夢迴雲深不知處

好吃頂飽不長胖，其實這樣的食物並不多，因為對多數人來說，好吃就得油鹽糖多一些，本身脂肪含量少，烹調又不加或很少加油鹽糖的食物，是很難讓多數人感覺好吃的。而頂飽吃不胖，一般就要求食物，富含膳食纖維（膳食纖維多，也通常容易讓食物不好吃）、熱量密度低（脂肪和碳水化合物少，包括添加的油、糖要少），因此，實際上，好吃和頂飽不長胖是矛盾的，只能折中選擇，或者為了減肥，委屈一下味蕾。

折中選擇的話，一般認為減肥期間，奶類（如牛奶和含量不太高的酸奶）、多數水果（牛油果、榴蓮、香蕉等高熱量水果除外）和堅果都是不錯的零食，其實這些零食也都是有熱量的，只是權衡它們的營養價值、熱量密度和飽腹感，綜合做出的選擇，相比其他多數零食，這些食物往往營養價值和飽腹感要高一些，熱量密度又不算太高。當然堅果除外，因為近年來很多研究都發現，適量吃堅果對身體健康是有益的，而且它膳食纖維含量也確實高，營養價值也很好，適量吃（減肥期間，每天半把或一小把即可）也不會增加肥胖風險，但要注意，堅果再健康，它畢竟是高脂肪高熱量，如果你吃起來控制不好量，自制力差，那最好還是不要吃了。

委屈一下味蕾的話，你可以選擇脫脂奶，或者黃瓜、西紅柿等無糖蔬果，這些食物熱量是真低，如果減肥意志堅定，願意付出更多，應該以這類零食為主。或者現在市面上還有很多代餐餅乾（品牌很多，為避免廣告嫌疑，也不舉例了），其實主要成分就是膳食纖維、蛋白質和複合維生素，飽腹感很強，熱量卻很低，加點甜味劑。雖然往往沒商家宣傳的神奇作用，但確實熱量低，能頂飽不長胖，口感一般也不差，如果價格不貴，買些當零食，也是不錯的。

營養科普趙之德

全球零食這麼多，滿足你需求的零食肯定是不少的。不過零食雖然好吃，我們還是要做到儘量少吃，儘量 以主食為主，不要把零食當成了自己的正餐。

這裡就先介紹幾樣我遲到過的幾種好吃又管飽的零食吧。

烤饃鍋巴

為什麼把這個放開頭呢？是因為最近辦公室放了一個便利貨架，上面就有這個烤饃鍋巴，便宜實惠，就2塊錢一包，在我們辦公室已經賣斷貨了。

就在昨天我沒有吃早飯，同事給了我一包，吃完再加上喝了一點水，盡然一點飢餓感都沒有了。在我看來就是烤饅頭片，然後撒上一點香料粉，出乎意料的好吃，從賣斷貨這點就能看出來了。

沙琪瑪

說沙琪瑪好吃又頂餓應該是沒有人反對吧，沙琪瑪是一種中國傳統特色甜味糕點，將麵條炸熟後，用糖混合成小塊，薩其馬具有色澤米黃，口感酥鬆綿軟，香甜可口，桂花蜂蜜香味濃郁的特色。

這種神物可是每個懶吃貨，特別是女生居家懶床必備良物哦。

方便麵要說好吃，又有人非常討厭吃方便麵，要說不好吃，許久不吃又是非常的想念那個味道。特別是辦公室要是有一個人吃上一桶老壇酸菜，那簡直是在放毒啊。

想起小時吃一桶方便麵，不吃麵，光喝湯那也是很美的啊。

士力架

“橫掃飢餓，做回自己”，從他的廣告語就能看出來，頂餓能力是槓槓的啊。從口感上面來說，個人感覺比純巧克力好吃多了。“”

