晨梟62734412
很高興回答這個問題，二頭肌我一般的話選擇鍛鍊方式有兩種情況，一種的話是二頭肌三頭肌單獨抽一天一起鍛鍊，還有一種方式就是二頭和背一起鍛鍊，我個人認為這兩種一起鍛鍊的效果是相對來說比較好的。
首先第一種，二頭肌和三頭肌一起鍛鍊的好處就是他們本身是具有相互對抗的性質，比如每次我鍛鍊的時候，先是鍛鍊二頭肌，在我用各種鍛鍊方式鍛鍊二頭肌的時候，三頭肌相對得到了一定的拉伸作用，而在我反過來鍛鍊三頭的時候，二頭肌相對有一定的拉伸作用，這樣的情況下，鍛鍊效果會比單獨鍛鍊二頭或單獨鍛鍊三頭的效果，來得更加明顯。
我一般是二頭肌採用啞鈴超級組的鍛鍊方式，選用4組啞鈴的重量依次擺放，然後從重量最大的依次做遞減組，每組的數量12次，每個重量之間基本不休息，做完以後整個二頭肌有一種要爆炸的感覺，然後這個時候我會立馬去做三頭肌的訓練，三頭肌的訓練，我一般採用的都是繩索高位下拉，還有就是繩索背後反拉等動作，這個時候在鍛鍊三頭的時候，基本上二頭的拉伸都做到了，然後二頭肌和三頭肌的訓練都達到了一個相輔相成的效果。
至於第二種情況，我一般是在練背日練完背以後，我會抽出20分鐘左右的時間，單獨對二頭肌來一個深層次的肌肉刺激，因為在練背的時候，二頭肌是一個輔助性的肌肉，當我們把背部的肌肉鍛鍊完以後，這個時候我們的二頭肌已經得到了一定的肌肉刺激，達到了一定的鍛鍊效果，我們只需要採用2~3個動作，對二頭肌再來一個深層次的刺激，就會達到一個很好的鍛鍊效果。這相比於單獨去鍛鍊二頭肌的效果要好的很多。
這種情況下我一般就採用啞鈴彎曲和槓鈴彎舉，而且都是採用的小重量多次數的鍛鍊方式，一般我會採用向心力鍛鍊和離心力鍛鍊兩種方式，這樣會對二頭肌的刺激更加到位，會取得更加好的鍛鍊效果。
總之不管我們採用怎麼搭配的方法來鍛鍊二頭肌，我們一定要做到，對肌肉的刺激完全到位，使每一次鍛鍊都能達到頂峰收縮的效果，只有這樣我們鍛鍊的效率才是最高的。而且我個人建議，健身一段時間後每週可以鍛鍊二頭肌最少1~2次，因為隨著健身時間的增加，到後面我們想要對我們的胸肌和背肌達到更好的效果，我們必須使我們的臂力足夠強大，因為到健身後期，想要對上半身的大肌肉群有更好的刺激，必須得依靠大重量，那麼如果用大重量的話，那就需要我們的二頭肌和三頭肌擁有足夠強的力量。所以我們平時在鍛鍊大肌肉群的同時，也不要忘了對二頭肌和三頭肌的鍛鍊。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
如果要是增肌效果，最好的話，還是建議鍛鍊是最好的，因為體力最充沛精神最集中，只針對這一個肌肉針對性的訓練，效果肯定是最好的，其次的話可以有兩種搭配形式比較常見的。
第一種就是二頭肌和三頭肌一起搭配訓練，效果，也是非常棒的。因為這兩塊肌肉屬於對抗機功能，相互對抗位置相互相反，有一種專門的訓練方法叫做超級組訓練，就是針對於這種肌肉群的。使用方法就是把一個練二頭的動作和一個練三頭的動作，連續中間無間歇的一起做為一個超級組，可以選用三到四種組合動作，每種組合動作做四組左右。
另一種就是二頭肌可以和背部一起搭配訓練，因為在練背部的肌肉的時候，二頭肌是協同參與輔助做功的。所以當背部的肌肉訓練完之後，二頭也是得到了一定的鍛鍊。這時候再去接著練二頭的訓練動作，這樣既可以不用花費專門去練二頭。接著剛才的輔助力繼續把二頭訓練完成
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所謂效果好，自然是增肌效果快，力量增長也明顯。而想要這樣，在不考慮飲食的情況下，肯定要能夠深入刺激肌肉內部，並且做到力竭，有泵感，才能有此效果。
【肱二頭肌單獨練效果更好】
事實上，肱二頭肌單獨練，孤立的動作，更能充分刺激肱二頭肌。比如槓鈴或啞鈴彎舉就一直是很經典的動作。而且其變式也不少。
