咸鱼生活串串烧

很多女性朋友在怀孕之后对饮食都变得特别在意起来，毕竟生个宝宝不是容易的事，都希望能够给宝宝最好的，也希望宝宝能在肚子里的时候就拥有健康的体魄，这样在出生之后妈妈也能少担心很多。

除了会改变平时的生活习惯，饮食习惯也会随着胎儿的月龄进行适当的调整--根据宝宝的需求去吃。

孕晚期的孕妇适合吃什么食物？

事实上我们去产检的时候，医生都会说只要平时不挑食，饮食均衡的话基本上不会缺乏哪种营养，所以对于吃什么孕妈妈们不需要太紧张，只要不偏食胎儿就能摄取到足够的营养。

进入孕晚期之后，胎儿的脑部发育，骨骼的生长和细胞的分化都还在迅速进行中，而且胎儿的体重每天都有很大的变化，需求量更大了，孕妈妈应该多吃一点，满足胎儿的生长发育需求，并且维持自身的需要。

🍲这些食物都是比较适合孕妈妈吃的

1.富含DHA的食物

DHA在胎儿的生长发育过程中扮演着很重要的角色，它参与胎儿脑部和视神经以及神经细胞的发育。

换句话说，它可以令宝宝更聪明，也能使宝宝的眼睛更健康，所以这是一个俗称脑黄金的物质，适当吃点总没错。

很多孕妈妈从孕中期就开始补充DHA，但是进入孕晚期之后，孕妈妈要适当加量哦。

所以到了孕晚期，孕妈妈可以适当多吃一些鱼，海藻类的食物，还有一些干果。或者可以选择喝一些富含DHA的孕妇奶粉。

2.含钙高的食物

在不同的怀孕阶段，孕妈妈对于钙的需求量是不同的，在孕中期，孕妈妈对钙的需求量每天大约1000毫克，到了孕晚期，孕妈妈对钙的需求量应该每天增加200毫克。

孕妈妈可以在孕中期的基础上多吃一些含钙高的食物，比如说牛奶，芝麻酱，虾皮，鸡蛋，豆制品等，这些食物含钙都比较高。

孕妈妈每天如果能喝500ml的奶就能补充500毫克的钙，而芝麻酱的含钙量也是非常高的，10克芝麻酱就含有100毫克左右的钙了。

如果孕妈妈对钙吸收不大好，那么可以适当补充一些维生素D，或多晒晒太阳转化为维生素D，促进钙的吸收。

3.含铁量比较高的食物

在孕中期，孕妈妈对铁的需求是每天24毫克，进入孕晚期之后，胎儿也进入了猛涨期，对铁的需求也加大了，孕妈妈每天的需求量达到了29毫克。

这样的话孕妈妈就要多吃一些含铁的食物了，动物肝脏，红肉，绿叶蔬菜都是不错的选择。

孕妈妈还要注意去产检，如果发现贫血，就要根据实际情况看看是调整饮食结构还是直接补充铁剂。

4.富含蛋白质的食物

蛋白质是人体合成的一部分，不可或缺，尤其到了孕晚期，需求量就更大了。

孕妈妈也应该每天适当增加，保持胎儿每天有足够的营养供给。可以多吃一些鱼肉鸡蛋瘦肉等食物。

5.富含膳食纤维的食物

到了孕晚期胎头下降，再次压迫孕妈妈的直肠，而且由于运动量减少了，孕妈很容易出现便秘的情况。

这个时候可以适当多吃一些富含膳食纤维的食物，比如说玉米，蔬菜，谷物等。可以刺激肠胃蠕动，促进排便，预防便秘。

孕晚期适合吃什么水果？

适合孕晚期吃的水果有很多，如果孕妈妈的身体没有什么特别的话也不需要特别注意。香蕉，苹果，梨，猕猴桃，草莓等这些水果都可以吃。

🍎但是孕妈妈吃水果需要注意几点:

