用户69330831
在飞机上睡觉的问题，应该指的是远程国际航线的问题，特别是那些红眼国际航班，需要在飞机上待上6个小时以上，比如国内飞北美、国内飞非洲、国内飞欧洲的航线，如果不能在飞机上好好的休息，那么旅行就必然是一件很让人煎熬的过程了。
如果是购买头等舱、商务舱或者公务舱那就不用担心了，座位空间堪称豪华待遇，不仅可以躺下来，而且有的时候本身就是一个独立包厢，相当舒适。甚至像阿联酋航空的头等舱还可以在飞行过程中洗澡。这种情况下只需要睡觉前问空乘要一点酒，乘着微醺之意就可以美美的睡一觉了。
如果是购买经济舱，那就比较苦逼了，相信这也是题目最想问的方面。要想在长途旅行中睡得好点，不妨考虑下面的方法吧：
1、别穿过紧的衣服，尽量穿上宽松的衣物，这一点对于女性朋友最为重要。
2、座位方面尽量选择靠走廊的位置，或者经济舱第一排，或者靠近应急门的那一排座位，这样在飞行过程中可以确保有一条腿可以伸直，那样会舒服点。
3、餐食供应时不妨问空乘要点酒水，比如一罐啤酒，数量因人而异，这样有助睡眠；
4、U型枕头和眼罩是必须的，隔音耳机个人觉得不是最必须的，噪音总是不停的，防不住。
5、睡觉前还是去WC洗漱一下，就像在家里那样，不要怕麻烦，其实飞机上的WC设施还是不错的，也很干净。
总的来说，经济舱要想睡好觉不是一件容易的事情，最好还是选择商务舱或者头等舱。
——问题就回答到这里了——
对航空感兴趣的朋友不妨来关注老鹰航空吧。
（图片来自互联网公开图片，如侵则删。）
老鹰航空
我过去10+年飞越太平洋大约150次，升等公务舱次数大约不到一手指，其他都是坐经济舱或这几年流行的豪华经济舱。如何在10-14小时的飞行里睡个好觉，尤其是在经济舱呢？
选择靠窗户位，如果自己是很能忍住不去上厕所的人，选择不会被打扰的窗位，睡自己的好觉。
别选经济舱第一排，虽然，第一排可能有较长腿空间，但第一排经常遇到有带婴儿的，那可就不妙了，以及，第一排未必有更多伸腿空间 因为前面是墙。
起飞或登机后，能睡就先睡片刻，或打个盹，因为，登机完成、起飞，到送第一顿正餐，多数是1-2小时间，已经可以睡一下。
选择坐走道位的，则可以利用吃完，空服员还没收餐盘机会，先去厕所，免得大家吃完去排队。等收拾完，旁边的人也去过厕所，吃一颗安眠药，好好睡上3-5小时，有人厉害能睡6小时以上，我则是最多睡5小时。
睡觉时除了保暖外，带上耳机，听古典或催眠音乐，这招也非常有用，能排除其他干扰与噪音。实在不行，就记得录上一段唱诵方式的佛经，非常安定人心与催眠。
靠枕或是可调整的头垫，别让自己睡着乱晃或钓鱼把自己弄醒。
有时也会点餐时要一杯红酒、威士忌、白兰地，给自己增加点醉意与睡意。
下次，你试试？
台湾自由行
凭这张飞行记录，我想我应该适合来回答这个问题。
需要做准备的，一般是超过8小时以上的长线航班、经济舱坐位(包括超经)，短线的就别睡了，看两部片就过去了。
1、提前选位，可通过官网、服务电话等。个人习惯的优先顺序是：第一排窗位-安全门窗位-普通窗位。第一排和安全门大家都懂，腿部空间大。如果选到这两排的窗位，还可以教你个小办法，平飞后把登机箱拿下来架脚，这样会舒服很多而且坐久了脚不会肿。窗位的好处是可以靠墙睡，也不用担心睡一半里面有人要出去叫醒你。很多人喜欢选走道位觉得方便活动，那这里以怎样能睡好为前提就不考虑活动了。现在很多长线航班有设＂超级经济舱＂或叫＂舒适经济舱＂，价格比普通的高几百元，但腿部空间会宽一些，坐椅靠背倒下幅度也大一些，个人认为坐十几小时还是很值的。
