高赟7559
不同的运动方式，各有利弊，看你如何取舍。
空腹训练
空腹训练，可以最大化的利用脂肪酸进行供能，人体经过一夜的未进食状态后，利用糖原供能比例下降，脂肪酸供能比例上升。这个时间，再进行空腹训练，减肥效果就比较好。但是，不太适合做中高强度的训练。因为高强度训练，主要供能来源是糖，早晨如果训练强度太大，有可能会引起身体一系列的不适。所以，即使是空腹训练，建议中低强度有氧为主且时间不宜过长。
早饭后训练
吃过早饭后，再去训练。早饭的内容比较关键了，好的早餐可以开启人体一天的代谢高运转。经过一夜，人体对糖原需求，蛋白质需求都比较大。建议早餐中，需要有一定数量的优质蛋白，但早晨刚起来，人体整个代谢比较慢，建议蛋白以蛋，虾或者奶制品为主。肉类蛋白，由于早晨刚起来胃蠕动性相对差，人体吸收消化比较慢，不建议早餐食用。碳水以复合碳水为主，可以保持胰岛素的稳定分泌，有利于减脂。当然，奶制品，蔬菜，也是早餐必不可少的。
哪一种方式，更合理
减肥
如果你从减肥的角度来说，空腹会更快一些，但面临的是肌肉流失。空腹训练，脂肪供能比例大的同时，带来的也是皮质醇的持续增多。为什么要求你以中低强度长时间有氧为主，也是最大程度的让皮质醇在一个相对范围内。不至于分解太多的肌肉。训练后，补充高蛋白和碳水，也是为了修复分解的肌肉组织，尽快提供一个合成代谢的环境，避免流失太多。
增肌
如果你想增肌，还是建议你早餐后，再去训练。这样能够保证训练质量的同时，还最大程度避免了肌肉的流失。肌肉是什么？不仅仅是线条，还意味着代谢水平。长点肌肉不容易，尽量留住他。即使你的目标是减脂，我的建议也是早餐后，去训练。只要把握好饮食，训练与休息的关系，减脂的效率一点也不会低。就怕避重就轻的看问题，光看到空腹有氧减肥好，去做空腹有氧了，而忽视了全天的饮食，训练与休息的作用。
以上，根据你的目标，自己权衡一下。希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。
清晨碳水
你见到过早上的第一缕阳光吗？大多数人都没有。对于坚持晨练的人，御行君真的很佩服，因为每天都早起，特别是在寒冷的冬天，那真是一件折磨人和考验人意志的事情。不过晨练的好处，确实毋庸置疑。只不过，我们会纠结在一个问题上：是先吃后练，还是先练后吃？
从运动的角度，怎么做？
经过8至10个小时的睡眠后，身体处于空腹状态。此时去运动，例如跑步，将更有利于更快地切入到以脂肪供能为主的状态，因而有利于减肥，无论你是做力量训练还是耐力训练。但空腹之下运动也会引发一些问题，比如心率不齐、低血糖造成的头晕等。
但吃了东西再去练，我们也会担心运动效果不如空腹的好。那怎么办呢？当然有办法：
（1）为了避免低血糖，可以在运动前喝一些低糖饮料，比如蜂蜜水。
（2）想减肥的朋友，可以在开练前吃一些低GI（升糖指数）碳水食物，或者吃一顿高蛋白早餐，这样既不会饿肚子，也不会影响晨练减肥的效果。
（3）想增肌的朋友，则可以在练前吃高GI高碳水高蛋白食物，将十分有利于肌肉增长。
可见，晨练是否需要空腹，是在练前吃和练后吃，都不是关键，应该根据你的运动目标来确定晨练是空腹还是先吃点东西，以及吃什么东西。
健康人群，特别是二三十岁的的年轻人，可以空腹晨练，但不宜长期如此。体弱者、心血管等方面有疾病的人、老年人，则不建议空腹晨练。
从时间安排的角度，怎么做？
还没完呢？如果早上吃了东西，那就不能马上运动了。跑步这类比较激烈的运动最好能在进食后1至2小时后再开始，力量训练也至少应等待1小时。对于大多数上班族，早晨要做早饭、照顾孩子起床送上学、赶着洗衣服，事情一大堆，并没有大量的时间可用来等待食物消化到一定的程度再去晨练。先空腹练、再吃早餐，看上去像是唯一的选择。因此，晨练者必须在运动、早餐和晨起后的有限时间内做出适合自己的选择。御行君给你两个可参考的方案：
（1）如果必须8点或9点赶到公司去上班，又想先吃后练，那么只有一个办法，起得足够早，至少应留出1小时锻炼前的食物消化时间。
（2）如果你的目标是减肥，那么确保运动时长不少于1小时，这样是不是空腹练都无所谓，减肥效果是一样，完全可以练完后再吃。
