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有氧之父是美国肯尼斯.库伯博士。肯尼斯.库伯博士一生从事运动医学领域的研究,有氧运动诞生于20世纪60年代,它是由肯尼斯.库伯博士提出。

1968年库伯博士把自己在运动医学领域的研究与实践基础上出版了《有氧运动》用书,被翻译成41种文字,发行量超过3000万册，被世界新闻周刊誉为“保健圣经”开始在世界范围内开展有氧运动。

首先在美国被众多的健身运动爱好者接受,在美国上至总统下至百姓进行有氧跑步运动,有氧运动的大军普及全国。有氧运动在美国开展的几年间,美国媒体报道在有氧运动的几年间,美国心血管疾病患者明显下降。有氧运动对增强人体心血管系统有着重要作用，有计划的循序渐进的进行有氧运动,使人体的能量平衡有效的防止血压升高.血脂升高与血糖升高。心脏的健康才是人体真正的健康。

库伯博士一直以来都身体力行的实践有氧运动,每天早晨5:30左右起床,然后进行有氧跑步运动。库伯已经88岁刚开始以走步方式进行有氧运动,库伯博士是研究公共健康领域的先驱,他根据自己在健康领域的实践和研究总结八个健康生活方式：1,每年进行体检1次；2,每周保证不少于5天的体育运动；3,保持健康体重；4,坚持选择健康的食物；5,补充适合自己的多种维生素,6,饮酒要适量；7,坚决不吸烟；8,控制好压力。人们除了健身运动之外，在一生中要自律的生活,才能有健康的体质与高质量的生活状态。

有氧运动的诞生至今有50多年历史，有氧运动的发展与创新至今仍然是锻练心血管系统的最佳方法，人们从事有氧运动能有效的预防心血管系统的疾病,增强人体的内脏器官功能。也是从事健身运动基础锻练的一个重要方法，人们要持之以恒的坚持有氧运动,有氧运动不是一劳永逸,人体的心脏功能在你停止有氧运动的3周以后,就会逐渐减退。

至今有氧运动已经创新为多种方式：骑自行车.游泳.各种健身操或者身体自重的循环练习等。有氧运动的原则：1,持续不断的有氧运动12～60分钟范围内选择；2,有氧运动的练习强度,能够达到最高心率的40～60%左右,或者每分钟脉搏心率130～150次左右；3,有氧运动过程中,不欠氧债。对于年龄大的人以强度低，结合自身情况为宜的时间与强度。有氧运动是持续不断的运动,控制好时间,控制好强度,在连续运动过程中不欠氧债就是有氧运动。在进行循环练习方式进行有氧运动时,注意采用的手段，防止在持续有氧运动中,受到伤害。有氧运动的方式,要根据不同人的身体状况制定计划。

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慢跑属于中等强度运动，短期内可能会出现一过性血压下降，但经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，大强度运动如hiit,tabata波比跳，会导致人体氧化衰老加速，寿命缩短，代谢不可逆转性损伤下降，代谢紊乱加重，高血压难以控制，因为高血压属于代谢紊乱性损伤，就是代谢能力下降异常，引发的疾病。

对于高尿酸伴有高血压患者，跑步会导致乳酸增高，乳酸呈酸性，乳酸会竞争性抑制尿酸从肾脏排出，导致尿酸在体内蓄积，引发痛风和高血压危象。

以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。对人体器官衰老氧化损伤代价低，增加肌肉重量，有利于代谢能力的保持，下降延缓。

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慢跑，亦成为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏，跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

有氧运动中的慢跑，对高血压是有好处，练习慢跑可以减脂，从而达到降低高血压的效果，并且练习有氧运动慢跑，可以增强体质，减肥防胖并可以达到体态优美和心情舒畅效果。

练习慢跑的好处有很多，但是要坚持进行练习，每次练习要在15分钟或30分钟以上，便可以达到效果。

在练习时要注意跑步的节奏，应该尽可能维持不变，躯干伸直、双臂弯曲、两手放松头、不能摆动呼吸、要有节奏避免出现岔气的情况。

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高血压的危害众所周知，长期高血压不控制，会导致心脑肾损害！

