4.麻辣香鍋

這道菜和火鍋一樣，是一道常見的美食，現在很多地方都能吃到這道菜，受歡迎的程度並不輸給火鍋。雖然這裡面加入的菜，都是任由自己挑選的，但是經過賣家加工之後，鍋底卻覆蓋了很多的食用油，並且調味料也加的很多，屬於口味比較重的菜。這種菜吃多了，也容易讓血管裡的脂肪增加，還會使人發胖，不利於身體健康。平時若少吃，或許能讓血管更加暢通，身體也會“感激”你。

熊貓醫學

血液中的“垃圾”，不僅會阻礙血液的流動速度，還可以讓血管徹底阻斷血液供應，從而使心臟、大腦因缺血、缺氧而發生死亡。

可怕的是，血管堵塞不到70%以上，人體都不會有明顯的異樣，因此，及時出現頭暈頭痛等，很多人都會選擇忽略，以此錯過了最佳治療時機。

血液粘稠的四大信號

1、晨起時頭暈

經過一晚上的休息，早上起來本來血液流動就很慢，

但是如果你的血液粘稠，就會導致供血不足，所以大腦沒有血和氧氣，就會頭暈，要注意血液粘稠的問題。

2、午飯後犯困，不能忍受

我們都會午飯後迷糊一下，但是對於血液黏稠度高的人，眼睛睜不開，必須馬上睡覺。

否則身體就會不舒服，或是下午都是難受的狀態。

3、下蹲時氣短

下蹲時呼吸急促，胸悶氣短，尤其是對於肥胖的人，我們蹲下的時候，心臟迴流的血液減少，所以加上你的血液粘稠導致，血液循環不足，缺氧缺血就容易發生猝死或暈倒。

4、視力下降

視力下降主要就是忽然的看不見東西，眼前一個黑，我們的眼睛是在最高處，同時都是一些小血管，所以當血液粘稠，供血不足時這些微循環就表現的很突出，眼睛供血不足，視網膜缺氧導致一下子看不見東西。

