引体向上次数提高之后，还可以练哪些动作？

引体向上，是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练，也是街头极限健身各种动作的基础训练。

引体向上的上拉次数提高之后，可以做其他不同的引体向上动作，也可以学习和训练一些极限健身动作。

通常意义上的引体向上，是指正手引体向上。正手引体向上，双手朝外（掌心向前），握距稍宽于肩膀，正手引体向上是训练背阔肌为主的背部肌肉群的主要动作。熟练正手引体向上动作之后，可以做其他不同的引体向上动作：

1. 宽握正手引体向上动作和宽握正手颈后引体向上动作。宽握正手引体向上和宽握正手颈后引体向上，顾名思义，是放宽双手握距之后，做正手颈前引体向上训练和正手颈后引体向上训练。宽握引体向上可以训练背阔肌上部、大圆肌等背部肌肉；宽握颈后引体向上可以训练背阔肌上部、斜方肌，以及背部深层的肌肉。

2. 反手引体向上动作。反手引体向上是训练肱二头肌为主的引体向上动作，相对于正手引体向上，反手引体向上的双手握距宜窄不宜宽，也较正手引体向上稍容易。

3. 负重引体向上动作。引体向上次数超过10次之后，适合做负重的引体向上训练，负重引体向上训练可以深入刺激背阔肌，有效提高引体向上的训练能力或者次数。

4. 正反握引体向上动作、突击式引体向上动作、换手式引体向上动作等。正反握引体向上、突击式引体向上、换手式引体向上等动作，都是加大了引体向上动作的复杂性和训练难度。

正反握引体向上动作，是双手一正一反握单杠。

突击式引体向上动作，身体和单杠垂直，双手依次握单杠。

换手式引体向上动作，是随着引体向上的上拉动作，交替更换手的正反方向。相对于其他的引体向上动作，换手式引体向上，对背部、臂部的力量要求更高。

街头极限健身，简称“街健”，是以引体向上、俯卧撑等动作为基础的极限运动，同时也属于一种街头文化。街头极限健身，就基础训练能力而言，需要具备15-20个标准引体向上，20个双杠臂屈伸，30-40个标准俯卧撑的训练能力

。街头极限健身，有着很多的动作，下面以单杠漫步、慢双、前/后水平、单臂引体、顺风旗、俄挺等动作简单介绍。

慢双、前/后水平、单臂引体、顺风旗、俄挺等五个动作，被合称为“街头极限健身五大神技”。慢双、前/后水平、单臂引体是直接以引体向上训练为基础，顺风旗的发力部位是背阔肌和三角肌，也可视作以引体向上训练为基础，俄挺虽然以俯卧撑训练为基础，但是对于背部肌肉力量、腹部力量等有着很高的要求，所以也需要具备一定的引体向上训练能力。

1. 单杠漫步动作。单杠漫步，全称“单杠太空漫步”，能做8-12个标准的引体向上，就可以训练单杠漫步动作。单杠漫步动作，相对于引体向上动作，对于单臂支撑的力量、核心的力量要求更高。

2. 慢双动作。慢双，全称“慢速双力臂”，街头极限健身的常见动作，是借助引体向上动作，将身体提升至腰部触及单杠，以双臂竖直支撑身体。

3. 前/后水平动作。前/后水平，是单杠前/后水平的简称，需要双手抓握单杠，使身体处于平躺/平趴状态；前水平是平躺状态，后水平是平趴状态。

4. 单臂引体动作。单臂引体，标准单臂引体向上的简称，是用一只手将整个身体拉起至下巴过单杠。单臂引体动作对于背部的肌肉力量有着更高要求之外，对于手臂的力量也有着更高的要求。

5. 顺风旗动作。顺风旗，即人体旗帜，是以双手抓握垂直于地面的杠，使身体与地面保持平行的状态。顺风旗，除了普通的人体旗帜动作之外，还有慢起人体旗帜、太空漫步人体旗帜、人体旗帜引体（人体旗帜动作基础上的横向引体）等。

6. 俄挺动作。俄挺，俄式挺身俯卧撑的简称，是以双手臂做俯卧撑动作。普通的俄挺动作之外，还有手肘俄挺、四指俄挺（双手各用二指）、单手俄挺等。