發飆閃人
腰疼這事兒可大可小，輕則休息一段時間就可緩解，嚴重的如沉痾難愈，時好時壞。腰椎間盤突出症就是導致腰疼的最常見的原因。
什麼是腰椎間盤突出
腰椎間盤是身體負荷最重的部分。正常的腰間盤富有彈性和韌性，具有很強的抗壓能力，但是隨著年齡的增長，椎間盤就開始退變了，髓核組織從中突出。
突出物壓迫神經時，會產生腹痛或放射性痛，不同部位、突出程度，影響也不同。
一般腰椎間盤突出可通過X片、CT、MRI等診斷措施確診。
腰椎間盤突出患者需要注意什麼？
1.臥硬板床休息
初次發作，嚴格臥硬板床休息，減少體重對腰間盤的壓力，有利於突出間盤的回縮。臥床2周後，可在腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。
緩解後，加強腰背肌鍛鍊。
正確拾物及用腰姿勢
2.運動療法
提高腰背肌肉張力，增強韌帶彈性，活動椎間關節，防止肌肉萎縮，減少結締組織粘連。
常用的有：五點支撐法、三點支撐法、四點式支撐法、飛燕式。
3.日常的防護
患者不宜穿高跟鞋，避免損害腰椎的穩定性，應穿適當硬度的彈性鞋底的鞋，可以緩衝震動，防治腰痛。
養成規律性的運動習慣，如散步、游泳等有氧訓練； 堅持腰背肌功能鍛鍊，病情穩定後在腰圍保護下逐漸進行脊椎主動運動。
用腰圍護腰2-3個月，並養成良好的工作、學習、生活姿勢及應力習慣，避免久行、久坐、久站。 站立時背要挺直，行走時儘量抬頭挺胸，避免彎腰駝背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈。
藥學小蟲
我現在就是腰突症發作，在修養中。今年34歲，長期彎腰負重，積勞成疾，加上家裡出了事，休息不好，腰部沒注意防寒保暖，結果11月06發作，L4L5，L5S1壓迫神經。其中L5S1最嚴重，直接下半身不遂，我是半夜12點救護車抬著去醫院急救的，在醫院住院五天，其中醫生幾次和我說可能要手術，但老人都不同意，回來後貼膏藥，鍛鍊，休息。現在27號能走能坐，腿抽筋感覺也越來越小！
我自我分析：我是腰部受寒引起加重，所以我在網上找了驅寒的食補方子，網上有很多，大家可以參考，我是吃的當歸生薑羊肉湯，然後注意保暖，最好出出汗！把體內溼氣逼出來。其次我是右腿是患腿，所以睡覺姿勢從原來的右側睡改為左側睡，平躺時腰部加個枕頭，讓腰部脊椎成S行。然後就是鍛鍊，儘量少走，多拉單槓和雙槓，我之前有點好轉就出去倒走，反而不舒服，剛開始其實要少走，為此我專門買了個家用單槓放床邊，起床就練，每天多練幾次。最後就是休息！我最大的問題就是休息不好，每天只能睡四五個小時，如果能多睡一定能好的快！
總結：一旦壓迫神經了，尤其像我這種嚴重時下半身都不能動的了，說明很嚴重了！一定要先休息好，然後反思糾正之前的不良習慣，注意保暖，最後鍛鍊身體，把腰部肌肉練起來，時刻注意！
希望對你們有幫助！
五彩墨刀
對於這一方面，可能我還是比較有經驗的。因為我就是腰五骶一突出！當時是假期回家，好像是元旦節吧，提行李箱！對，就是提行李箱這件小事！只記得當時行李箱特別重，把它提在身體的一側，也並沒有什麼感覺，直到腳滑了一下一個踉蹌！感受到腰有點痠疼，不過當時也並沒有太在意，只覺得是一不小心閃了一下！到了家中第一天也沒有什麼太過難受的感覺，只是和爸媽提了一下，腰有點難受，走路有點疼要不要去查一下，爸媽就說:“小孩子沒有腰，沒啥事。”到了假期第二第三天，疼痛有點加劇，走路有點困難，能明顯感受到腰部的疼痛和難受，睡覺要被迫採取側臥位才能減輕疼痛。後來也因為正常減輕了，所以自己沒有太放在心上。但是慢慢的，走路如果時間過長就會有麻的感覺，從大腿後側放射性小腿，而且因走路而麻木的時間越來越短，從2個小時到1個小時左右。到了寒假，覺得自己一定要去看看了，就去做個核磁共振，診斷結果一出來，自己都懵了，說是腰五骶一髓核突出。當時就覺得肯定錯了吧，我才那麼小，我還要鍛鍊呢，怎麼就腰突了呢！