血栓最怕這個動作，每天只需10秒，躺著就能做！

那就是——勾腳

醫學上也有專有的名詞：踝泵練習。大意是，通過對踝關節的運動，讓踝關節像泵一樣加強下肢的血液循環，有助於預防血栓的形成。

做法1：身體自然平躺，然後用全力的勾腳繃住，堅持10秒鐘，如此反覆，每晚睡前以5組為宜，做的越多越好。

做法2：身體自然平躺，然後以腳裸為中心，向四周360度環繞，如此反覆，可以加速下肢氣血運行。

但注意一定儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

化栓防堵：四種食物能幫忙

一、化栓防堵第一豆——豆豉

日本醫學家發現，用黑豆製成的豆鼓，含有大量能溶解血栓的尿激酶。

更使人驚奇的是，豆豉所含的細菌能產生大量維生素 B 和抗生素。

因此，他們認為老年人多吃豆豉，能有效地預防腦血栓形成。

還有一種說法是：豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地預防腦血栓的形成。

總之，吃豆豉對改善大腦的血流量很有效果。

豆豉做菜的時候配食就行了，每日以50克內為宜。

不過豆豉加工中會加入很多鹽分，所以如菜餚中已加入豆豉，則應減少烹調用鹽量，以免攝入鹽分過多，從而降低患高血壓、心臟病和中風的風險。

二、化栓防堵第一油——紫蘇仁油

研究證明，紫蘇仁油可降低血漿中的膽固醇和甘油三酯。堅持適量使用紫蘇仁油可預防動脈粥樣硬化引起的血栓形成。

紫蘇仁油具有抗血栓作用。可降低血脂和血小板凝固作用，從而預防和改善心腦血管疾病。

紫蘇仁油富含α-亞麻酸，對調節血壓也有幫助。一項試驗證明，增加1%的α-亞麻酸可使平均動脈壓下降5mmHg。

常食用紫蘇仁油可降脂降壓，尤其是調整臨界性高血壓效果非常好，可有效防治血管疾病，恢復血管健康。

食用紫蘇仁油，可在飯前直接食用5-10毫升；也可取5-10毫升蘇麻油，與100-200毫升酸奶（最好是無糖的）一起攪拌均勻後食用。

三、化栓防堵第一菜——番茄

番茄含有豐富的營養，又有多種功用被稱為“神奇的菜中之果”。

番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。

據證實，番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。

番茄有顯著止血、降壓、降低膽固醇作用。

每天食用1~2個番茄，可以增強血管柔韌性，溶解並清除血栓，緩解牙齦出血，增強抗癌能力，對高血壓、心臟病、腦血管病患者非常有益。

四、化栓防堵第一果——獼猴桃

獼猴桃裡面還有亮氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、、苯丙氨酸、丙氨酸等多種氨基酸。

獼猴桃還有豐富的維生素、礦物質、胡蘿蔔素，所以營養十分豐富，能提高機體活性。

獼猴桃中所含有的纖維，有三分之一都是果膠，而果膠可以降低膽固醇，還能夠預防心腦血管疾病。

獼猴桃在降低膽固醇的同時，也能夠抑制膽固醇在血管內的沉積，因此可以預防動脈硬化，預防心腦血管疾病。

建議我們在日常吃獼猴桃的時候，一定要重視果肉和皮交接的地方。

預防血栓，暢通血管，3件事一定要做好：

第一件：合理控制“三高”

控制好三高，是避免血栓併發症的重要條件，也是預防心梗、腦梗的首要條件。

血壓：降到140/90毫米汞柱以下，最好降到130/80以下；

血脂：低密度脂蛋白膽固醇控制在3.4毫摩爾每升以下，糖尿病患者控制在2.6以下，同時罹患高血壓和糖尿病的要控制在1.8以下；

血糖：將糖化血紅蛋白指標控制在7.0%以下，最好降到6.5%以下。

第二件：多做有氧“運動”

俗話說：生命在於運動，每天堅持有氧運動不僅可以增加身體免疫能力，還可以促進血液循環，加強血管彈性，預防血栓的形成。

現代人長期久坐，會導致人體代謝降低，血液流速也會變慢，更容易血液粘稠，形成血栓。

所以，平時儘量多增加運動，在選擇運動時，選擇一些較為輕緩的動作，比如太極、慢走、舞劍、廣場舞等。

第三件：遠離“菸酒”刺激

研究顯示，吸菸可增加7倍心梗風險！是導致心梗的獨立危險因素。

因為尼古丁會隨著煙霧進入血液，易引起血小板的黏附和閉塞，促使斑塊形成和增大，一旦脫落成為血栓，就會堵塞在身體各處。

而酒精可以加速身體血液循環，升高血壓，加速心腦血管發生幾率，所以，菸酒最好少碰。

煙月不知人事改

隨著年齡增長，血管會逐漸老化、硬化，隨之發生狹窄、堵塞。而血管病變是導致心腦血管疾病的高危因素，所以說血管健康關乎生命健康。

怎樣鍛鍊才能使血管暢通？

動脈粥樣硬化斑塊形成、高血壓、高血脂等是導致血管狹窄、堵塞的關鍵高危因素。排除年齡、遺傳等因素外，血管堵塞與人們長期的生活習慣息息相關，預防血管堵塞還需從日常的生活細節入手。

1、血管堵塞與鍛鍊：運動的好處是有目共睹的，其可加速機體代謝，改善心肺功能，有助降脂、降壓、減輕體重。長期攝入高脂肪、高熱量食物，而又缺乏鍛鍊，會致多餘脂質無法及時排出體外，導致致血脂異常，超重或肥胖，而脂質堆積在血管會致動脈粥樣硬化斑塊形成，繼而造成血管狹窄、堵塞，增加心腦血管疾病的發生風險。

因此，防治血管堵塞，應注意加強鍛鍊，堅持每天運動30min，以養成良好的運動習慣。適度的運動有助加速排出體內血管“垃圾”， 防止脂質堆積，延緩動脈粥樣硬化的發生和發展，還可預防肥胖、高血壓、高血脂等，達到預防心腦血管疾病發生的目的。

2、正確的運動處方：預防血管病變，運動應趁早，尤其是對於中老年人群、已有血管狹窄者，三高患者等而言，應注意根據自身身體條件，制定個性化的運動處方。運動處方需遵循個體性、有效性、安全性、專業性、全面性和終身性的原則，尤其要應注意運動強度的評估，需循序漸進，量力而行。

