孤芳556

關於大肚腩

第一、成因：二胎寶媽大肚腩，除了長胖的因素，還多和腹直肌分離有關，經過了兩次孕育，腹部肌肉會被撐開，造成鬆弛，一般分離較多的身體很難自動恢復，需要進行專業的產後修復，收緊內部肌肉。

第二、如何改善：需要進行腹直肌修復，如果腹直肌沒有修復好，即便是體重輕了，但是肚皮還是鬆垮垮的，腰身不緊緻，非常影響美觀。

在家可以做一些平板支撐，可以收緊核心肌肉，像仰臥起坐之類的卷腹運動，都不能做，跑步、跳繩類的運動也不能做，會加重臟器脫垂。

關於大象腿

產後媽媽跨變寬，腿變粗，屁股變大，除了因為多長了脂肪的原因，還有就是骨盆結構改變導致的。因此骨盆的糾正對改善假胯寬、高低腿、屁股扁平都有幫助。

另外飲食上也需要注意，少油、少糖，夏季的奶茶、冰激凌都是減肥路上的絆腳石，管住嘴、邁開腿，合理飲食、合理鍛鍊、科學產後恢復，這是產後瘦身的三大法寶。

母乳指導黃老師

我是一個還在哺乳期的產後寶媽，現在我寶貝快一歲半了。我從今年三月底開始減肥，到現在六月底，三個月我減重35斤。我從140斤減肥到現在105。我現在把我的方法分享如下，希望對你有幫助：

1.我們必須得真正從心底裡徹底想要改變。我覺得這是特別重要的，我覺得在減肥前。我們要充分認識到，我們不要再胖了，我們要標準的體重，我們要苗條的身材。這樣堅定決心過以後，無論遇到什麼誘惑，都不能動搖我們要變美的決心。我那時候就想，自己都三十多的人，必須得好好改變了，趁著年輕美個夠。

2.因為還在哺乳期，要看護孩子。所以本事我們產後媽媽的運動量是夠的 。再每天經常帶孩子出去散步。我就是基本一天要走一萬五千多步以上。

3.最主要就是飲食控制。我才用的方法就是低碳飲食和間歇性斷食。所謂低碳飲食就是每天攝取少量的碳水。比如一小塊地瓜，南瓜，或者一小碗雜糧。我基本米麵碰的少。然後我每天只吃一頓飯，這頓飯可以安排在一天的任何時候。但是這頓飯必須包括一斤左右蔬菜、半斤左右五花肉、還有就是一個雞蛋。這個蔬菜可以用水焯熟後，倒一點醬油醋調料拌一下。這個五花肉就是直接放了大料煮。類似紅燒肉，不過不能放糖 。然後雞蛋水煮。這樣吃一頓，基本一天都不餓 。就是前期雖然胃不餓，但是嘴巴很饞。可以吃點黃瓜 。

4.其他食譜。當我們吃夠了上述所說的。我們可以靈活變動。比如蔬菜可以少一點。然後蔬菜配上西紅柿或者其他菜。五花肉我們吃夠了，可以換魚，雞肉等等。就是每天菜，蛋白質必須保證 。如果我們吃夠肉了，可以直接用豬油炒青菜一大盤，配合一個雞蛋。也可以美美的吃一餐 。

5.我們要杜絕任何甜品，包括零食奶茶等等。

6.我就是每天這一頓。然後一天都不餓，我還餵奶，還要自己一人帶孩子。如果嘴饞想要吃零食，可以把土豆蒸熟以後，然後碾碎，加入點酸奶。當然能不吃就不吃。

7.每天晚上做平板支撐。這樣有利於我們瘦肚子和大腿。

讓我們用堅強的毅力，合理的飲食搭配，越來越瘦。當然如果有其他問題，可以關注我，私信我。我很願意幫忙。

兜兜媽媽的育兒心得

生頭胎我問我媽痛不痛、我媽說：還好、你是自己蹦躂出來的..... 於是我志得意滿滿心歡喜一心向順！！！ 進入產程後發現...... 真特麼是親媽！親媽！！！ 什麼叫做十級疼痛我終於知道了…… 生完我說我再也不要生了、這輩子再也不生了！媽你原來在騙我！！！ 我媽冷漠而淡定滴說：過兩年你就忘了痛了…… 我嗤鼻冷笑、暗下決心堅決不要二胎.... 四年後、我真的忘了我當年的誓言....... 預產期頭一天有了宮縮，趕緊去醫院，內斂已經開了四指，馬上辦住院，開到七指進了產房。

