怒放生命246319770
怎样的速度才算慢跑，这个问题好像困扰着许多人？那么，御行君想问一下问题：什么样的速度才算快跑呢？如果各位使用一些跑步App中的语音跑步指引，会发现语音提示的速度并不是一个具体的配速值，而是一句提示的话语，比如“现在开始600米慢跑，以你感觉轻松自在的方式跑动就行了”，“现在开始轻松跑，比慢跑速度快一些”。跑者并不会因为没有具体的配速值而纳闷，因为每个人的身体情况不同，跑进的速度都会不同，因此某甲1公里配速为6分半是慢跑，某乙可能8分钟才算是慢跑。
据此而言，40分钟跑多少公里才算慢跑，不仅每个跑者会不同，同一个人在不同的跑步阶段或水平这个速度也会不同。接下来，御行君具体说说自己的看法：
用常理理解“慢跑”，即得慢跑精髓
首先要理解什么是“慢跑”。如果一定要从某个具体的配速值上来绝对化定义慢跑，我们一定会失望，因为就目前查到的资料来看，并没有一个统一的速度为“慢跑”划定标准。实际上，慢跑本身就是随着非专业跑步人群的兴起而产生的。上世纪60年代的美国，正如今天经济快速发展起来后的中国，当时全美有近1000万的慢跑人群。其目的当然不是为了成为专业运动员或参加奥运会，而是为了更健康、增强体质、减肥、塑造好身材。
1967年，美国俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼，以及心脏医学专家家哈里斯，两人共同合著出版了《慢跑》一书，进一步促进慢跑运动的普及。可见要求跑进速度有多快，从来不是慢跑运动追求的目标。恰恰相反，慢跑之所以叫“慢跑”，就是因为要突出它“慢”的特点。所以，你尽可能地慢就行了。
实际上，日本人还在此基础上提倡超慢跑，其思想是，人们之所以惧怕跑步，是因为无法忍受跑步过程带来的痛苦（各种激烈的身体反应），而超慢跑则可以将这种跑步的痛苦降到最低，同时获得跑步带来的种种健康好处。
掌握“慢跑”速度的讨论
多慢才合适呢？
第一种情况：要多慢，有多慢。你可以将速度慢到只是恰好能跑起来。不过要注意，慢归慢，必须要保持“跑”的特征，即有双脚同时离地的瞬间。
第二种情况：用身体感觉来控制。一种比较推荐的方式是，如果你可以在慢跑过程中不时用一些短语或短句来持续轻松说话、和同伴交流，比如“现在感觉还行”、“已经跑了有2公里了”，那么这个配速是OK的。
第三种情况：通过控制运动心率来控制慢跑速度。通常建议的有氧运动减脂心率是（220-年龄）的60%至80%，可以根据自身体能情况，按照50%或60%这个水平来控制。运动者最好能戴着运动手环或心率带之类的实时测量设备，以掌握即时心率。
上述三种对于慢跑速度的控制，比较建议采用前两种方式，主要是实行起来简便，适合每个人情况。而套用公式难免教条，很有可能有些人按50%的最大心率水平来控制觉得太低了，而另一些人有可能还是受不了这个强度。
快慢自如，才是真正的慢跑合格者
进行慢跑锻炼的人多半会有这样的体验，刚开始体能好，速度就快，后半程体能下降，速度就明显变慢。所以，许多跑者的配速分布是，前半程快、后半程慢。表面上看这是由于不懂得体力分配，在前半程跑得过快导致。实际上则是跑者对于速度控制的能力弱，即该慢的时候慢不下来，该快的时候快不起来。跑步能力提高的表现之一应该是，拥有更好的控制配速的能力，该快就快、该慢就慢。怎么训练控制“慢”的能力呢？
方法1：跟在有经验或高水平的慢跑者后面跑。在一些公共的跑步场所，比如公园、对外开放的校园的运动场，可以尝试跟着那些从容慢跑的高手后面，当然是那种速度比较慢的。你会发现跑动的节奏感更好、身体的痛苦感减轻。
方法2：调整心态，跑前要做自我心理暗示，比如“今天是慢跑锻炼，不求速度，控制住速度，尽可能慢一些”。
不过大多数人还是会更习惯于接受某个具体的数值，觉得那样才更可靠和好执行。好吧，御行君试着给出“40分钟慢跑”的参考值建议：
（1）长久未运动，刚开始慢跑的新手。不要考虑应采取怎样的速度，能跑得多慢就多慢，哪怕40分钟是快走或走跑结合完成的，也可以。完成多少距离就算多少，不要苛求速度，也不要苛求距离。
