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人，為什麼會焦慮？

焦慮情緒，是我們對未來的一種消極預期，當我們覺得自己無法很好地應對即將到來的事件時，就會產生焦慮情緒。

因此，焦慮情緒是否會產生、程度有多重，是因人而異的！

從主觀因素來講，有以下幾個方面的具體原因：

自我效能感，就是我們感覺到自己在多大程度上能夠做好某件事。

自我效能感高的人，會比較自信，遇事從容不迫，敢於直面挑戰，因此，體驗到的焦慮情緒會比較少；

自我效能感低的人，會比較自卑，遇事緊張憂慮，傾向於迴避困難，因此，體驗到的焦慮情緒會比較多。

所謂人格，就是每個人所具有的才智、能力、情緒、情感、需要、動機、興趣、習慣、態度、價值觀、願望、氣質、性格、體質等方面，以獨特的方式相整合的產物。

舉個例子，高考前的一個晚上：

• 為什麼有的考生安然入睡，有的考生則徹夜難眠？
  

• 為什麼有的家長耐心等待，有的家長則焦慮不安？
  

對待同樣一件事，不同的人會有不同的心態，這就是人格結構的問題。

所謂對事件的預期，用最直白的話來講，就是你如何看待事情的結果。

有些人焦慮情緒很重，原因就是，他們在潛意識中有一種強烈的掌控欲，要求事情必須按照自己的預期來發展，否則便會煩惱、痛苦、焦慮不安。

因此：

對事件有著明確的、較高的預期的人，更容易焦慮；

對事件有著適中的、靈活的預期的人，焦慮情緒會比較輕。

• 將1千克的水，注入一個杯子，很快就會溢出來；
  

• 將1千克的水，注入一個盆子，則很容易被容納。
  

這個道理，同樣適用於人。

所謂心理承受能力強，就是這個人的心理容量更大一些罷了！

那麼，為什麼有的人心理容量大、承受能力強，有的人心理容量小、承受能力差呢？

請看下面的原因：

人的心理承受力，與先天的氣質因素有關，也有後天的歷練有關。

一個有著豐富經驗的人，總的來說，會表現出更多的淡定和從容；

而那些“第一次”做這件事的人，則會表現出非常的緊張和擔憂。

這就是經驗水平不同所導致的，換言之，經驗也是一種能力，這種能力，就是一個人的底氣！

如何減輕焦慮情緒？

我在專欄《心靈療愈│做自己的心理醫生》中，會有一節，專門講述如何改善焦慮症狀。

在這裡，我簡單談幾點：

很多時候，我們的焦慮情緒，是由自己不合理的信念所引發的。

因此，我們需要用一種適當的、客觀的、理性的認知來替代原有的非理性信念。

比如，有些人一面臨考試，就會焦慮得失眠，因為他們覺得，這次考試關係著他們的命運，極其重要。

而實際上，這次考試也許很重要，但並不會重要到可以決定一個人的命運這樣的程度。

你會發現，很多名牌大學畢業的學生，未必就一定有大的作為；而一些普通學校出身的學生，也可以憑著自己的能力打拼出一片天地。

換言之，一個人將來的成就，和教育經歷有一定的相關性，但並沒有因果關係。

實際上，一個人最後能否成功，會過一種怎麼樣的生活，在很大程度上是由這個人的人格因素所決定的。

一旦我們改變了自己的非理性認知，焦慮情緒就會得到有效緩解。

以上，屬於認知療法的內容。

• 自卑的人，更容易焦慮——因為他們不相信自己可以掌控局面，應付一切情況；
  

• 敏感的人，更容易焦慮——因為他們特別在意別人的態度，害怕遭遇負面評價；
  

• 經驗不足的人，更容易焦慮——因為他們對即將發生的事情，缺乏準確的預見和應對的經驗。
  

因此，我們需要學會愛自己、信任自己、接納自己，並常常給自己積極的心理暗示。

在感覺緊張焦慮、難以承受的時候，請不要責怪自己無能，而是溫情地撫慰自己，並告訴自己：

• 我可以做好的；
  

• 這不是很嚴重的問題；
  

• 別太擔心，一切都會好起來的！
  

森田療法，在治療焦慮症方面，也有著很好的效果。

它的核心理念就是“順其自然，為所當為”。

這種態度，有些類似於孔子所提倡的“盡人事，聽天命。”