所以，大家如果腰部有不適，要及時去醫院諮詢醫生，不要拖延，如果早發現，早治療是能夠避免不必要的情況！
但是，如果您已經有了腰突，也不要著急，除非疼到一定程度，是不建議去做手術的！我們只要慢慢養就好，特別是孩子！因為不可能完全治癒，我們能夠做到的是減輕症狀，消除症狀。只要症狀沒了，就好了！
首先要注意自己是否是急性期，就是因為某一次事情，腰部受到損傷，然後已經疼痛難忍，走路都十分疼痛的，直不起腰的就是急性期損傷！一般來說，會要求腰椎間盤突出症患者要絕對臥床三個月。所謂的絕對臥床，就是吃飯、大小便都要在床上。 但是，以我的經驗來講，臥床時間並沒有太嚴格要求！ 因此，建議患者得了腰椎間盤突出症後，不用刻意在床上躺幾周，臥床時間越長腰背部的肌肉越容易萎縮，腰椎的穩定性反而會進一步下降。從長久來講，這樣不利於疾病的恢復。
不過，臥床休息還是有必要的，靜大於動！不過臥床也並不要求24小時都在床上躺著，患者可以起來吃飯、上廁所，在房間裡面溜達，甚至可以進行日常工作，只是不要久坐、彎腰、負重。 很多年輕的腰椎間盤突出症患者，患病之後經常感到恐慌，想立刻用鍛鍊的方式來擺脫疾病。靜養主要是讓突出的椎間盤不受過多壓力，從而有利於局部炎症的消退。而當患者處於平穩期，不發病時，即可進行適當鍛鍊。
鍛鍊
- 鍛鍊還是可以繼續鍛鍊的，但是絕對不能做對腰部壓力大的動作，比如深蹲，硬拉，坐姿划船，坐姿推肩等等！
- 跑步也可以選擇不去跑，改為坐姿單車（那種有靠背的）或者游泳！
- 適度運動，不要鍛鍊過多！動作的標準性也很重要，特別要穩定軀幹，固定住核心（也就是腰腹）！
- 當然，還是要靜大於動，休息時間還是要多於動的時間！
- 患者可以做輕柔的腰背肌鍛鍊，包括慢跑、游泳、散步等。但是如打羽毛球、網球、籃球、足球，這種對抗性或者彈跳衝撞比較多的劇烈運動，最好不要進行。
飲食
- 酒，可以少喝點，但是千萬不要酗酒，藥酒可以適量喝點，可以促進血液循環，去瘀！
- 腰椎間盤突出症患者飲食宜清淡，忌食生冷油膩食物
- 我們還可以在食物當中多添一些含有增強骨骼強度、肌肉力量，提高患者恢復能力的營養成分。尤其是鈣元素，蛋白質，維生素等等。它是促進我們人體骨骼發育生長的基本營養元素。比如說：大豆、豆製品、牛奶等食品當中就富含豐富的鈣元素。
- 多飲水，多食含纖維素豐富的蔬菜和水果，防止便秘。便秘時，不可用力排便，防止症狀復發。
- 戒菸，香菸中的有害物質影響椎間盤代謝，加速椎間盤退變，誘發本病。
最後，祝願您能夠早起恢復身體健康，讓腰突的症狀早日消除！健康快樂地生活！
關注安小胖，和我變瘦變健康！
安小胖要變瘦
得了腰椎間盤突出，在鍛鍊、飲食和生活方面要注意哪些？
腰椎間盤突出症是一種常見疾病，中老年人發病率居多，輕者臥床休息幾日就有所減輕，重者嚴重影響日常生活和工作，甚至還要手術治療，那得了腰椎間盤突出症都應該注意那些問題呢？
一. 注意飲食
1. 得了腰椎間盤突出，要注意控制飲食，減輕體重，減少脊椎的負擔。
2. 多吃補鈣食品，如牛奶、蝦、瘦肉等，增強骨骼健康。
二. 日常生活
1. 平時腰部一定不要受涼，注意保暖。
2. 最好睡木板床，床墊稍厚一點，防止腰部懸空。
