圈外扒姐
你好，我是普及君，很高兴回答你的问题，
每个健身爱好者身边应该都有没有请私教自己在健身锻炼的人，
但是最后能坚持住的当然很少，为什么呢？往下看，
作为一个新手去健身房锻炼，你知道自己用多大的重量吗？
作为一个新手去健身房锻炼，你知道自己做多少组吗？
作为一个新手去健身房锻炼，你知道自己应该做多少个吗？
作为一个新手去健身房锻炼，你知道动作怎么做最有效果且不会受伤吗？
来自灵魂的拷问，可能简单的几个问题就阻拦了一大批想健身却毅力不坚定的健身爱好者，
如果你自己在健身房锻炼这些问题自己都搞懂了，那么恭喜你进入了爱好者阶段，
只有你真正的热爱且同样愿意花时间在健身上，才会去自学这些知识，（哪怕需要学习很久），
这个是时候你才会感受到运动的魅力，同样的也喜欢上了锻炼后第二天的酸爽，
下面是普及君原来的搭档小伙伴，三年前自己摸索健身，注意：没有请过私教，
虽然他也说自己去摸索走了很多弯路，但是只要热爱好身材也一样可以拥有，
只要你肯付出！
其实对于请不请私教更多的要看自己，
你要思考，自己是否需要花钱购买对方的专业帮自己更快的达到目标，
通常很多人在犹豫要不要买私教课，更多的是在犹豫这笔钱花的是否值，
以普及君健身这些年的观点来看，如果你是一个新手且没有锻炼的很好的朋友带你入门的话，那么你可以选择购买，因为一定会学到东西且让自己避免受伤风险，
一个关于健身饮食的比例图推荐给大家，
希望能帮的上你，
健身有没有效果取决于你努力的程度和方向，
如果你努力的但是方向不对，不会有太大结果，
如果你方向对了，但是没努力，同样不会有太大结果，
健身不是一朝一夕，祝你在健身路上始终有好友相伴，健身路上不枯燥！
我是普及君，你的私人教练，感谢你的点赞和留言！健身普及
没请过私教，在健身房练了一个月，后来把家里的餐厅改成了一个小型健身房，然后就从家里练了。
首先每个人的体质不一样，开始的状态也不一样，虽然没请过私教，但不代表没有健身常识，所以大家还是要学习一些健身知识的，无论从书上还是网上，起码别让自己受伤
我练了大概半年多了，原始体重是60公斤左右，身高178，这个体重维持了至少10年了。无论怎么吃都不会胖很多，所以体脂含量很低，个人有打篮球的习惯，这些年一直没扔下，所以打球也算有氧运动了。
19年3月份开始戒烟，然后伴随戒烟开始健身，戒烟真的是一个痛苦的过程，而且体重蹭蹭的长，大概最重的时候到69公斤左右。还好一直健身，大概一个月以后体重开始下降，降到65左右维持平衡。现在也是这个体重。
我觉得虽然没请过私教，但是有一些地方还是需要注意的，给大家提几点意见
1，动作一定要规范，这个可以参照keep里的动作，很管用。不规范的动作容易受伤，而且练的型不好看
2，热身跟拉伸都是必要的，运动前要热身，运动后要拉伸
3，注意饮食，摄入足够蛋白质
4，注意休息，肌肉是在你睡着的时候长大的
5，增肌做无氧，减脂做有氧，要根据自身情况来
6，最最最重要的就是坚持了，坚持了就一定会有效果的。加油
给大家看看我的变化
小康52674246
花钱去健身房，第一次都会有穿着私人教练衣服的帅哥美女，主动联系你，说可以带你去熟悉健身房的器械，说有专门的指导，想减肥的可以减肥，想健身的可以达到健身的效果。
我认识的一个朋友，说去健身房两三个月，减了差不多20斤。我很吃惊😱，怎么做到的？她说她找的私人教练。于是我报健身房健身以后，认真询问了价格。只是一问了就没想法了。12节课(一个小时一节课)要3600元，相当于一节课一个小时要300元。
说到如果，我手头宽裕，我真的觉得这没啥。只是，这价格对于我们这些每个月上班就四千多的上班族来说，交钱了还能正常生活吗？