1.不能过量

水果富含多种维生素和矿物质，而且味道非常好，所以深受孕妈妈的欢迎。

但是很多水果的含糖量是比较高的，并且水果吃多了也会影响孕妈妈的消化和对其他食物的摄取量。

因此孕妈妈每天吃水果的量最好不要超过500克，不能影响饭量。

2.根据身体需求吃

每个人的体质不一样，身体情况也不一样，所以不能一概而论，孕妈妈应该根据自己的情况来吃。

①血糖高的孕妈妈应该选择糖分低的水果来吃。

②容易上火便秘的孕妈妈尽量不要吃上火的水果。

③体寒的孕妈妈要避免吃寒凉的水果。

④胎儿过大，增重过多的孕妈妈不应该吃糖分高和容易长胎的水果。

3.不吃反季节水果

每一种食物都是顺应季节而生，是最适合人体需求的。所以孕妈妈在选择吃水果的时候应该吃一些应季的水果。

对于反季节的水果，为了更好让这些植物结果，保存等，可能会有一些不利于身体的物质，并且，在季节上也不适合，所以应该少吃。

4.不吃冰冻水果

孕期应该拒绝一切冰冻食物，包括水果。如果冰冻食物吃多了有可能会引起过多的假宫缩和引起孕妈妈肠胃不适等不良后果。

5.不吃容易过敏的水果

有些水果容易导致过敏，比如说芒果，菠萝，如果之前没有吃过的话，孕妈妈最好慎吃。

6.选择合适的时间吃

孕晚期的妈妈比较容易感觉到饿，在没有到饭点的时候，可以用牛奶或者水果来代替。所以孕妈妈吃水果的时候最好在两顿饭的中间。

除了饮食上需要注意，孕妈妈进入孕晚期之后就要开始每天数胎动了。并且从孕晚期开始，每两个星期就要产检一次，直到孕36周。

总之，每天吃好睡好，开开心心的过就对了。

懒妈妈的带娃生活

准妈妈在怀孕后期,不仅行动会不方便,而且身体还会有很多不适。准爸爸在这段时期要特别关注准妈妈的饮食哦

孕晚期,准妈妈每天应摄入优质蛋白质80-100克,为将来给宝宝哺乳做准备。临近分娩时,准妈妈可多吃些脂肪和糖类含量高的食品,为分娩储备能量。保证每天主食500克左右,总脂肪量60克左右。可多喝粥或面汤,容易消化,要注意粗细搭配,避免便秘。

孕晚期,准妈妈食谱要多种多样,每天保证食用两种以上蔬菜,保证营养全面均断。除非医生建议,准妈妈在产前不要再补充各类维生素制剂,以免引起代谢紊乱。

怀孕十个月,孕晚期 准妈妈已经进入冲刺阶段，胃部不适感会有所减轻,食欲会有所增加,但往往会对分娩过程产生恐惧心理,心情紧张而忽略饮食,这时,准爸爸应帮助准妈妈调节情绪,做一些准妈妈爱吃的食物,以减轻心理压力,正常地摄取营养。\r

孕十月,准妈妈应限制脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩。

为了储备分娩时消耗的能量,准妈妈在临产时应多吃富含蛋白质、糖类的食品。

在孕晚期,由于胎儿的生长发育已经基本成熟,如果准妈妈还在服用钙剂和鱼肝油的话,就应停止服用,以免加重代谢负担。\r

孕晚期产妇的饮食安排\r

初产妇从有规律性宫缩开始到宫口开全,大约需要12小时。如果是初产妇,无高危妊娠因素,准备自然分娩,可准备易消化吸收、可口味鲜的食物,如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物,让\r

产妇吃饱吃好,为分娩准备足够的能量。\r

如果产妇吃不好,睡不好,紧张焦虑,容易导致疲劳,将可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。

孕妈咪十月健康食谱\r

孕十月准妈妈一天食谱参考:\r

◆早餐:牛奶1杯,煎鸡蛋1个,花卷1个\r

◆加餐:苹果胡萝卜榨汁1杯,消化饼两片。\r

◆午餐:虾皮萝卜丝,瑶柱鲜芦笋,炒白菜,羊肉瓜汤,馒头2两。\r

◆加餐:酸奶1杯,西红柿1个。\r

◆晚餐:虾皮烧冬瓜,豆焖鸡翅,凉\r

拌苦瓜,山药瘦肉乳鸽煲,芝麻汤圆1碗。

羊肉冬瓜汤

原料】瘦羊肉100克,冬瓜250克,酱油、精盐味精、葱花、姜未:植物油各适量。\r

制作】羊肉洗净,切成薄片用酱油、精盐、精、葱花、姜末拌好。\r

冬瓜去皮洗净,切成片。\r

炒锅上火,放入植物油烧热,下入冬瓜片略炒,加少量清水,放入拌好的羊肉片,烧熟即成。\r

【特点】汤汁清淡,口味鲜美。\r

【功效】羊肉含蛋白质、脂肪、钙磷、铁、多种维生素,有营养滋补的作用。冬瓜含有丰富的维生素C、维生素B、维生素B2、钙、磷、铁、蛋白质等成分,是利尿消肿的营养食品。\r