①運動方式：以有氧運動為主，適度的耐力運動和間斷運動，可選擇慢跑、快走、游泳、爬山以及騎自行車等。

②運動強度：運動後不感覺疲勞、過度氣喘為宜，運動時需注意心率監測，一般而言，最大運動心率=220-歲數，合理運動負荷心率應處於最大心率的65%—85%之間。

③運動時間、頻率：運動時間以每天30min/d，運動前應進行5—10的min的熱身運動，運動後進行5—10min的恢復期；運動頻率以每週5d為宜。

④運動注意事項：血壓過高者、不穩定心絞痛者應遵醫囑謹慎運動；運動應循序漸進，不可過度運動；運動時應注意觀察自身反應，若出現不適症狀，應及時停止運動並就醫；運動後不可立即沖澡等。

王藥師心血管講堂

醫學界有句老話叫“人與血管同壽”，意思是，血管的健康程度，決定了人的壽命長短。

血管，是血液流通的管道，如果堵塞了，那麼，供血出問題，人隨時會喪命，還有一種情況是血管堵塞後，堵塞的那些斑塊像定時炸彈一樣隨時會爆炸，一旦爆炸各種小碎片流入身體各處，後果可想而知。

血管不堵的人，早起會有3個表現，佔了1個也要恭喜，血管還算健康

1、精神狀態好

正常來講，經過一晚上的睡眠，早起時大腦應該是清醒的狀態，精神狀態也是飽滿的；

但是血粘稠或者血管堵塞的人，大腦就會昏沉，精神萎靡。

如果出現這樣的情況，多是血管堵塞的前兆；如果精神狀態好，通常血管還算健康。

2、不胸悶胸痛

血管堵塞，可發生在心臟和肺部，會引起胸悶、胸痛。

尤其是有冠心病、高血壓的人，早起的時候更應該格外注意。

如果早起沒有胸悶、胸痛，說明血管還算健康；如果早起感到胸悶、胸痛，可能是血液粘稠、血管堵塞的徵兆。

3、吐字清晰

臨床上，在腦梗塞爆發前，舌頭就會有發硬、短暫失語、吞嚥苦難等情況。

這是因為腦部血管堵塞，導致大腦供氧不足，大腦神經運作減慢，人的語言和意識跟不上身體。

如果早起，說話正常，吐字清晰，沒有漏風，語塞等現象，說明你的血管比較健康。

血管不好，少碰二紅，多吃二黑，牢記四句話，血管會越來越好！

少碰“二紅”：

1、加工紅肉

包括豬、牛、羊等肉類，這類食物最重要的是經過鹽醃、風乾、發酵、煙燻等處理的，常見有香腸、臘腸、火腿、培根、牛肉乾等。

這些加工肉類食物，多為高鈉食品，人如果大量食用，就會攝入過高的鹽分，誘發血壓波動，使血管壁變皺，增加心梗、腦梗的發生。

2、動物內臟

這類食物包括牛雜、羊雜、豬雜等，動物內臟以其豐富的口感受到不少中老年人喜愛，而且對於貧血的人來說，動物內臟還是非常好的補血食物。

但需要注意，動物內臟中的膽固醇含量是非常高的，是瘦肉的2~3倍。

人一旦攝入過多的膽固醇，就很容易在血管壁上沉積形成斑塊，然後產生血栓堵塞血管，這就是常說的動脈粥樣硬化，增加患上急性心梗、腦梗的幾率。

多吃“二黑”：

1、黑木耳

黑木耳中含有豐富的維生素K和鈣元素、鎂元素，並且還含有九種抗凝血的物質。

這些物質能夠減緩血液凝集的現象，從而預防血栓，冠心病，動脈粥樣硬化等疾病症狀的發生。並且黑木耳中所含的腺嘌呤核苷，具有抑制血小板凝聚的作用。

2、黑芝麻

《本草綱目》說：服黑芝麻百日，能除一切病疾；一年，身面光澤不飢，二年，發白返黑，三年，齒落更生。

黑芝麻為脂溶性氧化劑，不僅能使血管的彈性增強，而且還可使血液循環運行正常。

其富含維生素E，具有很強的彈性維持血管壁。此外，它含有豐富的α-亞麻酸，它還可以降低血壓和防止血栓形成，對預防中老年心、腦血管硬化大有裨益。

血管不好，牢記“四句話”，血管會越來越好！

一、多水、少酒

研究顯示，研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，發生心血管意外的概率更低。平時也可以喝一點養生茶水，功效更佳。