2、要带的装备:充气枕2个(U型一个枕脖子，方型一个垫腰，为什么用充气的？因为收起来不占空间)、眼罩、耳机(或耳塞)、长袖外套(飞机上空调很足，毯子不够)、一次性拖鞋、一个空塑料袋(装你换下的鞋子)、可密封的水杯、充满电下满片的手机及ipad、手机充电线、自己喜欢的小零食或水果、补水用品(机舱内非常干燥，我一般带喷脸的，喷鼻子的生理盐水、滋润型眼药水)
3、自带水杯的重要性：飞机上会提供饮料，但杯子要放在小桌板上，空乘人员很久才会来收走，而且一杯水才一点点，中途想喝还得按铃。我一般在第一次送饮料时就用让自带杯装满，这样基本够喝到下机了，也不用占着桌板(为了不常跑厕所，在飞机上我尽量少吃少喝)
4、上机后，问空乘多要个枕头，加上坐位上原有一个，自己带的两个，可以把各个会硌人的地方都垫上，不会睡的全身疼。
5、垫好枕头，盖好毯子，拿出ipad插上耳机，拿出小零食，看会儿片就可以入睡了⋯
其他小tips：办一张你经常乘坐的航空公司的会员卡，出行时尽量选择同一航空公司或同联盟公司(比较多的有星空联盟、天合联盟、亚洲万里行，具体包含哪些航空请自行百度)，订票时一定记得报会员号，或在办登机牌时出示会员卡，积分换里程是一方面，在航班超售时会员升舱机率也更大，另外万一碰到航班延误取消的情况也会优先帮会员处理。
就不想让你知道我叫啥
找个舒服的姿势，踏踏实实的睡……
私家经验分享：
1 -得要有个漂亮的美眉在你身边陪着你。
2-前后最好没有小朋友做你的闹铃
3-一套装备，降噪耳机，眼罩，u型枕，拖鞋，零食，安眠药，眼药水，围巾，披肩，毛衫，酒……
最后再提醒一下女生们!
包里记得放卫生巾!飞机 上提供的数量有限
哈.长途飞行的话 穿无钢圈胸罩吧! !解放一 下自己~~也不要穿塑形衣.
以上，祝大家旅途愉快
最后祝你在飞机VVVIP头等舱遇上美貌与智慧并存的各国空姐给你提供真诚的服务。以下为放图时间。
Ghoul内幕
1.预订靠窗座位
靠窗座位会减少被饮料推车和进出上厕所的邻座打扰的可能性。而且，头部也有地方可以依靠。选择紧急出口的座位，让脚有空间伸展，不要坐在洗手间附近。
2.重塑家的舒适感
如果你在家喜欢朝床右侧睡，那么你可以订飞机右侧的座位，这样可以帮你找回在家睡觉的舒适感。
3.准备必要的睡觉装备
如果你坐经济舱，那么准备一个颈枕对宁静睡眠来说就太重要了。睡眠眼罩、耳塞、舒适的袜子、一条毯子或是一条超大披肩都是必备品。如果有能隔离婴儿哭声、广播声和说话声音的防噪耳机就更好了。
4.拒绝免费酒
你可能觉得一杯酒可以放倒你，让你快速入眠，如果酒还免费，就更难以抵抗它的诱惑了。但是实际上，喝了酒会让你加速脱水，睡眠质量不佳。很显然，咖啡因也是一样。可以选择白开水或是舒缓的甘菊茶。不要吃太多的东西，这会让你更难入睡。也不要吃含盐的零食，因为钠会引起腹胀。
5.远离屏幕
飞机上看电视容易打发时间，但是屏幕发出的蓝光会让你的大脑保持清醒，这是因为蓝光会阻止大脑中的松果体释放褪黑色素——一种让人昏昏欲睡的荷尔蒙，所以会打乱你的生物钟。
在你的手机或是iPad上玩游戏也是如此。丢掉电子产品，听听轻松的音乐，或是翻开一本不错的旧平装书吧!
