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你好，你与脂肪的战争从清晨睁开双眼的那一刻就开始了。如何打一场漂亮的24小时瘦身保卫战？让本文给你最佳燃脂指南！

6 ~ 9点：起床吃饭

1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。

2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。

3、咖啡有助于提神、促进脂肪燃烧。如果你喜欢喝咖啡，请选择黑咖啡，相比其他咖啡，它的热量更低。

4、早餐是摄入脂肪的好时机，优质的早餐分为3部分：高蛋白、适中脂肪和较低碳水化合物。优质的脂肪来源包括杏仁、核桃、牛油果等。

9 ~ 12点：劳逸结合

1、工作时，每隔20-30分钟起来活动一次，可以是简单的拉伸，也可以在楼道里走几圈，这可以帮助你缓解工作压力、提高新陈代谢、燃烧更多热量。

2、多喝水。你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水，在减脂期，你的全天饮水量甚至可以高达4L。

12 ~ 14点：午餐时间

1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。

2、午餐要富含营养，包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

3、午餐后可以适当地活动一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10-30分钟的全身性运动，如循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。

12 ~ 14点：别忘了午休

1、最佳的小憩时间是下午12点-14点，在这段时间小憩30分钟，可以有效提高大脑的敏锐性，补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便，也可以寻找其他时间段，小睡10-15分钟。

2、注意你的饮水量，多喝水！

3、如果想在下午加餐，请选择高蛋白、低碳水的食物，这对你的健康和提醒更加有益。

17 ~ 21点：吃完晚餐去运动

1、不要认为减肥就应该不吃晚饭！在保证全天热量不超标的情况下，你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。

2、晚餐后30-60分钟就可以开始运动了！在此之前，你可以收拾好健身包，提早10分钟出门。研究表明，最佳的锻炼时间为16-20点，该时段是体温在一天中最高的时段，在此时段锻炼可以让你事半功倍。

3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点，但是对上班族而言，这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段，但别忘了在运动后拉伸放松。

21 ~ 23点：准备睡觉

优质的睡眠对减脂非常重要，以下5条建议可以帮助你获得更好的睡眠：

1、睡前不要饮酒：酒精是中枢神经系统抑制剂，可以让你更快入睡，并且在1-2个小时内处于较深睡眠状态，但是这种状态不会持续时间过长。因为在1-2个小时后，酒精会引起睡眠障碍，扰乱REM睡眠阶段（最重要的睡眠阶段）；

2、拉紧窗帘：降低卧室的光线度，可以防止蓝光的进入，蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌，让你变得更加清醒；

3、睡觉前20分钟上床：一上床就入睡对于大多数人来说都无法实现。如果你准备11点入睡，10点40上床是个不错的选择（最好带着一本书上床，而不是手机或ipad）；

4、保持良好的卧室温度：卧室温度过高不利于睡眠。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低；

5、睡前15分钟放松肌肉：从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡眠质量。

小黑裙瑜伽

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸EVIN

一、什么是最佳运动时间

我觉得大家都在追求最优条件，其实动和不动才是差别最大的，影响结果是100%。而其他的只是辅助因素，影响不会特别大。

有一些科学研究，说是下午3点至5点是最佳的运动时间，这个时候人体内各种器官的温度最高，而且关节灵活度也处于最佳的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望，也会拥有最佳的运动表现力。

但！这个时间段大部分人都应该在上班，没有办法进行锻炼，我只想说适合自己的作息时间才是最合适的，你可以找一段时间是你可以持之以恒的进行锻炼，只要坚持就可以看到效果。

一般人的空余时间集中在早上、中午以及晚上，你可以从这3个时间内去安排自己的运动计划。

二、如何挑选适合自己的时间段

我曾经有一段时间，坚持每天6点多钟起床锻炼，会跑步、做瑜伽甚至是力量训练（不算高强度），效果确实很明显，一个月就瘦了7、8斤。很多人都会说早上运动其实是不合适的，因为这个时间段人体血糖过低。

其实有很多健美运动员在打比赛前会在早晨做一些空腹有氧，因为这时候糖原储备不足，会动用身体的脂肪进行供能，但这种属于特殊情况。为了短期快速的目标，可以尝试下，但是不太建议天天做。

