lierenhuichang

空腹运动真的能更减肥吗？

关于这个问题，人们可能存在一些误解。

理论上讲，空腹状态下运动，比如，空腹一夜第二天早餐前运动，由于此时血糖水平处在相对低水平，血液胰岛素水平也就低，维持血糖水平稳态需要分解脂肪和蛋白质的产物通过糖异生来补充。

此时肌肉运动，所消耗的能量自然主要来自脂肪。

也就是说，空腹状况下运动会消耗更多的脂肪。

至于会不会减肥，则是另外一个概念。

因为，体重的增减是一段时间内总热量摄入和消耗平衡的结果。

吃的多，消耗少，能量正平衡，体重就会增加；相反，吃的少，消耗多，体重会降低。

实际上是不是这样呢？

这需要经过试验验证。

早餐前运动消耗更多脂肪，改善健康状况

英国巴斯大学的一项试验专门针对这一假设进行了验证。

研究者招募了30位超重或肥胖男性，分别在早餐前和早餐后进行运动作为试验组，并与不改变生活方式的对照组进行比较。

试验组之间所进食食物种类和量，以及运动形式和量完全一致，所不同的仅有进食和运动时间顺序。

经过六周的试验，结果发现，早餐前运动燃烧脂肪的量是早餐后运动的2倍，肌肉间脂肪消耗尤为明显。

尽管各组间体重没有明显差异，即没有表现出减肥的效果，对整体健康状况却显示很好的影响。

具体体现在，空腹运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，更好地控制血糖，从而降低糖尿病和心血管病的风险。

这正如上述基于目前的生理学理论所预测的那样，空腹状态下运动，由于没有外源性葡萄糖的补充，血液胰岛素出于低水平，身体就优先利用脂肪分解产物作为能源物质，因而会消耗更多的脂肪。

研究发现，脂肪的优先消耗，尤其是肌肉间脂肪的消耗，可以显著增强肌肉细胞对胰岛素的敏感性，

我们知道，胰岛素抵抗是糖尿病和细血管病等代谢相关疾病的关键发病因素。空腹运动显著增加胰岛素的敏感性，对于健康状况的改善自然善莫大焉。

总体上说，尽管不能更有效减肥，晨起早餐前空腹运动，的确可以燃烧更多脂肪，改善总体健康状况，有助于预防糖尿病和心脏病。

挣脱枷锁的囚徒

可以减肥就是怕你会饿晕变低血糖，没病变有病，要理性的减肥，少吃多运动，绝对能减掉一身的肥肉，就会看个人的坚持喽！

以前我是一个胖妞，去哪里都会被人取笑又肥又矮的人，让我变得很自卑，放不开！后来离开家出来打工了，伙食没那么好了，工作辛苦了，就瘦了，然后结婚了，就更瘦了，经历的事情太多了，压力大了，现在变得瘦，不自卑了，人却又瘦又老，身体健康也下降了！其实还是胖胖的好，可以回不了！

认真想一想，人生几十年！高矮肥瘦有什么所谓，只要健康就好了！珍惜现在，未来才好好的……

漂泊小舟

叠腿坐姿　　坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。　　叠腿上抬　　仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，这样重复动作10次。　　犁式　　仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直。吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚向上抬起，然后再将另一脚也同样向上抬起，两腿并拢，垂直地面。吸气，吐气时，两腿向头部方向降落，直到脚尖点地，手肘撑地，手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。　　脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松全身。

添加微信公众号：天天减肥瘦身，教你瘦腰、减肚子、瘦大腿小腿方法和食谱，每天瘦一点！

扮完病人扮护士s6

空腹运动或非空腹运动都可以减肥，但两者效果差异不大。

进食后，身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分，并阻止脂肪燃烧与分解。空腹时体内糖原的含量比较低，这时进行运动，身体就需要调动更多的脂肪来维持，此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪。

基于以上两点，空腹运动理论上可以更好地燃烧脂肪。

那么实际效果是不是这样呢？

为了测试空腹运动更能减脂的假说，美国的研究者做了一次空腹运动的实验。他们选择20位年轻女大学生，作为实验对象，分为两组，让她们进行以下训练：1、慢跑一周3次，每次1小的时候。2、心率为最大心率的70%。3、减少500大卡食物的摄入。所有女生的运动与饮食都一样，差别仅在于是否为空腹。非空腹组在运动前喝下一杯运动饮料，运动饮料是20克的乳清蛋白与40克的麦芽糊精，是很容易吸收的蛋白质加碳水化合物的饮品。空腹组则要等到运动完才能喝。

一个月后，两组都瘦了。不过研究者发现，不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值，两组其实都没有差别。

不过，也有实验表明空腹锻炼减脂效果更好。如：英国格拉斯哥大学科学家发现，早餐前锻炼不仅可消耗更多体内脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。

但空腹运动容易引发头晕、眼冒金星等低血糖的症状。所以适当吃些东西再运动更为安全，同样有助于减重健体。

另外，空腹运动时，血液中的游离脂肪酸明显增高，可能引起心律失常，甚至导致猝死。老年人利用游离脂肪酸的能力较低，空腹运动的风险更大。

放肆跑

从能量守恒定律来说，只要长期坚持，所有消耗能量的运动都可以减肥，空腹运动肯定可以减肥，短期来看，可能刷脂减肥效果更明显一点。

但长期空腹运动可能会带来以下坏处。当空腹运动时，体内没有碳水化合物转化为糖分供能，燃烧卡路里主要靠消耗身体固有的脂肪及蛋白质。蛋白质是肌肉的主要组成部分，在消耗脂肪的同时，肌肉量减少也是不可避免的。肌肉的减少意味着人的基础代谢率会下降，一旦停止运动的话，同等摄入量会更容易变胖。

