說明健身中如何安排有氧訓練和力量訓練之前，先來簡單說一下有氧訓練和力量訓練 -----
有氧訓練，是人體在氧氣充分供應的情況下進行的健身訓練。有氧訓練有著強度低、節奏性強等特點，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、騎自行車/動感單車、橢圓機、划船機等，都屬於有氧訓練。堅持有氧訓練，可以提高心肺能力，可以減脂瘦身。
力量訓練，是通過自重、各種力量器械進行的阻力訓練，是肌肉在“缺氧”的狀態下進行的健身訓練。力量訓練有著強度高、持續時間短等特點，引體向上、俯臥撐、深蹲、箭步蹲、硬拉、臥推、卷腹、平板支撐等，都屬於力量訓練。堅持力量訓練，可以強化骨骼，可以增肌塑形。
健身中合理安排有氧訓練和力量訓練，在於健身者的訓練目的，在於健身者的訓練能力等，大致可以通過以下幾點來闡釋：
一．健身者首先應圍繞健身目的進行相應的健身訓練。
不管是有氧訓練減脂瘦身，還是力量訓增肌塑形，首先應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度；之外，有效訓練之前的熱身活動和之後的拉伸活動，也是訓練過程不可或缺的環節。熱身活動可以使健身者進入到健身訓練的狀態，減少訓練損傷，拉伸活動則可以促進健身訓練的效果。
1. 以減脂瘦身為目的健身者，應保證每週三次以上的有氧訓練，每次訓練半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80%；最大心率的計算，是以220-年齡。健身訓練的順序是熱身活動、有氧訓練、拉伸活動。
2. 以增肌塑形為目的健身者，應保證每週三次以上的力量訓練，每次訓練四十分鐘到一小時，訓練強度上，應多做“大重量、少次數”的力量訓練。健身訓練的順序是熱身活動、力量訓練、拉伸活動。
二． 健身者在足夠訓練能力的前提下，或者在能夠完成健身目的訓練內容的前提下，可以輔以相對應的訓練。
有氧訓練和力量訓練，就概念而言，是相對應的關係，就作用而言，有著相輔相成的關係。
減脂瘦身者，有氧訓練為主的前提下，輔以力量訓練，可以使減脂後鬆弛的皮膚保持緊緻和彈性，也可以促進減脂的效果。增肌塑形者，力量訓練為主的前提下，輔以有氧訓練，可以提高心肺功能，促進力量訓練的耐力。
三． 有氧訓練和力量訓練結合訓練時，健身的順序宜按照熱身活動、力量訓練、有氧訓練、拉伸活動的順序。
1. 力量訓練安排在有氧訓練之前，健身者精力充沛，可以保證力量訓練動作的正確性。
正確的力量訓練動作，是力量訓練增肌效果的前提，也是避免訓練受傷的重要保證。如果力量訓練安排在有氧訓練之後，身體疲勞，注意力不易集中，不僅訓練的效果會打折，訓練的負重量稍大時，還可能導致訓練的受傷。
2. 力量訓練的能量供給來源，以消耗糖原為主。有氧訓練前期的能量供給，也是消耗糖原為主，消耗糖原之後，才是以消耗脂肪作為能量的主要來源。先進行力量訓練，對於有氧訓練來說，就是縮短或者減去了糖原消耗為主供能的階段，這樣可以取得更好的減脂效果。
3．力量訓練，是糖的無氧酵解供能，這個過程會產生乳酸，過多的乳酸，會使健身者在訓練後感覺到肌肉痠痛。乳酸的清除需要一個過程，力量訓練之後，進行有氧訓練，會加速乳酸的清除，有利於身體的儘快復原。
四．不同訓練目的健身者，力量訓練和有氧訓練結合訓練時，需要注意的事項。
1. 增肌塑形者，應根據訓練目的、訓練計劃，合理把控有氧訓練的時間。
增肌塑形者，在力量訓練為主的前提下，再進行有氧訓練，有氧訓練的時間不宜過長；過長的有氧訓練時間，消耗脂肪，也會消耗掉來之不易的肌肉，建議增肌塑形者，每次有氧訓練的時間控制半小時左右。
2.減脂瘦身者，應根據健身訓練的經驗，合理把控力量訓練的重量。
減脂瘦身者，在力量訓練的重量的選擇上，初始的健身訓練者，應做“小重量、多次數”訓練，有力量訓練經驗者，可以遵循以前力量訓練的重量。
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