“人是鐵，飯是鋼”，零食零食，零散時間的食物嘛，哈哈，所以正餐要吃好，零食僅僅是解饞，或者偶爾作為正餐救急一用。

牛撕雞

我來我來。身為一個十年如一日衝在減肥前線的吃貨，我來告訴你，一邊吃一邊瘦的事情，是，不存在的！

不過，作為一個合格的的吃貨，在探索美食的道路上怎麼說還是有乾貨小經驗的，現在分享給大家，互勉~

首先安利一下我此時此刻就在喝的飲料！零卡！

看能量表，就是都為零。怎麼說呢，第一次喝的第一口感覺還挺烈，是的，是烈，氣很足，超級爽，不甜，喝起來心理負擔瞬間就沒了，從此再也沒喝過經典雪碧。喜歡喝碳酸飲料又怕胖的可以嘗試，但是還是建議少喝啦，犯癮時候的優質選擇。

再來一個，超級乾貨，玉米片！

這是淘寶的圖啦，我也是在淘寶買的，一大包500g大概就是十塊這樣，搜索玉米片就能看到扒拉到。

為什麼推薦這個，首先這個如果是減肥的話，可以代餐了，性價比絕對足夠驚訝。再者就是好吃，真的好吃，脆脆的，直接一抓一大把往嘴裡塞，很香，當零食也不用有負擔，能量很低，很健康，煲劇的時候別提多爽了。最後可以連同堅果放進酸奶裡，或者加進熱牛奶裡泡軟也是別有一番風味。

再來一個，手工紅薯片，又是一個考驗牙口的東西。

要選無糖的，無聊的時候可以拿出來磨牙，很耐吃。

還有如果你們想吃點鹹的重口的最好是肉的話。我只能說，儘量選擇海鮮，海鮮，是我認知範圍內，所有肉裡脂肪能量最低的了。而且，我簡直愛死海鮮！這個我沒留意能量，所以大家不要輕易剁手，不過真的該挺好吃的哈哈哈

好了好了矜持。最後就是我想用我血淋淋的教訓給各位做一個小小的普及好了~

前段時間，熱衷學校一家店裡的飲品，玉米汁，紫薯汁，鮮芋汁…最嚴重的時候，跑遍整個校園也要去買一杯，買不到還鬧心的那種。

後來跟一位更資深的吃貨老師聊天，她用“你還是太年輕”的眼神看著我說：其實外面買這種，熱量更高，雖然原料是健康的，但是要加很多糖才能好喝，如果是熱的就更……我……已猝

所以同志們，想不長胖，除非你是瘦子體質，否則仗著熱量低，不把握量吃，還是會胖的。這也是為什麼我常年奔波在減肥前線還是沒瘦的原因哈哈哈哈哈

好了，本仙女是個經不起批評的人，如果你批評我，以後我就把好吃不胖的東西私藏起來。

如果你們點讚的話，我就再去翻翻我的購物記錄哈哈哈

✨路人井

零食還得頂飽？你確定自己需要這樣的零食？

首先，瑋瑋想明確一點：零食就是零嘴兒，就是兩餐之間的一個消遣小食，不是能量的主要來源，更不會是營養素的主要來源！因此，一定不要讓零食的攝入過多，甚至影響了正餐攝入！

瑋瑋的低熱量零食推薦：

紅薯幹：雖然紅薯乾熱量不算低，但是人家吃起來費勁啊，這樣一來想要吃多就比較有難度了！此外，紅薯富含膳食纖維、維生素A、胡蘿蔔素以及多種礦物質，營養價值較高，推薦作為零食食用！

乾果：所謂乾果，其實就是水果乾，即把各種水果乾制而成的食品，如干紅棗、葡萄乾、柿餅、蔓越莓乾等。不同於果脯蜜餞，乾果中沒有額外添加糖，因此，較為健康，且保留了水果中大部分的營養素（水溶性維生素、各種抗氧化營養素），在吃水果不方便時，可以作為小零食適量食用！

生吃美味的蔬菜：如小番茄、彩椒、水果黃瓜、水果胡蘿蔔等，蔬菜的熱量極低，吃的少的話，甚至可以忽略不計；而且營養價值極高，富含多種維生素和礦物質，非常適合減肥中的小夥伴！

無糖/低糖酸奶：酸奶具有極強的飽腹感，其中的乳酸能夠延緩胃排空，因此能有效延緩飢餓感降臨！而且豐富的鈣和優質蛋白更是增強體質的重要營養素，經常喝酸奶是非常健康有益的呢！在挑選酸奶時，建議選擇碳水化合物含量低於11克/100克的類型，防止攝入過多糖分。

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

生命需要營養，生活也是!