降压才是硬道理！

降压不仅仅是降压药，降压还包括健康的生活方式，健康生活方式种运动是最重要的一点。

我们在临床总能遇到一些朋友，经过运动后血压恢复正常。

但不是所有的高血压都建议运动，也不是所有的运动都适合降压。

1、对于1级高血压，也就是160/100以下的高血压，可以先通过运动来降压；如果三个月血压不达标，再加降压药；

2、如果血压大于160/100，就先用降压药降到160/100以下，再开始运动；

3、如果合并心脑血管疾病，那么只要血压140/90就要药物降压；

4、如果高血压合并其他不能运动的疾病，肯定不建议运动，比如严重心衰，严重心绞痛等等。

什么样的运动呢？

慢跑当然是高血压非常推荐的一项运动，因为慢跑属于有氧运动，

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。从而有利于血压控制，当然除了慢跑还可以快走、跳舞、游泳、骑车等等。

总之，高血压必须降压，降压不能全交给降压药，还必须运动！

心血管王医生

段医生答疑在线🔑有氧运动和高血压🔑

有氧运动不仅对高血压有好处，对身体健康和其它疾病，如高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝也有好处。可以这么说，不管有疾病的还是没有疾病的人，都积极建议坚持有氧运动。那么，到底哪些运动属于有氧运动呢，高血压患者怎样正确的进行运动呢？

什么是有氧运动？

有氧运动，从字面上理解就是，通过身体的有氧代谢来给身体提供能量。通常需要大肌肉群参与、持续运动至少几分钟以上。常见的运动有步行、慢跑、游泳、骑车、舞蹈、某些球类、爬楼梯，以及在器械上完成的步行、踏车和划船等。根据运动的强度，分为高强度运动、中等强度运动和低强度运动等。我们推荐进行中等强度的运动。

跟有氧运动相对应——无氧运动。运动过程中不依靠氧给肌肉供能，直接利用无氧糖酵解供能，通常运动强度很高，持续运动时间很短，如冲刺和举重。

一个运动中，通常同时有有氧运动和无氧运动，比如举重，当上举过程中属于无氧运动，但是上去之后的间歇属于有氧运动。

不管是有氧运动还是无氧运动对高血压都有好处，但是无氧运动强度比较大，对身体要求高，所以对高血压患者来说，最健康的是中等强度的有氧运动。

从长远来看，规律的有氧运动能改善血管内皮功能，增强新生血管的生成和修复；改善心功能，更好的舒张和收缩；降低血压、血脂、血糖等动脉粥样硬化的危险因素，延缓动脉粥样硬化发生，降低血栓栓塞和猝死的风险。

健康的运动方式：每周至少5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动，有助于促进身体健康。

段医生特别提醒：

（1）运动后进行放松运动，逐渐停下来，能够减少低血压发生。因为运动使收缩压升高，舒张压不变或者轻度下降，突然停止运动后，血液回流入心脏延迟，导致收缩压迅速下降，发生低血压。

（2）在血压控制差（>160/100），或者控制不稳的情况下，先不要进行运动，但血压控制平稳之后逐渐进行。以防血压急剧升高造成的严重情况。

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段医生答疑在线

农历新的一年又开始了，你是不是准备开始运动减肥了？多数人会选择从跑步开始入手。虽然跑步未必适合所有想减肥的人，但跑步作为有氧运动的典型代表，确实能给人的健康带来许多好处。比如，基本上无需专门的学习，就能直接上手练习。但像跑步这样的有氧运动到底能给我们的身体带来哪些好处和积极的变化呢？

有氧运动属于耐力型的运动，它的特点是运动过程中会让人感觉比较吃力，而且运动反应会比较大，比如心跳加快、呼吸急促、出现极点等，同时又能让人长时间地保持运动下去，因而能很好地锻炼人的心肺能力。

