不能去健身房困扰了很多人。
一身的肌肉，如果训练量跟不上，多少会有所流失。
所以大家纷纷在思考，如何在家中健身？
一位爱好者甚至还利用了废弃的灭火器，制作了一个哑铃，来继续做弯举。
不过，在家中训练不一定要大费周折。
美国健身教练Jeff Cavaliere最近展示了一个家中健身合集。
利用门框、水桶以及桌面，就能练习14种动作，可以替换很多力量训练，简直把厨房变成了健身房。
1、桌面臂屈伸——双杠臂屈伸↓
练肱三头肌和胸肌
2、桌面举腿——悬挂举腿↓
练腹肌
3、阶梯跳——箱式跳↓
练腿
4、阶梯起立——卧推凳起立↓
练腿
5、沙发俯卧撑——卧推凳俯卧撑↓
练胸肌上沿
6、水桶行走——杠铃片行走↓
练核心力量与抓握力
7、水桶高翻——哑铃高翻↓
练全身
8、水桶交替——哑铃交替↓
练肩、手臂与核心
9、水桶转体——哑铃转体↓
练腹斜肌
10、门框引体——单杠引体↓
练背
11、门框硬拉——杠铃硬拉↓
练背与其他身体后侧肌肉
12、木棍划船——深蹲架划船↓
练背与肱二头肌
13、地板腿弯举——器械腿弯举↓
练大腿后侧腘绳肌
14、地板直臂下拉——绳索下拉↓
练背阔肌
END.
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