營養瑋瑋道來

萬餓饞為首，又想吃好又不想長肉的話，不妨開放思路，試試這些好吃不貼膘的美味吧~

美國Kirkland科克蘭

• 無鹽堅果系列
  

堅果能夠為人體提供優質脂肪，口感也很香脆。來自全美銷量第一的健康品牌——Kirkland的堅果，標誌性的大桶設計特別實在。

有混合型和單獨某種堅果的款可以選擇，如果正在健身，還有無鹽版本，怕水腫的童鞋們也能放心吃啦。

• 藍莓果乾
  

藍莓幹也是Kirkland的常青暢銷款。藍莓富含花青素，因而具有活化視網膜功效，可以強化視力，防止眼球疲勞。藍莓幹在最大程度上保留藍莓的營養的同時，還賦予了有嚼勁的口感，所以常看電腦的朋友們吃相當合適呢。

原料選用美國大顆藍莓精製而成，包裝袋上也自備封口條，方便隨時捏上兩顆。

日本Orihiro高纖蒟蒻果凍

日本Orihiro的蒟蒻果凍一度火遍大江南北，一顆才14千卡熱量，成為減肥又嘴饞小仙女們的最愛。蒟蒻的別名叫魔芋，是有益的鹼性食品，而且還含有豐富的纖維素和微量元素，脂肪和熱量也很低。

蒟蒻中所含豐富的葡萄甘露聚糖，還能夠有效刺激腸壁，保持腸道清爽，在日本有“腸道清道夫／鐵掃耙”的美譽。所以就是一不留神多吃了幾個，也不擔心發胖~

西班牙NATURE VALLEY天然山谷 燕麥能量棒

NATURE VALLEY 天然山谷燕麥棒是國外很流行的穀物棒品牌，性價比也比較高，更重要的是，口感鬆脆，香氣也濃郁，還有十來種口味可以選擇，個人最喜歡蜂蜜山核桃口味。

不過還是要說明下，畢竟它的定位是代餐棒，每100克熱量452千卡，所以就一餐正常飯食的熱量來說，它是低的。但是！如果你只是嘴巴寂寞，用它當加餐，那麼，請記得務必控制你寄己！

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正在減肥的小編，真的不敢再像以前一樣吃零食。最愛的薯片蝦條張君雅，一口不敢寵幸。但愛吃零食星人真的很痛苦，只要假期閒下來，嘴巴就像動起來。

零食的首選自然是要做到好吃，但大家也一定要照顧一下卡路里，高纖低卡，才是小仙女們解饞的首選哦。

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Vita Coco 椰子水

說起零食，先給大家獻上一瓶清涼的椰子水～一到夏天大家都喜歡喝冰鎮的可樂，好喝是好喝，但糖含量也是真高啊。不僅對身材不好，

椰子水在補充能量方面其實還是不錯的，之前很多人在微博上說用椰子水輕斷食減肥，兩天不吃飯只喝椰子水能瘦3斤。輕斷食還是不建議大家嘗試，這個最好要在醫生的監督下進行。但把椰子水當飲料喝，一定比喝可樂健康多啦。

椰子水有很多口味，橙子菠蘿可可都有，雖然個人覺得原味最好喝，但還是看大家個人喜好。

這個牌子還有椰奶，也不含添加劑，口感絲滑，可以用來代替咖啡裡的奶，熱量就會大大降低。

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Kirkland 藍莓幹

藍莓中富含花青素，能促進眼部及全身的微血管循環，可以舒緩眼部壓力，保護視力。而且花青素還有抗氧化的作用，能清除體內自由基，抗氧化、抗衰老

藍莓不能帶到辦公室每天吃，但藍莓幹可沒問題～Kirkland的這款藍莓幹來自美國，酸酸甜甜還帶點奶油味，口感不錯。北美地區的藍莓普遍比較大，藍莓幹自然都顆粒飽滿，咬下去滿口濃濃藍莓味，幸福感爆棚。

