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空腹運動真的能更減肥嗎？

關於這個問題，人們可能存在一些誤解。

理論上講，空腹狀態下運動，比如，空腹一夜第二天早餐前運動，由於此時血糖水平處在相對低水平，血液胰島素水平也就低，維持血糖水平穩態需要分解脂肪和蛋白質的產物通過糖異生來補充。

此時肌肉運動，所消耗的能量自然主要來自脂肪。

也就是說，空腹狀況下運動會消耗更多的脂肪。

至於會不會減肥，則是另外一個概念。

因為，體重的增減是一段時間內總熱量攝入和消耗平衡的結果。

吃的多，消耗少，能量正平衡，體重就會增加；相反，吃的少，消耗多，體重會降低。

實際上是不是這樣呢？

這需要經過試驗驗證。

早餐前運動消耗更多脂肪，改善健康狀況

英國巴斯大學的一項試驗專門針對這一假設進行了驗證。

研究者招募了30位超重或肥胖男性，分別在早餐前和早餐後進行運動作為試驗組，並與不改變生活方式的對照組進行比較。

試驗組之間所進食食物種類和量，以及運動形式和量完全一致，所不同的僅有進食和運動時間順序。

經過六週的試驗，結果發現，早餐前運動燃燒脂肪的量是早餐後運動的2倍，肌肉間脂肪消耗尤為明顯。

儘管各組間體重沒有明顯差異，即沒有表現出減肥的效果，對整體健康狀況卻顯示很好的影響。

具體體現在，空腹運動可以增強身體對胰島素的敏感性，更好地控制血糖，從而降低糖尿病和心血管病的風險。

這正如上述基於目前的生理學理論所預測的那樣，空腹狀態下運動，由於沒有外源性葡萄糖的補充，血液胰島素出於低水平，身體就優先利用脂肪分解產物作為能源物質，因而會消耗更多的脂肪。

研究發現，脂肪的優先消耗，尤其是肌肉間脂肪的消耗，可以顯著增強肌肉細胞對胰島素的敏感性，

我們知道，胰島素抵抗是糖尿病和細血管病等代謝相關疾病的關鍵發病因素。空腹運動顯著增加胰島素的敏感性，對於健康狀況的改善自然善莫大焉。

總體上說，儘管不能更有效減肥，晨起早餐前空腹運動，的確可以燃燒更多脂肪，改善總體健康狀況，有助於預防糖尿病和心臟病。

掙脫枷鎖的囚徒

可以減肥就是怕你會餓暈變低血糖，沒病變有病，要理性的減肥，少吃多運動，絕對能減掉一身的肥肉，就會看個人的堅持嘍！

以前我是一個胖妞，去哪裡都會被人取笑又肥又矮的人，讓我變得很自卑，放不開！後來離開家出來打工了，伙食沒那麼好了，工作辛苦了，就瘦了，然後結婚了，就更瘦了，經歷的事情太多了，壓力大了，現在變得瘦，不自卑了，人卻又瘦又老，身體健康也下降了！其實還是胖胖的好，可以回不了！

認真想一想，人生幾十年！高矮肥瘦有什麼所謂，只要健康就好了！珍惜現在，未來才好好的……

漂泊小舟

疊腿坐姿　　坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個呼吸，然後慢慢向上挺直會到坐姿。重複20次。　　疊腿上抬　　仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然後放鬆，這樣重複動作10次。　　犁式　　仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側，兩腿併攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時彎曲一腳向上抬起，然後再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿併攏，垂直地面。吸氣，吐氣時，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。　　腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行於地面，停住20個呼吸，然後雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放鬆全身。

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扮完病人扮護士s6

空腹運動或非空腹運動都可以減肥，但兩者效果差異不大。

進食後，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的養分，並阻止脂肪燃燒與分解。空腹時體內糖原的含量比較低，這時進行運動，身體就需要調動更多的脂肪來維持，此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪。