实际上，空腹晨练也好，先吃再练还是先练再吃也好，都不是重点。重点是你想要的健身效果，减肥、塑形或是增肌，都不只是取决于这一两个因素，而是在更大程度上和整体的运动健身安排与饮食方案有关。细节上的把握有助于促进运动效果的提升，但千万别抓了芝麻、丢了西瓜！
御行健身
俗话说的好，“一日之计在于晨”。一天之中能有一个好的开始，就意味着今天必定会更好。
对于这些能够在每天早晨前来锻炼的人，KM也是心生敬佩！
那么在晨练的过程中有的人选择起床后空腹运动，有的人选择吃过早饭去，到底哪一种是健康合理的呢？
其实没有特有的规定，今天我们就来分析分析这里的好与坏，剩下的由你选择。
从晨练的不同人群时间角度来分析
①对于上班族来说，早上的时间是宝贵的。如果八点多还上班的话，再睡眠充足的前提下，起床后锻炼身体，最后再吃饭是时间是最好的安排。
②有孩子的家长同样是这个问题，送孩子上学之前只有起床后一点点的自由时间，也会选择锻炼完一起和孩子吃饭。
这些都是早上时间不允许的情况下才选择的运动方式。
其实空腹运动在一定强度下有很好的的减脂效果。这也是它唯一能说的过去的好处，但不值得长期使用。
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如果早上有充足的时间，那完全可以提前1小时补充一点能量，在进行晨练，状态岂不是更好。
其次就是晨练中每个人的运动目标不同
之前提到空腹运动在一定强度下有很好的减脂效果，这种方式也被一些专业人士所应用。专业人士在打比赛的时候，想要短时间降低自己的体脂，会采取早晨进行一些低强度空腹运动。
注意：低强度空腹有氧运动
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所以想要减脂的人可以采取这种方式，但是不宜长期使用。
空腹锻炼对于想要减脂人群有什么弊端呢？
①空腹锻炼对于早晨1-2个小时消耗脂肪也许是最多最快的，但是对于一天24小时消耗的量却不一定是最多的。它会导致全天的基础代谢下降，就算运动后补充了早饭。
②影响全天的精神状态。
③增加伤病的风险
④食欲降低，长时间采用空腹有氧的方式，会引起胃病，肠胃不适等症状。
总之，空腹锻炼之所以是不被专业健身人士宣传推广的减脂方式，就是因为他的弊端完全大于益处。我们完全不提倡采用此方式来进行减值瘦身，
尤其是患有心血管疾病、高血压，低血糖以及年龄大于50周岁的人群，可以说是禁止空腹有氧也不为过！
对于纯属以锻炼身体为目的的人，那就要补充一些能量在进行锻炼了，否则为了一点点脂肪影响到身体健康，那就得不偿失了！
总结
如果早晨在空腹锻炼，尽量采用低强度的运动方式，如快走，太极等。
时间允许的情况下尽量补充一点好消化吸收的能量，这样可以维持1小时左右的运动量。
选择晨练就是为了身体健康，最失败的就是选择用了错误的方式进行锻炼，赔了夫人又折兵！
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<strong>KM健身
我每早7点前都是喝半碗骨头汤或肉汤，加一煮鸡旦，再去跑步，7年多来基本如此，夏天时7点太阳己很高了，但今天7点天还很黑，但是我从60岁至今，7年多都保持这个时间跑，这是西安12月2日早7点半左右
龙娃351
空腹和吃过早饭去晨练都合理，但达到的效果是不同的。要根据各人晨练目的来决定。
空腹晨练减脂效果最佳，如果以减肥为目的，并且身体状态允许的情况下，空腹最合理。
如果以保健，增肌为目的，早餐后去锻炼更合理，但需要注意的是不能过饱，以免影响发挥。
彤云在墨尔本
身体内的营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，很容易会引起心脑血管疾病。所以在晨练前，建议先吃些东西。
吃好每天三顿饭
我今年82岁，早晨空腹打太极拳40多年，没有出现任何问题，身体很好，内科各项指标正常，我曾听养生专家说要吃了再锻炼，我我改变后很不舒服，非常不便打拳，所以只试几周就改为先炼后吃，我认为不要听那些理论专家的，自己怎么舒服就怎么干。
刘璋琦
我坚持7年了，先吃早餐半小时运动，现在脑梗和小脑萎缩及高血压都没有了，精神状态很好哦，我主要是练习柔力球和起床睡觉前做保健操。
用户7063546786537
喝水后运动最合理！至少连续半个小时以上