果乾類的食品雖然卡路里不低，但味道濃郁不會吃太多。Kirkland藍莓幹脂肪含量為零，可比在辦公室吃餅乾健康多了。勤快的小夥伴還可以用它做果醬，配上吐司一起吃。

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Sunsweet 無核西梅

說起了藍莓，怎麼能不提西梅。西梅應該是超模們最愛吃的零食之一了，酸酸甜甜很解饞，卡路里不高纖維素特別高。如果便秘的話，西梅可是個好幫手～

西梅不是很容易買，市面上常見的都是西梅乾。一般的蜜餞類產品添加劑特別多，也算是當之無愧的垃圾食品了。Sunsweet這款沒有添加劑，味道偏甜。可能沒有平時吃到的好吃，但確實很健康哦。

Sunsweet這個西梅是無核的，在辦公室或者電影院吃都比較方便。質地軟軟糯糯，很有嚼勁。一盒是兩人份，比吃爆米花不知道會瘦多少。

除了西梅乾，這個牌子還有西梅汁，據說美國的孕婦和新生兒便秘時都喝它，又安全又有效。便秘的同學建議早上起床喝，喝幾大口一天都輕鬆咯。

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DJ&A Veggie Crisps 蔬菜乾

果乾不能剋制對薯片的想念，但是蔬菜乾可以呀。DJ&A Veggie Crisps是澳洲品牌，澳洲的蔬菜都是無汙染的，蔬果乾也更安全放心。這個牌子是用3kg的蔬菜天然風乾，才做成了只有250g的蔬菜乾。

在吃的時候真的有像薯片一樣香香脆脆的感覺。纖維素有沒有被破壞，還不是油炸的，沒有負罪感。

不過在吃的時候還是建議大家配點飲品呀、果茶呀一起吃。這樣吃的不會很多，不至於發胖。要是吃的時候不喝水，吃飽了再喝，胃真的會特別撐！

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UHA 香菇幹

除了蔬菜乾，蘑菇幹其實也很美味。UHA的香菇幹香菇味不濃，吃起來更像是馬鈴薯幹。雖然一包小小的，只有15g，但裡邊的香菇其實還是很多的。

紫色包裝是醬油味口感最好，上圖的綠色是芥末味，卡路里最低。脂肪只有1.9g，餓的時候來一包，像是吃到了薯片一樣滿足。

如果嫌日本UHA的不好買，也可以買國內的，現在香菇乾產品很多，大家挑非油炸的就可以啦。

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UHA 味覺糖

UHA除了香菇幹，還有當家花旦味覺糖。剛開始買它還是因為聽說陳冠希特別喜歡，吃到嘴裡味道真的很驚豔。果味特別濃郁，像是一口濃縮的果醬在嘴裡化開。

因為果味濃郁，基本上吃一兩顆就夠了。小小一包隨時填補你對甜食的癮。最初味覺糖有青葡萄和紫葡萄，後來又出了藍莓和草莓，每種口味都好吃，不會踩雷。

親測放入冰箱口感更佳哦！

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Kracie Kanebo 香體糖

霓虹國的神糖果除了UHA還有嘉娜寶的香體糖，解饞效果一般，但是清新口氣可是一等一的高手。尤其是不喜歡薄荷的女生，吃一粒香體糖，半個小時嘴裡都是玫瑰味。

廣告上說常吃香體糖體內就會自己散發出玫瑰味，親測當香妃並沒有那麼簡單，散發體香效果幾乎為零。不過約會前來一粒，真的很浪漫誒。

吃的時候不會像嚼香水那樣痛苦，是淡淡的果味，還算挺好吃的。還有多種莓和白桃味，口感更上一層樓。

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7-11 養樂多軟糖

糖類最後給大家推薦一個韓國7-11便利店裡賣的養樂多軟糖，味道跟養樂多一模一樣，不會太甜。很多人喝了養樂多腸道會不舒服，吃這個軟糖就沒關係。廣告上說這包糖裡含有100億乳酸菌，但吃下去並不會真的像喝養樂多那麼可怕。

