第4个、运动多一点

懒是很多年轻人的"标志"。

建议大家多运动，运动可以预防肥胖，还能缓解生活中的紧张情绪，调节自主神经功能，提升睡眠质量，使全身长期处于紧张状态的小动脉得到舒展，有助于血压稳定，从而在一定程度上减少脑出血的发生率。

建议，坚持一项有氧运动，如慢跑、快速走、打太极拳、做健身操、骑自行车等。每周坚持4次以上，每次在不损伤身体的前提下微微出汗即可。

运动要注意：循序渐进、持之以恒！

医说到养生

脑出血如何预防？脑出血和脑梗死统称脑卒中，主要是由于血管硬化导致血管功能下降所致，生活中我们可以按照以下方式预防，主要有下面几点：

1.戒烟戒酒：烟中含有尼古丁、焦油等有害物质，能加速血管硬化；酒可直接刺激血管，久而久之可损伤血管，引起血管功能下降，脑出血的发生率增加；

2.控制慢性病：现在三高人群很多，这类人需要控制病情平稳，从而减慢血管硬化过程，减少脑出血发生率；

3.低盐、低脂、低糖饮食：尽量清淡饮食，少吃或不吃油炸食品；

4.增加蔬菜水果的摄入：蔬菜水果因含有大量维生素和抗氧化物质，可保护血管；

5.适当运动：俗语说生命在于运动，说明运动的重要性，但是运动不可剧烈，有氧运动最好，可提高心肺和血管功能，降低脑出血概率；

6.保持良好心态：做到宠辱不惊，不悲不喜，否则脾气暴躁或者性子急、易生气者可增加脑出血的患病率；

7.早睡早起：规律作息，符合人体生物钟，减少脑出血的发生率；

8.注意保暖，避免受凉：一般脑出血多发生在忽热忽冷的时候，此时血管收缩的时候易发生脑出血；

9.饮食七分饱：过饱可诱发脑出血，增加发病率；

10.控制合理体重：肥胖者容易出现脂质代谢紊乱，保持良好的体重可以降低脑出血的发病率；

11.保持定时排便，预防便秘：定时排便可降低腹内压，减少血压升高的发生，从而降低脑出血的发生率；

12.避免劳累：劳累可诱发脑出血，增加发病率。

以上是笔者对预防脑出血提出的建议，如果觉得还可以，就点个赞呗……

医者良言

说说我的看法吧，因为身边好几个人都是这种病来的突然来的凶猛，后来也跟大夫咨询过一些，就说说作为普通人我们怎么预防。

中国人喜欢吃重口味的食物这是很难改变的，随着年龄的增长越多的重口味例如过咸、过甜、都会对我们的心脑血管带来一定风险，所以我们日常饮食一定要清淡一些，不要为了一时爽快毁了自己的身体。

这种病多数还是跟饮食有关系，吃的过咸容易造成高血压，血压高了是直接导致脑出血的一个诱因，凡是脑出血的人几乎都有高血压，所以控制好饮食保持一定的休息不好熬夜吃一些过重口味的东西，随着年龄的增长就会减少这种病分风险。

还有就是冬季注意头部的保温，脑出血大部分人需要控制血压还要注意保温，温度过低也会造成出血，所以冬季要注意带帽子。

少吃烧烤、少参与刺激性的活动，有高血压的人更应该注意这种问题，禁止喝酒尤其是大酒，非常容易容易将血压提高在一激动后果很严重，平时注意适当的运动，多一些快乐少一些烦恼，钱赚不完身体是自己，就算你拥有了全世界又怎样身体完蛋一切全完，不要过分的对自己身体透支，加班熬夜差不多就回家吧，不要认为自己还年轻还可以抗，很多脑出血的人都是这么认为的。

发现自己头疼剧烈伴随恶心一时半会好不了一定要去医院，切勿自己在家休息，容易耽误了。我不是大夫但是这些都是一些小常识希望我的回答可以给你一些建议，谢谢。

小鱼大鱼看世界

其实，预防脑出血，也不是难事，只要根据自己的身体情况，把该注意的注意到了，把危险因素尽可能降到最低就可以了。

最重要的一点，有高血压及动脉硬化病史的中老年朋友，要特别警惕。定期监测血压，积极控制血压，防止反跳及过度波动。

烟酒肯定是要戒掉的，酒和烟不但能使血管收缩、血压上升，而且对血管本身的伤害也是较大的，有高血压病、冠心病、脑动脉硬化症的人，尤其应戒烟酒。

五个常见的直接原因，希望患有高血压等疾病的朋友注意：

1、不过度劳累，不管是体力，还是脑力，都不能，超负荷工作，增加脑出血的风险。

2、情绪不过于激动，70%的脑出血患者在劳作过程中发病，20%的脑出血患者是情绪过于激动诱发的。所以，身体存在一些慢性疾病的基础上，过度劳累和情绪激动是诱发脑出血的直接原因。

