心臟不好應該做什麼運動緩解？

2020-01-02 08:05:44 佚名

山楂菌

心臟不好很難是通過運動緩解的！

心臟不好有可能是明確的心臟病，還有一種可能不是心臟病！

我們今天只聊一聊明確的心臟病不好做什麼運動，大部分心臟病在發病的時候，是不能運動的。心臟病有很多種，比如冠心病、心衰、心律失常等等情況包括十幾種心臟病。

一般來說這幾種情況，是不建議運動的，比如心絞痛不穩定，反覆發作心絞痛，肯定不能運動。因為我們在運動後心率會加快，心率加快後心髒需要的氧分就會增加，而心臟對氧的需求是別的器官的6倍，很容易缺氧。心率加快後需要的氧增加，可是狹窄的心血管並不能給心臟給足夠的氧分，那結果就是運動心絞痛加重。這也是為什麼有冠心病的人跑步、上樓、勞累後容易發生心絞痛。

除了心絞痛沒有控制住外，心衰的患者尤其心功能三級四級的人不宜運動，因為心功能三級四級運動只能加重心衰。還有就是沒有得到控制的心律失常，比如快速心律失常沒有控制，或者慢性心律失常沒有治療，當然我們指有暈厥風險的心律失常啊。這些都不能運動。

如果是輕度冠心病，輕度心功能不全，或沒有危險的心臟病，是可以運動的。因為心臟病種類很多，且每一種心臟病分級也不一樣，我們不能在此建議大家如何具體運動。

心臟不好如果運動，原則就是不能劇烈，不能勞累，不能過量。

我們給的建議是在沒有心臟病的時候，應該鼓勵大家運動，因為運動是最好的預防心臟病及鍛鍊心臟的方法之一。當然也不是說所有運動都行，我們建議堅持有氧運動，具體就是慢跑、快走、游泳、跳舞、騎車等等運動，每週5次左右，每次不少於30分鐘，心率控制在170-自己的年齡。只有這樣長期堅持中等強度的運動，才有利於鍛鍊心肺功能，有利於控制三高，有利於預防心腦血管疾病。

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心血管王醫生

心臟不好應該做什麼運動緩解？這個問題問的很大，涉及到的領域應該是心臟康復相關專業的知識。客觀的說，想通過某一種運動方式就能緩解各種心臟疾病，基本上是不可能的事情。一般說來，首先要評估心臟病相關病情和嚴重程度，然後由心臟康復的專業人員給出具體的心臟康復專業意見，這其中包括運動方式和強度。這麼一說，這個問題可能就複雜了。但是，沒辦法，不同心臟疾病，不同嚴重程度，哪能有一樣的運動方案呢！

一般來說，對於大部分普通人，我們建議患者中等強度運動，每週4-7次，每次30分鐘，這有助於預防心腦血管疾病的發生和發展。當然，普通健康人也可以做高強度運動，每次25分鐘，一週3次就可以達到效果。

至於運動強度如何規定，一般使用最大心率法來評估，中等強度一般心率要達到最大心率的60%-70%，也就是（220-年齡）的60%-70%。高強度要求心率達到（220-年齡）的70%-85%。

但是，需要特別指出的是，上面提到的運動方案適合於普通健康人群預防心腦血管疾病，不適合心臟病患者。心臟病患者的具體運動方案最好在心臟康復專業就診後，查過心肺運動試驗後，由心臟康復專業醫生給出具體建議。

張之瀛大夫

勞累時引起氣短(如做一般性家務或連續爬上三層樓)休息後好轉，就感到心跳明顯加快，並且出現呼吸急促、胸悶等症狀。或夜間陣發性呼吸困難，常是心臟病發生心功能不全的初期表現。突然出現一陣心悸、頭暈、眼前發黑，有要跌倒的感覺；突然暈厥，意識喪失，常是心臟病排血量突然減少，引起腦缺血所致。這些就是患有心臟病人都會表現出的特徵。

如果患有心臟病，需要做些什麼來緩解呢？

1.散步。研究發現，步行對心臟健康非常有利。每慢走3分鐘就快走1分鐘，可以使心率有規律地增快、減慢，有助於改善血管功能。每週3～5次為宜。

2.多吃主食。大腦需要的營養是碳水化合物，而美國營養學家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大。而且，如果一週不進食主食，大腦的記憶力與認知能力就會受到損害。

3.多做小動作。比如伸懶腰，一般先打個哈欠，頭部向後仰，兩臂用力往上舉，會使流入頭部的血液增多，這樣可以增加大腦的供血、供氧，提高大腦和其他器官的工作效率。所以，有意識地伸懶腰，等於給心臟和大腦打了一針“強心劑”，尤其是辦公室的白領們，因為久坐不動，長時間進行腦力勞動，經常做這樣的小動作尤其適合。

4。以色補色，多吃紅色的健康食物。以形補形，多吃動物心臟。堅果類食物養心。

希望患有心臟病的朋友能夠心態放好，積極向上，早日獲得健康的體魄。

居居zz

都知道心是生命的“關鍵”，無論是身體物理方面的，還是心理上“心事”，都能影響一個人的健康人生。

如今，生活的壓力讓很多人作息紊亂、缺乏運動，長期處於亞健康的狀況。很多年輕人都會有心臟不適的情況，有人偶然發生，有人卻時常發生。心臟不適問題可大可小，上班族經常傳出的“猝死”新聞就是因為不重視心臟問題而導致的悲劇。

所以要想健康，必須先要養好心臟。健康的心臟，身體各個部位才能夠及時得到血液的滋養和供給，如果心臟出現問題，我們的身體將無法正常的運行！

那麼我們該如何保持心臟的健康呢？

正所謂，生命是運動的。多運動對人體健康有莫大的好處。不過有人就說了，不是說醫生都建議心臟不好的人少運動麼？

其實在運動的時候，身體吸收的氧氣會增多，還會刺激肌肉運動，促進血液的循環，這樣就能及時清理血管中的毒素和垃圾，給心臟減負。所以說運動是有利於心臟健康的，心臟活躍輕鬆了，人也變得更加的有活力，更年輕！

當然，運動量要適當，太過於勞累，心臟的負壓太大承受不起，那反而不好。因此，今天我們就給大家盤點一下，最適合讓“心臟”動起來的運動——

①步行

很多的醫學研究表明，步行是對身體最有利的運動之一。無論是快走三分鐘，還是慢走一分鐘，都可以刺激心臟進行有規律的增快和減慢，增強心肌的收縮力，使心臟外部的血管擴張，增大心臟的供血能力。

②深蹲

這個動作鍛鍊的身體下肢的肌肉，同時也能夠促進下肢血液的循環，還對心臟健康有幫助。

每天堅持做5次到10次之間，多做幾次，這樣能夠鍛鍊腿部的肌肉，增加血液的迴流速度，能夠有效的緩解靜脈曲張等問題。

③伸展背部

這種適用於上班族，久坐不動，頸椎彎曲，脖子困等等。沒事的時候張開雙臂，反覆循環多做幾次這個動作，既能鍛鍊背部的肌肉，讓後背的血液循環，讓背部變得挺拔，有效的改善駝背彎腰的情況出現，又能增強肺部的肺活量，改善肺部、心臟、腸胃等身體器官的功能！

對於心臟不好的人要注意，堅持每天運動幾分鐘，不花一分錢，心臟會變得越來越好！

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天生美，我們無法決定。但我們可以決定，我們如何變美！喜歡的朋友，記得留言評論與我們交流喲~鑑於篇幅的問題沒有詳細全部講出，更多心臟的小知識，請關注私信