:此汤菜是孕妇补精血、益虚劳的滋补佳品

糯米百合粥：\r

【原料合100克,糯米100克,红糖50克。\r

制作】②将百合糯米先浸泡两小时,洗净。\r

将泡好的百合、糯米入开水锅内熬煮成粥,再适量红糖入锅,搅匀煮开即可\r

【特点】清香可口。\r

【功效】清心安神。

怀孕第十个月\r

木耳煲猪肚\r

【原料】猪肚半只,马蹄8只,木耳100克,支竹50克,鲜白果30克,红枣10克,姜3克,盐、鸡粉、胡\r

椒粉各适量\r

【制作】将猪肚用粗盐反复搓擦,洗净,放入滚水中煮5分钟,取出切大块待用马蹄去皮,木耳洗净,切大块。支竹用温水浸软,切成长8厘米\r

的段待用。将所有材料放入煲内,加清水煲滚,再用慢火煲两小时,加入调料即成。\r

【特点】软烂爽口。\r

【功效】此菜有补气健胃、润燥、利水消肿等作用,特别适宜妊娠晚期使用,对孕妇水肿、便秘有一定的疗效。

炝腰片

原料】猪腰子300克,冬笋20克,黄瓜30克,花生油、花椒、精盐、味精、料酒、姜各适量。\r

【制作】将猪腰片成两片,去腰臊,切成片,放入开水锅内烫熟,捞出。将冬笋切片,放入开水锅内烫透捞出。黄瓜切成片。姜切成细末。将腰片、冬笋片、姜末、黄瓜片同放入一个汤碗中,再放入精盐，味精、料酒。\r

炒锅置火上,倒入花生油,油热后放入花椒,炸至变色有香味时,捞净花椒,把炸好的花椒油浇在汤碗中,搅拌均匀,装盘即成。\r

（特点）：清香适口。\r

【功效】此菜有补益肾虚的作用。

山药瘦肉乳鸽煲\r

【原料】淮山药20克、瘦肉100克,莲子25克,乳鸽1只,葱、姜、适量。清汤、精盐各适量\r

【制作】将乳鸽治净,放入开水锅内与姜、葱共煮10分钟,取出。淮山药、莲子洗净。瘦肉洗净切成丁。沙锅中加清汤煮滚,加入乳鸽、瘦肉丁、姜片、淮山药、莲子烧沸10分钟,改小火再煲1小时,下精盐调味即成。\r

【特点】肉酥烂,汤浓香。\r

【功效】此菜内含蛋白质、脂\r

肪、碳水化合物、钙、磷、铁、B族\r

维生素及游离氨基酸等,营养丰富,:\r

孕妇食用,可预防妊娠贫血症。

豆闷鸡翅 海参烧木耳 凉拌苦瓜 虾皮萝卜丝

孕晚期都是可以吃的。

友情提示：产妇在临产前要多补充些热量，以保证有足够的力量，顺利分娩，很多营养学家和医生都推荐用巧克力，认为它可以充当助产大力士，并将它誉为分娩佳食！主要是由于巧克力营养丰富，含有大量的优质碳水化合物，而且能够在很短时间内被人体消化，吸收和利用，产生大量的热能供人体消耗，再者就是巧克力体积小，发热多，而且香甜可口，吃起来也很方便，产妇只要在临产前吃一两块巧克力，就能在分娩的过程中产生热量。产妇在临产前多吃巧克力对分娩十分有益。

姐妹们有孕期疑惑 或是母婴育儿月子护理知识都可以与我一起探讨哦。

评论区留言我，看到空闲时间都会回复您的哦\r

金牌月嫂育儿经张老师

在孕晚期一定要注意食物和水果的比例以及种类，如果不注意吃了一些禁忌的食物和水果，就可能影响孕妇自身的健康和胎儿的健康。孕晚期还是以主食为主，水果为辅的原则，不能吃太多的水果，以免影响主食的摄入，还有水果食用时间最好是在吃饭之间，比如早饭和午饭之间，午饭和晚饭之间。