6.穿上合适的衣服睡觉
没有人建议你在机场穿睡衣，除非你是米兰达可儿，在机场可以任意穿着，随意换装。但是长途旅行中一定要换上宽松舒适的衣服。准备好睡觉会有很大的不同，在心理上准备好也会让你觉得更温馨舒适。一套西服肯定是最不适合晚上睡觉的衣服，而穿着一身柔软且散发惺忪睡意的衣服更容易入睡。
7.吃香蕉，不吃巧克力
可以储备一些褪黑的药片，这种自然物质会调节睡眠激素来帮你入睡，在计划睡觉前先吃上一粒，然后，还可以吃一些含褪黑素的食物，例如香蕉、燕麦、樱桃等，不要吃巧克力和覆盆子，这些都会让你精神振奋。
8.提前进入时区
如果你要往东飞行，旅行前几天，你可以早点睡觉和起床来慢慢适应新时区；如果往西飞行，可以重置你的时间表。登上飞机后，立马把表调到目的地时区，开始调整。这将有助于调整你的生物钟，避免时差反应，也能帮你在正确时间入睡。
9.使繁杂的心绪平静下来，在任何地方都可以入睡的最简单方法之一就是用心呼吸。首先要密切注意你的自然呼吸，把注意力集中在吸气和呼气上，排空思绪，放松身心，准备沉沉睡去。如果需要一些辅助场景，可以听听舒缓的音乐或是尝试视觉想象——幻想自己呆在一个喜欢的地方。当你练习呼吸技巧时，专注于这个宁静的场景，很快你就会放松压力，陷入睡眠中。
10.计划你的睡眠方式
有意识的呼吸之后，开始冥想。Breus博士说，简单的渐进式肌肉放松是一件很容易的事情。它的开始方式和有意识的呼吸一样，专注于呼吸，然后气往下沉。想象你的头在放松，然后肌肉渐渐舒缓，紧绷感消失，接下来是脖子、肩膀、手臂等，一直到你的脚趾。这种感觉就像你躺在床上，而实际上你只是坐在一个不那么舒服的飞机座位上。重复、重复、再重复，直到你睡着。
11.伸展腿脚放松一下，即使是在商务舱，也不会有太多的私人空间。但是在睡觉前半小时，缓慢、轻柔的舒展10到15分钟会对睡眠大有裨益。美国犹他州的睡眠和肺部专家Gregory Dupont医生说，睡前伸展可以缓解肌肉紧张，放松神经，让你更易入眠。试着在你的座位上伸展一下，座位前稍微站个几分钟。
12.戴眼罩或帽子避光，妨碍睡眠的一个要因就是周围的亮光。夜间就算是飞机内的照明变暗的时候，也不能说是适合睡眠的亮度。所以购买高级的眼罩是最好不过的。对无论如何也不想带眼罩的人来说，戴着帽子然后通过在帽子里塞张纸等的办法，挡在脸的前面也能减少光线照到眼上，更能容易地入睡，并且如果这样睡的话，别人也不会去跟你说话叫醒你吧。
13.喷洒喷雾，更好入睡，带上淡雅的香薰薰衣草喷雾，不要让周围的乘客闻起来觉得怪异。睡觉前喷洒在枕头或是毯子上，它还可以帮你掩盖机舱里令人不悦的食物气味。
14.避免被打扰
把安全带系在你的毯子上，这样乘务员就会很容易发现，在颠簸的时候不会吵醒你。眼罩和耳塞暗含的睡眠信息也会很友好的传达给邻座乘客。
遗落的满地殇
在飞机上睡觉实在是很不舒服，如果是长途飞机，那就难受加倍了，腰疼脖子疼加上腿充血，感觉身体已经不是自己的了。下面这几个小窍门，希望可以帮助你在飞机上睡个好觉，愉快地度过空中旅程。
坐飞机最好穿宽松的休闲服。倘若下飞机要直接奔赴工作场合，你的正装可以随身携带，但别穿着，穿裤子比穿裙子更实际。
飞机在高空飞行时机舱的湿度只能维持在 10% 以下，因此会引起口干舌燥，皮肤干痒。建议多喝开水，千万不要怕入厕所麻烦而少喝水。
可以准备一个U形枕，固定在脖子四周，很适合活动空间狭小的场景使用，例如经济舱的座位。并随身携带眼罩，如果碰上一些执意不愿关窗户的邻居，那么随身携带的眼罩就能轻松避免许多不必要的争执。
最后当然，全程要系好安全带。飞机途中的颠簸不可避免，为了不让自己好不容易进入的梦被惊醒，系好安全带。
以上就是关于如何在飞机上能睡个好觉的回答。欢迎讨论。