3. 不要做彎腰動作，如果需要拿東西一定先蹲下再拿，不要單手提重物，可以用雙手把重物抱在胸前。
三. 加強鍛鍊
1. 每天在床上做五點支撐和小燕飛，鍛鍊腰背肌，強度因人而異，以身體不適為宜，每天做2-3組，每組做10次。
2.如果有條件每天做幾次雙手吊單槓，能起到牽引作用。
以上只是給患者的一點建議，希望能夠對患者有點幫助。
玉兒1229
腰椎間盤突出症是比較常見的疾病之一，尤以體力勞動者或長期久坐者居多。椎間盤位於椎骨之間，由韌性很好的外層和柔軟的膠樣核心構成，富有彈性，有連接、穩定、減震和活動四大功能。當背部用力過度時，腰間盤裡面的膠樣物質就會從其外層的脆弱點擠壓出來壓迫神經根引起疼痛。腰椎間盤突出以腰4～5，腰5～骶1發病率最高，約佔95%。
腰椎間盤突出症指椎間盤變性、纖微環破壞、骶核組織突出刺激或壓迫神經根引起的一種綜合徵，主要表現為腰痛和坐骨神經痛，同時還會伴有腰部活動受限，受累神經根支配區的感覺、運動及反射的改變。當椎間盤突出的急性症狀緩解後，要加強腰背力量及脊柱柔韌性的訓練。關於預防腰間盤突出的方法及相關注意事項，詳細介紹如下：
腰間盤突出以預防為主
椎間盤會隨著年齡增長而慢慢衰老退化，這是自然規律，但我們仍可通過相關措施延緩這一過程。椎間盤突出症是退行性病變基礎上的積累傷造成的，因為積累傷會加重椎間盤退變，所以預防的重點是減少積累傷。
保持良好的坐姿習慣
站或坐的姿勢不正確會使脊柱不正，導致椎間盤受力不均勻，從而更易造成椎間盤突出。保持良好的坐姿除了姿勢要規範外，選擇合適的桌椅也很重要，桌椅的搭配一定要適合自己的身體狀況和工作習慣。一般來說，椅子應適當低一些，桌子則要高一些。
要避免選用有滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上辦公需要腰部付出一定力量維持身體穩定，所以更易導致疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅，因為這有利於使腰椎保持前屈的體位。椅子與桌子的距離要近一些，腳下放一張墊腳的矮凳可緩解久坐造成的疲勞。正確的坐姿應該是腰部挺直、適當含胸，不可弓腰俯在桌子上。
增強腰背訓練
除了糾正不良的生活習慣及坐姿外，加強腰背肌肉力量的訓練也很重要，鍛鍊腰背肌肉可減少脊椎負擔，並使其退化的速度減慢。工作中經常使用腰部力量的人，更要加強腰背肌肉的訓練，以增加脊柱的內在穩定性，防止失用性肌肉萎縮造成不良後果。
半俯臥撐
俯臥在墊子上，雙手置於肩部兩側，掌心朝下使身體放鬆。然後以髖部為支點，雙臂逐漸用力撐起身體上部，使腰部和脊柱後伸。待上臂完全伸直後略微停頓，然後手臂放鬆，使身體回落至起始位置。
每組練習10～15次，共3組。這個動作可緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。適用於腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位、平腰畸形等，但腰椎間盤突出症急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛劇烈者禁止練習。
弓蟲伸腰
採取俯臥屈膝位，雙臂前伸、掌心衝下，全身肌肉放鬆。練習時兩臂沿床面後移，肘關節屈曲，並以肘、膝為支點支撐身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部後坐，腰部後弓。停留片刻後，將身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面向前推，使脊柱從腰到背、頸依次展開，直到恢復至起始位置。