好处1：强壮心脏功能

通过长期有氧运动锻炼，心脏功能强的人每分钟平均心跳次数可以比不锻炼的人低约二十次。由于心脏跳动强劲，每次输出的血液也更多，心率就减少了。所以睡一晚可以比不锻炼的人心脏少跳动多达数千或上万次，因而心脏能更好地休息。

在参加诸如跑步这样的有氧运动时，经过长期锻炼的心脏优势会更明显。以跑步为例，不锻炼的人可能跑出几百米就跑不动了，感觉心要跳出来了，极端之下可能会引发恶心、晕倒、猝死等情况。而长期参加有氧运动锻炼的人，完成5公里、10公里跑不是问题，甚至有不少老人完成了马拉松比赛。

当你离公交车站还有几十米或百来米，发现公交车却快到站了，如果你有一颗强壮的心脏，那么冲过去赶上它就不是问题，哪怕你已经是中年大叔或大婶。

好处2：强壮你的肺

在学校时会有一项身体指标的测试，就是肺活量。经过有氧运动的训练，强壮健康的肺能吸入更多的空气，特别是在参加跑步这样比较激烈的有氧运动时，吸入的空气量可以比不运动的人高达两倍之多，由此供氧能力会产生巨大的差别。有些中长跑和游泳运动员的肺活量高达6000毫升以上，而正常成年男性的肺活量一般约为3500至4000毫升，成年女性则更低一些约为2500至3000毫升。研究显示，肺活量和最大吸氧量之间存在高度的相关性，肺活量大的人身体供氧能力也越强，健康状况越好的人肺活量则越大。

资料：35岁前后开始，随着年龄的增加肺活量会逐步衰减，但坚持运动健身的人却可以保持肺的强壮和健康，许多人到中年四五十岁的长期坚持跑步和游泳等有氧运动的人，肺活量和二十来岁的年轻人并无多大差别。

当然有许多朋友开始跑步并非是想着提高什么心肺功能，而是为了减肥。有氧运动在减肥方面的效果也是显而易见的。

好处3：有效减肥

有氧运动能减肥，在普通人来说几乎等同于说“跑步能减肥”。跑步确实能减肥？但为什么许多人却失败了。参加有氧运动只是减肥成功的一个主要因素，还涉及饮食、运动频率、运动时长、运动强度、长期坚持等因素。通常，如果能做到一周参加跑步这样的有氧运动至少三次，每次30分钟以上，饮食上稍加注意，减肥的效果就能很快地显现。而肥胖是许多疾病的根源，消除肥胖等于拆除了身体上的一颗危及健康的定时炸弹。

好处4：降低血压

有氧运动能够改善血管和肌肉的张力，令血管与肌肉的状况得到改善，末梢血管得到有效扩张，血液循环明显变好，从而有助于降低血压。而且运动锻炼的过程，也能促进肌肉从血液中获得氧气的能力，从而减轻了心脏的负担。美国《心脏病学》杂志的一则报道称，平时以久坐为主不事运动的男性一般在45岁前后就开始出现高血压的早期表现，而长期坚持体育锻炼的人则会将这个进程延后至少10年。

实际上有氧运动带来的好处远不止这四点，像运动后洗个热水澡走出健身房时心情和身体的愉悦感，已经不是用形容词可以准确描述的了。所以想减肥的朋友参加慢跑这样的练习当然没错，但也别忽视了瑜伽、跳绳、游泳、骑车、打球、有氧操等其他有氧运动。从减肥入手，而你获得的利益却可以肯定远不止减肥一项。就从这个春节开始你的有氧健身之路吧！

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有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的一些体育活动，换句话说就是人体在运动的时候，机体所吸入的氧气与需要量一样，不会造成缺氧的状态。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，一般情况下有氧运动持续时间不少于30分钟。衡量是不是有氧运动的指标之一就是心率，心率维持在150次/分钟左右的运动就属于有氧运动。