3、减少蹲便，较少血管屈曲压迫造成的血流不畅和血压升高，避免发生脑血管意外。同时，还要防便秘，减少屏气用力的情况，避免使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。

4、防摔倒，尤其是老年人，脑动脉大多都硬化了，颅内血管破裂的风险很高。

5、及时御寒，冬天是脑中风好发季节，天气的急剧变化也是诱发因，都很容易使血管收缩，血压上升，所以注意及时的保暖很重要。

只要注意到了以上因素，就会大大减少脑溢血的发生机率。

预防脑出血不能运动？

脑出血最适合的运动方式，就是散步，修身养性的漫步最好，身体微微出汗即可，要促进血液循环，又不能太剧烈。早晚时分，可以做做操，活动活动四肢。

【不药不药】简介

生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

药博士

脑出血一般起病急、病情凶险、死亡率非常高，是急性脑血管病中最严重的一种。脑血管的发生多食由于血压突然升高导致脑血管劈裂。脑出血多发生在白天活动时，发病前少数人有头晕、头痛、鼻出血和眼结膜出血等先兆症状，血压较高，突然昏倒后，迅速出现昏迷、面色潮红、口眼歪斜或两眼向出血侧凝视，出血对侧肢体瘫痪、握拳，牙冠紧闭，或面色苍白、手撒口张、大小便失禁。有时可呕吐，严重的可伴有胃出血、呕吐物为咖啡色。

预防：

（1）控制血压：高血压是终身疾病，要终身服药，不能三天打鱼，两天晒网，这样血压反复反弹，极易导致血管破裂，发生脑出血。

（2）生活要有规律：宜早睡晚起，不要通宵达旦的看电视熬夜。要按时休息，保证睡眠，尤其是中午，最好能有2个小时的午休。

（3）要养成科学的饮食习惯：戒烟、限酒，提倡低盐低脂饮食，饮食宜清淡、多样。五谷杂粮都要次，宜多吃鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含维生素和矿物质的食物，以及新鲜蔬菜水果。

（4）要保持平和的心态：避免大喜大怒和受强烈的刺激，要善于调节和控制情绪，防止由于情绪的剧烈波动而诱使脑血管意外发生。

科学运动与健康

脑出血属于心脑血管疾病中的一种。建议还是预防为主，一旦发生脑出血，致残致死率都是非常高而且花费医药护理康复费非常大。治疗上是以早发现早治疗为主。

脑出血的预防也是和预防心脑血管疾病一样，先要肥胖的减肥保持标准体重，吸烟喝酒的尽快戒烟戒酒。并且生活要规律作息不熬夜，不能过劳。心情保持舒畅平稳，不能大喜大怒。平常饮食清淡，盐一天不能超五克，低盐，低糖，低热量，低脂肪，低胆固醇饮食。特别是中老年人和三高者特别要注意上述的五低饮食。以新鲜蔬菜水果，五谷杂粮为主，并保持大便通畅。

中老年人勤检查身体如三高即高血压，高血脂，高血糖，还有血管是否硬化，有没有血栓斑块形成等，这些都是容易导致脑血管疾病的主要因素，一旦有这些问题要在医生主导下正常规律服用药物，保持三高平稳正常，等，把这些会导致心脑血管疾病的因素尽量消除。加上服用药物预防，通常是维生素E，三七粉等来保健服用。

本人主页作品有视频专业介绍，近期图文也以心脑血管疾病来写连续文章刚写到第二章，欢迎大家前往学习和交流。

在线共享医生

脑溢血在临床上称之为脑出血，属于出血性脑卒中，是神经科最常见急症之一，其发生后多数会伴有不同的神经功能缺损症状，严重者还会危及生命，相当一部分患者在血液吸收后仍然会遗留有不同的症状，仅部分患者通过康复训练才能得到一定的恢复，因此对于这种疾病提高警惕进行有效的预防是非常重要的。本问题关心的脑出血的预防，以下精灵医生就为大家分析解答。

在了解脑出血预防之前首先需要了解脑出血是如何发生的。可能有些人认为这非常简单，既然是出血自然是血管破了，血液从血管里流出来了。的确如此，但问题是血管为什么会破，这与预防有直接的关联性。临床上导致血管破裂的原因很多，最常见的是长时间高血压没有得到有效控制，进而容易在血管分叉处产生动脉瘤，当血压在某个时间点过高，超过了血管壁的承受能力的时候就会导致出血，因此对于多数脑出血患者只要能够有效的控制血压就可以起到预防的作用。此外，临床上有不少脑出血患者本身并没有高血压，通过对血管的检查可以发现，不少存在不同的血管畸形，这类患者多相对年轻，有的患者可能有头痛的病史，有的在发病前则没有任何不适。这类情况很难预防，对于有先期症状的人可以通过对血管的检查提前发现潜在的血管病予以治疗进而起到预防的作用。

