拳擊運動的本質，是一個控制距離的遊戲，這一點不必多贅述。真正的冠軍都有著精準的距離感。那麼，作為拳擊訓練者，我們又該怎樣控制距離呢？
首先，我們定義一個“標準距離”，即擊打距離：指的是在不使用上步的情況下，你的打出直拳時，拳峰剛好接觸到目標表面的極限距離。換句話說，這就是你的“射程“。
找到這個打擊距離，對你控制距離時，將會有很大幫助。每個訓練者都必須瞭解自己的擊打距離。對於初學者，利用沙袋便可以輕鬆做測出你的擊打距離了。測量時，不要打透沙袋，手伸直。如圖所示，剛好頂著沙袋即可。（若前手能達到的距離，後手也一定可以達到）
找到屬於自己的距離
那麼每個人的身高不同，臂展也不同，找到一個合適自己的距離，就能掌握實戰時的節奏，那麼我們該如何選擇一個自己合適的距離？拳擊中的距離大致分為以下三種：
1.遠距離：
所謂的遠距離控制，並不是指的兩個人之間間隔十萬八千里，你摸不到他，他也摸不到你。遠距離指的是“雙方上一步就能以直拳攻擊到對方有效部位”的距離。
舉個栗子，如果你的手臂比對方長，那你遠距離控制好了，你能打到他，而他打不到你； 這也是適合身高臂長的一種距離，它的好處是可以通過最少的體力消耗把對手控制在我們的攻擊範圍內，這樣一來，便可以很好地利用你的身體優勢。同時，遠距離也是一個相對安全的距離。
2.中距離：
不用上步直拳就能攻擊到的距離，即雙方原地也可以進行擊打的距離。這個位置是在實戰運用中最常出現的距離；如果你的身高臂展處於劣勢，那麼這個距離是你的不二選擇。你比對手矮，打遠距離是沒有任何優勢的，你的優勢就是近身和拼打，所以你應當想辦擺脫遠距離的控制。通過切入，或者突然加速上步近身來進入這個距離。
但是要注意，死命的往前衝，也有很大概率被對手一直風箏。你可以嘗試往對手的兩側去移動，然後找到合適的時機變相切入；或者使用搖臂+前進。
對於高個子，當實戰中出現了這種距離，你能打到對方，對方也能攻擊到你，這就需要自己的冷靜判斷，是迅速撤一步回到安全距離呢，還是繼續攻擊對方，靈活運用，合理搭配。
3.近距離：
在原地用勾、擺拳就能直接攻擊到的距離，一個純粹的進攻距離，伸手就能摸到對方。這個距離有很大機會發生在圍繩和角落。在也有可能會出現在拳臺中央的對拼。最多的時候，是摟抱或是出現一邊倒的情況。因為貼身戰是很耗費體能的，而且出拳會很不舒服。
而且在職業比賽中這個距離一旦捱到下勾拳，很有可能被重創，非常地危險。所以，當你處於這個距離時，無論是主動還是被動的一方，都要護住要害，儘量縮成一團，減少受到攻擊的面積，攻擊目標以下顎和兩肋為主。千萬要注意的是，保護好你的額頭，不要與對手相撞，比賽中80%的額頭流血都是因為碰撞產生的。
這記近距離勾拳是溫布利大戰的轉折點
採用什麼方式控制距離？
使用最簡單的兩種方式，對於大部分人來講，能夠做到這兩點足矣：
1.基本步伐的移動
控制距離靠的不是手，是腳。如果你還不知道拳擊的基本步伐，請用力戳這裡。
距離不停地在移動中產生，拳擊的移動無非就是前後左右，最多再加個環繞步。
誰移動地快，誰就掌握主動權，腳下越快，就越先到達自己的距離。這是毫無疑問的。尤其是在只有3回合的業餘比賽裡，腳下移動的速度顯得非常重要。為什麼梅威瑟的臉上不會掛彩？除了躲閃，最重要的一點就是因為他的腳下快。
在訓練的時候，無論是沙袋也好，空擊也好，記住，千萬，千萬，不要站在原地打，比賽的時候沒人會跟你站在原地打。多利用前進、後退、左右腳步。站樁輸出是沒有用的，除了體能你什麼都練不了，這樣子練，10年都不會有進步。
2.刺拳
刺拳在大多數時候都主導著進攻，因為刺拳可以很好地用來測量你與對手的攻擊範圍。前手能打中的目標，後手也一定能打中。（刺拳教學請戳這裡）
同時，在對峙過程中，不斷利用進行干擾，打擊，使對手不能近身。把距離控制在遠距離，這也十分適合臂展較長的選手。
其它
有條件的話，可以和小夥伴多打打實戰。
通過打實戰訓練也能夠很好地去找到自己適合的距離和節奏， 因為雙方都在移動，雙方的距離隨時都在不斷變化，沒有哪一場實戰打完只用一個距離的。這就需要自己對自己的攻擊有效範圍有一個明顯的認識，隔多遠自己能剛好打到對方。
你要做的就是把它控制在你想要的距離內，而這個跟上對手變化的能力就是掌握節奏。換句話說，節奏就是一種時機的把握，對雙方攻防時機的把握。一些經驗性質的東西，是可以通過實戰訓練來提高的。
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