三年化碧

如果吃香蕉這一個行為就能決定我們是胖還是瘦，那麼就不會存在肥胖問題了。可見，吃不吃香蕉並不能決定我們是胖還是瘦。那麼，正在運動減肥的朋友，到底可不可以吃香蕉呢？吃香蕉到底有助於減肥，還是有助於增肥呢？

香蕉的熱量

減肥期間一項重要的工作是控制熱量的攝入，所以香蕉熱量的高低需要了解一下。普通市場上黃皮香蕉，每100克可食用部分的熱量約為90餘千卡，其中碳水化合物的含量約為22克，屬於水果中的高碳水、高熱量的食物。如果是未熟透的青香蕉，熱量會低一些，每100克所含熱量約為50千卡。

看這些數據或許沒有什麼感覺，那麼我們來對比一下。二兩米飯熱量約為120千卡，2兩鮮肉包的熱量約在200至300千卡間，二兩東坡肉550千卡。100克黃瓜只有16千卡。同樣重量的蘋果則約為50千卡，大致與青香蕉相當。

再對比一下跑步的熱量消耗，1小時長跑大約可以消耗500至700千卡的熱量。若以600千卡計，差不多是可以消耗6至7根黃皮香蕉的熱量，或者12根青香蕉的熱量。提示一下，別以為這樣一來，跑一小時步就可以暢開吃香蕉了，因為你每天所吃的食物可不止香蕉一種。

減肥期間該不該吃香蕉呢？

單從香蕉的熱量情況來看，並不建議減肥期間吃香蕉，至少應控制香蕉攝入的量。有人說香蕉能提供良好的飽腹感，事實是吃了香蕉並不頂餓，該吃飯時還是吃，一點也不會讓人減少食量。

如果你採用低碳飲食法，還會發現，香蕉是屬於絕對應放棄的高碳水食物。在像阿特金斯減肥法這樣嚴格的飲食法中，起始階段一天總的碳水攝入量上限也就只是20克，差不多就是一根香蕉所含的碳水量。

香蕉的升糖指數為52，屬於中等水平。如果採用低GI飲食法，它也屬於應控制攝入的對象。而且香蕉越熟，GI值會越高。如果你把它做熟吃，比如做拔絲香蕉吃，GI值也會升高。所以，基本判斷就是，減肥期間不建議吃香蕉。但並不是說吃香蕉就會讓人胖，這隻表明它不利於減肥罷了。

是什麼決定減肥效果？

首先，我們為什麼會胖？並不是因為吃得多，比你吃得多的人並不見得胖，比如肌肉男或健身教練。而是因為吃進去的熱量沒有消耗掉，多餘的部分被轉化成脂肪儲存了起來。所以，主流的“能量負平衡”理論的原則就是應確保攝入的熱量小於消耗的熱量。因此，從確保能量差來看，吃不吃香蕉，或者多吃幾根還是少吃幾根香蕉問題都不大，只要能確保總體上消耗大於攝入就行了。即，減肥期間可以吃香蕉，沒必要糾結。

其次，和你的飲食法有關。比如當採用低碳飲食法時，原則就是嚴控碳水，所以香蕉當然就不能吃。還有一些人採用不吃晚餐的方法，以期減少總的熱量攝入，這時也需要粗略估計一下總的熱量攝入和消耗情況，香蕉可以安排在其中，也可以排除在外。

不過，在實際的操作中，普通人很難精確估計到底攝入了多少熱量、又消耗了多少熱量。比較保險的做法是，在減肥期間減少或者根本不吃香蕉。只要你能堅持規律的、足夠的運動減肥計劃，每週有一天開心地吃幾根香蕉，也是可以的，並不影響大局。而且你已經學會了一個辦法少攝入香蕉提供的熱量，吃青香蕉。

