美羊羊嘛嘛

第一：高纖維食物

人老腸先老，養護腸道是健康的首要因素，就像是大樹的根，根系發達才能枝繁葉茂，若是大樹的的根系被傷害，無法攝取到充足的養分，同時也無法代謝過多的垃圾和致癌物，身體老化速度就會加速啦！

膳食纖維分成兩種

（一）水溶性膳食纖維：

它們就像是海綿一樣，可以減少脂肪形成、延緩糖類吸收、調節體內膽固醇、吸附毒素廢物並排出體外、增加飽足感等等。水溶性纖維包括植物膠、果膠、植物黏質及某些半纖維素，是能溶於水，形成膠狀，且有黏性的物質。

推薦食材：燕麥、蘋果、柑橘及海藻

（二）非水溶性膳食纖維：

就像是腸道中的刷子，可以增加食物體積且延緩食物消化時間而產生飽足感、增加糞便體積協助排便、預防及改善便秘問題、排除掉腸道中的毒素廢物。非水溶性纖維包括纖維素、木質素與大部份半纖維素等物質。

推薦食材：全穀類、芹菜、紅薯

第二：抗氧化食物

人體不斷產生自由基將身體逐步氧化的過程，就是人體衰老的過程。

臉上不斷產生的斑斑點點也有自由基的功勞。可以說，自由基是愛美女士的天敵。

如何增加平時食物的抗氧化性，就需要一些小技巧啦，大家可以關注富含超強抗氧化物的原花青素。

食物中的原花青素，和精純提取的原花青素：

原花青素是目前國際上公認的清除人體內自由基最有效的天然抗氧化劑。在紫色、紅色的莓果、漿果中含量都比較豐富。所以一度非常火爆的葡萄籽提取物和藍莓提取物火遍朋友圈。

但是科學研究告訴我們，真實食物所帶來的抗氧化效果卻遠比高純度提取物來的更科學和安全。

蔓越莓的綜合效果除了抗氧化，還可以對抗泌尿系統炎症。

藍莓的綜合效果除了抗氧化，還可以緩解眼睛疲勞。

很多的效果都是從原果的綜合效果顯示出的，而經過生產工藝做的提純，卻帶了很多的問號。

推薦食材：藍莓、蔓越莓、樹莓、紫葡萄等漿果類水果。

第三：健康的油脂

都說吃油最長肉，我們也一再強調大家要控制油脂，但是提到美容養顏，有幾款油脂還是真少不了。

因為油溶性的維生素中，有不少幫助滋潤細膩皮膚的成分，還可以輔助精華斑點改善皺紋。所以好的脂肪，可以延緩皮膚的衰老呢。

維生素E、維生素D

這兩種維生素都是油溶性維生素，如果飲食中油脂控制的時分苛刻，也很容易造成這兩種維生素的不足。

其中維生素E主要來自食物中攝取，而維生素D則主要來自於每日15分鐘－20分鐘至少胳膊裸露的光照。

推薦食材：各類堅果、瘦肉、玉米胚芽油

ω-3不飽和脂肪酸家族

ω-3不飽和脂肪酸主要存在於深海魚類中，像大家廣告裡常聽到的DHA、EPA它都有，所以一週吃上兩三次還是很推薦噠。幫助兒童大腦發育，也幫助成年人維護心腦血管。對於延緩心腦血管的老化意義十分重大。

推薦35歲以後的女性，都要格外重視，保持自己的血液循環暢通，會很好的改善手腳冰涼、例假血不夠健康的問題。

但是魚類多多少少還是有重金屬富集的風險，即便三文魚還不算是重災區，也不容忽視。

另外一款植物中富含ω-3不飽和脂肪酸的就是亞麻籽。但是亞麻籽油不耐熱，只推薦大家涼拌、煮湯使用。

推薦食材：亞麻籽、亞麻籽油、三文魚

秋語姐姐

1）香菇

含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升，可預防動脈硬化症，降低血壓。還有一種干擾素誘導劑，能誘導人體產生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機體免疫力。

2）龍眼

含有葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。

3）海參

典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。

4）蜂蜜

蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發。

5）芝麻

芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質，能使皮膚光澤，延年益壽。

6）酸奶

富含維生素A，具有增強免疫功能作用。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。

7）松子

松子能降低血脂水平，防止動脈粥樣硬化，可預防缺血性或出血性腦病，有抗衰益壽的作用。

8）核桃

常吃核桃可降低血清膽固醇，防止心血管病，對尿路結石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。

9）魚

魚肉中富含一種多不飽和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃魚能預防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發生。