（2）5公里跑用时在30分钟左右的朋友，建议慢跑配速可以放到6分半至7分半之间，也就是说40分钟跑完的距离约在6.2公里至5.3公里之间。具备5公里跑能力，速度超过30分钟的朋友，建议配速放到7分半至9分钟之间，也就是40分钟约跑5.3至4.4公里。可以更慢一些，但不要求快。
慢跑的关键是“慢”，同时也请放慢心态。适合自己的才是最好的，那样的跑步锻炼才真正回归运动的初衷，让人更安全、更健康！
御行健身
提起这件事我还心有余悸！
刚开始我是个跑步狂，每天下午都跑40分钟，那时候拼命追求速度，最快的时候40分钟能跑8.5公里！
那种速度真的不算慢跑！然后我就每天以这样的速度跑了两三年，结果膝盖疼，医院一查，软骨磨损，十字交叉韧带拉伤！
那时候真的后怕，再也不敢跑那么快了！后来我逐渐的降低了速度，从那以后，跑得更健康了，效果也更好了！
40分钟跑多少公里算慢跑？
如果你追求健康跑，那么我们40分钟大约需要跑6km左右，这样的速度可以算是慢跑，一点都不快，对身体的损伤不大，能取得很好的效果！
而且想减肥的朋友也要注意，速度会影响到你减肥的效果！
像我刚开始40分钟跑八点多公里，那样的速度很难减肥，只能提高我的爆发力和无氧耐力！
如果你40分钟跑6km左右，那你的心率可以维持在最大心率的70%左右，这个心率是最好的燃脂心率，能够充分的燃烧脂肪！
跑的越快越好吗？
其实大多数朋友真的没必要追求跑步速度，跑得快，确实有自豪感，确实能让心肺功能，肌肉耐力，爆发力提高，但是它也有副作用，对我们的身体伤害很大！
所以我们为了自己的健康，40分钟跑5，6km就可以了，这样速度小，冲击就小，身体不容易受伤，对身体的透支也小！
跑步40分钟应该注意什么？
1. 最好隔天跑
如果你每次跑40分钟，大概6km，那我还是建议您每隔一天跑一次比较好！隔一天跑一次效果不仅不会变差，反而会增强！
因为跑过步以后，身体需要休息，身体在休息中会变强，这样身体素质才能好，所以天天跑并不是那么提倡！
2. 多做一些无氧运动
刚开始跑步的朋友可能都执着于有氧运动，其实你想让身体更上一层楼，那你需要做无氧运动！无氧运动能练肌肉，肌肉强了，身体各方面都会变强！
肌肉强了，代谢能增强，吃了不容易变胖，体型保持的好！肌肉强了，身体素质强，跑步的时候不容易受伤，肌肉强了，人不容易衰老！
有规律的运动真的不错，每次40分钟，每周跑上四到五次，日积月累，效果就出来了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
四十分钟是个吉祥数，跑者很爱她。
把她当个宝，都在拥抱她。
我最近也不知不觉的喜欢了她
周一跑42分钟，周二跑40分钟，周三跑38分钟
跑的全是围着小区跑一圈7公里。
快走也是这个速度，慢跑也是这个速度，这可真好玩。
我的快走与慢跑就是分五个等级
5.5分钟/公里，6分钟/公里，6.5分钟/公里，
7分钟/公里，8分钟/公里，
轮换着渐近的逐天加快，但都属于收人走与慢跑之内。很好玩的。
我的快走与慢跑是一样的，快走的最快档是竞走速度，最累的，出汗最多，慢跑是不累的。
我这些配速全是慢跑，分为慢跑到慢慢跑五个等级
青春之歌一1942
前两天刚跑了一圈南湖，刚好用时40分钟，刚好跑了八公里，配置下来每公里五分钟，可能是最近没有跑步的原因，这一圈下来小腿有点疼，好在及时冷静下来分配好自己的体力控制好节奏，所以最后并没有出现第二天手脚酸疼的情况。
40分钟跑多少公里算慢跑，这个因人而异，我认识的不少人当中40分钟能跑十公里，当然绝大部分40分钟只能跑5到6公里，这就是我所理解的慢跑，就是配速大概在7到7分半，这个速度比快走要快，脚刚好不能停下来，既达到了锻炼的目的，也达到了放松的结果。
其实跑步的初衷就是为了锻炼身体，很多人在年轻的时候会很重视速度，甚至有些人会有40分钟跑完十公里这样的速度，个人是不提倡这种跑步方式的，对身体不好。目前身体比较强壮年龄比较小还好，到后面五六十岁了可能后遗症就会显示出来，现在大家基本上都去讲养生跑步，这几年马拉松也非常流行，很多人只有跑十公里的经验也去参加办吗，这样的行为确实有些匪夷所思。一个成年人走路一公里大概需要12到13分钟，慢跑很多人习惯的配置就是七分钟到七分半，至于40分钟个人感觉5到6公里就是非常舒服的慢跑节奏了。
