从训练的角度，手臂只是小肌群，但从视觉的重要性来看，它的地位绝不仅于此。
对健身房男性朋友来说，没有什么比“巨臂”更能体现一个训练者的勤劳和天赋，也没有什么比手臂的夸赞更能激起男性的荣誉感——那种感觉就像是王者头顶冠冕、农民获得丰收、学生金榜题名，是对健身付出的最大肯定。
手臂围度固然重要，但我们不能因此说巨臂就是手臂训练的终极目标，更不能用巨大的手臂来象征美感——就像我们对艺术品的评判不能停留在篇幅上一样。
巨大，能够在视觉上给人带来无与伦比的冲击力，但美感需要的是线条，是勾勒，是细节。尽管健美的评判标准和审美尺度并不“亲民”，可这并不影响我们对这种舞台艺术的理解。
王国维在人间词话中提及人生的三大境界，今天我们一起走近奥赛史上的“巨人杀手”：李普瑞斯特，通过这位声名卓著的传奇选手，试着用“三个境界”来阐述健美所追求的完美手臂。
第一境，追求围度的突破。手臂围度就是我们所谓的臂围，能够最直观反映手臂的训练水平。通常而言，同一训练者能够使用的复合训练（如硬拉、高位下拉）重量越大、手臂孤立训练效果越好、训练越刻苦、训练技术运用越到位，围度的增长越是一件水到渠成的事情。
根据已经披露的数据显示，李普瑞斯特的手臂围度是：大臂55厘米，小臂45厘米。对于普通训练者来说，40厘米的臂围已经能够体现手臂训练痕迹了，超过45的臂围在普通健身房是强者的存在。而且体脂高的训练者手臂往往看起来更粗，这也能解释“非赛季健美选手的臂围上涨”。
当然手臂围度的视觉效果就是“大”，是视觉的震撼。如果你的期望不限于此，那么应该向更高的境界探索。
第二境，肌肉形态的思考。粗壮的手臂虽然让人羡慕，但定睛一看却少了美感，为什么？
因为第一境的训练虽然让你的手臂整体围度增长，但你不够了解自己手臂肌肉形态的优劣势：
部分人的肱二头肌非常发达，在正展手臂时肌峰高耸，但生活中手臂自然下垂的时候，看上去小了一圈，因为肱三头肌偏弱；
部分训练者大臂（多指肱二头肌和肱三头肌的集合）肉量很足，但小臂不够发达——所以夏天穿半袖的时候只能露出“孱弱”的小臂，这样的结果当然不能令人满意。
小李之所以能被称为“臂王”，是因为他的大臂和小臂都足够强壮，且肱二头肌和肱三头肌的肌肉形态势均力敌。在任意造型下，他的手臂都能呈现饱满的姿态，而这往往是其他选手难以实现的。
如果你希望让手臂呈现全方位的“令人满意”，那么你要做的是将手臂分化对比，看看自己的肱二头肌、肱三头肌和小臂，孰强孰弱。
如何判断较弱部分？训练重量、训练感受，以及这部分肌肉在其他动作中的参与情况。能够使用的训练重量很小、肌肉感受不好（举例：肱三头肌训练感受不到目标肌群发力）、复合类动作手臂参与情况不佳（举例：拉类动作时握力跟不上，说明小臂较弱）。
基于第二境的探索，你想要追求更高层面的手臂形态，那么就到了第三境。
第三境：分离度的打造。健美训练者夸张的肌肉形态来自训练，也来自饮食。较低的体脂能够让肌肉干度达到常人不及的程度：充血状态下，肱二头肌的内侧头和外侧头中间有分隔的线条、肱三头肌像马蹄铁一样附着在大臂的下部、小臂上因为发力而凸起的血管……
想要达到臂王小李这样的分离度，既离不开体脂的降低，更是一种类似于匠人的雕琢精神。你要对自己的形体匀称有清晰的认知，也要对手臂在形体中的角色有一个定位，然后要从饮食、训练、拉伸各个方面来实现目标。
以上是对三个境界的粗浅之见，在最后还要和大家聊聊对于手臂训练的定位，和关于手臂天赋的看法。
首先，强化手臂是没错的，但只训练手臂是狭隘的。
你要从整个身体的角度出发，判断手臂训练的重要性，如果你放任胸背腿这样的大肌群不练，每天对着镜子苦练弯举，顶多让你的线条好看些，围度增长都很困难。对手臂最好的策略是：“大肌群训练中的手臂募集+孤立手臂训练中的强化刺激”。所以说，宏观一点，朋友。
第二点，手臂存在天赋差异，客观认知然后再付诸行动。
虽然我们对李普瑞斯特的手臂感到敬佩，但是不可忽视的一点是他仅有163厘米的身高，所以他的躯干和四肢长度都比其他人要短很多，手臂因此较常人略短，这样大小臂在形态上就不显得违和。
反观施瓦辛格手臂同样惊人，但是庞大身躯赋予的纤长手臂，让他的小臂呈现达不到小李的状态。
对专业健美选手是这样，普通人也是一个道理。
追求完美手臂的前提，一定是对自己的天赋和形态有一个不离谱的判断，手臂长的就是比手臂短的需要更多训练量来刺激手臂，却不见得能拥有同样的肌肉形态。
希望每个人都能拥有自己心目中的“完美手臂”。
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