10）黑木耳

含有豐富的蛋白質、碳水化合物、各種維生素，肥胖病、糖尿病、高血壓、高血糖病人食之非常有益。

11）蘿蔔

多功能良藥，有促進胃腸蠕動，助消化的功能。蘿蔔中所含的酶類，能分解亞硝胺，使致癌物失去作用。還含有殺菌素，能抵抗傳染病對機體的侵襲。

總之均衡飲食、清談飲食、營養素合理搭配養成良好的飲食習慣就能達到較高營養境界。

在農村的我.給大家說一下吧.我的太祖活九十八歲.爺.婆.都是八+多到九+多去世的.父母又是最高壽走的.我以七+多.但我照樣在勞動.要說菅養吧.早上包穀真真飯.中午米飯與兩個農家菜.晚上面條.長年如此.可以說.這就是長壽之方

老神仙174724235

10大抗老食物 透過吃去攝取抗老營養素

要對抗老化，可從一日三餐飲食中，透過吃去攝取抗老營養素，是最方便又經濟的作法，營養師推薦的10種抗老化食物，跟著吃，才能越吃越年輕。

從內在生理機能去延緩老化的來臨，是積極抗老化的關鍵，其中很重要的一點就是飲食，平日究竟該吃些什麼食物、要吃多少的量、又該如何吃，才能越吃越年輕，讓外表和身體機能一起對抗老化呢？

1⃣️芭樂：維生素C代表食物
2⃣️核桃：維生素E代表食物
3⃣️胡蘿蔔：β-胡蘿蔔素代表食物
4⃣️番茄：茄紅素代表食物
5⃣️綠花椰菜：代表食物
6⃣️洋蔥：槲皮素代表食物
7⃣️藍莓：花青素代表食物
8⃣️大豆：菜園裡的肉
9⃣️酪梨：森林的奶油
🔟地瓜：最佳蔬菜之冠

👍地瓜是世界衛生組織評選出「十大最佳蔬菜」的冠軍，因含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素等營養素，是國際公認抗老化、防癌的最佳食物。陳詩婷解釋，膳食纖維是人體不能消化的物質，一來可以增加糞便體積、促進腸胃蠕動，加速糞便的排出，減少有毒致癌物質在腸道長時間接觸而癌變；二來，地瓜有利腸道益生菌的生長，並可以減少有害菌的生長，許多研究都發現，地瓜對預防大腸直腸癌有顯著效果。

另外，地瓜中的胡蘿蔔素是一強大的抗氧化劑，不僅能去除自由基、提高免疫力，還有助轉化成維生素A，抑制癌細胞的分化；地瓜還含有一種名為綠原酸的物質（地瓜葉中含量更豐富），綠原酸被證實可抑制黑色素的產生，防止老人斑、曬斑、雀斑的出現，保持肌膚的彈性。

食補需長久，外用抗氧化精華要跟上

✅嬌蘭帝皇蜂姿修護復原蜜

這是大家都知道的法國有名的精華，最珍貴的就是它裡面的💛法國黑蜂蜂蜜，是抗初老神器。我每2天用一次，塗完爽膚水後，就會用滴管滴6滴復原蜜在手心，塗抹在臉上，輕輕按摩打圈吸收，再塗上面霜，就可以睡覺啦。

