隨著健身在我們的身邊越來越普及，它已經變得已經不再是什麼高端的運動，而是回到了鍛鍊的本身，讓我們的身材更好，讓我們的身體更加健康。有很大一部分的女生對於健身是有些不屑一顧的態度，感覺我們作為小姑娘臉蛋好看就夠了，跟一幫老爺們兒去健身房湊什麼熱鬧呢？
普拉提通常是健身房的團體課，對於核心肌肉訓練有其獨特的好處，長期練習可以矯正體態，同時由於其不負重的特點，這是很多亞洲姑娘除了瑜伽外最能接受的健身運動了。
孫美妍是一名普拉提教練，她並不醉心於經營社交媒體，25歲的她如今一直在健身房做團體課老師，由於其優越的身材，細心的教學，所以每次上課時人總會爆滿！
看到這樣的上課情形很多人諮詢：男生能學習嗎？對此她回應道：當然，我們這裡其實就有很多男生學習普拉提。事實上很多上班族男生的確非常適合練習普拉提，尤其是久坐族，所以如果你的健身房有這個課程，不防去練練！
很多粉絲好奇她的體重到底是多少，甚至有粉絲表示：這體重少說65公斤。當然作為健身達人，體重肯定不會低於三位數的。正如網友猜測，她的身高168釐米，體重目前約64公斤，不過事實上大多時候保持在66-67公斤。
不得不說身材健美厚實的她秒殺了骨感美，對於飲食她表示：完全沒有壓力！我吃的很多，也很放鬆，也並沒有說總吃健身餐！
這就是健身的魅力，你可以完全不用擔憂自己吃的太多的問題，當然孫美妍也坦誠自己相對來說骨架比較大，而且經常健身，所以肌肉相對更多，而且體重計的數字並沒有體型來的更重要，不是嗎？
對於自己健身的秘訣，她表示其實很簡單，普拉提是其中之一，不過如果能加個負重練深蹲或硬拉，想必效果會更好，所以她平時練普拉提，每週會選兩天去健身房舉鐵練腿。
從她身上，我們可以學習到，普拉提可以是很多健身妹子練形體的選擇，同時多增加一些肌肉訓練，你會收穫到更健美的體型，同時不需要節食。誠如她所言，多看形體而不是體重！
普拉提這項運動真的是又安全又燃脂，在抖音裡都看到還有孕婦在做普拉提，不過還是建議孕婦一定要在專業指導下鍛鍊才行，不然還是有一定危險。
為什麼那麼人熱衷這項運動？主要是它的燃脂效果堪稱是"魔鬼"，做10分鐘普拉提就能夠讓你大汗淋漓，而且消耗掉一大塊巧克力的熱量。
看似簡單實際上很費力的普拉提，堅持下來不僅能夠讓你燃燒多餘的脂肪，而且還能夠一步到位練就更加曲線感的儀態，糾正你的駝背、前傾等等形態上養成的問題。
不過看到明星們的健身房就知道，普拉提運動起來是需要很多專業且大型器械的，就連百科裡解釋這樣運動的時候，都備註了是用特殊設備進行健身和柔韌的鍛鍊方式。
不過最近抖音上卻悄悄火了一種在家就可以鍛鍊的普拉提運動，那就是這根神奇的繩子。其實我們看到孫儷、秦嵐、莫文蔚的普拉提器械也就明白，其實這根拉力繩才是它的精髓所在，那新出的簡化版本是完全可以滿足我們家裡鍛鍊的需求啦~
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瘦腿的效果真的非常明顯，堅持一個半月，腿型就從左邊到了右邊的效果，真的是肉眼可見的在變瘦，而且視覺上看起來都覺得腿長了不少。
它不僅可以瘦腿，而且對於腿型的矯正也是有一定作用的，從左邊不夠直的雙腿到右邊的大長腿，小姑娘大概也就是半年的時間，而且儀態也是好看很多了，本身小姑娘就不是很胖，所以普拉提真的有幫到她端正儀態。
下面給大家分享5組很經典的普拉提拉力繩動作，每週2~3次，每次僅需5~10分鐘，一個月可瘦7~10斤！
① 空中蹬自行車，這個對下肢的燃脂作用是非常顯著的，尤其是大腿根部的脂肪，能夠起到很好的瘦腿效果。
② 普拉提深蹲，能夠很好的鍛鍊我們的臀部和腰部，打造更加迷人的曲線，輕鬆練出"蜜桃臀"。
③ 弓箭步扭轉，對於產後的女人來說，這個動作是必須要有的 ，可以鍛鍊到腰部的脂肪，輕鬆塑造出小蠻腰。
④ 普拉提舉重，在我們的體重還需要減脂的時候，那種很正式的舉重是完全沒必要的，但是這種普拉提舉重就很合適，能夠鍛鍊到手臂的肌肉，端正好你的儀態。
⑤ 普拉提後蹬拉伸，這個動作可以很好的燃燒臀部和腰腹的脂肪，快速練就翹臀和超模腿.......
當然，這個拉力繩的動作遠遠不止這5個，它還可以有很多減肥的動作和姿勢可以解鎖，
這種對身體的體能要求不高，但是瘦身燃脂非常有效果！！！
除了在家裡可以訓練之外，你也可以隨身帶在身上，有時間有條件的地方完全可以練上一圈，畢竟它是可以自由拆卸的，絲毫不佔空間，而且組裝起來也非常的方便。
就像上圖的演示一樣，拆卸和組裝都不需要超過30S啊，所以隨時隨地的鍛鍊真的非常實用，全家都是可以用的~
它不僅可以瘦雙腿，腰腹部也是能夠充分鍛鍊到，看到這些小夥伴的反饋，還不趕緊邁開腿減肥起來~
堅持一個月你就會明顯的感覺到體重在下降，兩個月之後就會有很明顯的效果，三個月之後整個人的氣質都會感覺不一樣了。
畢竟除了減肥掉體重之外，它還能夠鍛鍊到你的儀態，瘦了之後，衣服怎麼穿怎麼好看啊！！
要想美，先減肥，擁有好的身材，才能穿衣有型，走路帶風
只需要一個月，就會明顯感受到自己的變化，馬甲線、A4腰不再是難以觸及的，只要你想，就可以擁有。
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