以上提到的是临床上较为常见的脑出血原因和预防的措施，但的确有相当部分患者未能采取相应的措施而直接面对了脑出血的到来。对这类患者最重要的是能够及时到正规医院进行就医，这是因为血肿在最初的24小时仍然可能扩大，如果可以及时进行治疗是可以把损伤降到最低的，这从某种角度看也是对最差结果的预防。

精灵医生

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概述

脑出血是脑血管病的一类，约占脑血管病的20%～30%。是指脑动脉、静脉或毛细血管破裂导致脑实质内出血，以动脉破裂者最多。出血性卒中主要分为两类，一类是局灶性/脑实质性出血，另一类是蛛网膜下腔出血。50%以上的原发性脑出血患者由高血压引起，此外脑出血的危险因素还包括吸烟、肥胖、高血脂等。

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脑出血的临床表现：

脑出血一般在体力和脑力紧张活动或情绪激动时容易发病。起病急，发展快，数十分钟到数小时达到高峰。常见到脑出血病人倒在路边、厕所里、床旁地上，意识不清，鼾声大作，呕吐胃内容物，有时为咖啡色的，大小便失禁，半身不遂。脑出血量较小的病人述头痛较剧。眼底出血而视物不清。做CT检查有高密度出血阴影。

脑出血的程度与出血部位和出血量有很大关系。从一发病就出现意识不清，逐渐加重，说明出血部位不好，出血量大。

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脑溢血紧急救护

发现后，先拨打120，为送医院作准备。

1、保持镇静并立即将患者平卧。千万不要急着将病人送往医院，以免路途震荡，可将其头偏向一侧，以防痰液、呕吐物吸入气管。

2、迅速松解患者衣领和腰带，保持室内空气流通，天冷时注意保暖，天热时注意降温。

3、如果患者昏迷并发出强烈鼾声，表示其舌根已经下坠，可用手帕或纱布包住患者舌头，轻轻向外拉出。

4、可用冷毛巾覆盖患者头部，因血管在遇冷时收缩，可减少出血量。

5、患者大小便失禁时，应就地处理，不可随意移动患者身体，以防脑出血加重。

6、在患者病情稳定送往医院途中，车辆应尽量平稳行驶，以减少颠簸震动；同时将患者头部稍稍抬高，与地面保持20度角，并随时注意病情变化。

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怎样预防脑出血

1、生活要有规律 老人可以适当做一些力所能及的劳动但不可过于劳累 。

2、血压要控制 高血压是终身疾病要终身服药不能三天打鱼两天晒网，这样血压反复反弹极易导致血管破裂发生脑溢血 。

3、保持良好的心态 保持乐观情绪，避免过于激动做到心境平静减少烦恼，悲喜勿过淡泊名利知足常乐。

4、 注意饮食 饮食要注意低脂低盐低糖，少吃动物的脑内脏，多吃蔬菜水果豆制品，适量瘦肉鱼蛋品。

5、预防便秘 大便燥结排便用力，不但腹压升高，血压和颅内压也同时上升。极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。

6、 防止劳累 体力劳动和脑力劳动不要过于劳累，超负荷工作可诱发脑出血。

7、 注意天气变化 寒天是脑中风好发季节，血管收缩血压容易上升，要注意保暖使身体适应气候变化，还要根据自己的健康状况进行一些适宜的体育锻炼。

8、 经常动左手 日常生活中尽多用左上肢及左下肢，尤其多用左手可减轻大脑左半球的负担。又能锻炼大脑的右半球，以加强大脑右半球的协调机能，医学研究表明，脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球。

9、 密切注意自己身体变化 中风会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛头晕晕厥，有的突感体麻木乏力，或一时性失视语言交流困难等，应及时就医检查治疗。

快乐的小大夫

脑溢血也被叫做脑出血。脑出血顾名思义就是脑部的血管忽然发生破裂后引起出血的一种疾病。

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一起来听听脑血管的自我介绍

ladies and gentleman，很荣幸今天可以作为主角华丽丽的向大家介绍自己以及我家娘子。咳咳...现在正式开始我的演讲时间，演讲时请不要插嘴、不要做其他事、更不要右上角~

我们脑血管基本分为两种：我作为其中一种——表面血管。从你们人类大脑形成开始便住在了脑部表面，而我娘子却认为你们人类大脑内部环境较为安逸更适合居住，所以便把我偷偷撇下一个人搬进了你们大脑深部栖息。

