，快走1-3分钟，或者跑步100米，快走100-300米之间。这样能最大程度的把心率保持在减脂心率范围内。随着体能的提高，慢跑时间和距离逐步延长，快走时间和距离逐步缩短，最后都在1:1之间，直到全程慢跑。

为了提高慢跑减脂效果，也可以采用快慢跑结合的方式，此时不用考虑心率。时间和距离比同上。hiit跑、法特莱克跑等方法也能比较有效的提高减脂效率，提高跑步成绩。

行远健身

肯定是慢跑了。我跑步一年半伤膝长骨刺了，改快走二个月膝盖就不痛了。

千花若梦

同样的运动时间，快走和慢跑哪个好？为什么？同样的时间阶段，快走和慢跑哪个好？要看运动者的身体承受力或者运动能力，要看运动者的运动目的。

不同的人、运动能力不一样，对于一个体弱者或者体重偏大者而言，不适合慢跑，应多做快走训练，让他（她）跑一个小时，跑不下来不说，即使跑下来，也是一种伤害；对于他们来说，快走，显然好于慢跑。

经常运动，或者经常跑步的运动者，你让他（她）一直快走，他（她）肯定嫌慢，或者不乐意。就运动目的而言，要减肥，同样的时间阶段，慢跑的强度大于快走，慢跑的减肥效果也好于快走。

快走，适合不同年龄阶段、不同体质的运动者，慢跑适合有一定运动能力，或者经常跑步的运动者，根据自己的身体情况，实时状态选择适合自己的运动，才是正道。

沧海人间

告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。

我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：

慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。

慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。

再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐绝对是正常的。

还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。

我学过一年半的舞蹈，以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助，祝你成功！

如有什么不明白你可以在问题补充的地方说明，我会尽量回答。

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關鍵字: 塑形 健康 慢跑