随着健身在我们的身边越来越普及，它已经变得已经不再是什么高端的运动，而是回到了锻炼的本身，让我们的身材更好，让我们的身体更加健康。有很大一部分的女生对于健身是有些不屑一顾的态度，感觉我们作为小姑娘脸蛋好看就够了，跟一帮老爷们儿去健身房凑什么热闹呢？
普拉提通常是健身房的团体课，对于核心肌肉训练有其独特的好处，长期练习可以矫正体态，同时由于其不负重的特点，这是很多亚洲姑娘除了瑜伽外最能接受的健身运动了。
孙美妍是一名普拉提教练，她并不醉心于经营社交媒体，25岁的她如今一直在健身房做团体课老师，由于其优越的身材，细心的教学，所以每次上课时人总会爆满！
看到这样的上课情形很多人咨询：男生能学习吗？对此她回应道：当然，我们这里其实就有很多男生学习普拉提。事实上很多上班族男生的确非常适合练习普拉提，尤其是久坐族，所以如果你的健身房有这个课程，不防去练练！
很多粉丝好奇她的体重到底是多少，甚至有粉丝表示：这体重少说65公斤。当然作为健身达人，体重肯定不会低于三位数的。正如网友猜测，她的身高168厘米，体重目前约64公斤，不过事实上大多时候保持在66-67公斤。
不得不说身材健美厚实的她秒杀了骨感美，对于饮食她表示：完全没有压力！我吃的很多，也很放松，也并没有说总吃健身餐！
这就是健身的魅力，你可以完全不用担忧自己吃的太多的问题，当然孙美妍也坦诚自己相对来说骨架比较大，而且经常健身，所以肌肉相对更多，而且体重计的数字并没有体型来的更重要，不是吗？
对于自己健身的秘诀，她表示其实很简单，普拉提是其中之一，不过如果能加个负重练深蹲或硬拉，想必效果会更好，所以她平时练普拉提，每周会选两天去健身房举铁练腿。
从她身上，我们可以学习到，普拉提可以是很多健身妹子练形体的选择，同时多增加一些肌肉训练，你会收获到更健美的体型，同时不需要节食。诚如她所言，多看形体而不是体重！
普拉提这项运动真的是又安全又燃脂，在抖音里都看到还有孕妇在做普拉提，不过还是建议孕妇一定要在专业指导下锻炼才行，不然还是有一定危险。
为什么那么人热衷这项运动？主要是它的燃脂效果堪称是"魔鬼"，做10分钟普拉提就能够让你大汗淋漓，而且消耗掉一大块巧克力的热量。
看似简单实际上很费力的普拉提，坚持下来不仅能够让你燃烧多余的脂肪，而且还能够一步到位练就更加曲线感的仪态，纠正你的驼背、前倾等等形态上养成的问题。
不过看到明星们的健身房就知道，普拉提运动起来是需要很多专业且大型器械的，就连百科里解释这样运动的时候，都备注了是用特殊设备进行健身和柔韧的锻炼方式。
不过最近抖音上却悄悄火了一种在家就可以锻炼的普拉提运动，那就是这根神奇的绳子。其实我们看到孙俪、秦岚、莫文蔚的普拉提器械也就明白，其实这根拉力绳才是它的精髓所在，那新出的简化版本是完全可以满足我们家里锻炼的需求啦~
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瘦腿的效果真的非常明显，坚持一个半月，腿型就从左边到了右边的效果，真的是肉眼可见的在变瘦，而且视觉上看起来都觉得腿长了不少。
它不仅可以瘦腿，而且对于腿型的矫正也是有一定作用的，从左边不够直的双腿到右边的大长腿，小姑娘大概也就是半年的时间，而且仪态也是好看很多了，本身小姑娘就不是很胖，所以普拉提真的有帮到她端正仪态。
下面给大家分享5组很经典的普拉提拉力绳动作，每周2~3次，每次仅需5~10分钟，一个月可瘦7~10斤！
① 空中蹬自行车，这个对下肢的燃脂作用是非常显著的，尤其是大腿根部的脂肪，能够起到很好的瘦腿效果。
② 普拉提深蹲，能够很好的锻炼我们的臀部和腰部，打造更加迷人的曲线，轻松练出"蜜桃臀"。
③ 弓箭步扭转，对于产后的女人来说，这个动作是必须要有的 ，可以锻炼到腰部的脂肪，轻松塑造出小蛮腰。
④ 普拉提举重，在我们的体重还需要减脂的时候，那种很正式的举重是完全没必要的，但是这种普拉提举重就很合适，能够锻炼到手臂的肌肉，端正好你的仪态。
⑤ 普拉提后蹬拉伸，这个动作可以很好的燃烧臀部和腰腹的脂肪，快速练就翘臀和超模腿.......
当然，这个拉力绳的动作远远不止这5个，它还可以有很多减肥的动作和姿势可以解锁，
这种对身体的体能要求不高，但是瘦身燃脂非常有效果！！！
除了在家里可以训练之外，你也可以随身带在身上，有时间有条件的地方完全可以练上一圈，毕竟它是可以自由拆卸的，丝毫不占空间，而且组装起来也非常的方便。
就像上图的演示一样，拆卸和组装都不需要超过30S啊，所以随时随地的锻炼真的非常实用，全家都是可以用的~
它不仅可以瘦双腿，腰腹部也是能够充分锻炼到，看到这些小伙伴的反馈，还不赶紧迈开腿减肥起来~
坚持一个月你就会明显的感觉到体重在下降，两个月之后就会有很明显的效果，三个月之后整个人的气质都会感觉不一样了。
毕竟除了减肥掉体重之外，它还能够锻炼到你的仪态，瘦了之后，衣服怎么穿怎么好看啊！！
要想美，先减肥，拥有好的身材，才能穿衣有型，走路带风
只需要一个月，就会明显感受到自己的变化，马甲线、A4腰不再是难以触及的，只要你想，就可以拥有。
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