琴初小鱼

其实吃饭减肥真的很难达到理想的效果！单靠吃饭，我亲身经历还是很不健康的减肥行为！

光是靠饿着是瘦不了的，劳逸结合，运动加饮食上的控制，这才能相得益彰！

我本人不胖，也很注意身材的保持！我经验的多运动，在饮食方面多吃禽蛋类，少吃红肉类的！

多吃蔬菜水果，尤其是女孩子更加应该多吃水果和蔬菜，这样皮肤也会很好！

我一般每周跑步两次，户外跑步！在家的话，我会跟着KEEP这个运动软件，做一些在家里可以运动的项目！

跑步是很好的有氧运动，对你的身体有很大的帮助，一般爱运动的人，生病的几率普遍低，而且身材也会变得更好！

加强体育锻炼，不暴饮暴食，不老吃油腻的东西，才是正确的减肥方法！

心中藏着个小野兽

减肥一天吃两顿饭可行吗？有什么注意的？

首先是肯定是可行的，当然你早晨和中午不能暴饮暴食，如果你早晨和中午吃了别人一天的量，那你就是晚上什么都不吃，也不可能造成热量缺口，所以是不可能瘦的。很多朋友想着反正我晚上不打算吃东西了，那中午就拼命的多吃一点，吃一大堆炒菜，下午又忍不住吃点饼干薯条甜饮料，这种找补的心态，你就是晚上不吃饭也瘦不下来的~~

我有半年时间晚上不敢吃饭，每天晚上站在秤上重一点就压抑到炸裂，体重秤上的0,01kg都让我在崩溃的边缘徘徊，事实证明是瘦了，两三个月就瘦了10斤左右，一度开心到炸裂。

但是慢慢就基本不掉称了，是的，晚上一点不吃也不怎么掉秤了，我心里真的好烦躁啊，每天夜里饿的胃痛，做梦都在吃自助，在这种情况下居然都不掉秤，感觉天理难容世事不公啊~~心情很绝望，那么痛苦居然没有瘦，

虽然不吃晚饭可以瘦，但是我坚决反对大家用这种方式去减肥，因为最初的你觉得不吃晚饭有什么大不了的，我的毅力足着呢，别说不吃晚饭，我连辟谷我都敢。但是，随着你发现不吃晚饭你很难瘦得了了，你的代谢率下降了，你就会开始对自己更苛刻，我估计你也会和我一样选择不吃午餐，甚至前天只喝点酸奶之类的。

其实通过健康的每顿吃一点，慢慢的少吃含糖量很高的食物，戒掉夜宵，多去尝试少加工的健康食品，有空散散步，培养一些运动的爱好，都是可以瘦下去的！这个过程或许需要一两年的时间，但是你形成了一个不易发胖的饮食习惯。

wuli甜甜的生活

从健康方面讲不可以的，有些人减肥期间一天吃两餐或者吃一餐，这样的减肥方式和节食并不没有多大区别。有些朋友有时候减肥饿了2天，轻轻松松掉2斤，恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来。所以，想要减肥不反弹就要健康均衡饮食，而不是靠少吃或者挨饿的情况下减肥的，而是要保证身体得到足够的营养，才能减去身上多余的脂肪。

一，为什么减肥期间一天吃两餐饭达不到减肥的效果？

1，通常情况下，少吃一餐会导致机体比较饥饿，如果是晚餐会有十个小时的空腹期，如果是早餐会有4个小时的空腹期，这个时候身体会降低代谢来维持身体机能的运转。如果靠少吃减的可能是你身体里的肌肉和水分，因为水分在人体内的比例大约为60%~70%左右，一个体重为50公斤的人，体内的水分占了近30公斤，所以靠少吃是行不通的。