由于我们血管比较脆弱容易破裂，当我破裂后，医生大夫通常都会给我起上一个绰号叫「蛛网膜下腔出血」。说到这里不得不补充一句，你们人类平时说的脑出血并不是我，而是我家娘子。当我娘子作为深部血管在脑实质出血时，这样的出血才是你们人类口中的脑出血哦。

脑出血的病因

导致脑出血的病因有很多，高血压、糖尿病、动脉硬化、动脉炎症、一些肿瘤性疾病都可能引起脑出血。在我们国家动脉硬化、高血压导致脑出血发生的几率是最大的，一些上岁数的中老年人往往都是脑实质的出血。

而现在在临床上更多的一些年轻人逐渐成为脑溢血患者“后备军”。

那让他们患上脑出血的诱因究竟有哪些呢？

比如说：“他们可能有隐匿性的高血压却不自知，或因遗传原因致使他有高血压的易感性。另外生活方面导致的诱因也是主要的，比如说：“长期的熬夜、加班、酗酒、通宵达旦的放飞自我，长时间的玩电脑等等，这些都会影响到血压波动，导致脑出血。”

脑出血危险期

脑出血是一个急性的发病过程，它的急性期的评估是根据他所表现的临床的一系列症状与体征来进行评估的。由于脑出血以后会引起占位以及水肿等等这一些改变，一般来讲1个月之内它可能都是急性期，但是病情最危重的时间一般是在5-7天或者是1-2周左右。如果出血量较大的时候，脑组织水肿的高发期，一般会在3-5天或者是一周左右。这个时候病人的症状与体征可能比较重一些。

脑出血在哪个部位最严重

很多脑出血的家属都会问医生这样一个问题——脑出血在哪个部位最严重？实际上这个问题和几个方面都有关系。

患者的基础状态、疾病状态、出血量的多少，如果说处血量很多，达到一定程度压迫脑组织，它就可能引起危害，另外还有它的部位等等。我们重要的生命机构或者生命中枢都在脑干或者脑干的中下段，在这些地方小量的出血都会是致命的。简单讲就是越往我们大脑或者越往我们脑子的中央部的出血，相对来说就是比较危险的，容易致命的。

脑出血的后遗症

脑出血的后遗症较多，具体表现根据累及的解刨部位、功能区域而定。如累及运动区域，可导致半侧或某一肢体运动功能障碍，即瘫痪、偏瘫。如累及语言功能区域，就会表现为说话含糊不清、说不出话等。

脑溢血患者的膳食方案

临床上脑血管病生命活动稳定者，提倡鼻饲。清醒患者，根据是否呕吐、呛咳，针对性选择流质、半流质饮食，如菜汤、米糊等。饮食富含维生素、纤维素，以低盐、低糖、易消化、易排出为原则，适当补充水果。主食推荐面条、粥、营养不良者，给予蛋白粉补充能量。

年龄因素导致各种疾病的发生确实在所难免，但明明没病却非要“作”出点病来实在太过可惜。希望这份脑溢血百科在帮助更多脑溢血患者的同时也可以警示到一些身处脑溢血边缘处的年轻人。

蔚蓝下的煦风营养师

脑出血是指脑血管破裂而出血。60岁以上高血压患者，易并发脑出血。脑出血具有突然性、致残性及病死率高的特点，高血压病、脑动脉硬化等，是其发病基础。

脑出血的预防措施

目前认为，引起脑出血最常见、最重要的危险因素是高血压。大量研究证实，高血压与脑出血的关系十分密切，高血压引起脑出血的比例明显高于脑梗死。

医学学者曾对一组高血压病患者随访14年，结果发现，高血压病组脑出血的死亡率比正常血压组高17倍。国内研究也表明，脑出血的相对危险度随血压的增高而升高。

所以，特别提醒高血压病患者，首先要积极治疗和控制高血压，切不可掉以轻心。治疗高血压病的重要原则是坚持规律服药，同时，高血压病患者还要注意保持情绪稳定、心理平衡、少饮酒、适度运动等。

推荐一个降血压的食疗方——荞麦桑叶饮品

【材料】荞麦15克、桑叶、决明子、枸杞各10克、槐米8克、菊花5克。

【做法】材料洗净，荞麦和决明子先浸泡1小时，加入其他食材一起煎煮1小时，取汤饮。

【用法】每日1剂，分2次服。

【功效】润肠通便，祛脂降压、降糖。

上述三种食疗建议高血压人群常吃，高血压的治疗是一个需要坚持和耐心的过程。如嫌熬煮麻烦，在网上也有荞麦桑叶复合菌饮品，可直接代替服用，效果相对也会更快一些，因为经益生菌发酵后，食材中的药用成分含量可以增加3倍以上，药效增加4倍以上。高血压长期调理效果才理想，此外在治疗期间也要注意饮食

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關鍵字: 老胡 健康 血压

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