到了產房首先看到那冷冰冰的產床，不知道是痛的還是嚇粉全身都在發抖，還被要求自己爬到產床上，我的天吶真的好難好難，痛的邊哭邊發抖躺在上面，綁上胎心監護帶。發現裡面有三個人，兩女一男，原本我覺得產科有男生真的很怪異，但那個時候痛的完全無視。躺在類似於手術檯的產床上，恐懼無比，醫生還是問了一堆前面重複的問題，拿個本邊問邊記錄著，疼痛是那麼明顯耳朵都嗡嗡的響，以至於醫生有些問題要問兩遍我才能聽清楚，最後問我是否要家屬進來陪伴，我毫不猶豫回答不要，她很詫異的問我為什麼，因為我怕生孩子這種血腥場面嚇壞我老公，在醫生解釋下我才知道，宮口還未開十指不足以馬上生產，這段時間是可以讓家人進來陪伴安撫，等開十指了就出去。

看到老公進來我整個人都不行了，更加哭的發抖哽咽，彷彿這個時候疼痛更加厲害，感覺我的臉都要扭曲了。他穿著消毒服，帶著帽子，樣子看起來很好玩，像印度阿三（如果平時我肯定想拿出手機拍下糗照，但這個時候快被痛暈了完全沒心思）我想他當時也害怕吧，除了握著我的手不停安慰，能怎樣呢，又不能代替我疼痛。我只記得我倆當時說了好多話，我是邊哭邊顫抖一直在說話，具體說啥我現在也忘了😂。助產士在外面準備著生產的東西，沒過一會兒三個助產士進來讓老公出去說準備生了，我那個時候真的好害怕一直抓著他的手不放開，只記得他跟我說別害怕我們都在門口等著你就走開了。我眼淚朦朧看著他走出去…

這個時候我又作妖了，跟助產士說我要去小便，對方告訴我直接可以拉，我的天吶對於成年人躺著太難了，對方沒理我直接給我人工破羊水，我感覺自己一股暖流禁不住得嘩啦啦往下流，我問了一個很蠢的問題😅：是我尿了嗎？助產士回答這是羊水。其中那位男性助產士讓我學會用力，宮縮時深吸一口氣，憋著像拉大便一樣用力，眼睛看著肚臍眼的位置，手扶好，腳踩住兩邊踏板使勁。我只想說生孩子真的很需要力氣，在我使了很大勁後，一個兇巴巴年紀大點助產士還責怪我亂用力，說宮縮時才用力，沒有宮縮時張開嘴巴哈氣緩一下。我解釋了我就是這樣的呀，沒用錯力呀，對方還在訓我好久，這時候另一個助產士說看到孩子頭了，趕緊再用力。聽到這又讓我起了勁了，鬥志昂揚繼續發力，接著說你要使長勁這樣寶寶出來才順利，頭才會不被擠壓這樣頭型才好看，這讓我更加有勁。雖然整過過程非常痛，但我全程沒有大喊大叫，我知道那樣不會減輕痛苦，反而浪費更多力氣，但在孩子頭出來那一刻，真的非常難受，也是最最最痛的時刻，我發出恐懼的尖叫聲，一隻手快把自己大腿捏紫了，另一隻手抓著我旁邊助產士的胳膊（又被兇了）。等頭出來後助產士會讓別用力，很快孩子就滑出來了，那個時候感覺一瞬間整個人輕鬆了。聽到孩子響亮的哭聲，我瞬間熱淚盈眶，那種感覺很難形容，突然覺得自己特別了不起，兩個孩子的媽媽了，助產士報了一下時間3月25下午13：28，再把嗷嗷大哭的孩子抱到我面前讓我確認男女，要我簽字寫上孩子性別簽名確認，那一刻終於揭曉答案，兒女雙全嘍😄

孕期的時候我每次去產檢，都會去聽孕媽課堂。會有關於生產的經驗並且有幸聽到關於產後為什麼要收腹的問題，專家說無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子裡十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛帶進行骨盆收緊。 加強版U型分體套裝的，U型領的設計是正在哺乳期媽媽們的最愛了，不僅哺乳方便，而且還有託胸，收副乳的效果