2，吃不够营养反而更胖。

如果一天吃2餐，这时身体会开启自我保护模式，降低基础代谢率，感知饥饿感的激素“脑肠肽”也会急剧上升，身体的饥饿感会更强。

这个时候如果一旦恢复正常饮食，身体反而会调整食物热量的吸收率，增加脂肪堆积。

二，调整饮食结构，既健康又利于减肥，避免反弹。

1，均衡饮食。

保持优质蛋白质，如果身体缺乏优质蛋白质，人的基础代谢率就会降低，形成“易胖体质”，以后减肥会更难。因此，摄入蛋白质能快速燃烧脂肪，帮助形成“易瘦体质”。富含优质蛋白质食物，如鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等食物。

2，增加B族维生素。

我们吃进身体的脂肪和淀粉都需要分解才能被身体利用。然而，分解的过程需要很多的酶来帮忙。酶的辅酶都是维生素，分解淀粉需要维生素B1的帮助，而分解脂肪需要维生素B2，泛酸，烟酸的帮助，这些维生素都属于B族维生素的一分子。减肥期间增加粗粮食物的摄入，就能保持B族维生素的补充，如红薯，玉米，燕麦，荞麦，藜麦等食物。

3，保持三餐的规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食利于身体营养充足，同时还利于代谢的稳定。没有充足的营养来维持和供给，我们的身体就会处在饥饿状态，对身体健康和减肥都不利。

每餐吃7分饱，减轻胃肠负担，间接减少摄入量，也利于胃肠消化和吸收，避免转化脂肪，形成肥胖。

营养师李老师

答：这个方法其实就是控制饮食，也是可行的。注意的就是千万不要饿肚子。

我们都知道减肥其实就是减脂，单纯的控制饮食一天吃两顿，是可以减轻体重，但还要会吃科学饮食才能达到事半功倍。你真的会吃吗？下面我们一起探讨一下这个问题。

饮食要科学

不少人也运动，但是脸色不太好，这就是过度节食，身体再透支。想减肥，不能靠节食。一天只吃两餐正经饭，不要应付，比如吃包方便面也算一顿之类的。

1、 减少淀粉类食物的摄入，比如粉条，土豆，面包，米饭，馒头里面都含有淀粉，简单的说能当做主食类吃的食物都是淀粉类食物。很多健身房的教练都会用断碳水的减肥法，但是一般人刚开始受不了这种方法，那么我们一天摄入多少主食才算正常？科学研究，一天淀粉摄入以两份为主，每一份约20克的碳水化合物，大约是1片面包】1杯麦片，半个土豆或半碗米饭，当然这个不是最精确的算法。所以在选择上面就很简单了，尽量选择粗纤维和全麦食物，比如全麦面包，杂粮饭，糙米饭等。

2、 每餐必吃蛋白质食物

很多人认为减肥就是吃素，蔬菜和水果。大错特错，我们在运动时，蛋白质可以确保身体拥有的组成和保持肌肉的基本成分，同时蛋白质要是匮乏会导致严重脱发，科学证明，健身时吃蛋白质的人比不吃的能减去更多的脂肪，所以每餐能吃到一到两份蛋白质不但对身体有利还能减去脂肪，蛋白质食物有：牛奶、鸡肉、鱼肉、牛肉、奶酪、酸奶等食物。

3、 喝水和加餐

我们都是因为各种理由而不喝水或者喝不够，其实这是错误的观点，喝水不但能加快新陈代谢还能排出身体里的毒素，保证身体所需要的水分，增加饱腹感。每天坚持8杯水，能让你养成易瘦体质。

加餐，每天上午10点半加餐，一个水果，热量小。下午三点加餐一根香蕉或者一小把坚果。运动的话，吃些牛奶或者香蕉之类的，保证不饿就可以。

Li李想瘦

可行，但不够好。

原因：1：不容易坚持下去，最常见的就是晚餐不吃，那么到了晚上，血糖降低，饥饿感来临，苦不堪言。

2：当人体糖原不足时，是会分解脂肪供能，但同时也会分解肌肉供能。

3：不能达到更好的减脂效果，这里是减脂，不是减体重。

建议改正方法。

1：题主每天两顿也是为了减少能量摄入，那么我们为何不把这两顿的总量变成三顿，四顿呢，我们要保证的就是总的能量摄入比你之前减少就行。而多餐少食可以更好的维持血糖水平，防止饥饿感产生。