糖果的形狀做的也特別Q，就像是一瓶瓶小小的養樂多。很多人都對養樂多痴迷成癮，但隨身帶著又怕灑出來，喝著又不方便，還是小包的糖果又靈巧又解饞。

除了原味的養樂多還有草莓味的，都很好吃，全是淡淡的甜，不會像味覺糖一樣甜到膩人。

這三款糖屈臣氏應該都買得到，價格會比代購貴一點，常吃的話建議找個好買手。

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Orihiro 魔芋果凍

魔芋果凍也是很好的低卡零食，一個大概14卡，吃起來還挺有飽腹感的。Orihiro的魔芋果凍和我們國內的有點不一樣，它沒有果汁，只有一個果凍，不會弄髒手。

果凍成分只有果汁和魔芋，不會有添加劑什麼的，吃起來很放心，減肥的時候還能順便補充一下纖維素。

口感淡淡的不會過甜，相比其他的果凍吃起來更佳Q彈，愛吃果凍的小朋友都會擔心含凝膠劑太多，吃這個就不會擔心啦。

魔芋還會清除血管內的髒東西，排洩出人體不吸收的物質，能幫助調理腸胃，越吃越健康。

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找到了這麼多好吃不胖的小零食，再給大家推薦一個自制冰淇淋的好辦法。夏天都喜歡吃冰淇淋，但奶油真的太胖人了。自己在家的時候可以把酸奶凍到冰淇淋盒中，凍到八分硬拿出來吃，酸酸甜甜還有絲滑濃郁的質感。市面上的酸奶冰淇淋被傳可能是過期酸奶製作，自己凍的當然安全放心。

Anyway，減肥最重要的還是管住嘴邁開腿，祝小仙女們都能減肥成功哦～

畢畢畢畢畢鑫悅

很高興為您回答。

我相信很多“吃貨”們都有這個困擾，那就是每每想吃東西，可是又害怕長肉肉，不吃吧，自己又很饞，吃吧，又不能對不起自己減肥的決心，怎麼辦呢？哈哈，不用擔心，這裡有很豐富的吃貨經驗，既能讓你放開肚子吃，還能在保證你健康的同時不長肉，讓你站著吃，坐著吃，躺著吃想怎麼吃就怎麼吃，這就來分享一下我的零食經驗，希望能夠幫助到大家。

好吃又健康的零食推薦

水果類：

1、 蘋果，香蕉，梨子，橙子，柑橘，獼猴桃等水果，這些水果很好攜帶，隨時都可以吃。

最好的是蘋果，有句話說的好，“一天一蘋果，醫生遠離我”，蘋果這種水果含有很多豐富的營養和各類維生素，能夠美白，對身體很好，糖含量不高，適量吃點很不錯。

水果不貴，百分之99的人都可以家中常備，對於上班族，學生黨，各類吃貨都不錯。

2、堅果類：

核桃，花生，南瓜子，瓜子，腰果等堅果類食品，同樣的這類堅果非常好攜帶，既小且美。

都說核桃長得像人的大腦，含有豐富的營養素，含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。特別是學生黨，很需要吃這類食品，非常有益於大腦，對身體也很有益；上班黨吃瓜子南瓜子之類的食品有美容養顏的功效，也很不錯。

這類小食品要分時候吃，不能隨時隨地的吃，會影響形象還會給別人帶來不好的印象。

3、蔬菜類：

這說的蔬菜可不是什麼茄子黃瓜大白菜，而是胡蘿蔔，西紅柿等蔬菜類水果這類食品是家中常備。

胡蘿蔔是很好的食品，我們一般煮了吃，當然你可以生吃，它對我們的眼鏡很有好處，經常用電腦和學習的人可以多吃點胡蘿蔔，都說胡蘿蔔是小人參，這可不假，豐富的維生素是大家都知道的，有益於視力也是真的，只不過不容易攜帶。

西紅柿胡蘿蔔可以直接洗淨了生吃，雖然咱不是兔子。

4、牛奶乳製品：

酸奶牛奶，純牛奶，高鈣奶，好喝的酸奶，我相信這些東西大家一定都喜歡。

酸奶很不錯可以增強人體免疫力，可以促進消化幫助人體吸收還可降低血壓，辦公室和課桌裡放幾盒酸奶，我相信大家都幹過這類的事情，牛奶等乳製品所含有的營養大家肯定會有所瞭解，這裡就不再詳細的為大家介紹了。