，彈力很大，不僅不嘞，穿上還特別舒服，比收腹帶舒服很多，也要比紗布方便好多，堅持穿了半個月就有很明顯了！就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。在產後42天去醫院複查的時候，產後醫生說身材恢復的不錯嘛！我說還是要謝謝上課的醫生給我推薦一款收腹，衣穿了半個月就有明顯效果了，

用溫水洗漱

有的產後媽媽受傳統陋習的影響，月子期間不敢梳頭，洗漱。其實完全沒必要，因為產後媽媽每天進食大量的高蛋白，如果吃後不刷牙，會對牙齒和口腔黏膜有較大的刺激，極易引起口腔炎，造成牙齒鬆動。因此，產後媽媽於產後第二天就應開始用溫水洗漱刷牙。

保持身體清潔

炎熱的天氣，產後媽媽要注意保持身體衛生，特別是乳房和會陰部的衛生。做到適時清潔。產後媽媽應用溼水洗澡，清洗乳房和乳頭，保持乳頭乾淨，避免使寶寶食用不潔奶而患病。

及時排小尿

產後媽媽要及時排尿，這是產後媽媽恢復體質的關鍵一步。如果排尿不及時，膀胱就會膨脹，影響子宮收縮，不利於產後身體恢復。產後媽媽有了尿意就排尿，特別是在產後4- 6小時要排出第一次尿液。

不宜進行房事

產後媽媽月子期間子宮內的創面及子宮復原至少需要42天，如果過早行房事，就會將病菌帶入，從而引起盆腔炎症。產後媽媽正確的做法是，在產後檢查生殖器官已完全恢復正常再行房事。

夏季坐月子，雖說有諸多不便，掌握科學的坐月子方法，不拘泥於“落後的傳統說法”，其實也是很好度過的。產後媽媽會很輕鬆，孩子也不會受罪。做月子就是要吃好，睡好，心情好，夏日做月子一樣可以舒舒服服的度過，少些憂慮，多些歡笑。

孤芳556

我不知道你吃的多不多？你肯定給孩子吃的是奶粉吧！，我說一說我自己的事，你們在裡面尋找一下方法。

我也是二胎，小的寶寶已經一歲五個月了，一直在給母乳，加輔食，偶爾喝羊奶。最近準備給斷奶，我面前一百斤，我個人覺得太瘦了，我理想的體重是120斤，比較喜歡豐滿型的。我的喜好跟別人怎麼不一樣？納悶？

我早上和孩子一起吃早飯，一盒奶，加個餅，有時候還會有一個雞蛋，到十二點了就吃自己做的飯，饅頭二個，炒菜 ，涼拌菜，稀飯，我個人喜歡吃肉，兩天不吃難受😖。中午是一個大的香瓜，下午麵條🍜，自己做的 ，拉麵，擀麵條，菜拌麵，一碗的話一定要吃饃饃，要不餓得慌，晚上睡覺的時候還要吃，老公帶回來的外賣，還有我和孩子一人半斤羊奶，一天就這樣。

我很喜歡喝水，每一天早上五點準時上大號，白天還會上一次大的，小號挺多的。我有過少喝水的經歷，大的不容易。

我個人覺得大號容易了，肚子裡沒東西了，就下去了，再一個也排毒了不是嗎？還有我的活動了很多的，我一個人帶兩個孩子，家務活都是我一個人在做，饅頭自己蒸，麵條自己擀，什麼都要親力親為，所以消耗的多。

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其實冬天才是減肥最佳時間！每個人情況不同所以不好說，簡單介紹一下自己減肥過程吧！生完孩子出了月子165斤餵奶期間瘦到150斤，斷奶後開始各種減肥，先是美容院坐儀器按照他們的食譜吃瘦了30斤後就再也不瘦了，恢復飲食就開始反彈。後面試過減肥藥拔罐按摩埋線，統統都反彈最要命的是不來大姨媽了。沒有辦法去了市區大醫院看了代謝專家大夫，推薦我去了體重管理科。最後決定放手一搏，在減肥醫師的管理下從140斤減到105斤，減重4年沒有反彈，大姨媽也正常了！切記減肥不能著急，不能亂減對身體的傷害太大了！

虎媽的日常

二胎寶媽生完孩子後有大肚腩這是懷孕期間造成的腹直肌分離引發的，即使您產後進行了相應的體育鍛煉（如卷腹運動等）也未見明顯改善，這是由於您的腹直肌沒有恢復好，仍然需要持續的鍛鍊才能恢復肌肉力量與體形。大象腿是因為孕期營養補充過多，導致脂肪堆積。要減掉大肚腩和大象腿沒有捷徑，唯一的辦法便是合適的運動鍛鍊。

