卫薇儿
中年人每天慢跑多少？最好。
什么是慢跑？
我个人认为，慢跑是配速在6分钟/‘公里一8分钟/公里，就是慢跑。
对于平时跑步配速在5分钟/公里跑者，6分钟/公里就是慢跑，
对于平时配建在6分钟/公里跑者，7分钟/,公里
就是慢跑。
跑程以每天5公里一1O公里为最佳。要达到运动效果最少也要消耗热能为30O大卡以上，跑5公里可消耗热量300大卡以上，，跑10公里可消耗6OO大卡以上。一般来说跑步时间在40分钟为最宜。在这段时间内，心率在130一15O次次/分左右，心脏可得到足夠时间的锻练，血液循环加快，代谢水平上升，毒素可加快排除，有利心血管健康维持。从减肥的角度来说，一消化脂肪至少50克，可以说这是一个很好的效果。每月稳定减少三斤脂肪不能不说效果不错。
本人虽然超过了中年范围，但身体很好，对我而言也很适合我。愿意效仿。l
青春之歌一1942
我跑步10年，现在早已人到中年。
曾经的我也追求跑量，追求公里数，但是体能却不见得好。
这两年，我降低跑量，科学跑步，成绩却是快速上升。
2016年，全马跑3小时58分，每个月的跑量大的时候到过300多公里。
2017年，全马跑3小时48分，每个月的跑量大的时候也到过300多公里。
2018年，全马跑3小时26分，每个月的跑量大的时候也不会超过200公里。
2019年，全马跑3小时18分，每个月的跑量大的时候也不会超过150公里。
现在我每周只跑两次，周四跑高强度间歇10km，周日跑耐力21km。
其他时候，有空了快走，再做点核心力量训练。
我是为了马拉松而跑，才又是间歇，又是耐力的。也不过每周跑两次。
如果仅仅为了健康而跑的话，完全没有必要跑那么长，也没有必要每天跑。
每周3-4次，每次30分钟，足够了。
除了跑步，建议再做其他的运动，包括力量训练。
可以提高体能，增加趣味，避免伤痛。
跑者阿飞
不能以路程的长短考虑，而是心率达到的次数和坚持的时间为参考依据。最好135/分，30分钟以上足以。
分享到:
