每年的11月21日~23日, 当太阳到达黄经240度, 就到了二十四节气中的第二十个节气——小雪。
古籍《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣, 地寒未甚而雪未大也。”也就是说, 到了小雪节气, 由于天气寒冷, 降水形式由雨变为雪。
但此时由于「地寒未甚」, 雪量还不大, 所以称之为「小雪」。
这个时期天气逐渐变冷, 而小雪则成了寒冷开始的标志。雪的出现, 则是寒气真实生成的显现。
古人认为, 由于天空中阳气上升, 地下阴气下降, 导致天地阻隔, 阴阳失调,致使万物因封闭而一片萧条, 进入严寒的冬天。
那么，对于即将到来的严冬，我们需要注意些什么呢？接下来就由中医专家为我们带来「小雪」的养生相关知识。
1、防寒保暖，防患未然
小雪时节, 天已积阴, 寒未深而雪未大,空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。
但雪后会出现降温天气,所以要做好御寒保暖 ,防止感冒的发生。
此时, 人体的新陈代谢相对缓慢,人们之所以感觉身体发冷, 多是阳气不足。
中医有「动则生阳」的说法, 运动养生应以温和的有氧运动为主，如打太极拳、爬楼梯、原地踏步等。
温和的有氧运动, 可以适度地提高人体的新陈代谢, 增加血液循环的通畅程度, 也能增强身体抵抗力,同时让人感觉到神清气爽、精力充沛。
不过需要特别注意的是, 小雪时节的运动强度不宜太过, 一定要适度, 否则大量的出汗会导致体内阳气的外泄。
此外,运动时还应注意空气的质量, 如遇大雾或雾霾天气, 则不宜出门锻炼。
这种情况下, 可以在室内空气质量良好的前提下, 适当地做做伸展、扩胸、原地踏步等动作。
不要太剧烈, 以免伤了气血。饭后最好散散步, 不要吃了饭就躺下或坐下。
对于有晨练习惯的老年人来说, 这段时间里, 最好将锻炼安排在日出后或者午后。
由于这一阶段室内外温差较大, 到户外活动时,要注意提前做好热身运动。
2、起居有时，饮食有节
▼保证充足的睡眠
中医认为, 冬季应该早睡晚起, 最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息, 人的免疫力容易下降, 加之小雪节气后气温下降明显, 太晚休息更易生病。
▼应该多吃温性食物
如今暖气、空调等取暖设施的广泛运用, 大家一般都在温度较高的室内生活、学习或工作, 而且穿得多、动得少, 燥热的室内环境容易造成体内积热。
这个季节的白菜、萝卜都是当季食物, 富含维生素及多种微量元素, 而且,白萝卜能清火降气、消食, 非常适合这个节气里食用。
平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨, 小雪节气之后大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。
梨具有润肺清热、养阴生津等作用, 对于燥热咳嗽的患者, 熟吃梨能增加止咳的效果。
这里有一个简单的食疗方供大家参考:大梨1个, 蜂蜜60克。将梨挖洞, 去梨核, 装入蜂蜜, 置于大碗中, 隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。
对于白萝卜而言, 大家平时一般都是熟吃的。
中医认为, 生吃萝卜可以清热生津、凉血止血、化痰止咳, 而煮熟偏于益脾和胃, 消食下气。所以, 从清热生津的角度来说, 生吃效果更好, 但脾胃虚寒者不要生吃萝卜, 以免引起肠胃不适。
平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜, 每天喝一杯热牛奶, 适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。
3、冬季养生，我有高招
据悉, 小雪节气前后, 三类疾病的发病率较高。
第一类是哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病,这类疾病多与气温不稳定、忽冷忽热导致身体受凉有关;
第二类是心血管类疾病, 这类人多与气温骤降有关;
第三类是在10月-12月高发腹泻, 患者多为6个月至3周岁的婴幼儿。
如果在寒冷的冬天我们能够掌握一些养生小技巧, 用自己辛勤的双手, 给身体注入一些能量, 秉着春夏养阳, 秋冬养阴的原则, 强身健体就指日可待了。
四季养生的原则是:春养肝, 夏养心, 长夏养脾, 秋养肺, 冬季则应当以保养肾脏为主。
说到「肾」, 那我们该如何养呢?
我告诉大家一个既有效又简捷的方法—揉按「太溪穴」。太溪穴位位于足内侧, 内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处, 双侧对称。
如果肾水充盈, 精之充足, 肾的「原阳」或者说「真水」才会发挥其作用, 温润营养我们全身各个组织器官。
「太溪穴」是肾经上的原穴, 原穴是指源头, 生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激「太溪穴」, 就能够调动起生命的原动力, 气血才会上达于面,下行于足。
揉按「太溪穴」最佳时间是在每晚上9点, 一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。
用手指按揉, 按揉时一定要有酸痛的感觉, 每天坚持按「太溪穴」能够防治因冬季气候所引起的常见病症
另外，平日可做干浴按摩功（此方法适用于预防流感），两手掌相互摩擦至热, 先在面部按摩64次, 用手指自前头顶至后头部, 侧头部做梳头动作64次, 使头皮发热, 然后用手掌搓两脚心, 各搓64下, 最后搓到前胸、腹背部, 做干洗澡, 搓热为止。
再次, 每晚用热水泡脚 (患有不适合泡热水的足部疾病者除外) , 用热水泡脚能刺激足底穴位, 提高机体抗寒能力。
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