第二天起來，皮膚特別白嫩緊緻。上妝前我也會用它來打底，就一天都不會卡粉。我常年備著，家裡還有不少5ml的小樣，旅遊和出差的時候帶著，hin方便~

✅雅詩蘭黛線雕精華

對於這款精華，認識其核心成分【乙酰基六肽-8】就足夠了。

骨灰級的去皺成分，只要添加夠足夠的量，堅持用上4-8周時間，可以肉眼感受到皺紋減淡、縮小。效果僅次於肉毒素。

親測用它搭配官方手法堅持一段時間之後，細紋改善真的肉眼可見，不過還是要堅持鞏固，千萬不能覺得見好就收。

就體驗感上來說，我會更喜歡小棕瓶，不過兩款功效不一樣，結合在一起用的話效果才是最好的。

✅致己新顏小黑瓶精華

這款是敏感肌的首選，因為無添加，也沒有酒精。這也是我最初入它的理由。

後面學會看成分之後才發現，好傢伙，竟然結合了小棕瓶和線雕的主要成分，【二裂酵母】+【乙酰基六肽-8】它都有，我當時的心情就是：終於不用費事買兩款精華了哈哈哈。

使用初期會覺得整張臉變柔軟了，摸起來跟豆腐一樣軟軟糯糯的，再之後就是眼角的一些小細紋，腦門上的一些幹紋，都能陸續給撫平。

有時候因為工作熬個夜什麼的，第二天臉色也不會很差。主打抗氧化和抗糖化的功效，是實實在在能感受到。升級包裝之後瓶子厚重感美爆！

缺點就是太小支了，希望能出稍大一點的容量。

✅資生堂紅妍肌活精華露

大名鼎鼎的資生堂❤紅腰子，都不需要我多說了，2018新款已經上市啦。它是我每次去香港都必囤的精華，也是身邊朋友人手一支的精華，我們都是紅腰子鐵粉啦~它的保溼、提亮和收縮毛孔功效真心好，我早晚都會用，堅持用，臉真的會變得透亮白皙很多哈。

DD玉米君

關於抗衰老的話題的熱度從來沒有降過，每個人抗衰老的方法略有不同，但也大致相似。無非就是改掉生活中的不良習慣，或是在飲食上下功夫，從而達到延緩衰老的目的。女人抗衰老有妙招，不妨多吃這2種食物，好吃還能抗衰老。

第一種：芹菜

芹菜是一種蔬菜，很多人也會因為芹菜僅僅是一種蔬菜，所以會忽略了它具有延緩衰老的功效。芹菜的味道聞起來會比較怪異，很多女人會選擇不吃，但其實芹菜能很好地補氣血，氣血不足是女人衰老的關鍵，平時若是多吃芹菜，有延緩衰老的功效。芹菜不僅可以炒來吃，還可以用帶葉子的芹菜榨汁來喝，抗衰老的作用更明顯。所以，女人若有顆不服老的心，那不妨試試多吃芹菜。延緩衰老更顯年輕。

第二種：紫菜

其實紫菜算得上是一種海產品，可能與我們所知道的魚蝦蟹這一類的海產品有所不同。紫菜是一種非常不錯的抗衰老的食材，而且價格還比較便宜。紫菜中含有多種營養物質，多吃有助於平衡女性內分泌，起到延緩衰老的作用。紫菜蛋湯是我們常吃的一種食物，做起來簡單又方便，適合女性朋友自己在家做來吃。

千金芳

最抗衰老的食物是什麼？

健康苦行僧，開講啦！

隨著年齡的增長，人體的新陳代謝會下降，體內的廢物逐漸積累，再加上身體修復能力的降低，久而久之就會出現很多問題，身體的衰老是不可避免的，但是我們可以減緩這一過程，當然這不是靠什麼保健品來達成的，其實最為健康的抗衰老方法是每天健康的飲食，認真地攝入營養。

那麼生活中有哪些能夠幫助身體抗氧化的食物呢？

1：水

水是生命之源，但我們很多人都忽略這個重要的食物，水是身體代謝的重要參與者，多喝水能夠提高新陳代謝，幫助處理身體堆積的廢物，是保持健康的秘訣

2：富含維生素e的食物

維生素e能夠幫助修復肌膚，滋潤肌膚，是為美麗加分的營養素，平時可以多吃一些核桃，開心果，芝麻，榛子這類的食物，但不可過量，因為堅果的熱量過高了

3：綠色蔬菜

萵苣，菠菜，青菜，甘藍，綠花椰菜等綠色蔬菜含有豐富的營養物質，含有的葉黃素，胡蘿蔔素，各類維生素等都有很好的抗氧化性，是非常有效的抗衰老食物

4：有機雞蛋

真正的放養雞蛋含有的營養成分和商業養殖的相差很大，我們這通常是分農家雞蛋（草雞蛋）和普通雞蛋的，雞蛋是營養非常豐富的物質，含有九種人體必須的氨基酸，高質量的蛋白質且易於被人體吸收，膽鹼，葉黃素等，都能夠幫助身體抗衰老，只是不過量就好

關於以上內容的補充

1：平時生活中少吃煙酒，鹽，糖，咖啡，奶油，蛋糕，油炸食品等食物

2：壓力會影響人的身體健康，心情開朗的人往往更長壽，笑一笑十年少嘛

3：保障充足的睡眠，人體對身體臟器的修復都是在深度睡眠中進行的，即使再忙也要保障每天八小時的睡眠時間

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

一個專門發美食製作方法的小甘，偶爾還會來點養生知識，喜歡就一定不要吝惜你的轉發、點贊與收藏哦！

抗氧化食物主要有番茄、鮭魚、西蘭花、大蒜、菠菜、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、佩蘭菜、土豆、金針菇、雪裡紅、大白菜、山楂、柚子、胡蘿蔔、海藻、燕麥、紅薯、玉米、大麥、小麥胚芽、葡萄、藍莓、石榴、山竹、綠茶、牛奶、紅酒等。

