之前官宣广州已于11月6号成功入秋
不少小伙伴们还不相信
这两天突如其来的降温+大风
相信很多人都“脱单”了！
在这气温骤降的关键时刻
有些小毛病就会找上门
特别是平时身体素质不强的人来说
睡眠不好就是最常见的问题
要知道，失眠严重影响生活
就算只有一两晚失眠
也足够折磨人了
秋冬季如何才能养好睡眠
01、晚上21点睡
最佳睡觉时间应该是
亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末
保证每天8小时左右的睡眠时间即可
“早睡利养阴，早起利舒肺”
良好的睡眠有养阴培元的效果
如果晚上不能及时睡觉或睡觉质量不好
第二天人就易困乏，没有精神
02、增加半小时午睡
除了晚上要保证良好的睡觉外
中午午时（11-13点）
也要安排半个小时入睡
（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）
入冬之后，年轻人午休少了
加之工作生活压力大，易熬夜
睡眠时间也就随之减少
俗话说“春困、秋乏、夏打盹”
秋冬季容易乏累，此时也要适当午休
但不宜深度睡眠，最多半小时就足够
这不仅能改善下午工作效率
还能让自己更好适应季节变化
03、睡前适当进补
睡前1小时
可吃一点养心的东西
如百合莲子羹、小米红枣羹、
藕粉或桂圆肉水
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作
在五脏中，心脏最辛苦
所以适当地补益心阴将有助于健康
牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一
它不仅有抑制大脑兴奋的作用
还能起到安眠的作用
可使人较快地进入梦乡
04、忌开窗当风睡眠
夜凉风习习，开窗而睡
风吹在头面部
很容易引起偏头痛、头晕脑涨等
另外，地面上的灰尘、细菌等
还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等
在夜凉风大的时候
尽量不要窗户大开睡觉
适当关小一点通风即可
并且睡觉一定要盖被子
尤其注意背部和腰腹的保暖
睡前还可先将双手搓热再揉搓腰部
有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾
05、注意肠胃保暖
秋冬季肠胃容易受刺激
睡眠过程中着凉
易引起胃痛、腹泻等症状
尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要
因为身体较瘦的人，胃壁比较薄
着凉后更容易产生痉挛
轻者导致胃痛和消化不良
重者可能产生呕吐和腹泻
秋冬季睡眠一定要保证肠胃不受凉
体质较差的人
入冬之后不宜再继续裸睡，谨防受凉
近期天气变化大
小伙伴们要注意调整自己的饮食作息
穿衣服方面也要看好天气提前准备
身体才是革命的本钱！
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