岔巴子萬事通
對於腹部肥胖，大多都是飯後長期久坐，或者晚餐過於豐盛，吃的太多，加之餐後就立馬進入睡眠狀態，這樣久而久之導致大量的脂肪堆積，從而導致腹部贅肉。所以減肚子最好運動方式就是仰臥起坐，其次就是飯後靠牆站立5分鐘以上，保持收腹，雙腿緊靠牆角；還有就是做吸腹運動，保持吸氣收腹，呼氣放鬆腹部，反覆進行運動，消耗多餘的能力以及脂肪，如果時間允許建議餐後快走半小時，可以有效的幫助自己減肚子！
健康時時談
我一米六八的身材，現在身體重62公斤。原來體重是75公斤，小肚子肥肉不少，可現在小肚子的贅肉不見了！
我的減肥過程用了三四年。這幾年主要是在飲食習慣上下了功夫。每頓飯只吃七八分飽。少吃或不吃油膩的，再加上飯後百步走。我並沒有十分刻意的去減肥，因為本來就不十分肥。我的經驗就是控制飯量再加鍛鍊身體，每天走5000步至10000步左右。平時保持心情平和，基本上不喝酒，從來不吸菸。
健康通
每次看到這樣的問題，都有人跑過來回答什麼“不存在局部減脂，要瘦就全身都瘦”這類的話。按照這個說法，那想瘦肚子，那去舉啞鈴練手臂也可以咯，反正全身都會瘦。這不是廢話嘛！
首先要肯定的一點是，針對性的局部訓練，肯定會讓訓練部位更緊緻，瘦的更明顯的。我的親身體驗，三個月練出馬甲線。
當然，光練還不夠，飲食也要注意，畢竟三分練七分吃，怎麼吃還是很重要的。
飲食的話，我是主食吃一半，粗細搭配，多吃蔬菜，適量的肉蛋奶類，少油，具體可以參考我拍的菜譜。
早餐：紅薯+雞蛋+芹菜+豆漿。
上午加餐：梨子一個。
午餐：西藍花+小番茄+雞肉+小米飯。
下午加餐：酸奶100克。
晚餐：金針菇+萵筍+巴沙魚+土豆。
晚上加餐：純牛奶一盒。
訓練動作：我做的是死蟲子、卷腹、坐姿轉體和平板支撐。因為涉及到版權問題，具體動作圖片我就不公開發了，大家需要可以私信我要哦。
減脂營養師盼盼
身邊有些朋友很胖，經常喊著要減肥；也有些朋友看起來不算太胖，也鬧著減肥，原來他們的肉都長在肚子上了。
我們仔細觀察，會發現一直說減肥，卻減不下來的朋友有個共同的特點，就是大多數朋友都願意吃肉，生活不規律，不願意活動。
給大家講一個發生在我身邊的真實的故事。
我有個本家弟弟以前也很胖，後來再看到他的時候，發現人瘦了一圈，肚子也小了很多，看起來人也幹練精神了不少。
以前，這個弟弟從原單位離職後，一直賦閒在家，白天晚上啥也不幹，就是痴迷於打遊戲。
每天到飯點，該吃飯的時候，都吃的特別多，還特別願意吃肉。
玩遊戲經常玩到半夜，睡眠時間嚴重不夠。平時很少出門，也不願意運動。
然後，你就眼睜睜看著他的體重“蹭蹭蹭”的一個勁兒往上漲，尤其是肚子挺的老遠，最胖的時候有200來斤。
後來由於家裡出了一些變故，我這個弟弟從那以後像換了一個人似的，人也勤快了很多。
每天早出晚歸，在一個離家很遠的裝潢公司工作。
在公司需要工作十幾個小時，由於是體力勞動，工作量很大，需要上高爬坡，很是辛苦。
公司中午管飯，由於人多，吃大鍋飯，也沒法做到大魚大肉、煎炸滷燉，工人們基本上是吃飽就行，儲存能量，下午還要接著幹體力活。
幾個月下來，我發現弟弟整個人瘦了一圈，足足瘦了四五十斤，肚子也小了，也不挺老遠了。
從弟弟減肥的真實事例，我們可以總結出減肚子的一些經驗，僅供參考。
不管是要全身減肥，還是準備要減肚子，必須要讓自己動起來，久坐不動，只能越來越胖。
飲食上不要讓自己暴飲暴食，減少大魚大肉，口味清淡，定時進餐，飯量上要做到少吃一點兒，半飽就行。
山裡土郎中
刷脂，堅持運動3年了，去年夏天刷脂一個半月，每次上跑步機一個半小時慢跑，狀態好再加個十五分鐘，體脂率接近18/19的樣子，六塊腹肌的樣子挺好看，但是臉太瘦了，顯老，不開心又吃了一段時間，臉上的肉恢復了點，個人感覺女性還是體脂率20的時候最合適，不會太瘦脂肪也不是太多！
慕吟林菱
說下我的經歷吧，從學校下學那會才90多斤第二年就去外面工作了，在北方工作遇到了一些比較豪爽的朋友和同事，下班後少不了的事就是約上幾個好朋友邊吃燒烤邊喝酒，時間久了可想而知我慢慢的也有了啤酒肚了剛開始覺得啤酒肚子挺好的啊，因為那時覺得當老闆的個個都是大腹偏偏。有一年過春節回老家老婆看見我這發福的身材說了句你這大肚子難看死了，呵呵那年由之前的90多斤已經膘到140斤了老婆的這句話深深的觸動了我下定決心要減肥，我那是開始實行減肥計劃的時候正是夏天早上起床後就會搖1個小時的呼啦圈夏天本來溫度就高加上搖呼啦圈肚子就會發熱，肚子上的脂肪經過熱量燃燒從而達到減肥的效果，就這樣每天堅持搖了3個月的呼啦圈這是運動部分，在飲食方面我也會控制以前早上我喜歡吃那些油膩的減肥時期早上我就吃2個蘋果中午和晚上我的飯量比以前減了一半，幾個月後我由140斤減到了117我覺得120斤是標準身材到時就已經達到我的目標了，所以不管做什麼事只要堅持下去就一定會有收穫。
