ChungKeung
是的，體型改變也是瘦了，有氧運動可以燃燒脂肪，你穿衣服小了3個碼數，說明你的脂肪燃燒的比較快，體重沒有變化，飲食和運動需要重新調整以下，後面體重數才會慢慢的下降。
飲食調整；
1，早晚空腹喝果汁，促進清油排洩，祛除體內多餘的油脂。
2，增加粗糧的攝入，粗糧含有豐富的膳食纖維及維生素B，不但有飽腹感，還可以增加對脂肪的燃燒，再次燃燒脂肪體重數會有所下降。
3，蔬菜每天在500克以上，蔬菜含有豐富的維生素，可以增加代謝。
4，下午增加一份下午茶，比如，水果一個或者一個雞蛋都可以。
5，晚餐吃6分飽，晚上晚餐吃的少有利於體重數的下降，同時還能減輕臟腑負擔。
運動調整；
有氧和無氧運動結合，這樣才能更好的減輕體重和減脂，
比如，白天有氧 晚上無氧運動
無氧運動：上下蹲，卷腹，俯臥撐，每次在30分以上，無氧運動主要是增肌。
有氧運動：散步，快走，跳繩，游泳，騎自行車等，每次運動在40分鐘以上。
調整以後體重數會慢慢的下降，同時也要記得要有充足的睡眠。
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營養師李老師
體型變瘦了，牛仔褲穿小了三個碼，但是體重卻沒變。
其實是真的變瘦了，而體重沒變的原因可能是：三個月的有氧運動減少了大部分的脂肪，而自身的肌肉也增長了，所以才導致體重沒變的原因。
那麼接下來如果還想減肥就需要繼續堅持鍛鍊，而訓練內容大家可以進行調整，以及飲食。因為新的訓練內容和飲食搭配對於下一步的減肥更加有效果。
減脂訓練
有氧運動：慢跑、快走、跳繩、游泳以及高強度運動等，無氧運動：自重深蹲、俯臥撐、引體向上以及力量訓練。
我們應該如何進行有效的調整呢？例如：前期我們都是進行40分鐘的跑步，而接下來我們以加大運動量和增加訓練內容來打破平臺期。可以先進行十分鐘的無氧運動（訓練內容自由選擇），在進行45分鐘的跑步，然後在進行跳繩10分鐘。
加強了訓練量同時也增加了其他的訓練內容，能夠對減肥期增加了消耗量，對全身塑性也有很大的幫助。
飲食搭配
減肥期的飲食搭配是減少高熱量、高脂肪食物的攝入，那麼我們可以在原有的基礎上通過更換其他低熱量食物的攝入來達到降低熱量的攝入，但也要達到營養均衡的條件。
那具體需要怎麼進行操作呢？
減少小零食、奶茶和路邊小吃的食用次數，主食中的米粉或者麵條可以減少一定的份量，用更低熱量的食物來代替，最佳的食物就是水果和蔬菜。這些食物在我們感到飢餓的時候可以用來充飢，既能保證腸胃功能同時也能保證減肥的積極性。
在減肥期水分的攝入和充足的睡眠時間也很很重要，如果前期水分的攝入和睡眠時間過少，我們可以適當的進行調整。