這個動作可調整脊柱屈伸，恢復其生理彎曲，達到放鬆腰背肌肉，緩解腰背疼痛，改善肩、肘、髖、膝關節活動度的作用。此動作適用於腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關節突綜合徵以及骶髂關節炎等。但骨質疏鬆、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折以及腰痛劇烈者禁用。
支撐震腰
採取仰臥位，雙手置於身體兩側，掌心衝下，下肢屈髖、屈膝，腳掌支撐於床面。練習時雙臂稍微用力上撐，將腰臀部抬離床面3～12.5cm，稍作停留後腰臀部放鬆並自然落於床面，以震盪腰部。這個動作可鬆解粘連，調節脊柱小關節紊亂並緩解腰部麻木。該動作適用於腰椎間盤突出症緩解期、腰椎小關節紊亂等。但腰椎結核、腫瘤、比較嚴重的骨質疏鬆以及骨質增生者禁用。
腰間盤突出患者需要注意哪些問題？
腰間盤突出者向前彎腰時要嚴格控制，在提起或搬運重物時不可彎腰，而是先下蹲抱起重物然後再慢慢起身，整個動作依靠臀腿部肌肉發力完成。在從事與腰部有關的勞動時要注意休息，並避免過度負重，防止症狀復發。
不要在過軟的床上睡覺，因為會增大腰椎負擔，最好睡硬板床。飲食上要避免著涼，慎食生冷食物。秋冬季節要加強腰背部的保暖，外出時最好佩戴護腰，一是為了防止腰部受涼，二來可以起到保護支撐腰部的作用。
腰椎間盤的護理
腰椎間盤突出患者睡覺時，可以彎曲髖關節橫向側臥，也可在腿下放一個高度適中的墊子屈腿仰臥。枕頭的硬度及高度要適中，可將毛巾捲起放在頸部下方支撐頸椎。由於長期久坐會使病情加重，所以坐下後每隔一段時間要起身活動一下，另外在座椅後面放一個靠墊可緩解不適症狀。
腰間盤突出患者早晨剛睡醒後突然做起會傷及腰部，所以睡醒後應先在床上屈膝左右晃動幾下，然後再用胳膊支撐上身起床。走路時腹部要收縮用力，如果需要長時間站立，不要將雙腿並在一起，可將一側的腳抬起放在較低的臺階或石頭上，這可使腰部輕鬆很多。工作中需要經常彎腰的人應定時伸伸懶腰，並做一些胸部活動，另外儘量使用較寬的腰帶。
合理的飲食搭配
腰間盤突出患者在飲食上應多吃一些含鈣較高的食物，如牛奶、奶製品、蝦皮、海帶以及豆製品等。另外還要注意補充維生素D，以促進鈣質吸收。
米醋煮雞蛋
鮮雞蛋3個，米醋500克。將米醋放入砂鍋中燒開，然後放入雞蛋煮8分鐘後取出，可於每日臨睡前食用。
最後需要說明的是，與身材正常的人相比，孕婦、過於肥胖或瘦弱的人更容易患腰間盤突出，所以要特別注意。青少年腰椎間盤突出多由外傷造成，在輕負荷快速旋轉時，間盤纖維環最容易受到破壞。另外腰椎間盤突出還可能與先天發育異常有關，如先天性椎管狹窄、腰椎側彎等。
jianxing2000
我是一名主管藥師，這個問題我可以幫你解答。
腰間盤突出是一種比較常見的疾病，造成腰間盤突出的原因主要包括長期重力勞動或者坐姿不正，腰椎受到較大的壓力壓迫，導致腰椎間盤發生變性，其中的組織遭到破壞，髓核突出，從而使得神經根和馬尾神經受到刺激而導致一系列的症狀。
患有腰間盤突出的人，在生活方式，鍛鍊，飲食等方面有許多需要注意的地方。
首先說說腰間盤突出患者在休息時需要注意的事項。