其次，长期的空腹运动会让人体转化为饥荒模式，即更多的运动，消耗更少的能量，这是由人类千百年来的遗传保护决定的，以保证人类在大饥荒模式下能够生存下来。这样会带来两个结果。第一是减肥很容易进入瓶颈期，必须不断加大运动量，才能继续减肥，保持原有的运动量，减肥效果越来越不明显，容易使人丧失信心。其次人体的吸收效率会比以前强，一旦放开吃喝，可能会迅速胖回去。

第三，空腹运动也会造成少部分人的低血糖反应。低血糖对人体带来的危害毋庸置疑，严重的甚至会危及生命。所以一般跑马拉松的人，在半途都会进行多次的能量补给，以免能量消耗太大，进入低血糖状态。

第四，空腹运动及吸收营养不及时，会使人变得苍老，皮肤变得松弛，对于中年人来说尤其明显。从锻炼身体的角度来讲，有点得不偿失。

综合以上，空腹运动偶尔尚可，不要为了短期的刷脂效果，经常空腹运动。最好在锻炼前摄入少量的碳水化合物或其它，比如香蕉或饼干之类，或者在餐后休息一到二个小时以后再去运动。

从减肥的角度，运动以后切忌避免大吃大喝，尤其是大量的有氧运动后。运动以后人体处于饥渴状态，吸收会更好。

运动有很多种，主要分为有氧运动跟无氧运动。有氧运动主要是跑步，游泳，骑车等，无氧运动包括俯卧撑，深蹲，单双杠，以及健身房的各种器械力量练习。具体可关注我以前的文章。无氧运动后要更加注意蛋白质等能量的补充，促进肌肉的生长。

生命在于运动，科学运动，才能使自己更健康，更有型！

IT男达人

空腹运动可以减肥，但是可能会有危害。

关于空腹运动的好处是有争议的，美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹) 进行适度运动其实更好。堆帕指出，空腹时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时进行锻炼的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持，此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。不过，空腹运动如果太过剧烈，确实容易产生不适，此时进行的应该是强度比较低的运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。英国格拉斯哥大学科学家发现，吃早餐前锻炼减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。该研究负责人杰森·吉尔博士表示，空腹锻炼应视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。但如果不吃东西运动会让你不适，可以适当吃些东西再运动，同样有助于减重健体。

当然，如果你是一个坚持早起锻炼的人，那么你的机体适应了这个状态，一般来说只要不猛然增大运动强度空腹锻炼是没太大问题的。但是，未锻炼人群开始进行锻炼时就要注意这个问题。因为可能在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。老年人利用游离脂肪酸的能力较年轻人低，空腹运动的危险更大。

科学运动与健康

不赞成空腹运动减肥，虽然是有一定的效果的，但是会让身体造成很大的伤害。想要减肥，还是要找对方法，饭后40分钟以后，至少要运动40分钟以上，动作可以简单一些，例如，跑步，快走，游泳，跳广场舞，瑜伽等减肥动作，效果会不错的，只要坚持一定可以的！除了运动方法，正确的饮食，也能帮你轻松瘦，一日三餐一定要正确饮食，但是要记得控制食量，不要暴饮暴食。

okok465

早上空腹锻炼确实能够起到减肥的效果，并且每天坚持的话其减肥效果十分明显。但早上空腹锻炼会容易引起低血糖或是消耗过大的情况，所以要注意身体适应情况的转变。

原因分析

早上空腹锻炼能减肥的原因，主要有两个因素所促成：

1、早上空腹锻炼时，身体消耗的速度会加快；

2、早上空腹锻炼后，进食后会对食物的代谢和消化速度增快；

注意事项

早上空腹锻炼时，会容易引起低血压、低血糖或是晕眩感，所以要注意与他人一起锻炼，才能避免身体产生不适反应而没人帮助。

我是可乐呀

空腹运动减肥是有一定的效果的，但是，这样会让身体造成很大的伤害，长期坚持下去，会让你出现心律不齐的现象，还容易出现头晕眼花的现象，一旦你停止减肥，很容易让你出现反弹现象，所以想要减肥，还是要找对方法。

正确运动减肥的方法：

一定要坚持下去，不仅能帮你减肥，还有益于身体健康，每天至少要运动20分钟，动作可以简单一些，例如，跑步，游泳，瑜伽等减肥动作，都可以让你轻松燃脂。

也可以做一些力量运动，在健身房内，要有计划的进行锻炼，可以做一些举重，舞蹈等动作，让你轻松燃烧脂肪，增加血液的循环，促进体内的新陈代谢。

除了运动方法，正确的饮食，也能帮你轻松瘦，一日三餐一定要正确饮食，但是要记得控制食量，不要暴饮暴食，拒绝辛辣油腻等食物。

爱生活谈健身

　早晨空腹运动能减肥吗？　　如果是以减肥为目的锻炼，那么最好在早晨空腹锻炼，因为这个时候锻炼可以让你燃烧掉更多的脂肪，从而利于减肥。因为经过一晚上的新陈代谢，头天晚上摄入的热量已经用光了，如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。　

關鍵字: 健康 空腹 减肥