只不過，像啞鈴彎舉這類動作，因一臂一啞鈴，還需費力平衡穩定啞鈴，練習不當，會傷害到肱二頭肌。並且通過練習，力量增長有限。
所以，相對來說，槓鈴彎舉會更好。但彎舉時，筆直的槓鈴槓對腕關節不太方便。因此，才有了曲槓的選擇。曲槓成W狀，雙手握在槓上出力會更方便。只是相對直槓彎舉，用曲槓練習，肱肌出力較多，肱二頭肌出力較少。
不過，這種影響不明顯，而且肱二頭肌的力量會快速增強，同時，又不會使腕關節和前臂產生慢性疼痛。這也是為什麼不少健身房都準備了曲槓槓鈴，而會員們也愛用曲槓槓鈴的原因。
【幾塊肌肉一起練效果確好的原理】
既然明明單獨練挺好的，確還是要幾塊肌肉一起練。那麼肯定是有理由的。
在什麼情況下，一起練，效果也不差呢？
1、當想更進一步提升，單獨一塊的肌肉力量不夠，就需要其它肌肉輔助。
2、很多時候，為了追求更高的效率，以節約時間。可以好幾塊肌肉一起練。
【可以與肱二頭肌一起練，效果又最好的肌肉及動作】
坐姿划船（背闊肌、斜方肌中部、後肩肌群、肱二頭肌）
準備姿勢:雙腳放在踏板上，膝蓋向胸部靠攏，正手握住手柄。雙腳踏住踏板，向後調整身體，直到上臂完全伸直，繩子稍微繃緊，雙膝微曲，背部挺直，稍微後仰，使肩膀位於臀部後面。
動作要領:拉動手柄到上腹部，稍停，然後緩慢伸直雙臂。注意保持身姿不變，繩子繃緊時，肩胛骨夾緊，不能聳肩。
引體向上（上背部肌群、肱二頭肌、前臂肌群）
準備姿勢:正手/反手握住橫槓，雙手與肩同寬或稍寬於肩/或略窄於肩，雙臂伸直，雙腿在膝蓋以下彎起，雙腳在腳踝處交叉。
動作要領:全程，腹肌要繃緊，這樣才能使身體沿有效路線上移。肩胛骨一帶肌肉也必須繃緊以平衡身體。前臂和雙手掌也要繃緊肌肉，這樣，才能充分鍛鍊到背部肌肉。
坐姿下拉（背闊肌、斜方肌中部和下部、肱二頭肌）
準備姿勢:正手握住手柄，雙手分開與肩同寬或略寬，大腿放在支撐墊下面。
動作要領:身體稍向後傾，下拉手柄至上胸部（儘量挺胸接近手柄，這樣有助於記住讓肩胛骨靠攏）。全身肌肉繃緊時，肘關節應位於身體後面一點。
特殊人類研究所Boss
很多人喜歡二頭肌和三頭肌一起練。另一種方式是背闊肌和二頭肌一起練。正所謂把拉起作用的肌肉放在一堂訓練課，而把推起作用的肌肉放在另一堂訓練課。比如胸肌和肱三頭，都是推在發力的肌肉放在一起訓練。這種推和拉起作用的肌肉放在不同的訓練課訓練，能提高訓練效率，比如背闊肌整體訓練完後，肱二頭肌已經被充分的活動開，可以直接進入肱二頭肌的訓練，沒有必要在去做專項的二頭肌準備活動。而胸肌和肱三頭肌放在一起訓練也是同樣的道理。我三十多年前就是採用這樣的訓練方式。效果非常好。有很多新手在做背闊肌訓練時，為了完成所謂的目標重複次數和大重量，二頭和小臂大量參與發力，背闊肌整體訓練完時，二頭和小臂已經感覺沒有力量在去做訓練，所以他們會把背闊肌和三頭肌放在一堂訓練課訓練。而當胸肌訓練日，胸大肌訓練課整體訓練完成後，肱三頭參與了太多的發力，已經疲憊不堪，這時候再去訓練三頭，感受非常不好，所以他們會把胸大肌和肱二頭肌放在一堂訓練課。三十多年前，把推的肌肉和拉的肌肉放在不同訓練課訓練被很多人採用。直到現在，阻力訓練方式似乎並沒有原則性的改變。
森1501930
你好，很高興為你解答關於“肱二頭肌和什麼部位一起訓練效果最好”的問題，其實關於手臂力量訓練對於健身是非常重要的，尤其是對於上半身的訓練，幾乎每一個訓練動作都需要手臂力量的參與，所以對於手臂力量要求也非常高，所以對於手臂力量的訓練分為單獨的手臂力量定向強化和手臂輔助化訓練（輔助訓練就是訓練其他部位使用複合訓練動作同時強化目標肌群和手臂）一般的複合訓練中胸肌+肱二頭肌訓練效果比較好，不僅可以完美強化胸肌還能增強手臂力量，還有背部+肱三頭肌訓練，在訓練背部時可以使用複合動作將肱三頭肌和背部一起強化效果非常好，當然手臂力量定向強化訓練就是將肱二頭肌和肱三頭肌一起強化效果是最好的，這個可以最快的強化手臂力量，