那么孕晚期孕妇适合吃什么食物呢？

可以多吃一些提高皮肤弹性的食物，比如吃含有较多胶原蛋白的猪蹄、猪皮老鳖，同时也应该多吃一些缓解四肢水肿的食物，比如萝卜和冬瓜等，可以适当喝点鸽子汤，有助于孕妇排毒，有效减少胎毒，最好是老鸽子汤，每周一次即可，可以多吃一些藕片，可以健脾开胃，补脏腑，可以缓解肝火，功效也很多。

不要吃高脂肪的食物，会引起胆固醇的升高，同时也会增大患有乳腺癌的概率。还有也不要吃苦瓜和韭菜，会引起子宫收缩。

孕晚期吃什么水果好？

可以吃一些葡萄，因为普泰中含有铁、钙、磷等元素，同时也有助于安胎，有地方还说，孕妇吃葡萄，生出来的宝宝眼睛就像葡萄一样圆而亮。莲雾，可以帮助孕妇消化，同时莲雾含有大量微量元素和维生素，可以很好的给孕妇补充；橙子，含有大量维生素和很多矿物质，同时也有助于软化血管，可以每天吃一块。也可以吃苹果、猕猴桃、樱桃等水果。

但是不宜吃山楂、西瓜、芒果等容易引起宫缩的水果。

育儿讲

答：孕晚期的孕妇适合吃这些食物和水果的

首先我大家一起分享孕晚期的孕妇适合吃的食物是：（1）吃含有丰富蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉等。

（2）吃全谷物，比如小米、玉米、黑米等杂粮食物。

（3）吃蔬菜类食物，比如萝卜、冬瓜、菠芹、芹菜、西兰花、小青芹、西红柿、黄瓜、油麦芹、茼蒿菜等，含有丰富的维生素和矿物质的食物。

（4）吃坚果类，比如核桃、花生，含不饱和脂肪酸的食物如芝蔴等。

（5）吃菌类，比如海带、香茹、木耳、紫菜、银耳等。

（6）吃豆类，比如绿豆、红豆、黄豆、豆制品等，能补充钙和蛋白等。

（7）吃动物肝脏，比如羊肝、牛肝、猪肝等。

再是我和大家分享孕晚期的孕妇适合吃的水果是：（1）吃苹果，苹果含有丰富的葡萄糖、蛋白质、脂肪、果糖和维生素，属于低热量的食物。

（3）吃柑橘，含丰富的维生素和氨基酸等。

（4）吃葡萄，含有叶绿青和维生素等。

（5）吃香蕉，含有丰富的维生素和矿物质及有软化粪便的木质素，能够保持大便的通畅，防止便秘。

（6）吃西柚，西柚中含有天然的叶酸，能够补充叶酸。

（7）吃红枣，红枣能补充维生素C，能有助于分娩作用，红枣具有补脾活胃，溢气生津，调整血脉和解毒的作用。

（8）吃无花果,富含有多种氨基酸，有机酸，镁、锰、铜、锌及维生素等营养成分。

（9）吃樱桃，含丰富铁、胡萝卜素、维生素B族、C族、柠檬酸、钙、磷等营养成分，对肠胃有益处。

（10）吃草莓，含丰富的维生素C、果胶、有机酸可分解食物中的脂肪，促进食欲，加强肠胃蠕动。

最后我提醒大家，孕晚期的孕妇合并高血糖、高血压、肾功不好的患者，吃食物和水果时注意掌握住，量、温度。

现在大家知道了孕晚期的孕妇适合吃这些食物和水果的。

健康英灵

你好，很高兴回答你的问题

孕后期是没有什么特殊要求。晚期妊娠是指28周以后一直到足月这段时间，这段时间是孩子生长非常快的时候，孩子的大脑也在迅速发育。为了满足孩子身体各方面的需要，饮食一定要跟上。