關照自己的焦慮情緒，不要與之對抗，學會與自己的感受和解，學會“帶著症狀去生活”，臉紅、心跳、羞怯、不安，沒關係，我們就帶著這樣的感受去做事就好了。

很多時候，我們所感覺到的痛苦、煩惱，都是一種對自己的感受的過敏反應。

一旦你不那麼在意自己的感受，而是抱著一種“順其自然”的態度時，焦慮情緒便會慢慢地自行消退。

以上，屬於森田療法的內容。

對於這個問題，您有怎樣的治癒經驗，也歡迎在評論區與大家一起分享！

鏡心談心

我有一個朋友，經營一個小企業，因產品積壓造成資金緊張，他向親戚借了四萬塊錢，沒想到卻失盜了。聽到這件事情之後，我去看他，只見他談笑自若，井井有條地安排廠裡事務。我懷疑自己聽到假消息了，就問：聽說你的錢被人偷了？他說：是啊，也怪我粗心，把剛提來的現金忘在辦公室裡，夜裡被人偷去了。我問：你報警了嗎？他說：報了，希望很渺茫。我不解地問：好不容易籌點錢，又被人偷去了，廠裡產品又積壓，你怎麼還能笑得出來呢？他說：我見到人就哭，這錢能找回來嗎？我說：理是這個理，可是，當前困難怎麼辦？他說：本來就困難，需要我冷靜下來想辦法，如果我心急如焚，整天焦慮不安，不更壞事嗎。

他接著給我講了一件事，他說：我有個鄰居，兒子倒車時，不小心撞死了一個小孩，他父母聽到消息之後，騎著一輛三輪車去探望，由於心慌意亂，一頭栽在路邊溝裡，摔成了重傷，萬幸地是，被人發現早，送到醫院之後，才保住了一條命。不但幫不上兒子的忙，反而造成了更大的麻煩。還有一個鄰居，老兩口在家，被人騙去幾百塊錢，老倆口疼的幾天幾夜吃不下去飯，睡不著覺，結果，大病一場，花了幾千塊錢。

說到這裡，他說：俗話說，禍不單行，為什麼呢？當一件壞事出現的時候，就會引起內心的焦慮和恐慌，在這種情況下，就會慌不擇路飢不擇食，結果就會起到連鎖反應，不但解決不了已經發生的事，反而會造成更大的麻煩。

我說：這些道理我都懂，勸人也是這樣勸的，可是事到臨頭，不由人就會焦慮，甚至夜裡睡不著。

他說：晉朝有個名將叫羊祜，他曾說過一句話，叫“天下不如意，恆十居七八”，不順心的事這麼多，所以人就會焦慮，焦慮的目的是想改變不順，但其結果，不但改變不了，反而會更糟，這就進入了惡性循環，你說是不是這個理？

我說：道理講得通，可是怎樣才能不焦慮呢？

他說：一個人從不知道焦慮是很難的，比如高考學生，在分數出來之前，是家長和孩子最焦慮的時刻，我問你，這種焦慮有用嗎？

我說：誰都知道沒有用，可是誰都會焦慮。

他說：我孩子高考之後也是這樣，我說，你平時不是沒有時間看小說，看電視劇嗎？現在閒下來了，為什麼不看看呢？他喜歡看名人傳記，結果他被那本“拿破崙傳”迷住了，連公佈分數時間都忘了。查完分數以後，他對我說：爸，讀完這本書之後，我明白了一個道理，人生有好多盲區，當你進入盲區之後，需要的不是焦慮，而是給自己找一個前進的方向。