1、白谷丁荷葉茶

配方：取荷葉、小葉苦丁、白谷丁三者混合搭配製成，熱水沖泡即可。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠的狀態，具有明顯的降脂作用，對於預防血栓很有效果。

小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂作用。

白谷丁，更是隨處可見，用其泡水，不僅可降低血清三酰甘油，還可以幫助人體排毒。

三者搭配泡水喝，有很好的降脂、改善血粘稠，預防血栓，且能幫助人體瘦身排毒。

2、少碰酒

雖然少量喝酒可以促進血液循環，但是會刺激大腦神經，加速心跳，還會使血壓升高，使交感神經興奮，心臟輸出量增加，易使血管收縮，增加血管疾病突發的可能。

二、多菜，少油

1、多吃蔬菜

新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維C、維E以及B族維生素，這些維生素可以增強身體抗氧化能力，保護血管免受氧化損傷。

並且維生素C還有利於逆轉動脈硬化的狀況，煙酸能夠升高身體高密度脂蛋白，清除膽固醇。

食物來源：如芹菜、蘿蔔、香蕉、獼猴桃、木耳、香菇等。

2、少吃油膩

食用油經過高溫加熱後會產生分子結構變化，部分脂肪酸變為反式結構，這樣產生的反式脂肪酸會增加心、腦血管疾病的發生。

並且油膩食物攝入過多，還會增加血管壁脂肪，誘發血液粘稠，最終引起血栓。

三、多動、少藥

1、多動身體二處

動手

方法：雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉儘量周全圓滿，緩緩轉動。有助於疏通氣血，增加血液流通。

動腳

方法：平躺在床上，身體放鬆，將腳趾微微前伸，然後盡力使腳尖朝向自己，保持3~5秒即可。

2、少濫用藥物

俗話說：是藥三分毒！無論是何種藥物都會傷害到血管的健康。

使用激素類藥物或者採用激素治療的患者，患血栓的風險上升了2倍以上，尤其是那些服用避孕藥的女性，風險更是高出了5倍之多。

四、多查、少熬

1、勤做檢查

血液粘稠，是血管堵塞的前身，因此可通過血流變檢查，瞭解血液粘稠的程度。

紅血球水量越多、脆性越弱，血液粘稠度越高；

血漿中蛋白質、脂肪、糖分越多，血液越粘稠；

血液中纖維蛋白原含量升高，血液粘稠度也會明顯升高。

2、減少熬夜

熬夜，已成為現代人一種普遍的習慣，可是長期熬夜、睡眠不足會影響身體代謝，使身體內分泌失調，促使血壓升高，血管發生痙攣，誘發血管堵塞等疾病。

研究發現，每晚睡眠不足6—7小時，導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

為此，平時一定要減少熬夜，適度休息。

養生小百科

血管堵塞：低密度脂蛋白（LDL）和甘油三酯是關鍵。

低密度脂蛋白會堆積在血管壁上，形成穩定性斑塊，使血管變窄，甚至閉塞，進而誘發冠心病、腦缺血等疾病。LDL還會刺激血管炎症反應，損害血管壁，從而更有利於膽固醇聚集，形成大而不穩定的斑塊。一旦斑塊脫落或破裂，可引發心梗、肺栓塞等。

甘油三酯，常表現為“將軍肚”、肥胖。通常，甘油三酯升高不會引起任何症狀，一旦出現症狀，往往較嚴重，易引發急性胰腺炎，過量飲酒後導致猝死等。當體積較大的低密度脂蛋白無法侵入較細的血管時，甘油三酯能將它變得“小而密集”，使其順利侵入血管，形成大斑塊。

預防血管堵塞可做到以下幾點：

一、少吃動物油，選擇植物油

研究證實，α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低膽固醇以及低密度脂蛋白，還可以增加血管通透性，清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血管壁上的殘留，減少血栓發生率。其主要來源為有機蘇子油、有機亞麻籽油等植物油。