飘着小猪
减肥4个月，170高，从160斤到现在125斤。刚开始走了弯路，戒油戒盐了一个月，现在才知道这样很伤身体，没有请私教，都是在度娘，B站一点点学的，其实减脂没那么难，控制饮食，早吃碳水午吃肉，晚上多吃维生素也就是素材，接下来就是让自己动起来，无论什么运动方式，只要动起来，坚持住，你付出的不会辜负你！
小张1589X
没有去过健身房，更没有请过私教，一直在家练，两年时间里，陆陆续续买了很多哑铃，杠铃，卧推架，仰卧板，跑步机等等基础的健身器材，身材虽然没有练的很理想，但是也有了型的感觉😂😂😂
因为工作原因，感觉在家练更方便，所以当初就没有办卡，而是选择了在家练，我觉得在哪练其实都一样的，健身房器材是多，常用的也就那几样，只不过健身房氛围比较好，在家里练就是会有孤独感，不太好坚持。
健身要有好的效果，最主要的还是要系统坚持锻炼，我在家练了快两年了，相对于身边去健身房的朋友来说，我的效果反而是当中最好的一个了😂😂😂
去了健身房不练也没用啊，身边好多人其实办了健身卡过了一段时间热度之后，就很少去了，就变成偶尔冲动了就去一下，然后把每个器材都用一遍，第二天身上各种酸疼，这样大家都知道就是瞎练了呀。
建议大家不管是健身房还是在家里，只要有健身基本的器材，剩下的就是坚持了。加油
高XG
个人擼铁两年有余，是纯粹的热爱，然而我身边的哥们不请私教，而且练得好的有好几个，我认为练得好的，每个人对形体的审美是不一样的，我先说我身边哥们，为什么不请私教，实话实话实说了，第一 我们是打工仔，工资不多，三线城市，每月5-7千不等，健身卡一年1500多大洋左右，今年还算是便宜了点，因为周边也有健身房了，前两年就一家独大，然后平常就是买蛋白粉补剂，平均每月一桶，其他的补剂一概不买，所以这样哪有钱还买私教课.第二 健身房的私教可能脑子里知识丰富，会运动学 热量计算 运动轨迹等，但是体型不能够打动我和我的哥们，有的私教上身还可以，腿不行，有的确实很壮，深蹲也厉害，但是没有训练痕迹，所以我们小分队就是自己练，平常一块交流计划 动作 运动感受，练完回去吃什么，什么都聊，没事了一块去聚聚餐，增加感情，我们有个微信群，平常看到好的文章会分享到群里，就这样我们一块愉快的度过了两年了，从一开始的卧推10kg到70kg，不会深蹲到120kg深蹲，大家都在进步，虽然不能跟那些牛逼的比，但是跟自己比都有了很大的变化，我是120斤到现在145斤，反正每个人都有20-30斤的体重增加，所以我们都很热爱健身，现在为止我们小分队就只剩两个人了，其他几个都离职去做教练了，我们两个因为各自结婚 买房等等因素暂时还不能离开，只能自己继续练，我的身边练得好的都是自己练，请了私教的还那样，这里不是说私教不好，我觉得有时候私教教学员也挺上火的，在健身房时间久了跟私教们也很熟，今年健身房来的几个私教形体还不错，有时候跟他们聊天私教也抱怨，带学员上课不能太累，每天还要变着花样的练，而且还要短时间内有效果，所以练得好与不好，我觉得跟教练关系不是很大，师傅领进门修行在个人，就想我们上学时同在一个班级，有的同学考试满分，有的同学考试不及格，老师还是同一个老师，道理是一样的，主要在于自己，如果自己都不上心，不学习，不吃苦，擼铁这个东西，你不拼命练，他是真的一点肌肉不长啊，身体不会骗人，看见健身房身材好的那些人，那真是练出来的，不是吹牛逼吹出来的，说了这么多，大致意思为热爱健身的有条件可以找个好教练，好教练也很多，就看自己会不会辨别，没条件的就自己多学习，只要好好学好好练，身体不会辜负你，上几张我们兄弟的图！
A〃一抹、苍白
