距離春節沒有幾天了，還在外面工作的朋友買好回家的車票了嗎？相信很多朋友都會趁著過年回家和身邊長久不見的朋友聚一聚，那作為女性朋友最在乎的不外乎是體型和麵容了，都希望把最好的一面呈現給身邊人。
再不減肥就晚了，減肥一直是很多朋友的口頭禪，那先年前給自己定下目標說要瘦多少斤的朋友都實現了嗎？其實減肥沒有我們想象的那麼困難，今天我也分享一個適合年前突擊減肥方案，相信也有很多人知道。5+2輕斷食減肥法，它的方法就是一週不連續的2天，女性一天攝入500大卡，男生攝入600大卡，其他五天正常飲食。
因為吃個減肥餐發了個朋友圈，結果朋友圈炸了，說我這麼瘦還減肥。那是因為平時我也用的這個5+2輕斷食減肥法，具體的做法呢，我是把時間定為週二和週六，你們也可以按自己時間來定。一日三餐我的食譜大家也可以借鑑下。
早上7:00起床先喝兩大杯溫水促進腸道蠕動，早餐準備一杯脫脂牛奶220ml+一個雞蛋，熱量大概在150千卡。蛋類是能為人體提供能量的六大營養素之一，富含豐富的蛋白質及人體所需的營養物質，堪稱物美價廉的營養食品。早餐搭配一杯牛奶，快速補充能量的同時還能提高人體的精神氣。
午餐準備了兩個手掌心大小的紅薯100g左右，熱量大約150千卡。紅薯中富含大量的膳食纖維，雖然不易被人體吸收，但是有利於通暢化氣，清理身體裡的廢物，作為主食代替米飯，低卡飽腹感強。
下午有點餓加餐一個蘋果約100g，熱量大概57千卡。蘋果富含豐富的維生素、膳食纖維、果膠和礦物質，這些物質可以調節體內代謝，預防疾病，對人體是非常有益的，不是有句俗話“一天一個蘋果，醫生遠離我”，而且蘋果低卡飽腹感強，也是深受減肥人士的喜愛。
晚餐6點準備一碗紫薯雜糧粥+一個番茄。熱量約150千卡。紫薯雜糧粥是超市買的搭配好買回來直接煮的，食材也是非常的豐富。辛苦一天的工作結束後，很多人都習慣給自己準備份豐盛的食物來犒勞自己。但晚上吃高熱量的食物很容易造成脂肪的堆積，所以輕斷食這兩天晚餐儘量清淡點。
輕斷食的這天全天有時間就喝水，但是要堅持不喝任何含糖的飲料。一週七天花兩天輕斷食給自己腸胃休息下，讓減肥簡單點其實沒那麼難，關注我，一起瘦。
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