适宜孕晚期的食品

1、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

2、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

3、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

5、经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

孕晚期也是容易出现水肿现象的，水肿明显在分娩时会造成困难。所以，可以吃一些鲫鱼、鲤鱼、冬瓜、萝卜等，有缓解水肿、消肿利尿的效果。

适合孕晚期的低糖水果

1、柠檬 ：柠檬是所有水果中，糖分最低的水果。

2、柚 ：柚子有降血糖的功效

3、樱桃：樱桃也是低糖水果，还可以美容。

4、梨：梨的糖分也低，适合血糖高的孕妇食用。

5、番石榴：番石榴营养丰富，能抗老化，促进身体排毒，是血糖高的孕妇的理想选择。

6、雪莲果 ：氨基酸丰富，果寡糖含量是所有植物中最高的，热量低，碳水化合物却不为人体吸收，适合肥胖的孕妇以及患有糖尿病孕妇食用 。

鑫帆二宝

喜欢吃啥就吃啥，别吃含糖量多的就可以了。我那会怀孕🤰整好赶上夏天。水果🥭比较多，所以选择性大。🍌不爱吃，太甜，葡萄🍇吃的多，还有就是朋友送了两箱蓝莓，让我放冰箱里冻上了，一直吃到生，后来没了就吃冰淇淋🍦。有时候看个人的妊娠反应，爱吃啥都不是自己能控制住的，所以只要别吃太多，品类多一点才好……

小东北ai

很荣幸回答您的问题，关于孕晚期的孕妇适合吃什么食物和水果？下面是一些建议希望对您有所帮助：

　　1.增加蛋白质摄入。孕晚期的胎宝宝需要在体内储存170克左右蛋白质，准妈妈需要储存375克左右蛋白质，再加上胎宝宝和准他*的消耗，准妈妈必须加大蛋白质的摄入量。一般情况下，孕晚期的准妈妈每天应多从饮食中摄入25克左右蛋白质。

　　2.摄入充足的不饱和脂肪酸。孕晚期是胎宝宝大脑细胞快速增殖的时期，准妈妈如在此时摄入充足的、AA等不饱和脂肪酸，对胎宝宝的大脑发育是非常有好处的。蛋黄、深海鱼类、海藻等食物中所含的不饱和脂肪酸比较丰富，准妈妈可以根据自己的实际情况进行选柽。

　　3.增加矿物质摄入。到了孕晚期，胎宝宝开始在体内大量储存钙、铁等矿物质，相应地，准妈妈也应该增加对钙、铁等矿物质的摄入量，以免出现、缺铁性贫血等营养素缺乏疾病，并引起妊娠综合征或胎儿缺氧等危险状况。

　　4.摄入充足的维生素。到了孕晚期，准妈妈对维生素B族、维生素C等水溶性维生素的需要大大增加(尤其是维生素B1)，一定要多吃绿叶蔬菜、水果、瘦肉、禽蛋、、豆制品等食物，确保充分摄入，否则就容易出现呕吐、倦怠、宫缩乏力、分娩时产程延缓等不利状况。

　　5.忌食性寒食物。等性质寒凉、对子宫有刺激作用的食物一定不能吃，以免引起流产等意外。

　　6.食物之间应合理搭配，确保营养均衡。孕晚期的准妈妈每天所吃的食物应该做到种类多样、搭配合理，营养均衡，既要保证主食的摄入量(每天可以吃400-500克主食)，又应该摄入足够的瘦肉(畜、禽、鱼等肉类200克)、蛋类(50-100克)、豆制品(50-100克)、新鲜蔬菜(500-750克，以绿叶蔬菜为主)、奶类(250克)、水果(200克)、粗粮(50克)、植物油(40克)等副食。

慕小乔

宝妈现在也是孕36周啦，因为是双胎，肚子大得吓人，奶爸很心疼，每餐饮食更是亲自下厨细心照顾。

进入孕晚期后，需要多吃一些富含蛋白质的食物，可以为产后下奶做准备；而富含DHA的鱼类、海产品等也可以起到改善母乳的作用，我在上期的视频里也分享了我给宝妈做的大黄花鱼，宝妈很爱吃哦，欢迎关注我。

孕晚期很多准妈妈都会出现便秘的情况，可以多吃一些富含植物纤维的食物，比如菠菜、白菜，以及富含维生素C和果胶的水果（苹果我们是每天早上空腹食用，对排便很有帮助哦~），可以缓解便秘情况。虽然胎儿现在对营养的需求有增无减，但是准妈妈的饮食也仍然要遵循少食多餐、低油低脂的原则，因为胎儿已经把胃挤住了，每餐去吃的多很容易造成胃疼。