有氧运动对高血压患者的好处是什么？

有氧运动可以改善我们的身体健康，那么对于高血压患者进行有氧运动的好处是什么呢？简单来说就是，有氧运动可以缓解紧张的压力，可以调节心情，化解不良情绪，使人体处于一个放松的状态从而保持愉悦的心情，预防高血压的发生，对于已经患有高血压的患者也具有降血压的效果；其次，有研究表明，坚持进行十周有氧运动后，可以使收缩压降10mmHg，舒张压降低5mmHg，这是因为在进行有氧运动后，能增强机体的心肺功能、降低血脂、促进血液循环、扩张血管。有氧运动也能减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。

进行越多的有氧运动越有利吗？

虽然有氧运动对于高血压患者来说是很有好处的，并不是说进行越多的有氧运动就越好，每个人应该根据自身条件进行不同程度的有氧运动，运动轻度应因人而异。生命在于运动，对于高血压患者来说更是如此。

希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！

汪医生小课堂

有氧运动是指持续时间较长，强度相对较低，大肌肉群参与的，以有氧代谢为主要代谢形式的运动方式。健步走、脚踏车、太极拳、游泳、慢跑等有氧运动项目对原发性高血压病患者都有良好影响。有氧运动是目前公认的降血压的运动形式，所以对高血压病人来说是非常有好处的。对于血压的调节可能有以下几种途径：

中枢神经调节。运动训练可以调节大脑皮质及皮质下的运动中枢，使其紧张度趋于正常，趋势血压下降，且运动训练可调节植物神经系统功能，降低交感神经兴奋性，提高迷走神经兴奋性，缓解小动脉痉挛，降低血压。

调整激素分泌水平。是升高血压的激素分泌下降，如儿茶酚按、5-羟色胺等分泌下降。同时使降低血压的激素增加，如前列腺和血浆心钠素分泌增加。

调整血管内皮细胞生成的活性物质，如血浆内皮素一氧化氮水平。长期有氧运动可增加一氧化氮分泌，抑制内皮素的分泌，有利于降低血管紧张度，降低外周阻力。有氧运动对高血压的危险因素如降低体重、改善糖代谢和脂代谢都有明显作用。

血管结构适应性改变。有资料表明，运动训练后肌肉的血管会发生结构性的改变，其中包括血管长度的延长、血管横截面积或血管直径的增大和侧枝血管的生成。这种结构性的改变可以改善高血压病理性血管重塑，通过降低外周阻力而起到降血压的作用。

科学运动与健康

有氧运动可以减重，从而有助于改善高血压、心脏病、糖尿病、高血脂等症状。

在有氧运动的过程中，需要大量的氧气和能量才能维持肌肉的收缩，使运动继续下去；同时，心脏搏出的血液量比运动前还要多。这时，糖类、蛋白质、脂肪会大量分解，为身体提供能量，在这个过程中，需要大量的氧气，呼吸的次数也会大大增加，肺部的收缩、扩张程度更大。长时间的有氧运动，肌肉会长时间收缩，此时心、肺必须尽量为肌肉提供氧气和能量，同时将代谢废物运走。所以，长时间持续有氧运动，能增强人的心肺功能。

除了增强心肺功能外，有氧运动还有另一个非常重要的作用，那就是减重。众所周知，肥胖不仅影响美观，还严重威胁人们的身体健康。当人体重超过标准太多，就很容易患高血压、心脏病、糖尿病、高血脂等心脑血管疾病；而长期持续有氧运动，并适当调整饮食习惯，能有效地消耗身体内多余的脂肪，而不会像节食、服用减肥药等不正确的减重方式那样伤害人的身体。

另外，进行一般的有氧运动并不需要特殊的场地或器材，例如散步、上下楼梯、骑自行车、游泳等，这些都是我们日常生活中容易实施的运动方式。对于“上班族”来说，步行上班，提前一站下车，再步行去公司，或者把车停在离公司稍远的停车场等方法，都可以当成是在进行有氧运动。

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