二、多吃清血食物

大蒜，可以幫助減少存在於血管之中的脂肪，有著明顯的降脂作用，是一種防治高血脂和動脈硬化的良藥。

黑豆，含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環。

茄子，含豐富的維生素P——一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性。

三、健康飲水

水既是稀釋劑也是排毒劑，平時養成主動喝水的好習慣，有助於預防血栓。

四、幾個小動作預防血管堵塞

1.握拳，使勁握拳30秒，然後鬆開，重複10次，可以很好的疏通氣血，預防血管堵塞的發生。

2、單腳站立，每天3組，每組4分鐘，人的腳上有6條重要的經絡，與人的臟器和循環相關。

醫學掃地僧

血管狹窄可能會導致缺血，血管堵塞會導致組織壞死。

心血管狹窄導致冠心病心肌缺血，頸動脈狹窄會導致腦供血不足；心血管堵塞就是心肌梗死，腦血管堵塞就是腦梗死。

心腦血管疾病已經成為頭號殺手，只有預防心腦血管才是最好的治療，如何才能保證血管通暢呢？

不管是心血管還是腦血管疾病，都是動脈粥樣硬化引起的，動脈粥樣硬化加重，就會引起動脈血管斑塊形成，引起血管狹窄，這些斑塊如果破裂就會形成血栓，從而引起血管堵塞，就是心肌梗死腦梗死。那麼引起血管不通暢的根源其實就是動脈粥樣硬化。

預防動脈粥樣硬化加重就是保證血管通暢，動脈粥樣硬化和很多不健康生活方式有關係，比如不健康飲食，抽菸喝酒，肥胖，三高不控制，久坐不運動等等。

那麼如果不運動鍛鍊，會怎麼樣？《美國心臟病學會雜誌》雜誌上發表了一項研究報告， 14.9萬人近10年隨訪得出結論:每天坐≥8小時的人，相對於坐<4小時的人而言，死亡風險上升了52%，久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！首先肯定了，不運動會明顯增加心血管疾病的風險。

我們今天主要說說如何鍛鍊才有利於保持血管通暢，運動簡單的分為有氧運動和無氧運動，啥意思呢？簡單說中低強度的持續性運動，就是有氧運動，這樣運動可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。強度低、有節奏、持續時間較長。有氧運動可提高心肺的耐力，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。常見的有氧運動包括揮拍運動，跳操，跳舞，游泳，騎車，慢跑等等。研究顯示，從時間長度來說，每次鍛鍊的最佳時長應該在45分鐘左右，一週3-5天，效果更佳，每次心率不宜超過170-自己的年齡。

所以，選擇一種自己喜歡的有氧運動，堅持下去，才能保證血管通暢！

當然還必須配合全面的健康生活方式，而不僅僅是運動。

心血管王醫生

血管是為全身器官組織輸送氧氣和血液的管道，血管堵塞可導致嚴重的栓塞性疾病，如果栓塞發生在心臟和腦部等重要器官，其死亡率和致殘率都非常高。所以，如何通過鍛鍊等生活方式維持血管暢通，避免發生心腦血管栓塞性疾病，成為人們越來越關注的話題。

血管堵塞的原理

血管堵塞主要是在血流速度減慢、血液成分改變或血粘度增加等因素作用下形成血栓，導致血管閉塞。如果閉塞發生在腦血管，就會導致急性腦梗塞。如果發生在心臟，就會導致急性心肌梗死或急性心絞痛。如果發生在肺部，則導致急性肺栓塞，都是嚴重威脅生命的疾病。

現代醫學研究表明，脂質代謝紊亂是引起血管粥樣硬化及栓塞的主要因素，也就是我們常說的高脂血症。血液中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白等脂質過高，一方面容易沉積在血管壁形成粥樣斑塊，使血管硬化，管腔逐漸狹窄，另一方面會使血粘度增加，血液流速減慢，最終使血管堵塞。

怎樣鍛鍊才能使血管暢通？

在日常生活中要保持血管暢通，可以從飲食、運動和生活習慣三方面去進行干預鍛鍊。

1.飲食

循證醫學證據顯示，不飽和脂肪酸、蔬菜和水果、富含亞油酸和鉀的食物，植物甾醇等與減少心血管疾病密切相關，建議可以多吃，如茶油、橄欖油、菜籽油和堅果等含亞油酸豐富，而玉米油、芝麻油、蔬菜、水果、豆類及穀物等含有豐富的植物甾醇。所以平時可多食蔬菜水果、魚肉、豆類、堅果等食物，儘量少吃動物內臟、肥肉、奶油等甘油三酯和膽固醇含量高的食物。總的原則應做到食物多樣化，粗細搭配和平衡膳食。