以上總結多吃果蔬。

以下關於抗氧化食物的一些菜譜。

紅薯老薑紅糖水

食材

紅心紅薯 2個（大概350克）|老薑 一小塊|純正紅糖 50克|水 適量

1.老薑洗淨去皮，切成薄片，要是不喜歡老薑的味道，可以把老薑切成薑絲，少放一些。紅薯削掉外皮，切成滾刀塊，不要切太大，小塊一些煮的時間短一些，切好的紅薯放到水裡泡一會，這樣紅薯不容易氧化。

3.小鍋里加適量的水，放入老薑片煮開，加入紅薯大火煮開，轉中小火煮15分鐘。

4.紅薯煮到有些微微開裂，用牙籤能輕鬆穿透就熟了。
5.加入紅糖，今天用的紅糖有很天然的甘蔗香味。如果口味比較重，可以多加一點點紅糖。6.煮到紅糖徹底融化就可以關火了，建議放到有點溫熱的時候喝。

柚子

不過我們肯定不會是直接啃啃柚子皮啦、

我們可以將柚子皮做成好吃的柚子醬，泡茶喝。

◆ 柚子茶 ◆

◆ 用料 ◆

柚子 1500g、冰糖 150g、果蔬洗鹽一勺

◆ 做法 ◆

1、清洗柚子，先用果蔬洗鹽在柚子表面進行揉搓，一方面是為了減少柚子皮的苦味，另一方面是為了去除表面的果蠟；

2、把清洗好的柚子，用廚房紙巾擦乾，開始削皮，做柚子茶的皮一定只取柚子的表皮，這樣不會很苦。所以一定要很薄很薄；

3、削好的柚子皮，切細絲；放入鹽開水煮開，去鹽水後沖洗乾淨。如果怕苦，這個過程可以重複幾次；

4、燒水，放入冰糖融化，加入洗好的柚子皮絲；柚子1/4果肉剝好，將放入料理機打碎，加入柚子皮中繼續熬煮；

5、中間需要不斷攪拌，直至出現粘稠狀，可關火，晾涼；

6、最後裝瓶，放在冰箱2天后味道會更好，感覺可以喝上一整個星期。

甘汁園

對於衰老這個問題，因素還是非常多的，一個人的基因、自然環境、天氣狀況、自身的性情、生活作息、工作壓力、飲食習慣等等都跟一個人的衰老有關。

一個人的衰老，不僅是表現於皮膚的，而且還體現在心臟、大腦，人本身就像一臺智能機器，牽一髮而動全身，要想吃什麼抗衰老，首先要保證營養均衡，所謂營養均衡，就是人體所需要的營養物質大概有40幾種，這40幾種不是簡單幾種食物能提供的，就需要食物多樣化，全面均衡，而且還要控制糖和脂肪的攝入。

在做到營養全面的情況下再多吃以下這些食物，是可以起到抗衰老的輔助作用的。

一、優質蛋白類

需要合成更多膠原蛋白才會皮膚好，身體需要的蛋白質有很多種類，身體會根據自身所需來合成不同的蛋白質，要合成就需要原材料，所以就需要攝入更多的優質蛋白，保證原材料的充足，但是也不是越多越好，蛋白質多了會加重肝腎負擔，也同時還會產生一些有害的代謝產物，成年男性每天建議65克蛋白質，成年女性建議每天55克。不是吃膠原蛋白就會一定補膠原蛋白，因為吃進去的蛋白質會被分解再根據身體所需進行重組，而膠原蛋白是不完全蛋白，也就是說不是優質蛋白，吸收利用率比較低，建議沒有吃一個雞蛋、喝一袋牛奶來提供優質蛋白。