邕城小良
慢跑也是因人而异，心肺功能较强的跑者，每公里配速5分钟，40分钟跑8公里，心率在110~130次/分钟，这也可以说属于慢跑。心肺功能一般的跑者，每公里配速在于6~8分钟，40分钟跑5~7公里。
没有佩戴心率运动手表的跑者，可以以自身感觉，进行慢跑，跑者能够边跑边说话，不会感到心跳快速加快，跑完后，非常舒服。
一般跑者的慢跑，每公里配速在于6~8分钟。
笔者喜欢跑5~10公里，每公里配速5~6分钟，非常舒服的配速，配速降到6分钟，就会有点难受。虽然每公里5分钟的配速对于笔者来说不属于慢跑（心率130~140次/分钟），但是非常舒服。
一般跑者的慢跑都不会很快，每公里配速会在于6~8公里，跑的过程会非常舒服，跑完之后，也能够释放日常压力。
慢跑40分钟，能够跑5~7公里。
慢跑40分钟，能够跑5~7公里，能够满足日常运动量，也能够消耗300~400千卡（人体不同，消耗的卡路里也会有所差距）。
慢跑是非常健康的跑步，是大众运动之一。
魂游体坛
40分钟跑多少公里算是慢跑？不同体质，不同年龄，不同性别，同样的时间里，慢跑的距离不一样；应该说，在6-11公里/小时，都是合理的。
慢跑时，就主观而言，不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话，都属于慢跑。就客观而言，慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度；比如50岁的人，慢跑时的心率，每分钟不超过130次，但是数字也不是绝对的，体质好的可以适度提高次数，体质差或者慢性病患者可以适度降低次数。
任何运动，都应适合自己，运动能力的提高也需要一个循序渐进的过程，慢跑也是如此。对于体重大者，体弱多病者，不要急于慢跑，可以从快走开始，体质得到一定程度提高后，再慢跑。
对于有减肥要求的慢跑者，在慢跑能力得到提高的情况下，还应保证足够的慢跑强度和慢跑时间，比如：每周至少三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，大致保持在最大心率的60-80%之间。
沧海人间
快慢是相对概念，对不同的人，对同一个人不同时期，快慢都是不一样的。
例如，6分钟1公里，对于运动员A来说是慢跑，对于初跑者B来说是快跑；同时，6分钟1公里，对B来说，第一个月可能是快跑，一个月后可能就是慢跑了。
仅管快慢是相对的，但日常生活中，人们说到慢跑似乎有约定成俗的理解。例如，一个人一阵风跑过，或跑完后大汗淋漓，气喘不已，我们都不会称之为慢跑。所以，虽然快慢界线不一定精确量化，但还是可以定义的。
日本东北大学教授后藤由夫说：慢跑是闲逛性的漫步，是以自己感觉舒适的速度愉快地跑着。感觉痛苦，只凭着一股壮烈决心坚持下去的就不是慢跑而是赛跑......
可见慢跑普遍具有以下基本特征：
1.慢跑本质上是跑，而不是走路。再慢的跑步也有腾空动作，即两腿在交替落地过程中有腾空阶段。走路则没有，即便快走如竞走也没有腾空阶段。
2.慢跑是健身跑，目的是健身，而不是竞技。所以，慢跑锻炼不求配速进阶，提速是自然而然的过程，而不是有意为之。
3.慢跑以跑步时不勉强、轻松舒适的身体感受为判断标准。
速度以不喘大气，边跑边能与人说话，不面红耳赤为宜。（《慢跑——健康神话》）慢跑与超慢跑
不同于职业的或业余的竞技跑，慢跑作为健身跑，是相对于一般人而言的。一般人的跑步速度具有普遍性，所以，多慢算慢跑？可以根据运动的速度、强度进行大概量化。
1.从运动速度来看，慢跑分为慢跑与超慢跑。
日本的梅方久仁子在《惊人的超慢跑》一书中提出“超慢跑”的概念。
在专业的慢跑者中，有些人提倡以极速慢速长时间跑步，他们认为这是最好的运动方式。超慢跑除了具有上述慢跑的基本特征外，在速度上与走路相同（但不是走路），即1公里8-9分钟，甚至10-12分钟。
2.从运动强度来看，慢跑可分为热身跑与燃脂跑
梅方久仁子认为超慢跑心率在最高心率的50%以下。
大部分健身书籍，将最高心率50%以下划为耐力跑的第一区间，属于热身跑阶段；