早上可以锻炼，可以先吃一根香蕉🍌补充点能量，等运动之后才进餐。也不会出现别人所说的锻炼后出现疲劳状态，影响接下来一天的工作，反而觉得精神状态更好了。

也有很多人在中午进行锻炼，我也尝试过，但确实不太适合我。如果中午锻炼势必会牺牲掉用餐时间以及午休时间，而中午适当的午睡可以帮助我们更快的恢复精力，应对下午繁忙的工作。如果锻炼后又得不到及时的休息，整个大脑就处于疲劳状态，没有办法集中注意力，即使喝N杯咖啡也于事无补。

绝大部分人会选择晚上这个时间段，因为下班后有充足的时间可以锻炼，并且已经养成了这种习惯。研究表明你保持运动强度的能力会顺应你的训练时间而相应调节。因此，如果你在早上训练马拉松，比赛那天你会发挥出更好水平（马拉松赛事基本上都是在早上开始）。然而如果你平日是在晚上训练，早上的比赛可能会让你觉得没有力气，跑得很慢。

位于丹顿的北德克萨斯大学的研究表明，尽管生物周期是与生俱来的，但是我们可以通过自己的行为来改变它，我们何时去做日常锻炼也可以帮助我们重置生物钟。

总结：只要你有时间，就可以进行锻炼！可能要注意的是：高强度运动在饭后2小时继续进行，中度运动可安排在饭后1小时，轻度运动半小时之后就可以进行。

爱撸铁的EVIN

很多人可能都觉得，选择在早晨或者晚上运动完全凭自己的喜好就可以。可是，也肯定有人会想，不同的时间段进行运动，也许会有不同的效果呢？

图片来自：站酷海洛Plus

那么，一天中的什么时候运动最减肥呢？

近些年就有一些研究针对这样的问题，给了我们更为明确的答案。

有研究认为，傍晚运动，体内葡萄糖水平下降更明显。且晚饭前运动相比晚饭后运动，有更为明显的减肥效果。

其机制可能在于，晚饭前运动降低了人对含脂类、糖类食物的食欲，降低了能量的摄入。同时，晚饭时间相对延长，使晚饭后的饥饿期延长到了睡眠期，不仅减少了痛苦，还再次调动了脂肪供能。

从另一方面来讲，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡；而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。

因此，具体到一个时间段的话，运动减肥最好的时间段就是每天下午的5点-7点。

运动前，建议先稍稍补充一下碳水化合物，可以适当吃一点面包、水果之类的补充一下体力。

健康之初健身与保健

正常来说，只要是早晨太阳出来以后，晚上9点之前的时间都是可以选择的（非饭后）。至于哪个时间段锻炼减肥效果最佳，这是由运动类型和你平时的生活习惯而定的。

对于正常的学生党上班族来说，运动的时间无非就两个：

早晨吃早餐前 & 晚上晚饭后。

今天菠萝君就分析一下这两个时间段的优劣，朋友们可以根据自己的实际情况选择。

早晨吃早餐前

如果你是晨起型，你可以选择早餐前这一段时间作为运动时间。一般6点天就亮了，因此这个时间点是比较好的。其实是最好要选择太阳出来之后的。

一个是因为夜晚植物进行呼吸作用（暗反应）放出二氧化碳，所以在太阳没有出来之前去运动，空气质量并不是那么的好；而天亮之后，植物开始进行光合作用，空气慢慢变得清新，那个时候去运动是比较好的。

一个是如果你在天未亮的时候出去运动，有可能会发生一些以外：跑步例如看不清楚路摔倒，遇到一些居心不良的人之类的。

运动的选择：以有氧中低运动为主。

因为你的身体经过一晚上的休息，早晨的运动应该以低强度的运动为主，慢慢的唤醒身体，增加血液循环。

第二个 如果你没有吃夜宵的习惯，那么你上一次吃饭应该是在前一天的晚上6点到7点左右，也就是说你有10多个小时的时间没有摄入。在这段时间内，你的身体用什么供能？

聪明的你应该知道了——血糖和糖原贮备，还有脂肪。

因为身体能直接利用的能源物质是ATP，而无论何时，身体都会优先利用糖类来供能，产生ATP。在静息时候，一般为糖类和脂肪同时供能，但是以脂肪为主（能源物质是可以互相转换的。） 所以你前一天摄入的物质在经过一个夜晚，用于维持呼吸和心跳等基本活动，已经消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧运动，也是从一开始就以脂肪为主参与功能，能起到燃脂作用。

第三 适量的有氧运动能够使身体快速的从晨困中脱离，让上班/早晨第一节课不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。