所以關於二頭肌與哪個部位一起訓練效果最好，關鍵是看你的訓練需求，如果你現在在練胸肌，那麼你可以選擇將肱二頭肌與胸肌一起強化訓練，如果你是在訓練健身訓練的最初期，手臂力量還不是特別充足時，在進行力量訓練時感覺力量跟不上訓練，那麼你就需要進行手臂力量的定向強化訓練，這個時候最好的訓練方式是將肱二頭肌和肱三頭肌一切訓練，那麼所選擇的動作就是肱二頭肌+肱三頭肌的強化訓練，在健身訓練手臂力量是非常重要的，手臂力量直接關乎著健身者的訓練質量和訓練安全，一般發生訓練意外的多數都是因為手臂力量不足的情況造成的，特別是對於健身新手在手臂力量不足時，就使用大重量訓練，結果在最後的衝刺訓練時手臂力竭，無法穩定的控制器械，出現訓練意外造成拉傷或被器械砸傷，健身者在訓練初期一定要進行手臂力量的強化，特別是對於健身新手強化手臂力量和肩部力量是非常重要的，手臂力量不強化好，也就無法練其他部位，所以在這裡提醒剛剛開始進行健身訓練的朋友，一定要重視手臂力量的強化。
一共8個訓練動作，每個動作在訓練時做3組，每組做10-12次，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒。
動作一，斜板啞鈴臥推，在訓練時要注意壓力動作的選擇，如果如果使用恆定重量訓練，建議重中等以上重量訓練，如果選擇遞增方式訓練，從輕重量遞增到大重量。
動作二，斜板啞鈴飛鳥，訓練時重量選擇方式與動作1一樣，但是在訓練時要注意手臂姿勢以及手腕姿勢。
動作三，平板啞鈴窄距臥推，訓練時重量選擇與動作1一樣，訓練時要注意手腕姿勢和頂峰處的收縮
動作四，低位索繩夾胸，訓練時利用重量逐漸遞增訓練，動作中要注意夾胸的姿勢，要保證充分夾擊胸肌，這個動作可以有效的強化胸肌中縫和胸肌邊緣，是一個完美的胸肌塑形訓練動作。
動作五，索繩低位夾胸，這個動作與動作4不同，訓練時一定要注意，與動作四的區別除了手握姿勢不同，整體的發力也是不同的，訓練者一定要仔細看動態圖。
動作六，經典單臂啞鈴交替彎舉，在訓練時使用恆定重量和遞增重量都可以，但是要避免借力，這個動作是力量手臂力量彎舉上來的，不是甩上去的，有很多人健身都是甩上去的，這一點一定要注意。
動作七，這個動作在訓練時使用重量逐漸遞增方式訓練，訓練時仔細參考動態圖
動作八，EZ槓鈴彎舉，訓練時利用重量逐漸遞增方式訓練
91健身
我是婷仔，一個熱衷健身、酷愛擼鐵的90後，有的時候覺得自己真的很“作”，練就練吧，你還在那裡琢磨肌肉的起止點、功能等，不過這麼多年健身下來我真的很感謝那個“作”的自己，深知詳細瞭解了肌肉以後對自己的訓練有多大的幫助。
肱二頭肌：長頭起點位於肩胛骨盂上結節，短頭位於肩胛骨喙突，都止於橈骨粗隆，有肘屈、協助肩屈、使前臂旋後的功能。
下面我說一說自己的訓練模式：
一、在剛開始接觸力量訓練的時候，我遵循 "胸、肩、背、腿、二三頭"這種常見的訓練模式，把肱二頭肌和肱三頭肌一起訓練，肱三頭肌：位於手臂後側，有肘伸、肩後伸及內收的功能，可以看出肱二頭肌和肱三頭肌屬於對抗肌群，可以用超級組訓練法訓練這兩塊肌肉，一起搭配訓練，效果也是很不賴的（下面附上常用的肱三頭及肱二頭的訓練動作）；
肱三頭肌訓練：
1、圍度：
（1）窄臥推
（2）窄距俯臥撐
（3）窄距雙槓臂屈伸（這個動作比較適合男性，男友力爆棚）
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婷仔健身
對於，健身初學者來說，就不要想著二頭肌跟別的肌肉組一起鍛鍊啦
本來體力、精力、專注度就不夠，飲食補充沒有掌握到位，健身精神沒有最大化培養，
再多個肌肉組一起鍛鍊，難免出現事倍功半的不理想效果；
左手畫圈右手畫圓的，一心二用，有時反而會成為有一種拖沓浪費。
（圖片源於網絡）
所以，健身鍛鍊剛開始，就單練肱二頭肌，發揮其最大的獨立發力效果，以及單練其他肌肉組。