2：保证营养均衡，蛋白质，碳水，脂肪，即使是减肥，也都要有摄入。并且可以多吃一点高蛋白的食物（保留住更多的肌肉），减少碳水和脂肪的摄入。

3：合理的加入运动，帮助你减肥。运动的好处不仅仅表现在可以加速帮助你减肥，更重要的是保留住更多的肌肉，不让你的基础代谢下降太多。还能让你得到更健康的身材。（具体方法，力量训练+有氧运动）。

总结：我们先了解减肥的基本原理，摄入的能量小于消耗的能量，那么我们就是相应减少能量摄入，增加能量消耗。那么怎么去减少能量摄入，减少多少，从哪方面减少都是要考虑的。运动增加消耗，用哪种运动方式也是要考虑的。之所以这么做，是为了科学减脂。

FJ健身

您好，我是从120斤瘦到90斤的诺诺，对于减肥这件事我深有体会，一直尝试各种减肥方法，直到2019年才发现减肥最好的办法是要做到合理饮食，才能保证不反弹，对身体没有伤害。我减肥成功的主要做到了以下几个方面：
1、合理的饮食结构是减肥基础（视频里主要讲了该怎么吃，吃什么）
2、减肥期间一定要保证好足够的睡眠（视频说明了睡眠该注意的几个事项）
3、运动不要过量（视频里讲了最好的运动方法）
以上是我减肥期间非常注重的三个方面，也是我减重20斤的秘诀，一天吃两餐饭是目前畅销全世界的一本书《轻断食》的理论，很有效，但是一周不能超过2天，也只是减肥过程中很渺小的一部分，感谢您的聆听，希望为你带来帮助，谢谢。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 808, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/92c5ced156674749884fdbd42cf346ed\

诺诺的瘦身生活VLOG

你要是想减肥效果好就要听我的话。

每天吃两顿饭是对的。问题是吃什么效果好。下面就是我推荐给你的食品。

（1）早餐一个烤鸭或烧鸡🐔。

（2）午餐必须一个牛腿或烤全羊。

海哥53201

不吃晚餐减肥，可以说是一种“很朴素”的减肥观。就算不懂得营养学知识的人，也可以从生活体验中自动产生这种“最原始”的减肥观。其逻辑是，胖是因为吃得多，所以想瘦就要少吃或者不吃。

实际上大多数节食减肥者都多多少少尝试过“不吃晚餐”这种饮食减肥法。效果如何？见仁见智，有饿得受不了的，有不吃晚餐还是胖的，有恢复晚餐后变得更胖的。难道没有因此而瘦下来的吗？当然有，但好像永远是别人，而不会是自己。

可否用“不吃晚餐”的方法来减肥？

答案是，可以。从实践中来看，有大量的减肥者确实通过不吃晚餐达到了减肥的目的。如果减肥者同时还参加一定的体育锻炼，则这种饮食法的减肥效果会相当不错。

“所以御行君，你的意思是让我们不吃晚餐减肥吗？”不，如果少吃一顿就能轻易达到减肥的目的，那减肥就太简单了，何来“减肥难”一说！不吃晚餐，决不是一种值得推荐的健康、优质的饮食减肥法。

实施“不吃晚餐减肥法”，可不可以兼顾“减肥效果好、又尽可能不损及健康”这个目标呢？至少你得做到以下三点才行。

第1关，营养关：就算不吃晚餐，也要确保营养均衡

盲目节食者的减肥盲点之一是，只想着少吃以达到限制热量摄入的目的，而忽略了由此极可能引起营养元素的缺失，结果损及健康。

如果不吃晚餐，那么早餐和午餐的食谱也需要根据营养成分的需要，进行重新调整。只要各种营养成分仍旧可以在“不吃晚餐”的情况下充足摄入，那么不吃晚餐就不会有营养失衡之虞。