当然，早晨运动也有这些不好：

你白天会不自觉的多吃。

假如你不做其他的运动，光凭晨练的话可能收得比较慢

爱流汗星人可能没时间去洗澡

晚饭后一段时间

晚饭后可以做一些大强度的运动。如果你是喜欢赖床，并且觉得早起很痛苦的话，选择晚上走运动也是可以的。但切忌在饭后就马上去运动，你可以选择饭后散散步，或者站一会，大约在20分钟到40分钟左右，然后再开始你的运动训练。

由于你已经吃过晚饭了，身体也属于一个能量比较充沛的时期，选择较大强度的无氧运动其实是最为合适的，因为在无氧运动的意义就是快速燃烧糖原，制造能量缺口，使得在运动结束后能够持续增加静息时基础代谢，促进脂肪转化为糖原以补充糖原贮备。而晚上基本上已经没有多少工作了，在进行了较大强度的运动后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的快感。

补充一个题外话。

有氧运动只有在运动即刻，燃烧的卡路里较多，而当你停下来后，差不多20分钟以内，你的身体有回到了之前代谢水平。

无氧运动虽然在运动即刻主要是燃烧糖原，让你力竭。但是你停下来之后你的身体代谢会高于静息水平，也就是持续燃脂，使得你消耗更多的卡路里。所以当你做完无氧运动之后，你只需要好好休息并且管住嘴就好了。

回到原来的话题。晚上运动还能让你戒掉熬夜的习惯，因为较大强度运动过后你会很快的感到疲倦，你就会早早的洗澡上床睡觉，这对熬夜党来说似乎是个好消息啊。

晚上运动有这些不好：

可能会饿。分享一个小技巧，管不住嘴的朋友，可以早早的刷牙，喝水。乘着困劲早早的入睡。

不可太晚运动。

没有了。其他都是无氧运动的特性了：例如肌肉酸痛，可能造成运动疲劳等。

总而言之，两种时间段都是可以选择的，要看你自己的生活习惯是什么样的。以及你喜欢那种形式的运动方式。最后，祝好。

轩辕五狗

什么时候运动减肥效果最好，毋庸置疑那肯定是你随时随地都在想自己只要运动，才能瘦下来才是最好的运动减肥时间，对于这一想法，会帮助你，提高自我意志力。

首先是早上 有的人认为是早上运动最好，这点也是要看个人身体情况的。在早晨运动，我们不难发现，身体里面的脂肪要瘦得快一点，那是因为在整个夜晚身体已经超出8个小时没有能量的供给，已经在开始消耗体内的脂肪情况下，加上运动，就能够使脂肪持续消耗，但这样做也是会存在利弊关系的。

利:能够很好的降解脂肪，快速消耗多余的脂肪。

弊:身体里面的血糖不足，会发生低血糖，同时，在晨起运动，特别是在太阳还没升起时候运动，不利用体内的呼吸代谢，在这过程中，由于植物的还没苏醒，就没存在新鲜的空气，是呼吸的昨天剩余下的空气，存在大量的二氧化碳，所以，即使是在晨起锻炼，也需要再太阳出来时更好。

然后在吃个丰富的早餐

AM10:00-11:30 这个时间段由于大脑已经经过一早的能量消耗，也面临着即将要吃午饭，这时也是非常容易饿的，这时我们就需要给身体里面及时添加一点小能量，以免造成缺口严重损失，同时，这时能量会大量消耗，是平时的1.5倍。

PM:5:00-6:00 这个时间段也称为能量的缺口断，能够快速的造成能量的缺失，这时我们应该给身体里面及时填充能量，即在6:00之前把饭吃了，在这种情况下，能够避免饭后运动引起的不适。

食谱

晚上:8:00-9:00 这段时间是最有减肥意识的经过一天时间的锻炼，晚上就更加有锻炼的信心，这时候运动减肥，也是可以提高身体里面的代谢率的。运动可以偏向于，做一些无氧运动的运动，能够快速的消耗能量。

最后 不管是那个时间段运动减肥，记住每个时间段都能减肥是最好的，你应该把自己的心态调整好，把自己的意志力拿出来，决定要做的事情，你应该要把它时时刻刻放在心上。而且最好的时间段减肥，要根据你自身情况来定，你习惯什么减肥方式，是喜欢早起，还是习惯晚上运动，全凭你自己，就看你坚持得下来不。