患有此病的患者，一定要注意多休息，保證充足的睡眠。充分的臥床休息可以很大的程度上改善一些症狀，比如說疼痛等。在臥床休息時，要選擇硬板床，不要選擇太軟的床鋪。而且還有一點要注意的是，在休息時，最好用一些東西，比如說枕頭等墊在小腿下，抬高小腿，可以減輕對腰間盤的壓力。這樣的休息方式有助於恢復和減輕腰間盤症狀。
其次說說腰間盤突出患者的穿鞋的注意事項。
患有腰間盤突出的患者，也要適當的活動，不能抑制臥床休息。在運動或者正常走路時，對於鞋子的穿戴也是有要求的。應該選擇鞋底軟硬適中的鞋子，不能穿鞋底比較高的鞋子。女性患者不能穿高跟鞋。這樣做的目的都是為了減輕對腰間盤的壓力，減少對腰椎的傷害。
最後說說腰間盤突出患者鍛鍊時應注意的事項
鍛鍊的話，可以進行腰背肌的鍛鍊，比如說拱腰或者燕飛。但是燕飛不適合年紀大的患者，年輕的患者可以嘗試進行小燕飛鍛鍊。
還可以進行徒步行走的鍛鍊，比如說倒步走。但是鍛鍊時要注意不要過度，不可進行強度過大的鍛鍊和自己難以做到的高難度鍛鍊，適宜自己的最好，要量力而行。
得了腰間盤突出的人，注意不要提重物，因為會加重對腰間盤的壓力。
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仁心藥師
劉醫生談骨論筋🐑腰椎間盤突出平時應該注意什麼🐑
腰椎間盤突出症的發病率比較高，我們的身邊就有很多這樣的患者。它主要引起腰腿痛，嚴重影響著我們的正常生活和工作。除了正規的治療以外，我們在日常生活中要注意什麼？飲食有沒有要特別注意的？進行怎麼樣鍛鍊？下面就給大家說一下！
怎麼鍛鍊？
鍛鍊是預防和治療腰椎間盤突出症的一種重要方法。通過增加腰背部肌肉的力量，來增強脊柱的穩定性，從而減少對於神經的刺激。不過鍛鍊的時機一定要把握好，在發病的急性期最好別鍛鍊，這時候鍛鍊容易導致症狀的加重。一定要在腰椎間盤突出症的平穩期加強鍛鍊。並且並不是所有的運動都適合於每個人，某些人可能做某個運動後會加重病情。
1.五點式練功。平臥床上，用雙腳、雙肘加頭部為5個支撐點，向上挺腹部。這個動作比較好完成，效果也很明顯。
2.吊單槓。這種運動方式不但可以鍛鍊到腰背部肌肉，可以對腰椎起到牽引的作用，有利於椎間盤的回覆。
3.倒走。當人倒著行走時，重心後移，背部肌肉持續緊張，可以起到有效的鍛鍊。並且還能調整脊柱的生理彎曲度。
4.爬行。用雙手和雙足著地，向前爬行，可明顯的鍛鍊腰背部肌肉。
5.游泳。這個運動對於腰椎間盤突出症來說非常好，不但能鍛鍊肌肉，還能減少對於腰椎間盤的壓力。
6.直推抬高。這種鍛鍊的目的主要是讓身體適應突出，從而減輕症狀。
飲食要注意什麼？
對於腰椎間盤突出症來說，飲食方面並沒有什麼特殊的。主要以健康飲食為主，依此來減輕體重，從而減少對於椎間盤的壓力。所以油膩、高脂肪、油炸、高能量的食物儘量要遠離。可以吃高蛋白的食物，比如雞蛋、瘦肉、魚肉和牛奶等食物。它們可以參與椎間盤的修復。
日常生活中注意什麼？
1.保持良好的姿勢，比如坐的姿勢，躺的姿勢。特別是搬東西的時候一定要下蹲，不要彎腰搬。
2.減輕自身體重，不要超負荷搬運。這些都會加重對椎間盤的壓力，從而加重病情。
3.工作中，要定時起來活動一下腰部。放鬆肌肉，促進血液循環。
4.平時要注意保護腰部，別受外傷和冷空氣刺激。
5.選擇合適的床，軟硬適中。
對於腰椎間盤突出症來說，除了正規的治療以外。上面這些對於它的治療和預防都起著重要的作用。所以大家一定要引起重視。希望這些能給大家帶來幫助。
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關注🐑劉醫生談骨論筋🐑享健康人生劉醫生談骨論筋