将最高心率的60%-70%或75%划为耐力跑第二区间，属于燃脂跑阶段。
超过最高心率75%则进入高强度有氧运动区，适合比赛和渴望提高运动效果的跑者，超出慢跑的范围。
以佳明运动手表235为例，将心率100-120划作热身跑区，120-140则划作脂肪燃烧区。这两个区都是慢跑区，如果与之前速度区分的慢跑与超慢跑相对应的话，试验过后，大致可说：心率在热身跑区的是超慢跑，心率在燃脂区的属慢跑。
tips
不论是慢跑还是超慢跑都是慢跑，具有慢跑的基本特点，只是速度、强度不同而已。
40分钟跑3.5-7公里都算是慢跑。
超慢跑：1公里9-12分钟，心率100-120，40分钟跑3.5-4.5公里
慢跑：1公里6-9分钟，心率120-140，40分钟跑5-7公里
一路慢跑
马拉松排名世界第一的基普乔格，在训练过程中常规的轻松跑是6分配，40分钟相当于7公里。
什么是轻松跑？简单地说，能顺利说话交谈，呼吸自然，微喘气，感到轻松舒服就是轻松跑。我们通常说的慢跑以这种状态就是最适合的一种方式。
40分钟跑多少算慢跑？
实际上，不能完全以公里数去衡量一段时间里的跑步状态，因为个体不同，配速自然各异。按常规体重者，30-50岁之间的大众跑者，在经过一段时间训练后，正常配速都会达到6分左右，当然，有些天赋异禀者除外。
因此，根据个体不同，40分钟内跑完5-7公里，或者能够以较轻松状态完成目标公里数的跑步，都算是最佳慢跑。
兔子快跑
对于普通人来说，40分钟跑5到7公里属于慢跑范畴，配速在5分40到8分之间，通俗点来说是6分到8分每公里的配速，这个配速大部分人都能够做到，也符合最大意义的慢跑。
高过6分的配速对于常规跑者来说，已经不属于慢跑的速度，低于八分的配速，比如九分或者十分配速，这个速度是大步快走都能够达到的速度，强算跑步有点过分，当然快走对身体的消耗也不一定就比慢跑差。
慢跑因为能够更好的练习我们耐力以及心肺功能，在广大跑友的练习页里，慢跑成为一种不可或缺得锻炼方式，也存在一些本身跑不快的朋友，只能保持慢跑的状态维持锻炼或者减肥。
我体重降低最快的一个月就是不断通过慢跑实现的，那会没有想过瘦，我本身也比较瘦，在当时准备马拉松的计划里面，慢跑内容居多，坚持一个半月后，发现体重刷刷的降下来很多，这归根于当时的慢跑，然后速度突然提升之后，也是感觉慢跑带来的结果。
此外，严格意义上来讲，慢跑根据心率判断比较合适，表现为最大心率50%-70%的节奏跑步就是慢跑，在这种状态下，我们能够更好的锻炼自己的耐力以及心肺功能。
当然，我个人认为，有时候忽略配速以及心率去慢跑，可能状态会更好，这个状态表现为跑起来不累，呼吸顺畅，跑起来有保留的力量，你可以随时加速但不会加速的状态，这样保持下午，速度以及心率肯定满足于标准区间。
以上就是个人答案，有不理解的地方欢迎评论。真叫静静
快和慢本身就是一个相对的描述，没有绝对的快慢。
对于体重较大、缺乏运动锻炼的人来说，40分钟跑5公里也会喘个不停；对于普通人，有一定运动能力的人来说，40分钟跑个6.7公里很轻松；对于体育科班出身的人来说，40分钟跑个8、9公里轻轻松松；对于大神来说，40分钟都可以跑个10公里了；但对于世界冠军级别的人来说，40分钟跑13公里也不是没可能。
所以，要判断40公里跑多少公里算慢跑，要结合自身的运动能力。
那怎样才算是慢跑呢？
最科学的标准是根据心率来算。正常来说，最大心率的75%是被认为是燃脂的最佳心率，这也是最适合慢跑的心率。但很少有人知道自己的最大心率，这个需要通过专业的测试，但也有一个普世的公司可以算出自己的最大心率：220-年龄
例如，30岁的人最大心率=220-30=190次/分
他的慢跑心率就需要控制在142以内。（但这只是根据普世公式算出的数据，仅供参考，并不准确）
另外有一种方式可以判断慢跑的方式是：在跑步的时候刚好可以完整的说出一句话，这种状态是适合自己的慢跑速度。当你只能一个词、一个词的往外蹦的时候说明速度快了；相反如果你能很轻松的说完一句完整的话并没有累的感觉，这就是速度慢了。
所以，边跑步还可以变聊天的状态是最好的慢跑状态。在这种情况下，自己40分钟能跑多少公里就是属于自己的答案。
