一直在寻找使我的锻炼更加有效的新方法。训练中没有绝对的“正确的”方式和绝对“错误的”方式来训练，事实是，您需要找到最适合您个人的方式。

例如，背部和二头肌锻炼都与效率有关：充分利用在健身房的时间，通过进行一些调整，利用手臂角度来发挥自己的优势，刺激更多的肌肉生长并帮助自己变得更强壮。

加权引体向上拉：

尝试除自重外再添加重量。如果您在引体向上方面遇到困难，只需使用一个阻力带，使其穿过顶部的杠铃，然后将脚钩住，然后将其用作辅助即可，慢慢强壮后再去掉阻力带。

整个锻炼过程都利用最适合您目标肌肉的角度进行锻炼。大多数人在做引体向上时都会尝试将下巴抬高，但是将其拉高会使您的二头肌几乎完成所有工作。所以拉起时要挺胸，背部向后夹。

单臂哑铃行：

同样，学习此动作的正确角度将帮助您锁定背阔肌，而不是让其他肌肉来负担。向前伸展，向后拉，然后通过抬起肘部完成动作。您的动作应该看起来像字母J。

坐姿V把划船：

使用紧握V把附件，这会将您的手置于中立位置，并帮助您的肘部紧贴两侧。将您的躯干成90度角，但不要再向后倾斜。

单臂蜘蛛卷曲：

在倾斜的长椅上朝下执行此单臂卷曲，以瞄准二头肌的短头。为了进一步确保您不让其他肌肉接管，请集中精力挤压肱二头肌，然后通过控制使其降低。可以是将另一只手放在工作肘下。

锤子弯举：

在锤头弯曲上使用中性握把，可以瞄准较小的手臂屈肌。我非常喜欢在紧张状态下增加时间，这种做法是为了使肌肉增大，这种做法是使肌肉收缩更长的时间。

以上的背部和二头肌训练方法。避免在长时间在健身房浪费时间。可以在短时间内得到很好的运动效果。