小劉鄉村記
本人從150減到128，肚子卻瘦得不明顯，但是還是能看了。所謂的仰臥起坐，跑步其實對瘦肚子沒啥用，但是我發現，只要不經常坐著，長時間站立狀態，瘦得反而比較明顯，當然了，要少吃，油膩的，甜的，都少吃，控制不了飲食的，那就別減肥了，一點決心都沒有，啥都成不了事。
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要想減去肚子上的脂肪，可以從以下幾個方面入手。
腹部脂肪堆積的原因
腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪。簡單的來說，就是每天攝入的食物中碳水和脂肪比例較高。再加上不喜歡鍛鍊，長時間坐著。久而久之，腹部就堆積了許多的脂肪。
什麼樣的訓練才能達到減去腹部脂肪的效果呢？
這裡採用的是有氧為主，無氧為輔的運動方法。有氧運動指的是慢跑，游泳，跳繩等等。無氧運動指的是短跑，舉重，深蹲，俯臥撐等其它的一些力量訓練。那有人會問了?這是不是太煩了，我只是純粹的想減去腹部的脂肪而已，做做仰臥起坐不就很好嗎。那可就錯了。要知道局部減脂是達不到效果的，或者說效果很差。本人並不建議。
如何將有氧運動和無氧運動相結合?
在家的話有氧運動可以通過跑步，跳繩，波比跳等方法訓練。跑步和跳繩就不用說了，這裡主要講的是波比跳，波比跳相對於跑步，跳繩來說，有更好的減脂效果。波比跳是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。是將俯臥撐、俯身提膝、縱跳結合的運動。一個動作同時鍛鍊了手臂、腿部、腰腹、胸肌等各大肌群，可以練習到全身70%的肌肉群，是世界公認的減脂殺手。
當你完成這些有氧運動後，我們可以徒手進行仰臥起做，平板支撐等鍛鍊腹部的無氧訓練來使我們的腹部得到進一步的強化，達到塑型的效果。
合理的飲食
建議吃一些蛋白質含量高，碳水和脂肪比例較少的食物。主食米飯，麵粉等用燕麥，玉米，紅薯，蕎麥麵等優質碳水代替。少油少鹽。多吃一些水果蔬菜等健康食物。
頭髮醫生王禹
腹部有贅肉，怎樣鍛鍊才能消除？
一，首先我們來看看，腰部贅肉是內臟脂肪堆積多及經絡淤堵導致，也就是2方面加一起導致腰腹部有贅肉堆積，那麼怎樣來消除，根據我多年的減肥經驗，跟大家分享一下，具體這樣做；
1，腹部贅肉可以用一下運動
①上下蹲運動
每天上下蹲30分鐘或者分次進行，可以慢慢的燃燒消除腹部贅肉
②跳繩
跳繩是最有效、最經濟的燃脂減脂方法。
③快走
快走45分鐘以上可以燃脂，促進代謝，增加腹部贅肉減少。
④上下班走樓梯
上下班走樓梯是持續進行的，不是一天兩天，需要慢慢的去堅持，這樣才會慢慢的改善。
以上4種運動方法任選1~2種長期能堅持的，首先要結合自己上下班或空餘時間來合理安排，避免因為時間沒有安排而放棄。
2，除了運動，飲食方面也要注意一些，飲食注意如下;
平時多喝水，促進新陳代謝和排洩及有規律的作息。
以上是關於“腹部有贅肉，怎樣鍛鍊才能消除”的分享和建議，希望能夠幫到你！
專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。
營養師李老師
肚子上一旦肉一多，不好看不說，還特別不舒服，坐矮一點的椅子肚子都無處安放，瘦一點，成了現代男女的共同想法，怎麼才能減去肚子上的肉呢？以下給分享一下幾種小方法
1.站直身體雙手放於肚臍兩側，兩手同時輕輕向肚臍方向推壓，每次推壓20-50次，每天堅持5分鐘，這個動作的原理肚臍兩側有兩個穴位同時推壓可促進腸道蠕動。
2.身體靠牆站直，從腳根 腿部 屁股 背 頭部儘量向牆而靠近，雙手貼於腹部，吸氣收腹，呼氣放鬆，緩緩長遠的呼吸，原理在於收緊腹部。
3.雙手放於腹部肚臍上方，以肚臍為中心從左到右畫圈按摩，循環來回，每天堅持5-10分鐘，原理於促進腸道蠕動，助於消化。
4.工作時可坐椅子1/3處，背部挺直，雙腿並隴垂直地面，收腹緩緩的呼吸，根據自身身體素質定所能堅持的時間，而後慢慢加長時間，這也是一種習慣，形成習慣後不僅肚子會慢慢減小，也有助於修善體型。
5.可選擇瑜珈中的“魚式”或“平板式”簡單針對性的有氧運動“魚式”有利於拉伸收緊腹部並舒緩頸椎。“平板式”有利於拉伸收緊腹部並收緊腿部肌肉。
6.也可選擇多吃有利尿 排毒性功能的水果茶類，如，蘋果 西瓜，或綠茶 苦瓜茶，這些都有助於腸道蠕動而通便清脂的功效。
以上圖片均來自於網絡。