基於以上兩點，空腹運動理論上可以更好地燃燒脂肪。

那麼實際效果是不是這樣呢？

為了測試空腹運動更能減脂的假說，美國的研究者做了一次空腹運動的實驗。他們選擇20位年輕女大學生，作為實驗對象，分為兩組，讓她們進行以下訓練：1、慢跑一週3次，每次1小的時候。2、心率為最大心率的70%。3、減少500大卡食物的攝入。所有女生的運動與飲食都一樣，差別僅在於是否為空腹。非空腹組在運動前喝下一杯運動飲料，運動飲料是20克的乳清蛋白與40克的麥芽糊精，是很容易吸收的蛋白質加碳水化合物的飲品。空腹組則要等到運動完才能喝。

一個月後，兩組都瘦了。不過研究者發現，不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI值，兩組其實都沒有差別。

不過，也有實驗表明空腹鍛鍊減脂效果更好。如：英國格拉斯哥大學科學家發現，早餐前鍛鍊不僅可消耗更多體內脂肪，而且有助於使血脂水平大大降低。

但空腹運動容易引發頭暈、眼冒金星等低血糖的症狀。所以適當吃些東西再運動更為安全，同樣有助於減重健體。

另外，空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸明顯增高，可能引起心律失常，甚至導致猝死。老年人利用遊離脂肪酸的能力較低，空腹運動的風險更大。

放肆跑

從能量守恆定律來說，只要長期堅持，所有消耗能量的運動都可以減肥，空腹運動肯定可以減肥，短期來看，可能刷脂減肥效果更明顯一點。

但長期空腹運動可能會帶來以下壞處。當空腹運動時，體內沒有碳水化合物轉化為糖分供能，燃燒卡路里主要靠消耗身體固有的脂肪及蛋白質。蛋白質是肌肉的主要組成部分，在消耗脂肪的同時，肌肉量減少也是不可避免的。肌肉的減少意味著人的基礎代謝率會下降，一旦停止運動的話，同等攝入量會更容易變胖。

其次，長期的空腹運動會讓人體轉化為饑荒模式，即更多的運動，消耗更少的能量，這是由人類千百年來的遺傳保護決定的，以保證人類在大饑荒模式下能夠生存下來。這樣會帶來兩個結果。第一是減肥很容易進入瓶頸期，必須不斷加大運動量，才能繼續減肥，保持原有的運動量，減肥效果越來越不明顯，容易使人喪失信心。其次人體的吸收效率會比以前強，一旦放開吃喝，可能會迅速胖回去。

第三，空腹運動也會造成少部分人的低血糖反應。低血糖對人體帶來的危害毋庸置疑，嚴重的甚至會危及生命。所以一般跑馬拉松的人，在半途都會進行多次的能量補給，以免能量消耗太大，進入低血糖狀態。

第四，空腹運動及吸收營養不及時，會使人變得蒼老，皮膚變得鬆弛，對於中年人來說尤其明顯。從鍛鍊身體的角度來講，有點得不償失。

綜合以上，空腹運動偶爾尚可，不要為了短期的刷脂效果，經常空腹運動。最好在鍛鍊前攝入少量的碳水化合物或其它，比如香蕉或餅乾之類，或者在餐後休息一到二個小時以後再去運動。

從減肥的角度，運動以後切忌避免大吃大喝，尤其是大量的有氧運動後。運動以後人體處於飢渴狀態，吸收會更好。

運動有很多種，主要分為有氧運動跟無氧運動。有氧運動主要是跑步，游泳，騎車等，無氧運動包括俯臥撐，深蹲，單雙槓，以及健身房的各種器械力量練習。具體可關注我以前的文章。無氧運動後要更加註意蛋白質等能量的補充，促進肌肉的生長。