夏季人體新陳代謝旺盛，消耗熱量效率高，並且通常夏季炎熱，影響胃口，相應進食量會減少，進而科學合理的減肥計劃更加容易減掉大肚腩與大象腿。

1、早期形體訓練

二胎媽媽在做月子期間便可以進行早期形體訓練，包括腹部肌力、盆底肌張力等。具體操作是：保持仰臥姿勢，雙膝併攏彎曲成90度，雙腳著地，抬高臀部，隨後收縮產道，整個動作維持2分鐘。如果產婦狀態好，可以再進行蹲、起動作對盆底肌張力進行訓練，每次15分鐘，早晚各一次。

月子期間還可以進行呼吸訓練，如保持仰臥位進行深呼吸，最大限度的吸入空氣，再最大限度的排空氣體，二胎寶媽可結合身體狀況每天保持20至30次。這種訓練方式可以訓練腹部肌肉。還可以保持仰臥位進行交替踢腿、並腿屈伸、踩單車等動作練習腹肌，可結合身體狀況每天保持60次或以上。

月子期間還可以進行產後瑜伽操，當然這需要專業的老師進行指導。

2、運動瘦身

二胎寶媽出了產褥期後可結合自身情況適當增加運動量，這個過程必須循序漸進，否則運動量陡增會給身體帶來危害。產後運動瘦身以有氧運動為主，如瑜伽、慢跑、游泳，其中我認為以游泳最佳，游泳由於受到水的阻力、壓力、浮力等多種力的作用，能夠使身體各類器官均得到有效鍛鍊，有助於產後身材的恢復。

要消除大肚腩還必須加強收腹運動，以促進腹直肌恢復，主要有站姿收腹、跪姿收腹、平板支等，具體的動作要領均可網上查詢到。

運動瘦身是最好的辦法，二胎寶媽可結合自身的實際情況選擇喜愛的運動項目，只有將孕期所積累的脂肪得到合理的消耗，自然慢慢地便能夠恢復到您想要的身材。當然在整個過程中不可操之過急，要循序漸進，要合理控制飲食，有條件的可找專業機構制定產後恢復計劃，並由機構進行督促實施。

育兒有故事

減肥這件事情說簡單也簡單，說難也難，基本上每年都有無數人減肥，而無數人減肥失敗。我們根據理論指導實踐的原則，要想成功減肥，必須做到如下：

1、樹立正確的減肥觀。

首先要明白減肥減得不是體重，而是身體的脂肪，檢驗我們減肥成功的標準是身體的體脂率，而不是體重。為了讓體脂率減少，那麼必須減少脂肪，增加肌肉。在同一體重，不同的體脂率身材也是大不一樣的。

2、飲食注意。

三分靠運動，七分靠飲食。無論各行各業，如果想減肥成功，飲食必須注意。而且這是一個長期的過程，如果飲食過度，無論採用什麼方式，都不會有好的效果。

而且飲食注意並不是要求不吃或少吃，而是有選擇性的吃，仍然要求吃飽吃好。如果節食減肥減掉的是肌肉，而且長期節食會導致身體的不適，如果一旦恢復正常飲食，身體會加速長胖，這是因為節食減少了肌肉，而恢復飲食後長的卻是脂肪。

3、身體的脂肪是全身性的。

身體的脂肪是全身流動的，有些廣告宣傳：想減哪裡減哪裡。這就是一個虛假廣告。如果要想減掉大肚腩和大象腿，首先你必須要減掉全身性的脂肪，然後加以針對性的鍛鍊，才能起到好的效果。

在思想上樹立正確的減肥觀後，那麼就要開始實際減肥運動，我根據自己的減肥實踐跟大家分享：

1、減肥運動：有氧運動+瑜伽拉伸相結合。

要想減肥必須要選擇有氧運動，比如跳繩、跑步、登山、游泳等。其中游泳是熱天很好的有氧方式，跑步要講究心率，而且如果長期跑步，會對膝蓋半月板有傷害，不太建議二寶媽採納，登山需要時間長，而且來回也需要時間，並不適合天天進行的運動。我採納的是網上很流行的趙奕然減肥9宮格跳槽，是以視頻的方式帶領學員通過不同頻率和運動的跳操來達到減肥的目的。

