蔚蓝憧憬
在锻炼的过程中想要致单纯的练习我们的三角肌，而不练到斜方肌，这个其实是比较困难的。
因为我们人体它在发力或者是进行一些运动模式的时候，会有一定的联动性，哪怕说是在某个动作当中会特别的孤立针对于一个肌肉部位，但是在附近的一些肌肉或多或少的都会有一些参与。
所以我们在练习肩膀三角肌的时候，可以调整一下我们的身体姿势，以及训练方法来避免斜方肌参与过多导致脖子肌肉隆起过大。
斜方肌分为，上束中束下束
我们这里说的，避免把斜方肌练得过大，是指锻炼到他斜方肌的上束。
第1点。不要耸肩。
在练习肩膀的时候，很多人在发力的时候，会带动我们的整个肩带，从肩胛骨到我们的三角肌。
而斜方肌上束的主要功能就是把我们的肩膀上提靠近我们的耳部。
所以在锻炼的时候，不管是练习什么动作，一定要保证肩部和你的肩胛骨下沉，这样就能够在运动过程中，不让斜方肌过多的参与发力。
第2种选择合适的训练动作。
肩膀肌肉的锻炼主要是以上推上举和提拉为主。
而在推举的过程中，相对而言通过身体和我们大脑的控制，人能够很好的避免肩膀上提太多。
而在提拉的过程中，在最后接近于力竭的时候，就很容易使得我们的斜方肌参与建立，导致锻炼肌肉更侧重斜方肌。
所以说可以多以杠铃推举哑铃推举这些动作来进行练习，避免使用太多的杠铃提拉动作
上面这比较重要的2点就是在练习肩膀的时候能够避免斜方肌发力的方法。
但是这种参与是没有办法避免的，只能够通过一些我们说的这种方法来降低斜方肌的参与。
希望能帮到你。
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