也许您下班后很忙，没有时间去健身房进行锻炼；或者你家的附近没有好的健身房，在这种情况下，地板训练最适合您。

CSCS的理学硕士，迈克尔·皮尔西：（Michael Piercy）说，：“您可以利用自己得到的空间。而且，无需长凳，机器和其他健身设备作为器械，也可以进行出色的锻炼。

抬腿仰卧起坐：

仰卧，手臂放在两侧，双腿完全伸展。现在，迅速将左腿和双臂向上并拢，使上背部脱离地面以收缩腹部。将它们放回地板，然后在另一侧重复。

哑铃平板支撑旋转：

双手放在哑铃上，撑起您的核心，并将其中一个哑铃划向一边，并过渡到侧板位置时铃朝天花板延伸。双脚交叉。然后旋转另一侧，注意哑铃的重量不要太重。

平板支撑哑铃侧移：

双手放在地板上且在肩膀下方，左手旁边的地板上放一个哑铃。保持平板支撑姿势，然后将右手伸到下方并越过身体，抓住哑铃并将其拖到另一侧。放开哑铃，再保持平板支撑姿势，然后用另一只左手重复哑铃拖动。

拍肩平板支撑：

双手直接放在肩膀下方，抬高的平板支撑位置。支撑您的核心，将右手从地板上抬起以轻拍左肩，然后将其放回地面。现在，用左手轻拍右肩，然后将其放回地板上。

侧平板支撑：

双脚交叉，躯干朝外，搁在前臂上。保持臀部向上，身体成一直线。挤压臀部和腹部，以防止身体下垂。保持该位置20秒钟，然后切换侧面。

腹部紧缩单手卧推：

这是一个非常有挑战的动作，背部和双脚离开地面，靠在臀部上支撑在地板上，一只手握着轻至中度的哑铃。腹部保持绷紧且稳定，然后慢慢向上推哑铃。重复进行12次重复，然后换另一只手。如果愿意，您也可以用两个哑铃进行此动作。

如果你没有多余时间，不方便去健身房使用器械，可以尝试进行地面锻炼，以锻炼您的核心，肩膀三角肌、腹肌和胸肌。每个动作都只需要哑铃和一点操作空间。