有氧運動可以減肥，但運動後不進行力量與拉伸運動，那麼肌肉就會變得鬆垮，皮膚沒有彈性，所以我選擇瑜伽來進行身體的拉伸和力量的訓練。

2、飲食調節。

在上面介紹了，飲食方面要注意營養均衡，不能節食，要採用飲食替代療法。

（1）食物的選擇方面：主食以選擇有玉米，芋頭、紅薯等粗糧代替，且不能超過3個拳頭大，蛋白質的補充：每天至少保證一個煮雞蛋，在減肥初期，不建議吃蛋黃，無脂牛奶；維生素補充：各類瓜果蔬菜，但拒絕榴蓮、西瓜、香蕉等糖分較高的水果，比較好的減肥水果有西紅柿、番石榴，黃瓜；肉類：以牛肉、雞肉、魚肉等為主，尤其拒絕豬肉和臘肉等高脂肪含量的肉。

（2）食物的烹飪方式：食物禁止煎炸，以清蒸水煮方式為佳。

3、有針對性的鍛鍊

（1）腹部的力量鍛鍊，如平板支撐、斜板，及仰臥起坐。特別注意的是如果二寶媽有腹直肌分裂嚴重的話，一定要避免仰臥起坐的運動，這會加劇腹直肌的分裂。

（2）腿部的力量鍛鍊，在瑜伽體式的站姿體式基本是對腿部的力量鍛鍊，還有靠牆蹲也是不錯的選擇。

最後，請大家關注 私信：“我想減肥”我將免費送價值650元的趙奕然9宮格視頻資料（粉絲滿1000後開始贈送）。

謝謝大家，關注 一起開始一輩子的話題——減肥！

歡樂成長錄

不管什麼時候減肥都得從飲食控制和運動兩個方面入手，來達到有效瘦身的目的。但夏季天氣炎熱，水分流失比較多，而脂肪分解需要水分，當身體缺水是脂肪難以分解身，所以夏季飲食一定要補足水分。

夏季減肥可以這樣吃：

1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。

2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

3、睡覺前4小時不吃所有的食物。

4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐儘量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。

5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。

7、食物多樣，穀物攝入適量。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。

總之，減肥管住嘴是根本，所謂的管住嘴，一是要管住吃多少，二是要管住吃什麼，三是要長期堅持。

麥琪談減肥

夏天確實是減肥的好時機，減肥其實是減身體過多的脂肪，也就是減脂而不是減體重，這個觀念一定要記住，另外不要信市面上的一些宣傳的快速減肥方法，減肥都是要循循遞進的。

從三方面著手，首先飲食，這是個非常重要的因素，避免自己生活中的三餐碳水化合物攝入太多，碳水化合物又稱為糖類，主要指的是生活中，麵食，餅乾，米飯，薯類，水果等食物。存在的範圍非常廣，一般情況都是超標，而超標的碳水化合物就會轉變為脂肪存在身體裡面。所以這是個重點。蛋白質食物要提高，例如瘦肉類，魚類，豆類，蛋類等食物都含有豐富的蛋白質。女性一定要攝入優質脂肪，堅果類首選。合理的三餐，營養均衡，這就是成功了一大半。

第二要運動方面說，運動不光增加熱量消耗，同時還可以增加身體機能，提高免疫力，增加肌肉量，提高新陳代謝，但運動建議循循遞進，慢慢提高強度。

第三要從睡眠著手，晚上睡覺的時間要早點睡，因為一般凌晨12點到1點之間是人體分泌激素最多的時候。熬夜對自己的身體傷害很大，切勿熬夜，保證7-8小時的睡眠時間。

三方面做好，你可以得到你想要的效果，另外瘦是全身瘦，局部的問題隨著時間會給你答案。

我是徐竹減肥教練，希望這些建議能夠幫助你

健身教練徐箏

有些媽媽生小孩後肚子微微下垂，看起來像是還在懷孕一樣。想身材回到懷孕前的狀態，最快也要6星期的時間。因為產後的骨盆肌肉比較脆弱，所以千萬別產後就立即鍛鍊，尤其是深蹲和仰臥起坐。如果過度的鍛鍊容易受傷，應該休息2-3 個月後，才鍛鍊身體。

其實，在懷孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉，讓它變得有力，產後收身材速度就會比較快了。

飲食方面，可以在膳食當中加入魚油、堅果、植物油等健康的脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞，又不會致肥。

關鍵字: 寶媽 減肥 二胎