有人說：焦慮，是心中無底的表現，煩躁，是頭惱混亂的結果。

諸葛亮說：非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠。我這位朋友說：心不隨境轉，便能轉境！

當你焦慮的時候，不要急著去解決問題，也不要讓消極的情緒控制你，轉移一下自己的情緒，讓自己放鬆下來，或許能找到解決問題的辦法。

遙山清風明月

產生這一現象的原因有3個方面：

01 做超出自己能力範圍的事情，每個人或多或少都會焦慮。有的人心裡有多件事卻能應對自如，恰恰是因為這些事情都在自己的可控範圍。

舉2個生活中的例子：

（1）上小學的時候，要學習語文、數學、自然、社會等等學科，回想當時學的時候是多麼的困難。假如讓你現在再去做這些事情，還會有焦慮？簡直快樂的不要不要的。

（2）同事小李，今年35歲，家裡有一對雙胞胎，雖不富裕，但也幸福美滿。

意外的是，小李的媽媽在7月份查出了乳腺癌。

這件事情給這個家庭帶來了毀滅性的的打擊：一方面，孩子還小，本來就是花錢的時候；另外，母親治療需要大量的醫藥費。

小李整日愁眉苦臉，但又能怎麼辦，四處借錢、公司籌款，能想到的辦法都用過了，仍然杯水車薪......（真心希望小李的母親能挺過去）

假如小李家財萬貫，即便是母親生病，也不會在金錢上如此無力。

02 當局者迷，旁觀者清，關心則亂

生活中的我們每個人都會遇到各種難題，身處其中的時候，全身心投入，往往很難找到解決辦法。

但是，如果是看到別人遇到類似的困難，我們卻很容易給出建議和解決辦法，這就是當局者迷，旁觀者清的原因。

自己看到別人遇到困難的時候，我們一般會有3種做法：

（1）直截了當型：這麼點小事，至於這麼焦慮嗎？來來來，我來教給你怎麼辦；

（2）安慰型：辦法總比困難多，都會過去的，要向前看；

（3）義氣型：這麼大的事，難怪你會這樣，有什麼事只管招呼，隨叫隨到。

03 人生經歷不足，也缺乏相應的歷煉

（1）生活中：男人學做飯的時候，剛開始不會切、不會下料、做出的菜也很難吃。

做的次數多了以後，口味慢慢的變好，做菜的種類也越來越多。

（這也為媳婦不做飯找了一個最合適的理由......）

（2）職場中：職場新人剛開始做事的時候，毛手毛腳，什麼都幹不利索，錯誤百出，新人就會很焦慮。

經過多年曆練以後，看問題的角度、格局逐漸變大，很多事情撲面而來的時候，總是能區分清楚123，也明白什麼時候該幹什麼事，這個時候，曾經的焦慮都變成了現在的遊刃有餘。

結論：

1、做超出自己能力範圍的事情，人人都會焦慮；

2、自我的焦慮多是因為太過關心，當局者迷，不妨換個角度、跳出原有的思維方式再去解決問題；

3、多次的鍛鍊提高自己的格局，逐條列出所有事情，分清重點，這都將有助於緩解，甚至解決焦慮問題。

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月老頭兒

我覺得這純粹是性格使然。

我就是一個有一點事就焦慮不安的人。這樣的人睡眠大多不好，遇事愁眉不展，鬱鬱寡歡！這類人易得憂鬱症，而且焦慮過程中很容易做錯事！

我說一下我最近經歷的事吧！

我有一個開了三年多的淘寶店！前三年是兼職，只有晚上弄一下，所以三年下來不僅沒賺還虧。但我一直沒放棄，就想著哪一天不打工了，就專職做淘寶。

今年我沒出去打工，專職在家做淘寶。慢慢的有收益了，收益從三月份的1000元增加到九月份的7000元，平均下來一個月3500元。

就在我期盼著淘店生意進一步向好的時候，我接到售假處罰通知。做過淘寶的人都知道，這個售假，是被售假。並不是真的賣假貨。有的是產品上有某品牌的字母（比如adidas），有的是產品上有某品牌圖案（比如小豬佩奇）……我們是代銷，廠家直接發貨。真的是假貨，又關我們什麼事？應當找製造這種商品的源頭廠家，對吧？可偏偏找的就是我們這些小賣家，而且處罰相當重。訂單能從一天幾十單，直接掉到每天0-3單。

接到處罰那天下午，我正在外出旅遊的路上，當是就感覺到天塌下來了一樣，全身冒冷汗，“哇”的一聲，把中午吃的全吐了。那天晚上一晚沒睡，腦子裡想的全是兩個字：麼辦？麼辦？麼辦？第二天一大早就趕了回來。