平時學校家中辦公室多備點這些東西，好喝有健康，對我們的身體極有好處。

5、果乾類：

由鮮果經過日曬或烘乾而成的食品，比如葡萄乾，杏幹，各種棗子，桂圓等。

這類東西經常是辦公黨的最愛，當然在家裡肯定也會常備，什麼芒果乾，獼猴桃幹，棗子葡萄乾等，這些東西隨處有賣，口袋裡就能攜帶好幾包這樣的零食，吃起來有嚼勁，甜而不膩，還可以潤喉清肺，看電視的時候吃點這樣的零食也不錯。

6、肉乾類：

牛肉乾，小魚乾這些乾貨大家也肯定經常吃，到處都有賣，幾十塊錢一袋，相信大多數人都經常有吃。

這類肉乾吃起來很有嚼勁，小魚乾有很多特別的功效，也很美味，這個喵星人知道的最多，而且但凡肉類食品都含有很豐富的蛋白質；鐵，鋅等微量元素是人體的必須元素這個學過化學，生物的人都知道，適量的吃點有益於肌膚建康，但是不建議多吃。

美味的小魚乾，平時吃一點不長肉，還能增強人體免疫力。

7、麥片和蔬菜汁：

蔬菜汁我們可以在家裡製作，燕麥片市場上到處都有賣，都很好弄到。

吃麥片可以遠離糖尿病，吃高纖維麥片可降低得高胰島素血癥的男性體內胰島素的產生，並且能降低血糖（這是科學知識），這不一定很多人知道了，女生吃還可以減肥，高纖維食品，脂肪含量也少，蔬菜汁很好這個就不用我多說了，下班放學回家的吃貨們，可以自己製作一點，美容養顏還能減肥。

家中常備，好吃營養還不貴。

8、適時適量：

食有時，此乃古訓，不無道理；吃東西不能暴飲暴食，不能動不動就吃東西，零食還是不能當飯來吃，一日三餐咱們還是不要少，基本的人體需求還是要靠五穀雜糧來提供，東西吃多了會給腸胃帶來很大的負擔，消化不良是很多人都有的問題，零食也是有很多能量的，沒有人既能胡吃海喝還能不長脂肪的，況且咱還經常坐著，不運動。

平時上網看電視想吃點就吃點，但是一定要注意自己的身體。

湖南懷化信訪

關注好奇心食堂，探味不打烊~

既想過嘴癮又想不長胖，這是多少吃貨的願望哈~ 下面這幾款零食有可能幫你實現不發胖的美食夢哦~

1.果蔬幹

果蔬幹多是通過低鹽少油的烘烤或冷凍乾燥的做法制成的，所以相對來說算是一種比較健康的零食。只是由於製作過程中流失了部分維生素，比起新鮮水果蔬菜還是有差距。所以還是新鮮水果更好吃營養一些，有條件還是應該吃新鮮果蔬。

熊孩子果蔬幹<strong>

秋葵乾和香菇幹相當好吃哦，買來作為辦公室休閒零食非常合適，好吃不易發胖。

2.魔芋粥、魔芋餅乾

市面上常見的代餐粉或者代餐餅乾基本都是以魔芋為主料。其實，魔芋本身並沒有什麼營養，不過確實可以增加飽腹感，對需要控制熱量攝入的人群有一定效果。適當增加紫薯、穀物、水果等材料的魔芋粥比單純的魔芋代餐粉營養豐富一些，但是熱量也相對高一些。市面上有很多類似產品，大家可以根據需要自行選擇靠譜店家進行購買。

3.海苔

口感鹹、香、脆的海苔有相同之處，但卻比薯片健康得多。海苔熱量很低還比較有營養，含有鎂鈣等微量元素。所以扔掉薯片，拿起海苔吧，一樣可以過嘴癮~

4.蛋白布朗尼

蛋白布朗尼擁有巧克力的口感，卻低糖高蛋白，糖分也比普通布朗尼少75%，雖然價格比較貴，但不甜，不膩，味道一點不輸蛋糕，一塊下去超級飽腹。雖然是低糖產品，但也不要吃太多哦~

