也許您下班後很忙，沒有時間去健身房進行鍛鍊；或者你家的附近沒有好的健身房，在這種情況下，地板訓練最適合您。

CSCS的理學碩士，邁克爾·皮爾西：（Michael Piercy）說，：“您可以利用自己得到的空間。而且，無需長凳，機器和其他健身設備作為器械，也可以進行出色的鍛鍊。

抬腿仰臥起坐：

仰臥，手臂放在兩側，雙腿完全伸展。現在，迅速將左腿和雙臂向上併攏，使上背部脫離地面以收縮腹部。將它們放回地板，然後在另一側重複。

啞鈴平板支撐旋轉：

雙手放在啞鈴上，撐起您的核心，並將其中一個啞鈴划向一邊，並過渡到側板位置時鈴朝天花板延伸。雙腳交叉。然後旋轉另一側，注意啞鈴的重量不要太重。

平板支撐啞鈴側移：

雙手放在地板上且在肩膀下方，左手旁邊的地板上放一個啞鈴。保持平板支撐姿勢，然後將右手伸到下方並越過身體，抓住啞鈴並將其拖到另一側。放開啞鈴，再保持平板支撐姿勢，然後用另一隻左手重複啞鈴拖動。

拍肩平板支撐：

雙手直接放在肩膀下方，抬高的平板支撐位置。支撐您的核心，將右手從地板上抬起以輕拍左肩，然後將其放回地面。現在，用左手輕拍右肩，然後將其放回地板上。

側平板支撐：

雙腳交叉，軀幹朝外，擱在前臂上。保持臀部向上，身體成一直線。擠壓臀部和腹部，以防止身體下垂。保持該位置20秒鐘，然後切換側面。

腹部緊縮單手臥推：

這是一個非常有挑戰的動作，背部和雙腳離開地面，靠在臀部上支撐在地板上，一隻手握著輕至中度的啞鈴。腹部保持繃緊且穩定，然後慢慢向上推啞鈴。重複進行12次重複，然後換另一隻手。如果願意，您也可以用兩個啞鈴進行此動作。

如果你沒有多餘時間，不方便去健身房使用器械，可以嘗試進行地面鍛鍊，以鍛鍊您的核心，肩膀三角肌、腹肌和胸肌。每個動作都只需要啞鈴和一點操作空間。