二、維生素C含量高的食物

新鮮的蔬菜、水果，蔬菜中椒類含維生素C較高，水果中鮮棗含量很高，維生素C不耐高溫，所以蔬菜熱加工要儘量採用簡單的烹調方法。

三、花青素含量高的食物

天然食物中顏色越深的花青素含量越高，紫色、黑色的食物都有助於抗氧化，比如藍莓、桑葚、深色葡萄、黑花生、黑豆、紫薯、紫甘藍，反正顏色深的那一類食物。

四、富含多酚類食物

多酚類物質是一種植物化學物，比如蘋果中的酚類物質、茶葉中茶多酚，比如可可豆，茶，大豆，紅酒，蔬菜和水果中都含有酚類物質。

五、維生素E

維生素E有助於抗衰老，但不建議直接補充維生素E，而是建議吃富含維生素E的堅果類，但是堅果也不宜太多，每天一小把即可。

希望能幫到您，更多營養知識以及營養美食做法請關注頭條號和公眾號“葉子的小廚”，葉子在那裡等您喲！

葉子的小廚

再來兩款豆類小食品

野蔬，湘西走出來的非著名自媒體人。喜歡探索果蔬發酵後的美味。

家鄉是全國唯一一個苗族侗族自治縣；那裡有《舌尖上的中國》實地拍攝的禾花魚、臘肉和酸蘿蔔；那裡有《爸爸去哪兒》5個萌娃喜愛的楊梅；

那裡有全國最大的茯苓市場；那裡有非物質文化遺產：雕花蜜餞；還更多有苗族、侗族傳統的手工油茶、水醃菜、水豆豉、大月餅等美味。

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野蔬叔食記

女人最怕的就是被別人說老，但是隨著年齡的增長每個人都會變老的，這是不可逃避的自然規律，在女性40歲的時候一定要注意保養了，吃一些抗衰老的食物是不錯的選擇，那麼女人吃什麼抗衰老呢?下面小編就推薦10種抗衰老的食物給大家，希望對女性朋友有所幫助。

40歲女人要抗衰老

女性在40歲左右會老的比較快，這時候卵巢的機能已經大不如前，而且在這段時間還會逐漸出現絕經的問題，隨著體內雌激素和孕激素的分泌逐漸減少乃至消失，這期間會出現浮腫、胸脹、胸痛等不適反應。

而膽固醇偏高，是這一年齡段女性另一個明顯體徵，高膽固醇除了會威脅心臟之外，還會造成骨質疏鬆。女性在這一階段最佳的調節方式，就是保持良好的心態和情緒，通過健身鍛鍊來改善身心疲勞、改善情緒，只要保持平和的心態，就可以有效預防女性卵巢功能衰退，邁過更年期這道門檻，40多歲的女性同樣可以煥發“第二春”。

四十歲的女性皮膚底層細胞流失膠原蛋白，逐漸消瘦的細胞無法支撐原來的潤實肌膚，皮膚開始鬆垮。所以四十歲女人抗衰老的工作尤為重要。

40歲女人吃什麼抗衰老

1、深海魚

每週吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應該多些深海魚，最好一週三次，特別是三文魚，它對於各個年齡段人群的健康都有益處。

2、蜂蜜

對於女人來說，早餐選擇麵包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，儘量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的扞衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。

它能供給皮膚養分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進上皮組織再生。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔被這個營養學家所推崇，這是因為胡蘿蔔不但營養豐富還可以滋潤皮膚，胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。維生素A可使頭髮保持光澤，皮膚細膩。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基。

另外，胡蘿蔔所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿蔔的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化，並有殺菌作用。

4、黃瓜

黃瓜我們會用來做菜，敷面，還受到很多減肥人士的歡迎，用來做黃瓜減肥餐，老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。

你有沒有試過一夜失眠後，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它裡面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。

躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費，泡杯水，給你溫泉般的感受。

5、花生醬

或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽為最佳能量食品，在體育運動比賽前2小時，運動員如果能吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態。

6、核桃

核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳腺癌的發生。

7、綠茶

綠茶有助於延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當於9微克超氧化物歧化酶，大大高於其它同類物質。茶多酚有阻斷脂質過氧化反應，清除活性酶的作用。據日本奧田拓勇試驗結果，證實茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍。

8、櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

9、芒果

如想要保持肌膚滋潤、保溼，以及讓肌膚面對烈日保持最佳狀態，你需要讓肌膚由內而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿蔔素，能夠有效轉化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復能力的功效。如果沒有足夠的維生素A，你的肌膚會越發乾燥，而且維生素A還能夠給有效減少暴曬後的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的，可以試試看加些鹽與檸檬汁，或者買青芒果切條後蘸辣椒鹽也是不錯的選擇。

10、蘋果

美國有一句諺語叫做：每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。美國康奈爾大學研究發現，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。槲皮素主要存在於蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。另外，研究發現，紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。

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