我从2月份开始每天健身房跳Zumba 一小时 ，没有请私教 自己做些力量练习 ，到现在从148磅减到了120磅 ，控制饮食很重要 。我住在洛杉矶 这里的私教课很贵 我的健身卡每个月才$21.25 私教一个月的费用是$200 每周只有一节课，一个月才4节课。 不过 LA Fitness 里面所有的课程（Zumba yoga body works 动感单车 水上芭蕾 等课程）都是免费的 有教练带着练 。 而且里面的器械非常齐全 每天都有保洁员清洗消毒 。健身使人快乐！
cindyJing
真正意义上来说，我都不算没有请私教的人，早期还是请了私教的，只是现在基本上自己在练。当然，三年前，我还是个健身小白的时候，仗着自己曾经是田径运动员，有一定的运动基础，瞎练过一段时间，每天基本上就是所有固定器械来上一遍，最后整会儿腹肌，跑步，收工。基本不热身，肯定没有拉伸，动作全是偷学的，网上看的。直到有一天，有大神告诉我每天只练一个部位，我才开始做循环。后来实在受不了了，买了私教课，有了监督，规范了动作，理解了健身的更深层次的东西。也慢慢觉得，没有必要长期上私教课了。当然，上几十节课是很有必要的，后期看个人追求，像我这种纯粹健身的人，自己练已经很不错了。身边有那种一直不买课的人，确实动作，习惯，理解，都要差很多，而且这些人往往不会坚持太久。也有个别练得不错的，肯定也和教练关系很好，经常得到免费指导。说到这里可以说说私教教练，大家要知道，教练就是想让你买课，不然他们吃啥？所以有的教练不会给你讲很透彻，包括你在上课的时候。如果你不是私教会员，第一次他会免费教授你一些东西，然后就给你做体测，做一个计划，让你去交钱。如果你不愿意，不好意思，下次你再叫他给你指导，不可能了。包括巡场教练，一般不会教授你任何技巧的。那些经常免费教会员的巡场教练，很快就会被扫地出门的。当然也确实有喜欢教人的教练，少得很，一般只要搭讪你，目的就是卖课。我现在就是自己练，大概两年没上过课了，不懂就问身边的大神，偶尔也教教身边的小白，确实看不下去了，纯粹是瞎练。现在被那些教练背地里叫我黑私教，呵呵，我也不怕他们，175厘米，102公斤，论维度，论力量，他们大多数都不是我的对手[呲牙]
午后不食1
我觉得好的健身教练不能光从学员身体外表的变化来判断，就拿我来说39岁 经常坐办公室 颈椎胸椎很难受，几乎天天需要按摩椅来缓解，本来还想抽空去趟医院，三月份请个了私教，教练告诉我重点是拉伸，之后几个月走路有劲了 不知不觉按摩椅都好久不用了，以前身体靠着墙 用后脑勺顶住墙 颈椎胸椎就一点不能承受 直到现在 可以在平地做头顶颈后支撑 这在以前是想都不敢想的动作，所以好的健身教练 是会帮你恢复关节功能的 而不是为了身体外表的变化不惜伤害关节能力
蛮主任
我健身时间不长！
目前应该有个20天时间。
在进入健身房之前，我都是跑步比较多，体型还算OK，也可以说是标准身材，只是没有特明显肌肉。
从18年9🈷️份我就开始跑步，一个月的时间不到，自己跑了一个线上马拉松，12月份参加了现场赛事，中山马拉松，横琴马拉松，河源马拉松。
今年3月17号参加清远马拉松，首个全马42公里，之前一直都是参加半马比赛。一直到现在都有保持跑步。跑步好处对于我自己特别多，说一点，抽烟彻底戒掉啦。
在6🈷️中旬开始进入健身房，开始锻炼身体，主要是以，手，肩，背，腰为主的无氧运动，器械力量锻炼。也是自己一个人看别人怎么练，自己学的练，感觉发力，手里，站姿，坐姿，身体的一个反馈，以多组多次，反复循环交叉练习：刚开始一定要保证姿势正确，锻炼才能到位。重量也可以适中就好，以次数为先，以姿势正确为先。发力快些，受力慢些，尽量保持肌肉稳定性。
自己在健身跟跑步的路上是中毒啦