具体怎么做？一种做法是，如前所述重新调整早餐和午餐食谱，另一种办法是用营养代餐包代替晚餐。实际上在“低热量饮食法”中，就是通过低热量的营养代餐包来保证充足的营养。

第2关，热量关：确保全天总热量摄入和消耗的差值为负，即有能量缺口

“热量负平衡”减肥理论的核心是，制造并确保能量缺口的存在，即“热量摄入

无论你怎么吃，减肥者始终要站在全天热量进出的角度，记住“热量摄入

第3关：反弹关：避免恢复晚餐后的体重反弹

越是激烈地、严苛地执行不吃晚餐减肥法（或其他以饥饿为手段的减肥法），恢复正常晚餐或日常饮食后的体重反弹概率就越高，这是身体正常的自我保护机制。

如何避免？在结束了一个周期的不吃晚餐减肥法之后，应切换到另一种饮食控制法，比如碳循环饮食法、宽松的低碳饮食法、低升糖指数饮食法等等，以确保热量或饮食内容仍旧是有控制的，而不是放任自流。

其他需要考虑的2个问题

根据阶段健身目标确定是否采用“不吃晚餐”饮食法。

比如在增肌阶段，采用这种饮食法就不合适。减肥者的直接感受是，没有力气进行力量训练，因为碳水摄入严重不足，而且还无法保证肌肉增长所需的条件“热量盈余”。

“不吃晚餐”的减肥效果只是暂时的，不会一劳永逸。

在实施不吃晚餐减肥法的初期（约1至2个月），其减肥效果可能挺不错，但随着时间的推移，效果会越来越差，直到消失。因此，一旦察觉到减肥效果趋缓，就可以考虑切换到其他饮食法，最好能同时配合适当的体育锻炼。

小结

（1）不吃晚餐减肥的前提是，通过其他两餐仍就可以确保营养均衡。

（2）就算不吃晚餐，也要确保营养均衡。做不到这一点，就是盲目节食，有损健康。

（3）无论你怎么吃，减肥者始终要站在全天热量进出的角度，记住“热量摄入

（4）在结束了一个周期的不吃晚餐减肥法之后，应切换到另一种饮食控制法。

（5）实施“不吃晚餐饮食法”需要考虑的另两个问题：应根据阶段健身目标确定是否采用“不吃晚餐”饮食法，“不吃晚餐”的减肥效果只是暂时的。

御行健身

只吃两餐可行，但是我并不建议这样。

维持基本的生命活动，那么消耗的热量=静态能量消耗值（REE）

比如一个身高160cm，体重50Kg的30岁女性👱‍♀️，要维持正常的生活活动会消耗1189大卡。

当👱‍♀️每天躺着=REE×1.2=1427大卡卡

散步=REE×1.5=1784大卡

久坐=REE×1.3=1546大卡

每周运动4五次=REE×2=2378大卡

要记住，控制热量才能瘦想维持体重：摄入的热量= 消耗的热量想变瘦：摄入的热量＜消耗的热量所以，一般女性想要瘦身，每天热量摄入控制在1400 大卡左右最为合适，再加上适量的运动效果更好。

减肥忌卡路里过低：减肥期间营养均衡最关键

我们不要搞错了，其实减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的是多余的油脂与热量，并不是杜绝所有的人体必需的营养，减肥期间保持营养均衡是很关键的。同时，从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容。

而且，每一种营养，如蛋白质、碳水化合物等都是我们的身体必需的物质，都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走了，这时我们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程自然也会变慢的。

减肥期间卡路里摄入原则

减肥期间每天的卡路里摄入量中，必须包括一份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉，这样才能获得减肥时所需的能量，千万不要误解减肥就是不能吃肉，吃肉也是可以减肥的哦。