回來後，飯也不吃，澡也不洗，就坐在電腦前找供貨商要發票，要授權書。供貨商概不提供。沒辦法我只好這個群那個群裡問有沒有人能處理？終於有人接單了，2000元，先付一半，成功後付另一半，說是有經常聯繫的小二。有同行提醒我是騙人的，可我還是信了他，轉了1000元給他。然後，我就期盼著我的店能轉危為安。

這個人並沒有把我拉黑，一直和我周旋，到了兌現承諾那天，怎麼呼也不回我。我這才知道這個人真的是騙子。

這就是焦慮，遇事不冷靜，病疾亂投醫的後果。不僅店挽不回來了，還搭進去1000塊。如果我夠冷靜，就是用腳趾頭想想，這也是不可能的事！淘寶員工工資那麼高，廉正抓的那麼嚴，哪個敢以身試法？

昨天又有人找我，說願意幫我做假憑證。先打款後行事！我果斷拒絕。提供假憑證，那就是罪加一等，處罰更重！

這段時間，因為這個售假，吃不好睡不好，一直處在焦慮不安中……但我在慢慢克服我自己，去尋找新的賺錢方法。

我今天之所以自爆糗事，一是想對和我一樣遇事愛焦慮的人說，雖然是性格使然，但還是要想辦法剋制自己。不然，自己難過，做事易出錯外，還影響家人情緒。二是，提醒淘寶同行，在接到處罰通知後，不要劍走偏鋒。正規去申訴，實在申訴不了，只有接受處罰，重新尋找賺錢機會或者開新店。

生活萬花筒

這種人群佔有大部分，而我也是這種容易焦慮的人。只要心裡有一件事情停留在心裡，哪怕是小小的事情，那麼我就會整天坐立不安。甚至嚴重的時候容易失眠，並且經常做噩夢。其實有時候這樣的焦慮是因為一件很小的事情，而且在別人身上看來不是一件事而在我身上看來就是一件大事。

比如，跟我很好的一個朋友，突然在我面前對別人更好，並且對我的熱情和耐心都減少了。我就會莫名的出現一種焦慮，會胡思亂想，怎麼回事？是不是我做錯了什麼？還是哪句話說錯了等等，如果不解決這個問題，我想我會靜不下心來，認真做其他事情。而且像我這樣的人，對很多事情和人都是感受在先的。我知道，常常這種坐立不安的感受讓我很焦慮，也會讓我心臟有種緊縮的感覺。

因為我是一個很沒有安全感的人，在我看來，我們之間的感情不能說變就變，我接受不了這麼唐突的現象。但很多時候我也不敢直接去問，而是等待，還有耐心去化解。一直等到氣氛和狀態恢復原本的模樣，實在不行，我覺得我就會一直壓抑下去。然後慢慢的疏遠，漸漸地淡化。

對於我這種情況，我也無數次叫自己做出改變，但是每次都做不到。只有通過刷刷快手，看看勵志文章來勉勵自己。提醒自己要勇於面對，要大膽，要有豁出去的精神。

焦慮型人格只需要一點點小事情就可以引發人的內在情緒，往往心情也是隨著外界影響而改變的。不僅在於自己也和自己有關的環境。

這種事情確實很難改變，因為它是我們內在的一種特質。最好的方法就是尋找自己的興趣的運動去發洩，轉移這方面的注意力。畢竟運動能使一個人變得更加積極和活躍嘛！

小橙子心理學

看到這個問題，我就想到了我和我的閨蜜，我是典型的前者碰到一件事情會焦慮的人，嚴重到一整晚都睡不著覺，經常把我該怎麼辦掛在嘴邊。而我的閨蜜就是碰到天大的事情，也能淡定自如的解決，不慌張不怕事的那種，所以我跟她相處就覺得特踏實。其實一個女生哪裡有這麼強大，只是她不說不表現出來。

人都會焦慮，就像考試前一晚總會難以入睡，就像我看到這個問題，對於下面的回答我覺得一一對應，恐慌自己真的會有心理疾病。我發給閨蜜看了一下，她說我代入感太強，約我晚上吃火鍋，我隨之困擾解除。