而，以後……鍛鍊時間久了：
首先，在適用於自身的情況下（某些鍛鍊方法適合的人群會有所差異——需要自身感受）
再來選擇，肱二頭肌與別的肌肉組搭配鍛鍊，一次鍛鍊最好不要超過3個肌肉組。
（圖片源於網絡）
可以根據韋德中級法則，做肱二頭肌與肱三頭肌兩個相反肌肉的超級組；
——兩個起相反作用的相關肌肉組連在一組內做（超級組）；
別的肌肉組與肱二頭肌搭配，也沒有什麼嚴格的要求，後期……根據自身情況選擇就好。
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
您好，很高興為您回答這個問題。
二頭肌並沒有和其他什麼部位一起訓練效果最好的說法。一般來說二頭肌可以單獨進行訓練，也可以在背部訓練之後進行，還可以跟三頭肌一塊進行訓練，組成一個獨立的手臂訓練日。
如果二頭肌特別弱，訓練者急切想要改變這種情況的話，可以單拿出一天來進行二頭肌訓練，可以安排較多的動作（4-6），較多的組數（每個動作4組以上）。訓練中注重離心收縮，能夠對肌肉造成最大的破壞。另外就是重量上寧輕勿假，不要用過大的重量去做訓練。不過個人還是建議健身鍛鍊以胸背腿大肌群為主，初期不要把過多的精力用在手臂和腹肌這些面子工程上。
二頭肌比較常見的訓練安排還有在背部訓練結束後“帶兩組”。即遵循“先大後小”的原則，練完背部大肌群，捎帶練一下輔助肌群二頭肌。因為無論是背部“拉”的動作還是“劃”的動作，二頭肌都扮演了輔助者的角色。這個時候二頭肌的訓練量不會像單獨的二頭肌訓練或者手臂訓練那樣大。所以要選取兩個自己最有訓練感覺的訓練動作進行。總量和次數組數根據自己實際能力和剩餘體力進行安排，建議8-12組即可。
二頭肌比較常見的訓練安排還有和三頭肌放在一塊，組成一個手臂訓練日。既可以先練二頭，全部訓練結束之後再練習三頭，也可以反過來進行。開始訓練時體力充沛，訓練質量高，所以建議哪個肌群弱，把哪個肌群放置於前面。
自身訓練水平和體力允許的情況下，可以進行二三頭交替訓練。這種把拮抗肌連接起來一起訓練的方法叫做超級組，練其中之一時，有利於促進另一部分的疲勞的消除。但這只是相對而言的，比起單獨只練習一個部位肌群來講是更累的。由於每組都是二三頭結合的超級組，誰先誰後影響不大。
單獨的手臂訓練主打動作（建議複合動作）可以安排4-6組，補充動作（建議孤立動作）可以安排2-4組，二三頭聯合訓練的話，根據自身實際情況選擇6-10個訓練動作進行組合，訓練時間控制在一小時以內，總組數一般在20-30組，儘量多一些，組間歇儘量短些。
重量的選擇：以粗壯手臂為首要訓練目標的話可以選擇肌肥大效果最好的重量區間即每組8-12rm，訓練新手的話，為了保證動作質量和好的刺激感受，可以選擇較輕的10rm-15rm。
另外還要注意訓練前的熱身和訓練後的拉伸放鬆。
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一般情況下肱二和背闊肌一起鍛鍊，也可以和其它肌群一起鍛鍊。
肱二算是小肌群，也可以和胸肌一起鍛鍊，但是最好和背闊肌一起鍛鍊，主要原因是背闊肌這樣的大肌群在鍛鍊的時候會在一定程度上刺激到肱二，比如引體向上，不管是正手還是反手，尤其是反手引體向上，更多的藉助肱二的力量，在做划船，下拉等動作時，肱二也會部分發力，想要完全避免肱二發力幾乎是不可能的。
由於在鍛鍊背闊肌的時候肱二也會參與，收到部分刺激，因此在鍛鍊完背闊肌之後鍛鍊肱二效果會更好。
行遠健身
肱二頭肌和肱三頭肌訓練效果很好。肱三頭肌弱先練肱三頭肌，肱二頭肌弱先練肱二頭肌。也可超級組訓練這兩塊肌肉。
肱二頭肌和背部肌群訓練效果也很好。訓練完背部肌群，在訓練2-3個肱二頭肌動作。
對於初學者，練完背，肱二頭肌已經無力了，可改練肱三頭肌，而把練肱二頭肌放在練胸的後面。
還可以把肱二頭肌和腿一起練習。這比較適合一週只有兩練的訓練計劃。
