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俯卧撑
是最受大家喜欢的徒手健身方式之一
它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌
做了这么久的俯卧撑
到底什么样的动作才最标准？
有哪些必须注意的要点？
俯卧撑的常见错误
1、身体不平直
不是腰部向下塌陷，就是臀部凸起、头部抬起过高或者过于低头。
正确姿势：用力收紧臀部和核心区，保证身体自始至终呈一直线。
2、肩关节易耸起
手臂撑在身体前方，俯身下去之后，导致肩关节耸起，运动完之后肩关节会异常酸痛。
正确姿势：双手打开，比肩略宽，保证双手手肘在肩关节后方。进行动作时，双肘略微内收。这样做有利于胸部和肱三头肌的发力，同时避免肩关节的受伤。
3、呼吸节奏错误
呼吸没有规律和章法，对于身体躯干的稳定非常不利。
正确姿势：下降身体时吸气，推起身体时吐气。保证一次动作过程中，完整吸吐气一次。
俯卧撑的正确姿势
Step 1：双手打开，比肩略宽。面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地；
Step 2：吸气，同时慢慢弯曲手臂使身体下降，直至胸部接近地面，稍作停顿；
Step 3：吐气，伸直手臂，将身体撑回起始位置。
女生或者刚开始进行锻炼的人
可以采取跪姿俯卧撑进行锻炼
动作跟标准俯卧撑一样
只是将双脚着地改为双膝跪地
练习一段时间后
再进阶到标准俯卧撑
健身袁叫兽
囚徒健身基本动作俯卧撑是其中之一！100个俯卧撑不算多，相对而言一组10个才10组！正常速度一组25秒！中途休息2分钟！半小时就做完了！如果每天你选择100个俯卧撑，坚持一个月胸肌就出来了！坚持半年，胸肌手臂背阔肌，都出来了！如果可以辅助其它动作，效果更好！
说个重点，做俯卧撑不在乎数量和组次！在于爆发的瞬间不能泄力，标准动作的前提下，下去的速度越慢越好，快速爆发上来后不能放松，憋住胸大肌，在慢慢的下去，速度爆发上来，这样练出来的肌肉圆润饱满，而且有力量！没什么很多人肌肉挺大，就是力量不足，就是因为没有爆发力！
拳击手出拳靠的就是爆发力量，打人疼和不疼就在锻炼的过程中，方法是不是正确！
苏州丰华环保
我知道很多朋友一口气就可以做100多个俯卧撑，但我更建议改练钻石俯卧撑挑战自己！
如果有100＋俯卧撑能力的话，那俯卧撑这个动作强度相对自己训练来说就过低了。如此进行每天训练也只能够保持现状而已。
我建议改变动作的难度来提高自己。钻石俯卧撑是非常高效的训练动作，同时它的训练强度难度高于标准俯卧撑，对推力力量的提高和啊对手臂肱三头肌和胸肌的刺激来说，效率会更高！
动作的身体姿态与标准俯卧撑一样，只不过双手从与肩同宽逐渐靠近直到双手并拢。
很多俯卧撑训练者刚开始接触这个动作时会觉得很别扭，因为它的肘部开合角度很大，对于肘关节、腕关节和肩关节的要求很大。所以在训练这个动作之前，一定要对这些关节进行充分热身。
训练与标准俯卧撑训练一样，分组分次进行训练。每次训练建议3-5组，每组达到接近力竭，隔天训练即可（根据个人能力调节）。
一口气做100个标准俯卧撑的人很多，但一口气做100个钻石俯卧撑的却十分少见。你想挑战一下个人极限吗？
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大囚自重健身
第一、做所有运动都需要姿势正确、俯卧撑也是一样、注意呼吸平稳，正确姿势避免身体关节受伤、也能更好的锻炼肌肉、
第二、运动前热身
第三、一天100俯卧撑、要集合做、不要一个小时十个就完事了、抽出一段时间、一组做15到20个、每组间歇60秒以下、
第四、完事之后一定要肌肉拉伸
街头极限健身国仔
一天做100个俯卧撑，需要注意哪些问题？正确训练，适当增加训练的难度，全方位训练等。
如果是分三到四组做完100个俯卧撑，说明是在训练的初级阶段，要保证训练动作的正确性，并注意适时休息，比如训练三天休息一天；如果是一组做完100个，建议增加训练的难度。
熟练俯卧撑动作或者俯卧撑次数做多以后，一方面要注意宽距俯卧撑和窄距俯卧撑结合训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；另一方面可以做下斜 俯卧撑、负重俯卧撑、单手俯卧撑等训练，难度大的俯卧撑训练能更好刺激相应部位肌力的发展。
健身训练应是全身综合的训练，俯卧撑训练之外，还可以做引体向上训练背部和肱二头肌，做卷腹、平板支撑、两头起训练腹肌，做深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀等。
沧海人间
不要太注重次数，动作规范是目的
菜鸟撸铁
切记不要小鸡啄米，大部分人做很快，次数貌似很多
用户149070919
啥都不用注意，最好分组做，二十三十一组，休息二十秒，这样才不会出现所谓的肌肉溶解！六零后，都这样做！
跑步与情感
第一、做所有运动都需要姿势正确、俯卧撑也是一样、正确姿势避免身体关节受伤、也能更好的锻炼肌肉、
第二、运动前热身
第三、一天100俯卧撑、要集合做、不要一个小时十个就完事了、抽出一段时间、一组做15到20个、每组间歇60秒以下、
第四、完事之后一定要肌肉拉伸
立于自律
分组做就好了，可以20一组分5组完成，中间停顿30秒左右！希望能帮到你！