小結

（1）香蕉屬於水果中的高碳水、高熱量的食物，減肥期間建議少吃或不吃。

（2）根據“能量負平衡”理論，減肥有效的關鍵在於創造持續的能量缺口。只要你能確保能量差存在，將香蕉考慮到飲食方案中去，就可以吃。

（3）減肥期間吃不吃香蕉和飲食法也有關，有的飲食法可以吃，有些不行，視具體情況而定。

現在你知道減肥期間可不可以吃香蕉了嗎？

御行健身

你好，健身貓鮑勃來回答您的問題。

任何事情都有兩面性，主要看你怎麼利用它。

那麼我們來看，香蕉每100g，熱量：93大卡，碳水化合物：20.8g，鉀：256mg。從這個數據上來看熱量確實挺高的。那麼我們接著往下看

①首先，香蕉的熱量相對於其他水果要高，而且碳水含量佔20%，吃一根香蕉能夠緩解飢餓，增強飽腹感，還能補充肌肉鍛鍊過程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味，能欺騙大腦暫緩發出飢餓信號，起到抑制食慾的作用。

②健身前吃，香蕉中的糖分能迅速轉為能被人體直接利用的葡萄糖，這會讓我們在健身中的運動表現更好，含有的鉀成分也是可以保護我們的肌肉的。如果經常看網球，你會發現網球選手就會在比賽前後過程中吃，用以補充體力。

③健身後吃，因為健身過程中我們會消耗掉大量的能量，這個時候補充能量恢復我們的身體就顯得很重要，但都知道三分練七分吃，我們就需要控制住攝入的熱量，而香蕉能補充足夠的熱量，又能帶來飽腹感防止攝入過多，肯定是不錯的選擇。

所以，只要我們合理的利用香蕉的特性，再加上科學合理的鍛鍊，那麼一定是可以達到你自己想要的效果的！我是健身貓鮑勃。希望我的回答能幫助到你。

健身貓BOB

就香蕉本身而言，熱量略高、碳水高，每100克香蕉有93大卡的熱量、22g的碳水含量。如果一根香蕉是200克(去皮)，那熱量也將近200大卡了，和同等重量的米飯熱量接近，所以適量是關鍵。

香蕉最有利的價值是快速補充能量和維生素，經常鍛鍊的人會在健身前後吃一根香蕉+蛋白質，來達到補充消耗的糖原以及促進肌肉的恢復。

看一種食物利不利於減肥，關鍵在於怎麼去利用它。健康的食物很多，如果用不健康的烹飪方式或者無節制的食用，當然會起到阻礙作用。

除了香蕉之外，高糖水果都不能隨意無節制的吃，建議一天攝入200-300g，低糖水果(草莓、楊桃、藍莓等可以稍微多一點)，作為加餐或者配餐可以吃一點，減肥還是要控制碳水的攝入。

雕刻你的美

　　因為香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，身材能保持。

　　香蕉減肥法：

　　1、早餐只吃香蕉，要細嚼慢嚥

　　早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15—30分鐘再吃其他東西。

　　2、飲料是白開水，要大量地喝

　　早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水，吃完香蕉後15—30分鐘喝也可以。沒有規定的量，只要記住勤快地喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。

　　3、午餐正常進食，沒有限制

　　午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物，和早餐一樣要細嚼慢嚥。有人為了減肥會節制午餐，餓了吃一堆零食，這隻會對減肥造成反效果，想要早點看到減肥成效，建議午餐吃常規的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。

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咕咚健康小助手

我偶爾也用香蕉和蜂蜜打果汁喝，沒有重啊

河源溫記五指毛桃雞

少吃減肥

二爺17617885

自己試試唄

因為每個人，都是自己的做法不一樣

有的人只吃香蕉啥都不會吃，最多喝水

有的人吃的飽飽的再來一根香蕉

有的人各種折騰下降【拔絲香蕉】

油炸香蕉

涼拌香蕉

有的人只有幹吃香蕉

太素老道

香蕉熱量超棒！一般作為健身前中的能量補充，平時沒事吃幾個香蕉，不說發胖吧，反正你減不了肥

關鍵字: 健康 水果 香蕉