孕晚期是胎儿贮存钙质的重要时期，准妈妈自身也需要有一定的钙质补充。饮食上可以多吃一些富含钙质的食物，如动物肝脏等。多吃一些豆类食品及动物性食物，以保证孕晚期准妈妈及胎儿对蛋白质的营养需求。

一些准妈妈的下肢浮肿现象会变得更严重，所以在饮食方面要减少盐的摄入量，同时不要因为浮肿而减少水分摄入，只有多喝水，才能使多余的水分通过泌尿系统排出体外。同时还可以吃一些利尿的食物，如芹菜、苹果、柑橘类水果。宝妈也是脚肿得像发面馒头，每天揉脚也是奶爸的必备功课😊

另外，为了避免体重过快增长，要少吃一些油炸、辛辣的食物，一些糖分高的水果也不适合大量食用，如西瓜、香蕉等，每天摄入的水果量要有所控制，并不是越多越好，否则很容易造成胎儿过大。

奶爸老严

你好

孕晚期胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，孕妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。同时，饮食不可毫无节制，应该把体重的增加限制在每周350克以下。这个月是胎儿大脑增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。

吉先生A

在孕期既要控制体重又要合理饮食增加营养，不能偏食挑食，合理的饮食结构，丰富的营养摄入，才能平稳的度过整个孕期，对孕妇和胎儿都有好处，怀孕期间，宝妈的饮食情况会对宝宝的发育会造成一定的影响。

在怀孕期间应该吃些什么？

一、蛋白质

• • 蛋白质是生命代谢的基础物质之一。他是器官分化发育必需的物质，蛋白质摄入不足可能会影响胎儿身体组织和器官的正常发育。一般孕妇每日蛋白质摄入量需要超过85克，这样胎儿才能健康发育，并降低流产率。每天可以通过摄入适量的牛奶、鸡蛋、瘦肉或者鲜鱼、豆腐、豆浆、植物油和粮食来提供营养。豆类和大米可以混合食用，如红豆大米粥。动植物蛋白质也可以混用食用，如肉片豆腐等，混合食用可实现蛋白质的互补，提高营养价值。

二、维生素

• • 孕妇孕期应适量增加各种维生素的摄入。大多数维生素人体不能合成，只能从食物中获取。维生素大致可以分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类，脂溶性维生素包括维生素a、d、e、k等，水溶性维生素有维生素b、c。维生素含量丰富的食物有动物肝脏、鲜枣、紫菜、核桃仁、瓜果和各种新鲜蔬菜等。

三、叶酸

• • 孕妇孕期每天应摄入足够的叶酸，以满足胎儿迅速发育的需要。可以通过饮食来补充，叶酸含量丰富的食物有牛奶、牡蛎、各类蔬菜水果等。当然也可以通过口服叶酸来补充。叶酸有预防胎儿神经管畸形的作用、所以一定要及时补充叶酸、一般要在孕前三个月（备孕时）就要开始服用叶酸片、直到怀孕满三月，可以停用叶酸片。

四、各种微量元素

• • 微量元素包括铁、铜、锌、碘、锰、钙、镁等对胎儿发育成长也十分重要，一旦缺乏，可能会导致胎儿发育迟缓、死胎、早产、甚至畸形等。含铁丰富的食物有瘦肉、动物肝脏、动物血，或直接口服铁剂。孕妇可以适当补锌，动物蛋白类食物中含量丰富，如乳制品。此外孕妇缺碘可导致胎儿大脑发育异常，应适当补充。一些海产品中含腆丰富，如海带、紫菜、海鱼、海虾、含碘盐等。孕妇也应该缺钙，以免影响胎儿骨骼发育，含钙食品很多，如牛奶、豆类和干果等。当然也可以口服钙剂。

保健品一般不建议吃，只要合理饮食，均衡营养、不挑食偏食，补充必要的微量元素，多吃蔬菜水果，少食辛辣刺激食物，就能平稳度过孕期。

我是基层医生阿坤、希望大家多多关注、支持，如果你有好的建议或意见、请在评论区留言或给予指导意见、谢谢！

關鍵字: 孕晚期 宝宝 育儿