如果你也經常有一種焦慮的情緒，不妨找朋友聊一下，或者換個思路，改變一下對事物的認知，緩解困惑。

皮膚科趙麗紅

我本人就屬於這兩種情況的結合體。每件事情都分一個輕重緩急，但每一個時間段都有一個心情的好壞。所以說不同的情況，我表現出來的情緒也是不一樣的。

1.假如說我明天要考試。如果覺得自己還不錯有一定把握。我就會大大咧咧，安安心心的不去想這個事情。但是如果覺得自己模稜兩可，我就會產生出焦慮的情緒，甚至會在這種焦慮的氣氛下引發我暴躁的行為，以至於晚上休息時都有可能會想到這個事情，但是沒有到夜不能寐的地步。

2.遇到一點事便焦慮不已。

我身邊遇到過這樣的人，他有一點事沒解決好。便沉默不語 左右推敲臉有晦色。 那時候就跟平常判若兩人 他這一種確實已經到了夜不能寐的地步。綜合分析，這種類型應該屬於做事比較謹慎，對於事情的前因後果怎麼處置，事後怎麼安排。都過於在乎。所以說，無形中給自己施加了很大的心理壓力。

3.而有的人有很多事但它還平淡如水。 只能說這是一個心胸比較開闊的人，心理素質好，掌控能力強。 我記得一個回憶錄裡邊兒張學良對記者講道，無論什麼時候，我都能好好的睡一覺。不管是有天大的事還是明天要殺頭到了該睡覺的時候，我都能好好的睡一覺。 他這一種，就是心理素質好心思較大。這種情況也可能是天生的，也有可能是後天環境因素所導致。

不管趨於哪種情況。我們都要學會兩者相結合，調整好自己的狀態。做事情才能事半功倍，不讓自己受那麼大的拔作。

一個多麼哇塞得王木木

我就是有事沒做好心裡特別焦慮不安的那種，以至於提前衰老、憔悴，我知道這樣不好不健康，但就是改變不了，好像生就這樣，然而可悲的是我老公恰好跟我相反，所以我的生活特累而他一點不所知，他覺得我多餘焦慮我覺得他不善解人意粗枝大葉馬大哈。

cm9642

確實生活當中有這樣的人心裡裝不下事，我也是這樣的人。

一次外出一日遊需要早上四點出發，因為心裡有事總怕誤了時間,當誤旅途，也怕因自已遲到而影響大家的出行時間，這一宿就沒睡踏實，總是翻來覆去的,一會看看時間到了沒有就怕睡過點了。

就這樣一夜也沒睡實，上車後我就把事情跟大夥說了，其中和我有相同的經歷的人也不在少數基本上都沒睡好而更有甚者一夜根本就沒睡，看了一夜電視。

心裡裝不下事其主要因素是:興奮過渡,不經常出門沒經驗,怕當誤時間影響其它人出行。

而個別人心裡能裝事的人可能是特別有主意,有主見,有經驗。或者說是心中特別有數的人心裡才能裝下事。

羅英華752

我發現我就是這樣一個性格的人，只要心裡有一件事情停留在心裡，那麼我就會心裡不安。以至於我常常處理不好我和自己的關係還有自己和別人的關係。其實有時候這樣的焦慮是因為一件很小的事情，而且在別人身上看來不是一件事而在我身上看來就是一件大事。比如，同一寢室的人有幾個人在說話，可能她們不跟我說話，那我心裡就會有一種不安的情緒，認為我和她們不是一起的，或者是她們忽略了我，而且像我這樣的人，對很多事情和人都是感受在先的。我知道，常常這種坐立不安的感受讓我很焦慮，也會讓我心臟有種緊縮的感覺，而且也會時常懷疑自己不被他人所接受，從而想了很多不利於自己的想法。往往也很壓抑，自卑和痛苦，唯有改變和自信才有可能將我解救出來。

對於這個，往往需要自己在發生這樣的感想之後，要適時地引導自己。然後平常多讀一些書籍，從而讓自己在面臨這樣的心情和情緒的時候，不至於一直陷在死衚衕裡。

焦慮型人格只需要一點點小事情就可以引發人的內在情緒，往往心情也是隨著外界影響而改變的。不僅在於自己也和自己有關的環境。

如果需要不再因此而這樣的話，只能尋求改變。

關鍵字: 心理 情緒 應對