生命在於運動，科學運動，才能使自己更健康，更有型！

IT男達人

空腹運動可以減肥，但是可能會有危害。

關於空腹運動的好處是有爭議的，美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹) 進行適度運動其實更好。堆帕指出，空腹時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理需要，這時進行鍛鍊的話，身體就需要調動更多的脂肪來維持，此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。不過，空腹運動如果太過劇烈，確實容易產生不適，此時進行的應該是強度比較低的運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等。英國格拉斯哥大學科學家發現，吃早餐前鍛鍊減肥效果比吃早餐後鍛鍊效果更好。這樣不僅可消耗更多體內脂肪，而且有助於使血脂水平大大降低。該研究負責人傑森·吉爾博士表示，空腹鍛鍊應視具體情況而定，一般情況下都比較安全，人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。但如果不吃東西運動會讓你不適，可以適當吃些東西再運動，同樣有助於減重健體。

當然，如果你是一個堅持早起鍛鍊的人，那麼你的機體適應了這個狀態，一般來說只要不猛然增大運動強度空腹鍛鍊是沒太大問題的。但是，未鍛鍊人群開始進行鍛鍊時就要注意這個問題。因為可能在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸明顯增高，脂肪酸不但成為心肌等活動的能量來源，其量過多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。老年人利用遊離脂肪酸的能力較年輕人低，空腹運動的危險更大。

科學運動與健康

不贊成空腹運動減肥，雖然是有一定的效果的，但是會讓身體造成很大的傷害。想要減肥，還是要找對方法，飯後40分鐘以後，至少要運動40分鐘以上，動作可以簡單一些，例如，跑步，快走，游泳，跳廣場舞，瑜伽等減肥動作，效果會不錯的，只要堅持一定可以的！除了運動方法，正確的飲食，也能幫你輕鬆瘦，一日三餐一定要正確飲食，但是要記得控制食量，不要暴飲暴食。

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早上空腹鍛鍊確實能夠起到減肥的效果，並且每天堅持的話其減肥效果十分明顯。但早上空腹鍛鍊會容易引起低血糖或是消耗過大的情況，所以要注意身體適應情況的轉變。

原因分析

早上空腹鍛鍊能減肥的原因，主要有兩個因素所促成：

1、早上空腹鍛鍊時，身體消耗的速度會加快；

2、早上空腹鍛鍊後，進食後會對食物的代謝和消化速度增快；

注意事項

早上空腹鍛鍊時，會容易引起低血壓、低血糖或是暈眩感，所以要注意與他人一起鍛鍊，才能避免身體產生不適反應而沒人幫助。

我是可樂呀

空腹運動減肥是有一定的效果的，但是，這樣會讓身體造成很大的傷害，長期堅持下去，會讓你出現心律不齊的現象，還容易出現頭暈眼花的現象，一旦你停止減肥，很容易讓你出現反彈現象，所以想要減肥，還是要找對方法。

正確運動減肥的方法：

一定要堅持下去，不僅能幫你減肥，還有益於身體健康，每天至少要運動20分鐘，動作可以簡單一些，例如，跑步，游泳，瑜伽等減肥動作，都可以讓你輕鬆燃脂。

也可以做一些力量運動，在健身房內，要有計劃的進行鍛鍊，可以做一些舉重，舞蹈等動作，讓你輕鬆燃燒脂肪，增加血液的循環，促進體內的新陳代謝。

除了運動方法，正確的飲食，也能幫你輕鬆瘦，一日三餐一定要正確飲食，但是要記得控制食量，不要暴飲暴食，拒絕辛辣油膩等食物。

愛生活談健身

　早晨空腹運動能減肥嗎？　　如果是以減肥為目的鍛鍊，那麼最好在早晨空腹鍛鍊，因為這個時候鍛鍊可以讓你燃燒掉更多的脂肪，從而利於減肥。因為經過一晚上的新陳代謝，頭天晚上攝入的熱量已經用光了，如果這時候鍛鍊的話，很容易就能讓體內貯存的脂肪轉成能量來供給運動。另外早起鍛鍊如果可以固定的話，那麼你的體重會很快減下來。　

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