2.運動鍛鍊

運動不僅能強身健體，也是防病治病的措施。有效強度的運動可改善血管內皮功能，促進血液循環，穩定血管斑塊，防止血管栓塞。運動的方式和強度應根據年齡、心肺功能調整。運動分有氧運動和無氧運動，有氧運動適合年齡較大和心肺功能較差的人群，主要有步行、慢跑、游泳、騎車、太極拳、慢節奏舞蹈等。年齡較輕的可適當進行無氧運動，如足球、籃球、羽毛球、衝刺跑、舉重等。根據美國運動醫學學會推薦，運動時間每週至少5天，每天至少30分鐘的中等強度有氧運動，有助於促進個體健康。

3.生活習慣

不良的生活習慣是加速血管老化，從而引起堵塞的因素之一，又以吸菸危害最大。吸菸不僅會引起慢性阻塞性肺部，還會導致嚴重的心血管疾病發生。所以越早戒菸，獲益越多。另外，也應該限制酒精的攝入量，我國建議每日攝入酒精量男性＜25g，女性＜15g。另外，應注意養成良好的作息習慣，儘量避免熬夜。

血管的養護需要多方面綜合鍛鍊，以上均為醫學界經過多年研究得出的結論，只要堅持執行，就可以使血管暢通。

藥師方健

生命在於運動，我們每一個人不管什麼樣的情況都要進行鍛鍊。前段時間有一個親戚生病了，可能是家裡人照顧的也不是太好，沒過幾天就發現情況越來越不好，因為生病以後在床上本身就沒法運動，沒法活動，再加上照顧的不周到的話，身體就容易越來越滑坡。所以人一定要把自己的身體照顧好，在自己能活動能運動的情況下，最好不要麻煩別人，自己把自己的身體鍛鍊好比什麼都好。那如何鍛鍊才能夠使血管暢通呢？

第1個比較好的方法就是走路。每個人都會走路，但是不同的人走路的效果卻不相同，有的人通過走路走出了健康，然而有的人卻做不到。走路分為慢走和快走，根據自己身體的情況，如果能快走的話儘量快走，但是如果年齡比較大了，那就是以安全為主儘量的慢走。正常情況下，一個在65歲以下的人其實都可以快走，而且每天走路在5公里左右是比較好的，不僅僅能夠鍛鍊四肢，更使腳部的血液循環暢通。所以說給自己制定一個走路的計劃吧，規定自己每天必須走多少步，長期堅持下去對身體肯定是有好處。

第2個方法就是可以跳舞，尤其是廣場舞。不要認為廣場舞是大媽大爺的專利。年輕人也可以跳廣場舞，因為廣場舞的音樂，有的比較勁爆，有的比較舒緩，快慢節奏比較合適。晚飯之後可以到小區的廣場上和大爺大媽一起跳，當然也可以自己在家裡面跳，因為這種舞蹈能夠是全身的血液循環通暢，使人精神有活力。第3個方法就是可以住不出戶在家裡面做，比如說仰臥起坐和俯臥撐。另外還有每天鍛鍊10分鐘左右，踮起腳尖。這些小的運動都是非常不錯的。關鍵是要堅持下去，如果你能夠堅持下來21天，一般情況下這個好的習慣就能夠維持住。因為當你鍛鍊到一定程度之後，如果你不鍛鍊的話，身體會提醒你去鍛鍊。身邊有幾個朋友，現在都開始鍛鍊身體了，精神狀態也都非常不錯。其實當你鍛鍊了身體以後，人的精氣神就會有非常大的變化，精氣神好了心情也就好了，做事自然而然也就順了。

第4個方法就是早晨起床之後可以自己按摩自己的頭部，保持頭部的血液循環暢通，按摩100下。再一個就是雙手插在一起，按摩雙手也能夠促進血液循環，按摩50下就可以。第3點就是自己按摩雙耳朵，上下左右循環按摩50下。第4點就是雙手搓臉100下。這樣的話你會感覺頭部的血液循環就比較暢通，臉上頓時感覺非常輕鬆而且有精神。這些小小的活動都非常的簡單，而且可操作。有事沒事的時候自己嘗試著練習一下。

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關鍵字: 垃圾 堵塞 健康

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