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橘子健身

一天中什么时候运动最减肥？如果去观察一下运动减肥成功的朋友，有一早起床去运动的，也有利用午间休息去运动的，也有下午去健身房的，还有更多的上班族朋友则是在晚上去运动。无论哪个时段都可以找到运动减肥成功的例子，至少从这些实例来看，似乎并无一个时段可以比其他时段，在运动减肥效果上有绝对优势。但尝试找到一个对自己合适、有利的运动减肥时段，还是有必要的，不妨尝试讨论一下。

据说最好的运动时间是下午5点前后

有研究认为，在下午16点至19点之间，此时身体的适应能力、神经的敏感度、体能、身体器官等各方面都处于一天中最好的状态中，在下午17点前后进行运动能取得最好的运动效果。如果你有时间，可以专门选在这个时间段做几次运动，看看身体感受如何。如果感觉OK，那么就安排在这个时间段运动。

但身体是非常复杂和精妙的，个体差异也很大。即便同一个人，受各种因素的影响，每天在同一时段的身体状态也会存在波动。而且，多数人需要兼顾家庭和工作，只能在可以安排运动的时候段内，找一个相对比较适合自己的时间来运动。所以，完全没必要去花心思找一个所谓的运动减肥最佳时间段。

四个运动减肥时间段方案选择

清晨，一般在5点至7点间，太阳开始升起的那段时间。符合中国人日出而作的观念和生活习惯，但对于早晨忙碌和起床困难户来说是个考验。

午间，12点前后。可以利用午间休息时间进行半小时至1小时的体育锻炼，适合无法在其他时间段运动的人。

下午，17点前后或白天其他时间段，适合能自由支配时间的人士。

晚上，建议在晚上9点前结束，以免影响睡眠。

无论是上述哪一个时间段，只要运动方法得当、饮食热量控制好，都可以取得良好的减肥效果。

什么季节运动减肥更好？

哪个季节更减肥，网上搜索一下，哪种说法都有，但以推荐夏季减肥的为多，此外推荐冬季减肥的也不少。夏季时，气温高身体更容易出汗，如果能配合运动，则更有助于燃烧脂肪。但也有不少人认为，冬季的低气温反而更有利于减肥，因为投入同样的运动量，在寒冷的冬季需要比夏天消耗更多的热量。

从接触过的大量案例中各个季节运动减肥的情况来看，对于大多数人来说，夏季减肥的效果会更明显一些。尽管理论上冬季由于要抵御低温，运动时可能会消耗多一点的热量，但训练者在冬季时摄入的热量也会随之上升。而且入秋之后，自然规律会促使人体更多的储存能量以应对寒冬的到来。所以，还是比较推荐各位朋友在夏季投入更多的以减肥为目标的运动量。

可以这样说，没有一个绝对的时间段或季节，是最好的运动减肥时间段。只要有一个相对固定的时间段，你在这段时间内运动，既觉得适合自己每天的作息安排，也能取得不错的运动减肥效果，那这个时间段就是最好的。

减肥的关键在于确保每天消耗的总热量要大于摄入的总热量，所以最重要的减肥因素是怎么运动、怎么吃，以及你的努力程度，而运动时间段或季节的选择几乎可以忽略不计。但如果你一定要在凌晨一点寒冷的街头跑步，我不会为你点赞！

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哪个时间段空闲时间比较长、精神状态也还不错，就是最适合自己的运动时间。一般来说，睡前和中午时不适合运动，睡前影响睡眠，中午精神不好。

最好不要空腹运动，虽然空腹状态下确实相对多消耗一些热量，但是危险性也比较大，比较起那点儿热量来说得不偿失。

运动前吃一点东西就好，比如一根香蕉、一份麦片等简单的碳水补充下能量。

饭后一个小时内不要运动，让食物多消化一会儿不给肠胃那么大负担，也不影响锻炼效果。

大多数锻炼者都会选择早上进行锻炼或者下班后在健身房锻炼，因为白天要上班时间都不充裕。所以还是看自己情况合理规划下锻炼、饮食和作息。

雕刻你的美

一天中，只有在你持续有氧运动超过半小时的时候最减肥。

减肥不是一日之功，也不能一劳永逸。少吃，多运动是减肥最佳方法。

任何方式短时间快速剪掉体重的方法，一旦不再坚持，都会反弹。

所以，没必要刻意强调什么时间减肥效果最好，也没必要那种方法减肥效果最好。找一个适合你的方式，能每天都坚持的时间才能达到最好效果。

刺猬警官106548951

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關鍵字: 健康 保卫战 瘦身