中醫講：腰為腎之府。久勞 久病 跌打閃錯或久居寒溼之地 氣血運行不暢使經絡瘀阻。均會形成腰部疼痛。 現代醫學認識 腰間盤突出不是一種病。 只是一種症狀而已。是指纖維環的損傷與破裂，碎片反射痛下肢或者一側的髓核突出。但是分為幾類， 第一種腰椎退行性改變 指年齡大了必然會引起的一種不適 晨起久勞加重 甚至出現腰間盤突出和骨質疏鬆。 第二種是突發性的急性腰扭傷。嚴重的形成腰間盤突出，產生腰部疼痛。 第三種 其他原因 如：慢性腎病等等。個人建議如果症狀嚴重找專業的理療機構。推拿 正骨 藥敷 艾灸均能調理此症狀。生活中避免睡軟床。儘可能睡硬板床。冬天加強腰部保暖。多艾灸一下。 鍛鍊慢跑多走。腰痛情況較輕者活動後自然會減輕不適感。 注意切勿劇烈運動、久坐。此症狀遇寒過勞都會加重。時刻注意感知和調節身體狀態。
L琉璃子
大部分人因為腰椎間盤突出而引起的疼痛通過一段時間的臥床休息是可以緩解的。不過雖說能夠緩解，但該病的複發率非常高，平時的生活中還是有些需要注意的地方。
硬板床
無論是不是疼痛期，一旦發現有腰椎間盤突出，睡覺時最好選擇硬板床。
過於柔軟的床墊會加重腰痛的症狀，而硬板床可以使腰部軟組織得到充分的休息和放鬆，緩解肌肉痙攣。
疼痛非常厲害時，不宜進行任何活動，躺著休息1～2周。
適量運動
疼痛緩解後可以適量做些鍛鍊，經常久坐錯誤的坐姿會使腰椎受損加重。
一般強度的活動都提倡進行，但要注意運動的姿勢，重點防止腰部屈曲時用力，腰部過屈或過伸的動作都不提倡。
一定要避免長時間保持同一個姿勢學習或工作，每小時要起來活動一下。
很重要的一點是要避免彎腰提重物。
一般來說，疼痛劇烈的時候不宜按摩，待疼痛緩解後，可根據CT、磁共振等結果判斷是否適合推拿按摩，且要選擇專業的按摩師，不專業的按摩只會加重損傷。
加強營養
加強營養，調節飲食，保持良好的心情，增強抵抗力。原則上來說，有椎間盤突出的人飲食上應注意多補充蛋白質、維生素和鈣質。
另外，在咳嗽、打噴嚏、便秘的時候都要格外注意，防止腹內壓增高。腹內壓突然增高會對椎間盤產生很大的壓力而誘發疾病。
以上。謝謝，希望我的回答對大家有所幫助。
咚咯隆咚
熟悉我的朋友，一定知道，我從來不喜歡背書一樣給朋友們解答問題，很多人問過我如何鍛鍊、飲食和注意事項，一般來講，鍛鍊是因人而異的，飲食和注意事項基本是一致的，我分三個方面寫一下！
鍛鍊
我最不想提的就是鍛鍊，根據腰椎間盤突出症的表現不一樣，加重方式不一樣，有的人做不了燕飛，有的人做不了卷腹，當做這種鍛鍊的時候，會造成症狀加重的，不建議持續鍛鍊，否則可能誘發病痛的進一步發展。
鍛鍊的原則是，鍛鍊時不造成症狀的明顯加重，不做劇烈運動，不必每天都鍛鍊，給身體修復時間，最終原則是感受到身體越來越好，如果當時感覺舒服，第二天明顯加重，也要慎重的考慮鍛鍊方式和強度，我建議症狀消除之後再進行鍛鍊！
飲食
吃，沒什麼好說的，和正常生活沒什麼區別，注意營養均衡即可，哪怕略有臨時營養過剩也不要因為疼痛和煩惱茶飯不思，我遇到過不少案例，每天不想吃飯，恢復的速度會很慢，身體的修復一定要能量，食物是能量的最主要來源！
注意事項
1.保持好的心情，即便身體痛苦，也不要焦慮和過於擔心，我理解這很難，但是心情不好，不利於病痛恢復；
2.不要忍痛持續的工作，很多人在疼痛的狀況下堅持工作，造成突出物增大，症狀解除困難；
3.休息與活動，尤其不做造成症狀加重的事情，不必臥床平躺，也不要長期臥床，休息期間也要適當的活動；
4.再次重複，我上述寫的是腰椎間盤突出症，沒有症狀的腰椎間盤突出和正常人沒什麼區別，不必做任何特別注意的事情，都要保護腰椎！
