蔚藍憧憬
在鍛鍊的過程中想要致單純的練習我們的三角肌，而不練到斜方肌，這個其實是比較困難的。
因為我們人體它在發力或者是進行一些運動模式的時候，會有一定的聯動性，哪怕說是在某個動作當中會特別的孤立針對於一個肌肉部位，但是在附近的一些肌肉或多或少的都會有一些參與。
所以我們在練習肩膀三角肌的時候，可以調整一下我們的身體姿勢，以及訓練方法來避免斜方肌參與過多導致脖子肌肉隆起過大。
斜方肌分為，上束中束下束
我們這裡說的，避免把斜方肌練得過大，是指鍛鍊到他斜方肌的上束。
第1點。不要聳肩。
在練習肩膀的時候，很多人在發力的時候，會帶動我們的整個肩帶，從肩胛骨到我們的三角肌。
而斜方肌上束的主要功能就是把我們的肩膀上提靠近我們的耳部。
所以在鍛鍊的時候，不管是練習什麼動作，一定要保證肩部和你的肩胛骨下沉，這樣就能夠在運動過程中，不讓斜方肌過多的參與發力。
第2種選擇合適的訓練動作。
肩膀肌肉的鍛鍊主要是以上推上舉和提拉為主。
而在推舉的過程中，相對而言通過身體和我們大腦的控制，人能夠很好的避免肩膀上提太多。
而在提拉的過程中，在最後接近於力竭的時候，就很容易使得我們的斜方肌參與建立，導致鍛鍊肌肉更側重斜方肌。
所以說可以多以槓鈴推舉啞鈴推舉這些動作來進行練習，避免使用太多的槓鈴提拉動作
上面這比較重要的2點就是在練習肩膀的時候能夠避免斜方肌發力的方法。
但是這種參與是沒有辦法避免的，只能夠通過一些我們說的這種方法來降低斜方肌的參與。
希望能幫到你。
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