另外，减肥期间要多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉酱，最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等，有助于健康瘦身。

减肥期间杜绝高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点，这些食物不仅热量高，营养价值也不高，还会导致减肥效果差。这时可以用卡路里较低的食物来取代，如木瓜、番茄、茄子等等。

听橙说健身

有长期放弃吃晚饭的朋友一斤没瘦，这个问题是为什么，有想过吗？

经常在告诉大家减肥的硬性条件：摄入热量＜消耗热量，维持能量的负平衡是减肥的必要条件，而每日吃饭的顿数却并非减肥的必要条件，我们应当控制的是每日摄入的总热量多少，而并非刻意去控制吃饭的顿数。假设中午那一顿吃得很多，热量已经超标了，那么即使晚上不吃饭也有可能无济于事，当然，吃不吃晚饭是自己来决定的，如果说今天一天早餐和午餐吃得都很饱，到了晚餐也一点都吃不下，那么咱们不吃晚餐也没什么大不了，如果晚餐还要刻意去吃东西，对肠胃也不好，还可能摄入更多热量。

还有一些朋友减肥中刻意不吃晚餐，午餐这一顿知道自己晚餐享受不了美味了，特别会比平时多吃，这样做更没有必要，一餐的多吃会让血糖上升幅度更高，难以维持血糖的稳定，而且因为和第二天的早餐间隔时间实在有点长，可能会感到更加饥饿，到时候控不住自己的食欲反而更容易虎盆大口暴饮暴食。比起一餐两顿来说，甚至有更科学的“少食多餐”减肥的方法，一天中可能会吃四五顿，但每一顿的食物吃得较少，这样能够帮助我们维持饱腹感，不会额外去选择其他零食来吃，但总热量的摄入是控制妥当的，对比起来人家吃够四五顿反而还能减肥。咱们的胃排空速度约4小时，肠排空速度约6小时，若是午餐12点来吃，可以说下午四点多就饿了，如果晚餐还不给吃，大脑满足感大幅降低，没准这睡前控制不住了就嗨上一顿宵夜，这还不如乖乖吃点晚餐。

不少朋友觉得晚上吃了东西就是一种负罪感，其实不要把问题看得太复杂，就是一个能量总量的问题，好比是一天让你吃完一个苹果，你早上啃一口，中午啃几口，晚上啃几口把它吃完，和早上多啃几口，中午多啃几口把它吃完了，晚上不啃是一样的，如果早上和中午都啃得少，晚上多啃几口把它吃完，反正大家都是吃了苹果这样东西，热量也没跑没剩，并不会让人发胖。有人说晚上我们活动少，代谢能力下降了，需要的能量没那么多，但这总热量是不变的，其实能量消耗的差异也没有我们想象得差那么远。如果白天做了剧烈的运动，消耗了大量能量，结果白天吃得少，能量欠缺了，那么晚上这顿多吃点能补回来，如果白天就摄入了充足能量，也进行了大量运动，那么能量持平，晚上吃得少，也不用补漏，一切其实都是平衡的。

总之，减肥的时候观察的是总热量的摄入，不要眼睛看着吃几顿的问题，少吃一顿饭不仅让血糖更难以控制，还可能在下一顿让我们更加饥饿，这反倒不是一件好事。吃几顿的问题根据自己的饱食度来判断，给自己规划好大概热量，其实在一天中吃得越分散越好，因为越分散则饱腹感越密集，我们不容易饥饿，就能更好排出其他额外热量的影响。晚餐这一顿我们可以选择粗谷物类食物，薯类食物，粗杂粮混合细粮作为主食，这样能提高饱腹感，蔬菜一盘，肉类可适量多选择精瘦肉，鱼虾肉，其实这样吃下来热量也不高，晚上不易饿，对减肥来说是更好的选择。

關鍵字: 健康 减肥 瘦身