練哪些體式可以減大腿內側呢？
最有效的方式應該是在大腿內側夾磚塊，在各種雙腿打開與髖同寬的體式中夾磚塊，比如幻椅式、仰臥雙腿上提。
還有一種雙腿開合的體式，比如躺下來，雙腿併攏向上，然後打開，重複。
也可以在頭倒立中加入雙腿開合。
在斜板式也可以，雙腿跳開然後併攏，重複20次以上。
通過每天走路來保持健康的體重，保持大腿緊實是相當重要的。
大腿運動更多，燃燒的卡路里就會越多，新陳代謝就會越快。強勁的大腿和股四頭肌是身體的力量基礎。
今天推薦8個練習可以點燃新陳代謝，塑造緊實的肌肉。每個動作做4次，每週至少做兩遍！
1 弓部彈跳
弓部彈跳是非常有效的，因為它不僅鍛鍊股四頭肌，還鍛鍊了大腿後側和小腿。
怎麼做：
- 雙腳分開與髖部同寬，平行站立，手臂放在胸腔前方。
- 一隻腳往後伸直，雙膝90度彎曲，然後往上跳離地，雙腿在空中伸直。
- 保持胸腔打開並啟用腹部力量。安全落地，雙膝彎曲，然後重複動作。
- 調整動作，可以慢慢做弓步，不跳或不跳那麼高。
- 兩種方案都可以鍛鍊到相同的肌肉。
- 10次為1套動作，兩邊各做2套動作。
2 相撲下蹲
保持這個動作幾秒，可以鍛鍊到大腿肌肉。
怎麼做：
- 雙腳分開與髖部同寬，腳趾和膝蓋朝外。
- 降低到一個較低的屈膝蹲，保持20秒。
- 然後微微上下移動臀部20次。
- 這是一套動作，做3套。
3 滑布弓步
弓部是對整個大腿，前方和後方，最有效的運動之一。想真正啟動肌肉，可以考慮使用運動滑塊、一條毛巾或紙板，放在光滑的平面上，去做這個練習。
- 在光滑的平面上，雙腳分開與髖部同寬，腳底放一塊布。
- 慢慢移動踩布的腿向前，降低形成弓步。
- 保持5秒，慢慢回正到站立姿勢。
- 再慢慢向後移動踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒。
- 回正到站立位置，這是1次動作。
- 重複12次動作為1套，兩邊各做2-3套。
4 夾球靠牆下蹲
可以進一步鍛鍊大腿肌肉，導致更多卡路里燃燒。
- 用背部和肩部抵住光滑的表面，球放在膝蓋之間。
- 慢慢下蹲，使膝蓋成90度。
- 繼續壓住球，慢慢站直。
- 調整動作，可以下蹲至45-90度。
- 重複3-10次動作。
5 弓步行禮
這是芭蕾舞者練習腿部最強的體式。
- 雙腳打開與肩同寬站立，雙手放在腰部或握住啞鈴。
- 一個動作，腳退後一步，雙腿交叉，然後往下坐呈弓步。
- 往前一步回到開始位置。
- 10次為一套動作，重複3套。
6 下蹲起跳
這個可以進一步加強大腿肌肉，通過有氧運動使身體鍛鍊有更大的衝擊。
- 雙腳分開與髖部同寬，平行站立；屈膝，臀部下降，直到大腿與地面平行。
- 保持胸腔和眼睛抬起，膝蓋在腳趾後方，且重量分佈在腳後跟。
- 然後往上跳伸直雙腿且離地，雙臂舉起高於頭部，再屈膝安全著地。重複動作。
- 調整動作，可以下蹲和屈膝在45-90度之間，慢慢跳一小步。
- 15次為一套，重複2套動作。
7 仰臥八字蹬腳跟
這是鍛鍊大腿肌肉最簡單的體式。可以鍛鍊大腿肌肉的同時啟動腹部。
- 平躺，雙腿伸直朝向天花板，和臀部形成一條直線。
- 雙腳與地面平行，腳趾回勾。
- 腳跟併攏，腳趾往兩側打開，呈八字。
- 保持腳跟併攏，屈膝呈鑽石狀。
- 保持2-3秒，然後腳跟朝向天花板，伸直膝蓋，腳內側併攏。
- 一定要保持腹部和背部平放在地面上。
- 雙手在身體兩側，15次為一套，重複2-3套動作。
8 瑜伽球抬臀
這個動作是加強大腿後側，塑造大腿腿型。
- 平躺，小腿下放一個瑜伽球。
- 收縮腹部和臀部，抬起身體離地，保持頭部和雙腳在一條直線上。
- 慢慢屈膝，用腳壓住球，把球移向身體。
- 保持5秒，慢慢伸直雙腿回到開始位置。
- 10次為1套，重複3套動作。
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