好奇心食堂

這位減肥的朋友，可以真誠的告訴你，基本上巨大多數的零食都是會引起身體變胖的。

零食本是人們無聊時刻打發時間用的手段，可是卻無意中為人們增加了脂肪負擔和大量卡路里，這其實很是得不償失！下面我推薦幾款好吃又不容易胖的零食給你吧：

1，自制酸奶

酸奶是以新鮮的牛奶為原料，加入一定比例的蔗糖，經過高溫殺菌冷卻後，再加入純乳酸菌種培養而成的一種奶製品，口味酸甜細滑，營養豐富。其營養價值要好於鮮牛奶和各種奶粉。所以酸奶別名又叫酸牛奶。

酸奶還是鈣的良好來源，雖然說酸奶的營養成分取決於原料奶的來源和成分，但是，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因為原料質量的要求高，另一方面因為有些酸奶製作中加入少量奶粉。所以一般來講，飲用一杯150克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童一天所需鈣量的1/3，成人鈣量的1/5。

2，自制檸檬汁

檸檬汁是新鮮檸檬經榨擠後得到的汁液，酸味極濃，伴有淡淡的苦澀和清香味道。檸檬汁含有糖類。

每100克檸檬中，含蛋白質1克、脂肪0.3克、碳水化合物6.9克和纖維2.1克，能提供121.4千焦的熱量。檸檬汁富含維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、鉀等營養成分。

以上是我能為大家提供的，希望大家多多采納，多多關注。

TT琪思妙想

別說你們不在乎，圍在腰上的水桶圈。又想吃，又不想胖誰說是天方夜譚！

今天和大家聊聊好吃又不胖的低卡零食

真是爽死你們的考拉君。。。吃零食吃到恨不得多長5，6，7，8個胃。

先來個小科普，女生一天所需的熱量差不多在1500大卡，男生差不多在2000大卡。怎麼吃，吃多少，自己看著辦嘍。

來~~~~現在交出我的低卡零食清單。

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雀巢熱量減半速溶咖啡

竟然還有這種操作

這可以說很高科技了，拿鐵咖啡也能分分鐘擁有低熱量，你敢信？

最神奇的是口感味道完全不打折，濃郁的好像真·咖啡。

熱量：一條6g，20大卡，棒棒噠！

朝日重置薯片

低卡薯片裡算是好吃的

號稱低熱量的薯片吃了不少，比如某天，吃完只想說一句，彷彿提前好幾十年吃了保健品。

朝日家的薯片口感比其他砂紙一樣的低卡薯片踏實太多，比一般薯片厚一點不粘牙不咯牙，有薯片的酥脆，也有健康的成分。

它是出了名的減肥食品魔芋做的，膳食纖維和膠原蛋白，超超超多。

熱量：一小袋60大卡，反正比我們平時吃的薯片少了75%的油分。

Tarami 0卡果凍

大孩兒吃的果凍

就想知道到底是不是0卡，然而，真相是。。。每100克里熱量不足5大卡就算做0卡，糖類不滿0.5g就算做0g。

原諒它的四舍再舍，確實已經夠低了。

口感嘛就是果凍的口感。因為糖分是木糖醇代替的，甜的不是很明顯就是啦。

熱量：每包180g，0大卡，就當它真的不含糖吧。

小老闆海苔

最不像海苔的海苔片

有句話叫做，沒吃過小老闆的都不好意思說自己吃過海苔。為了趕時髦，小胖妹破天荒的處女吃為你們獻出來了。不得不說，真的好吃到炸天！

味道很鮮，不鹹，有點甜。家裡如果有小朋友舔著吃完全不會齁到。口味很多，還是最喜歡原味的，那種面朝大海的趕腳。

重點是，一咬下去嘎嘣脆！簡直想逢人就推薦，“你嚐嚐，快嚐嚐，超級好吃，不騙你！”

熱量：吃下一整包，也不過一個小蘋果的熱量。

維維嚼益嚼

勝在吃的不多

熱量不算低，但是耐不住人家吃兩口就能飽。

餓的時候吃兩個再喝點水就可以。

熱量：每個100大卡，巧克力還會再高出20多大卡，少吃點沒事的啦。

看完這些小胖妹想說，多買點零食，花光你的錢，沒錢再吃東西就可以減肥啦。 快快關注微信七隻考拉便利店，各種零食優惠帶回家~

關鍵字: 食物 長胖 餐飲