ChungKeung
是的，体型改变也是瘦了，有氧运动可以燃烧脂肪，你穿衣服小了3个码数，说明你的脂肪燃烧的比较快，体重没有变化，饮食和运动需要重新调整以下，后面体重数才会慢慢的下降。
饮食调整；
1，早晚空腹喝果汁，促进清油排泄，祛除体内多余的油脂。
2，增加粗粮的摄入，粗粮含有丰富的膳食纤维及维生素B，不但有饱腹感，还可以增加对脂肪的燃烧，再次燃烧脂肪体重数会有所下降。
3，蔬菜每天在500克以上，蔬菜含有丰富的维生素，可以增加代谢。
4，下午增加一份下午茶，比如，水果一个或者一个鸡蛋都可以。
5，晚餐吃6分饱，晚上晚餐吃的少有利于体重数的下降，同时还能减轻脏腑负担。
运动调整；
有氧和无氧运动结合，这样才能更好的减轻体重和减脂，
比如，白天有氧 晚上无氧运动
无氧运动：上下蹲，卷腹，俯卧撑，每次在30分以上，无氧运动主要是增肌。
有氧运动：散步，快走，跳绳，游泳，骑自行车等，每次运动在40分钟以上。
调整以后体重数会慢慢的下降，同时也要记得要有充足的睡眠。
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营养师李老师
体型变瘦了，牛仔裤穿小了三个码，但是体重却没变。
其实是真的变瘦了，而体重没变的原因可能是：三个月的有氧运动减少了大部分的脂肪，而自身的肌肉也增长了，所以才导致体重没变的原因。
那么接下来如果还想减肥就需要继续坚持锻炼，而训练内容大家可以进行调整，以及饮食。因为新的训练内容和饮食搭配对于下一步的减肥更加有效果。
减脂训练
有氧运动：慢跑、快走、跳绳、游泳以及高强度运动等，无氧运动：自重深蹲、俯卧撑、引体向上以及力量训练。
我们应该如何进行有效的调整呢？例如：前期我们都是进行40分钟的跑步，而接下来我们以加大运动量和增加训练内容来打破平台期。可以先进行十分钟的无氧运动（训练内容自由选择），在进行45分钟的跑步，然后在进行跳绳10分钟。
加强了训练量同时也增加了其他的训练内容，能够对减肥期增加了消耗量，对全身塑性也有很大的帮助。
饮食搭配
减肥期的饮食搭配是减少高热量、高脂肪食物的摄入，那么我们可以在原有的基础上通过更换其他低热量食物的摄入来达到降低热量的摄入，但也要达到营养均衡的条件。
那具体需要怎么进行操作呢？
减少小零食、奶茶和路边小吃的食用次数，主食中的米粉或者面条可以减少一定的份量，用更低热量的食物来代替，最佳的食物就是水果和蔬菜。这些食物在我们感到饥饿的时候可以用来充饥，既能保证肠胃功能同时也能保证减肥的积极性。
在减肥期水分的摄入和充足的睡眠时间也很很重要，如果前期水分的摄入和睡眠时间过少，我们可以适当的进行调整。
