白色的野鳥
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師鄢建超。
平板支撐這個動作由於可以緊緻腹部和保護腰椎的安全所以深受廣大健身愛好者的喜愛。同時也適合於腰肌勞損以及腰椎間盤突出的人群訓練。
訓練時首先將你的手肘支撐在柔軟的接觸面上，兩臂間距與肩同寬，大臂垂直地面，兩腿伸直併合攏。枕骨、胸椎、骶骨在一條直線。
每組訓練沒有具體時間上的要求，你只需要堅持正確的動作到最後，如果30秒就到力竭了，那麼就休息，休息30～60秒。每天只需堅持五分鐘。當然，如果你一組就能撐五分鐘那你今天就完成任務了。
初次訓練後第二天可能會出現腹部、肩部、大腿前測的痠痛，這是生理上的自然反應，我們稱之為“延遲性肌肉痠痛”。是鍛鍊後身體的自然現象，訓練後可通過拉伸以及攝入一些維生素C和維生素E來緩解。待到延遲性肌肉痠痛完全消除後可再進行下一次訓練。
平板支撐還可以有些進階的動作，這些進階動作也是每天五分鐘哦。
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我最近也在鍛鍊腹肌，平板支撐我每天都必須練，我一般一天做四到五組，每組做一份半鐘左右，做完一組休息一分鐘，平板支撐主要是鍛鍊腹肌，效果也非常的明顯，一般來說，如果是女生的話練平板支撐的時間最少也是50秒，男生也最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的。也不能太長時間，達到相應的效果就可以，關鍵是動作要做標準，做的時候腹部要有緊繃感，不能塌腰，我只能做一分30秒左右，如果時間太短的話訓練肌肉的效果不會很明顯。也沒什麼效果，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，這些也是我自己平時鍛鍊的經驗，希望能幫到你。
